Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vu 4: Deel 1: Einfach Übungen déi Dir iwwerall maache kënnt
• Method 2 vu 4: Deel 2: Übunge fir de Fitnessstudio
• Method 3 vu 4: Deel 3: Gesond iessen
• Methode 4 vu 4: Deel 4: Allgemeng Tipps
• Tipps
• Warnungen

Wëllt Dir méi dënn Been hunn? Da sinn hei e puer Weeër fir Fett op Äre Been ze verléieren a méi dënn Been ze kréien.

Ze trëppelen

Method 1 vu 4: Deel 1: Einfach Übungen déi Dir iwwerall maache kënnt

1. Walk all Dag. Dëst ass déi einfachst Übung fir dënn Been. Benotzt e Pedometer. Dir sollt all Dag ongeféier 10.000 Schrëtt maachen.
   • Fir Spadséiergank manner midd ze maachen, gitt Appartementer oder Turnschlappen un. Wann Dir dëst weiderhëlt, gesitt Dir Resultater bannent engem Mount.
2. Gitt lafen. Lafen hëlleft Iech méi Energie ze verléieren a méi Fett ze verbrennen. Probéiert dëst op d'mannst dräimol d'Woch ze maachen.
   • Benotzt en Motorrad oder fuert Vëlo. Vëlofuere verbrennt vill Kalorien, ongeféier 500-600 pro Stonn, wouduerch et zu de beschten Übunge gëtt fir Fett ze verléieren.
3. Maacht einfach Buedemübungen. Léit flaach um Réck mat de Been um Buedem. Setzt Är Waffen um Buedem nieft Iech. Béckt elo de Knéi vun engem Been. Da kickt Äert anert Been an d'Luucht sou héich wéi Dir kënnt a lues erof op de Buedem. Maacht dëst 60 Mol a wiesselt Säiten.
4. Maacht "Beenrollen". Lie op Ärer rietser Säit a placéiert Äre lénksen Aarm um Buedem virun Iech fir Ënnerstëtzung. Huelt Äre lénksen Been op d'Hëfte Héicht. Maacht wéi wann Äert Been an engem Barrel ass, a mat Ärem Been riicht, rotéiert Kreeser ronderëm d'Innere vum Fass. Maacht 60 Ronnen a schalt Säiten.
5. Gitt trampolinen. Dëst verbrennt vill Kalorien an et mécht vill Spaass. Et klëmmt och Är Muskele fir e getéinte Look.
6. Probéiert de Pilates. Pilates ass en ideale Sport fir Beenmuskelen ze bauen. D'Stretch- a Kärtraining verbrennt Fett an den härteste Beräicher an et ass perfekt fir déi, déi keng Loscht hunn eng Show opzehuelen beim Training. Eng Matte, eng DVD (oder eng Gruppelektioun) an eng Fläsch Waasser ass alles wat Dir braucht.

Method 2 vu 4: Deel 2: Übunge fir de Fitnessstudio

1. Gitt schwammen! Gitt an eng ëffentlech Schwämm wann et roueg ass. Am beschten owes dofir goen. Schwämm Ronnen an der Broscht. Schwammen ass de perfekte Wee fir Fett op Äre Been ze verbrennen a Muskelen opzebauen.
2. Benotzt e Balance Ball. Wann Dir op enger Matte oder engem Bett leet, da setzt de Ball virun Iech. Setzt Är Been op d'Spëtzt vum Ball, hëlt Är Hëfte a rullt de Ball lues vun den Hëfte. Maacht dëst bis Dir net méi wäit kënnt a loosst Är Hëfte net um Buedem beréieren.
3. Gitt op den elliptesche Cross Trainer ouni Schréiegt. Wann Dir et mat enger Neigung upasst, kritt Dir méi déck Kaalwer Muskelen. Halt de Widderstand niddereg.

Method 3 vu 4: Deel 3: Gesond iessen

1. Méi Protein iessen. Proteine ​​fëllen a si gutt fir Muskelopbau. Iessen ënner anerem Fësch, Poulet an Truthahn.
2. Iess Portioune vun Uebst a Geméis all Dag. Uebst a Geméis bidden Glasfaser, wat Iech hëllefe kann d'Quantitéit u Fett, déi Äre Kierper speichert, reduzéieren.
3. Drénkt vill Waasser. Dir sollt 2-3 Liter Waasser pro Dag drénken. Net nëmmen hëlleft Waasser Toxine aus Ärem Kierper ze spullen, et hält och Är Haut hydratiséiert, glat a glühend.
4. Vermeit fetteg a sugary Liewensmëttel. Saache wéi Kichelcher, Glace, Kuch a Schockela sinn net nëmme voll mat eidele Kalorien déi Iech keng Energie ginn, mee se sammelen sech och an de Been.
5. Vermeit Produkter déi ze salzeg sinn. Dës Aarte vu Produkter verursaache Är Haut ausdréchnen. Beispiller si gesalzt Erdnëss a Popcorn.

