Dunking

Videospiller: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

Inhalt

Ze trëppelen
Deel 1 vun 3: Übungen
Deel 2 vun 3: Schafft un Ärer Sprangkraaft
Deel 3 vun 3: Den Highlight-Reel Dunk
Tipps
Warnungen

Vum Michael Jordan bis zum Lebron, näischt mécht méi Opreegung am Publikum wéi en haarde Dunk. Well d'Chance fir tatsächlech an engem Dunk ze markéieren méi héich si wéi an anere Versich fir ze markéieren, ass dëst sécher eng Bewäertung déi et wäert ass ze meeschteren. Och wann et hëllefräich ass méi héich ze sinn wéi duerchschnëttlech, och wann Dir e bësse méi kuerz sidd, kënnt Dir d'Muskelkraaft a Fäegkeet léieren fir e Dunk an engem Match ze maachen. Kuckt weider um Schrëtt 1 fir méi Informatiounen iwwer dës Technik.

Ze trëppelen

Deel 1 vun 3: Übungen

Dribbelt op de Kuerf. Huelt d'Zuel vun de Schrëtt fir de Kuerf erlaabt wann Dir de Ball fest an d'Handfläch vun Ärer Dunk Hand dréckt a kontrolléiert Är Bewegung. Sprang mat Ärem Startbunn (de Been vis-à-vis vun Ärer erschosser Hand) a verlängert Ären Aarm op de Rank an dréckt de Ball erof duerch d'Netz.
- Dunk mat der éischter Hand. Den Zwee-Hand Slam kann déi beandrockendst Bewegung am Basketball sinn, awer et erfuerdert vill méi Sprangkraaft. Bauen lues zu dësem.
Benotzt e méi klenge Ball Et ass vill méi einfach, wann Dir just ufänkt, mat engem klenge Ball ze dënnen, vläicht souguer engem Tennisball. Dëst ass vill méi einfach, besonnesch wann Dir just ufänkt. Et ass méi einfach sou e Ball an enger Hand ze halen, sou datt Dir all Är Opmierksamkeet op de Sprong fokusséiere kënnt. Dëst mécht d'Bewegung besser a méi no un der realer Saach. Weider trainéiere mat engem normale Basketball beim Dribbelen a Schéissen, sou datt Dir net ze vill un e Ball gewinnt ass, awer haalt een an der Géigend fir e flotte Dunk dertëscht.
Schafft un Ärer Ballkontrolle. Gitt sécher datt Dir e gudde Sënn hutt wéi Dir d'inert Mass vum Ball benotzt fir se ze kontrolléieren wann Ären Aarm ausgestreckt ass. Och Basketballer, déi de Ball einfach an der Hand hale kënnen, verléieren heiansdo d'Kontroll vum Ball wärend Dunk, also entwéckelt e Gefill fir de Ball während dem Sprong ze positionéieren an ze kontrolléieren.
- Praxis un de Rank erunzegoen an de Ball dergéint ze drécken. Och wann Dir net verdunkelt sidd, sou übt Dir ëmmer nach den Optakt an hält de Ball korrekt wann Dir op de Rank spréngt.
- Probéiert als éischt en Tennisball oder Golfball, dann e Volleyball bis Dir endlech gutt mat engem Basketball eens gëtt.
Land richteg. Et ass e gemeinsame Feeler fir nëmmen op de Sprong ze fokusséieren, wat d'ganz Bewegung op Ärem Hënner endet, an net nëmmen dat deet wéi, awer de Stolz hëlt och zimlech vill. Dëst passéiert och mat de Profien, also huelt Iech Zäit fir Är Opmierksamkeet duerch d'Bewegung ze deelen, sou datt e korrekten Upëff, Dunk a Landung Äre Score Versuch méi korrekt mécht a besser ausgesäit.
- Visualiséiert en erfollegräichen Dunk an eng glat Landung direkt duerno. Probéiert op béide Féiss ze landen a spréngt mat Ärem Kierper fir de Schock opzehuelen. Denkt un aner Spiller.
- Hänkt net um Rank. Vum Ring hänken ass normalerweis net erlaabt ausser et besteet d'Gefor uewen op een aneren ze landen. Ze schwéier zéien oder un de Rank hänken, kann de Kuerf beschiedegen an doduerch datt Dir d'Gläichgewiicht verléiert, wouduerch Är Been wackelen an Iech um Réck landen. Also probéiert net de Rank no engem Slam Dunk ze gräifen. Just Dunk a weider.
Praxis ze dunken op engem ënneschte Kuerf. Fänkt mat engem héicht justierbaren Kuerf un wann Dir en benotze kënnt. Hänk de Rank sou niddereg datt Dir e Gefill fir d'Dunkelung kritt an dann, wann et Iech ze einfach gëtt, d'Héicht graduell upassen bis Dir op d'Standardhéicht kënnt.
Investéiert an e gutt Puer Schong. Déi meescht Spiller fannen datt héichqualitativ Schong hir Verdimmungsfäegkeet verbesseren an, méi wichteg, sécherstellen datt Dir Iech net beim Laaf a Landung blesséiert.
Loss dech net ënnerkréien. Et ass ganz heefeg datt Är éischt Versich net no eppes ausgesinn, awer de Ball gräift a probéiert nach eng Kéier. Dir wäert iwwerrascht iwwer Äre Fortschrëtt wéi Dir weider Dunking übt a Kraaft an Äre Been baut.

Deel 2 vun 3: Schafft un Ärer Sprangkraaft

Spréng méi héich. Dir braucht d'Spréngkraaft an Äre Been fir d'Gravitéit ze iwwerwannen an de Wee an de Rank ze maachen. E puer Kraaftübungen fir Är Been opzehuelen ass onverzichtbar fir d'Flexibilitéit vun de Been Muskelen ze verbesseren an eng méi grouss Explosioun vu Kraaft ze bidden, sou datt Dir a kuerzer Zäit Zoll méi héich sprange kënnt an de Rank vill méi no bréngt. E gudde Spillplang fir unzefänken ass déi folgend:
- 50-100 Kaalwer erhéijen
- 2-3 Sätz vu Kniebeugen an Longen
- Sëtzt Iech géint d'Mauer fir 3-5 Sätz vu 60 Sekonnen
Maacht e puer plyometresch Übungen. Plyometrics sinn Übungen déi d'Gewiicht an d'Resistenz vum Kierper benotze fir Kraaft ze bauen a si wesentlech fir déi néideg Kraaft ze kréien fir méi héich ze sprangen. Et brauch Zäit ze léieren méi héich ze sprangen, awer andeems Dir déi richteg Muskelgruppen engagéiert kënnt Dir d'Explosivitéit an d'Héicht vun Ärem Sprong verbesseren ouni all d'Zäit am Fitnessstudio ze verbréngen.
- Muskelgruppen, déi méi staark musse ginn, sinn: Been Muskelen (Quadriceps), Hamstringen, Gluten a Kaalwer Muskelen. D'Quadriceps béien d'Knéien, während d'Hamstringen an d'Glutelen d'Hëfte verlängeren. D'Kalbsmuskele rotéieren d'Knöchel a ginn den éischte Push an déi richteg Richtung.
Trainéiert Är Flexibilitéit. Et hëlleft net nëmmen u méi Beenkraaft ze schaffen. Är Muskele sollten och supper a limber sinn, wat Iech d'Widerstandsfäegkeet an Impuls gëtt fir iwwer d'Verteidegung ze dënnen. Verbessert Är Flexibilitéit andeems Dir reegelméisseg ausdeelt, Resistenzübunge mat enger elastescher Band maacht a Yoga probéiert.
- Muskelgruppen déi solle flexibel sinn: Hamstrings an Hip Flexors. Hamstrings déi ze steif sinn, vermeiden datt Är Been sech beim Sprong verlängeren. Hip Flexors kënnen d'Hëfte vum Strecken am Sprong stoppen.
Gitt Trapen erop. Trainere loossen Iech net nëmmen Trapen erop lafen. Dës Übung funktionnéiert d'Quadriceps, d'Hëfte an d'Kälber Muskelen, verbesseren d'Kraaft an den Been ronderëm, souwéi Flexibilitéit. Et ass och bëlleg. Dir kënnt Trapen eropklammen / lafen doheem, an de Pausen an der Schoul oder och dobaussen op de Bleicher.
Praxis sprangen op engem Basketball Geriicht. Préift vun enger Säit vum Feld op déi aner an erëm zréck. Probéiert dräi oder méi Ronnen, all Kéier probéiert esou héich wéi méiglech ze sprangen. Run op a spréngt an d'Netz bis Dir dëst 10 Mol hannertenee maache kënnt. Dir wäert méiglecherweis net all dëst an engem Dag maache kënnen, awer weider trainéieren bis Dir gesond genuch sidd. Spréngt weider an haalt Är Aen op de Rank.