Methode 4 vu 4: Deel 4: Allgemeng Tipps

1. Erwaart net datt Dir eleng op Är Been Gewiicht verléiert. De Kierper konvertéiert Fett an Energie wann Dir manner trainéiert oder iesst. Leider kritt de Kierper dat Fett vu wou et wëll, an net nëmme wou Dir et wëllt.
2. Ausübung vun engem spezifesche Gebitt vun Ärem Kierper huet seng Virdeeler (méi streamlined ginn) a seng Nodeeler (Enttäuschung wann d'Fett net magesch verschwënnt). Erwaart net datt Beenübungen Iech op eemol dënn Been ginn ouni de Gesamtfettprozent an Ärem Kierper erofzesetzen.
3. Honger net selwer. Vill Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen, maachen dee Feeler. Hire Begrënnung: Kalorien ginn als Fett gespäichert wann de Kierper se net benotzt; Kalorien kommen aus Iessen; wann ech mech selwer verhongeren kréien ech manner Kalorien; wann ech manner Kalorien ophuelen, gëtt manner Fett gespäichert. Dat ass eng falsch Konzeptioun.
4. Wat geschitt wann eng Persoun sech selwer hongereg mécht? De Kierper realiséiert datt et manner Liewensmëttel kritt, Är Verdauung verlangsamt fir Energie ze spueren an Dir wäert mager Tissue amplaz vu Fett verbrennen, well dat ass wat Äre Kierper als Noutversuergung konservéiere wëll.
   • Wann s du gutt Gewiicht ze verléieren andeems Dir selwer hongereg sidd (Dir hutt déi schwéier, penibel Strooss gemaach!) Äre Kierper fänkt direkt erëm u Fett ze späicheren soubal Dir erëm normal iesse fänkt, an du muss just nach eng Kéier iessen. Firwat ass et esou? Well Är Verdauung nach am Wanterschlof ass a muss erëm lass goen. Wéi kritt Dir et erëm lass? Duerch den richteg iessen iessen.
5. Et dauert eng Zäit ier Dir Resultater gesitt. Vill Leit mat gudde Virsätz a staarker Disziplin stoppen just ier se ufänken Resultater ze gesinn. Si schaffen ganz schwéier fir ee Mount, gesinn keng Resultater a geheien verzweifelt hir Hänn an d'Loft. Rou awer sécher ass de richtege Motto.
6. Benotzt Är Been manner wann Dir dënn sidd awer ganz muskuléis Been hutt. Vill Leit, déi dënn Been wëllen, wëllen och insgesamt méi dënn sinn. Awer verschidde Leit sinn dënn allgemeng, ausser hir Been.
7. Akzeptéiert Iech selwer. Heiansdo ass et just an de Genen. Heiansdo sidd Dir just domat gebuer. Egal wéi eng Übung oder Diät Dir maacht, et hëlleft net just well Dir sou gebuer sidd. Amplaz Iech doriwwer ze Suergen, besser akzeptéieren an ëmfaassen. Et kléngt knaschteg, awer et mécht Iech zum Schluss méi glécklech. Jiddereen dee wierklech ëm Iech këmmert, wäert et egal sinn.

Tipps

• Huelt d'Trap amplaz vum Lift. Et ass e gudde Wee fir e bësse méi ze trainéieren a kascht Iech keng Fräizäit.
• Hutt keng Angscht ginn Är Bewegung all elo an dann ze änneren. Al Routine kënne stagnéieren an da geet Äre Kierper an e Bewegungsopschwong. Zur selwechter Zäit sollt Dir Äre Sport net séier opginn, well Dir et ze schwéier fënnt.
• Iwwerdreift et net, gitt et e bëssen Zäit an Dir gitt a Form.
• Hutt Gedold, et brauch Zäit :)!
• Probéiert all Dag ze strecken, sou datt Är Muskelen net ze déck ginn.
• Sidd virsiichteg mat Molkerei well et vill Fett enthält !!!

Warnungen

• Iwwerwiert Iech net selwer, Dir kënnt dauernd Verletzunge kréien.
• Dir kënnt net selwer entscheeden wou Dir Fett wëllt verléieren. Awer Dir kënnt Är Been gutt trainéieren sou datt se besser ausgesinn.