Deel 3 vun 3: Den Highlight-Reel Dunk

Maacht en Zwee-Hänn Slamdunk. De Shaquille O'Neal war bekannt fir de Ball sou schwéier mat zwou Hänn ze verdunkelen datt de Backboard zerstéiert gouf. Och wann dëst mat der aktueller Suspensionsmethod net méi wierklech méiglech ass, wäert e Slam mat zwou Hänn de Géigner ëmmer nach zerdréckt.
- Dir musst wierklech fäeg sinn ze sprange wierklech héich fir mat zwou Hänn kënnen ze dunkelen. Praxis sprangen op de Rank vum Stand a probéiert all Kéier méi héich ze ginn.
Füügt e bësse Flair mat enger Duebelpompel bäi. Assuméiert datt Dir héich genuch sprange kënnt fir dës Bewegung ze maachen, bréngt de Ball op Är Broscht soubal Dir op d'Spëtzt vun Ärem Sprong kënnt, da maacht et iwwerzeegend an e Slamdunk an enger schneller Bewegung. Et ginn eng Rei Spiller, dorënner Tracy McGrady, déi dëst regelméisseg maachen, wann se 360 Grad an der Loft dréien, en 360 Dunk.
Maacht d'Wandmillen un. Wärend der Course bréngt de Ball op de Bauch an zréck erweidert Ären Aarm hannert Ärem Kierper an erop an eng kreesfërmeg Bewegung, wéi eng spinnend Wandmille. Uewen op Ärem Sprong wäert Ären Aarm de ganze Wee bewegen an de Ball erof duerch de Rank werfen. Den Dominique Hawkins, den Dunkmaster General aus den 90er, huet de Publikum mat dësem spektakuläre Dunk ewechgeblosen.
Hack den Tomahawk. Egal ob mat zwou Hänn oder mat enger Hand, den Tomahawk Dunk gëtt esou gemaach datt Dir de Ball an den Ring vum Hals forcéiert, wéi wann Dir mat engem Tomahawk géif schaffen. Den "Dr. J" Julius Erving huet dëse Poster Dunk populariséiert, sou wéi den Darryl Dawkins, deen e puer Backboards mat engem Tomahawk gespléckt huet.
Tëscht de Been goen. Wärend net deen éischte Spiller deen dës Technik beherrscht, war et de Vince Carter deen d'Publikum wärend dem NBA Dunk-Spill iwwerrascht huet 2000 andeems hien de Ball ënner engem Been am Sprong weiderginn huet, an de Ball dann mat Iwwerzeegung gedunk huet. D'Tatsaach datt hie bal de Rank mat der Stir beréiert huet och net wéi. Wann Dir esou wäit komm sidd mam Training vun Äre Quellen, kënnt Dir dësen Dunk och probéieren.

Tipps

Wann Dir dee selwechte Bau an d'Héicht wéi Shaquille O'Neal hutt, gitt virsiichteg mat Ärem demoraliséierenden Dunkelen iwwer Är Géigner; Dir kënnt de Backboard zerdréckt, Splitter aus raséierend schaarft Glas an d'Gesiichter vun Äre besiege Géigner schécken.
Wann Dir Iwwergewiicht hutt, kann dëst de Wee kréien fir Är Sprangkraaft ze verbesseren. Da probéiert d'Gewiicht ze verléieren an d'Muskelmasse gläichzäiteg ze gewannen.
Fir Leit, déi et schwéier hunn mat engem Been ze drécken, probéiert dëst: Wann Dir op de Kuerf kënnt, senkt Äre Kierper an Äerm sou datt Äert Schwéierpunkt niddereg ass. Da komm op de Rank an enger Explosioun vu Kraaft a schwieft Är Äerm erop. Mat dësem kënnt Dir Zoll a Spréngkraaft gewannen.
Eet genuch Kalzium a Protein, awer gitt sécher datt Är Ernärung ausgeglach ass. Dëst hëlleft beim Muskelwachstum a gesonde Schanken.
Gitt sécher datt de Rank an de Board net locker sinn. Sollt dës lass kommen, kënnt Dir schwéier blesséiert ginn.
Wann Dir wësst datt Dir héich genuch sprange kënnt fir ze verdënnen, probéiert e méi klenge Ball deen Dir an enger Hand hale kënnt a spréngt méi fréi op de Rank wéi Dir mengt Dir sollt. Wann Dir méi fréi ofgitt, kënnt Dir léieren Äre vertikale Fluch méi laang ze maachen. Wann Dir e laange Wee mat dësem komm sidd, wiesselt op den normale Basketball. Fir Ufänger ass et mat engem Tennisball en exzellenten Training.
Fir déi meescht Leit, déi net sou grouss sinn wéi déi grouss NBA Stären, op déi Dir als Basketballspiller dacks jalous sidd; kuckt no Videoe vu Basketspiller mat duerchschnëttlecher oder méi kuerzer Längt, déi dënnen. Dëst beweist datt Leit, déi manner wéi sechs Meter grouss sinn, zimlech fäeg sinn en beandrockenden Dunk ze liwweren. Bemierkenswäert Beispiller schloen de Spud Webb, oder den Nate Robinson, d'Gewënner vum 2006 an 2009 Slam Dunk Competition. Schlécken mat Neid ass erlaabt.
Kuckt Videoe vun de gréissten Dunkers vun allen Zäiten, fréier an haut, dorënner Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Dwight Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Blake Griffin a Shaquille O'Neal.