Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Simuléiert temporär Gewiichtsverloscht
• Method 2 vun 3: Äert Liewensstil änneren
• Method 3 vun 3: Äert Iessgewunnechten änneren
• Tipps

Gewiicht verléieren ass e populär Fitnessziel. Vill Leit fannen et wichteg Gewiicht ze verléieren. De Bauch ass e besonnescht Uleies fir vill Leit, a Fuerschung weist datt viszeral Fett (Fett dat intern Organer ëmgëtt) dat geféierlechst fir Är Gesondheet ass. Wann Dir net vill Gewiicht verléiert ouni Bewegung an Diät, ginn et eng Rei Saachen déi Dir maache kënnt fir Bauchfett ze reduzéieren ouni an d'Turnstonnen ze goen oder Iech selwer ze verhungeren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Simuléiert temporär Gewiichtsverloscht

1. Probéiert Kleeder ze gestalten. Et gi sou vill Méiglechkeeten an Ënnerwäsch a Kleedung, Optiounen déi de mëttleren Deel vun Ärem Torso stäerke kënnen a formen. Sou Ënnerwäsch ass wäit verfügbar a verschiddenen Typen a meescht Gréissten.
   • Fir Fraen gëtt et och Strumpfhosen, Shorts, Body Suits, Hiemer an Tops. Oft aus Lycra gemaach, elastesch oder eng Kombinatioun dovun. Déi meescht Frae Underwear Marken hunn Tops gestalten, awer déi populärst Gestalt Underwear Marken si Spanx, Soma an TC Shaping. Kaaft Är regulär Gréisst an erwaart datt se kleng leeft.
   • Et gi vill Méiglechkeeten och fir Männer, dorënner d'Marken Spanx oder Sculptees. Dës Offer Tops déi den Abs viséieren. Tatsächlech si Kompressiounshiemer, déi d'Erscheinung vum Bauch liicht änneren. Wärend d'Resultater ënnerschiddlech sinn, ginn et Firmen déi soen datt hire Produkt 7,6-12,7 cm vum Taille-Ëmfang kéint schneiden.
2. Profitéiert vun den aktuellen Trends am Taille Training. Dës Method implizéiert en enkt Kleedungsstéck iwwer Ärem Magen ze droen. Wann Dir et richteg maacht, zum Beispill Korsetten droen, kann zu enger schlanker Silhouette féieren, ouni Ännerungen an Ärem Liewensstil ze maachen.
   • E puer Promi schwieren datt d'Taille Training hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, awer d'Dokteren soen datt et Iech net hëlleft Fettzellen ze verléieren. Et kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren andeems Dir Äre Mo dréckt wärend Dir iesst, sou datt et net vill Plaz an Ärem Magen ass an Dir kënnt net sou vill iessen. Zousätzlech kann d'Fettzelle sech ausbauen oder verréngeren, ofhängeg vun der Quantitéit u Fett déi d'Zell speichert.
   • Sidd virsiichteg mat Korsetten, déi ze enk sinn an droen se net ze dacks. Si kënnen d'Kapazitéit vun Ärem Mo reduzéieren, wat Iech kéint iwelzeg maachen no engem normale Portioun Liewensmëttel. Si kënnen och zur Produktioun vu Magensäure bäidroen a si kënnen Är Organer kompriméieren.
   • Kaaft Äre Korsett an engem Geschäft mat Mataarbechter, déi wësse vu wat se schwätzen. Si kënnen Iech hëllefen de Korsett richteg unzedoen a léiert Iech et richteg unzespannen sou datt et net ze enk ass.
3. Betruecht een Kierper Wéckel. Body Wraps si Spa Behandlungen, gesot, entgëften an de Bauchberäich zéien. Mat e bësse Praxis kann dëst och doheem gemaach ginn. Och wann de Prozess anescht ka sinn, besteet en normalerweis aus verschiddene Schrëtt an der Uwendung vu verschiddene Kierperprodukter.
   • Den Ästhetiker fänkt un mat engem masséierende Scrub an de Bauchberäich, deen duerno an enger Dusch gespullt gëtt. De Scrub wäert verschidde Kraider a Mineralstoffer enthalen, déi gegleeft ginn datt d'Haut vu Gëftstoffer befreit gëtt a Fett a Cellulite reduzéiert.
   • Da gëtt eng Lotion oder Ueleg ugewannt, déi berouegend Eegeschaften enthält.
   • Da sidd Dir enk a Lengen, Plastik oder Hëtzendecken gewéckelt, duerno gëtt de Kierper ongeféier 30 Minutte mat enger elektrescher Decken erhëtzt, wat Iech schweesst. Dëse Schrëtt ass besonnesch geduecht fir Gëftstoffer ze läschen a Fett ze reduzéieren.
   • Nodeems d'Decken a Wraps erofgeholl goufen, sidd Dir erëm masséiert fir d'Zirkulatioun ze erhéijen.
   • Och wann dëse Prozess net fir Gewiichtsverloscht empfohlen ass, bericht vill Clienten datt et d'Erscheinung vu Bauchfett a Cellulite reduzéiert, besonnesch mat méi Behandlungen. Wéinst Schweess (a Verloscht vum Waassergewiicht) ass et net verwonnerlech datt Dir e puer Zentimeter verléiert, awer dëst ass temporär.
4. Reduzéiert Äert Waasser Gewiicht. De Kierper kann Waasser aus verschiddene Grënn behalen, a mécht e puffegt Erscheinungsbild, besonnesch ronderëm d'Taille. Waasser reduzéieren reduzéiert Är Taille temporär.
   • Hydratéieren. A ville Fäll ass d'Waasserretention e Wee fir de Kierper fir Dehydratioun ze vermeiden, dëst geschitt wann Dir net genuch Waasser an engem Dag drénkt. Dëst gëllt besonnesch an de waarme Méint. Passt op mindestens 8 Glieser (oder 2 Liter) befeuchtende Flëssegkeet an engem Dag ze drénken. Dëst hëlleft Äre System ze spullen a reduzéiert Blähungen.
   • Reduzéiert Är Salz ofgeroden. Iwwerschoss Salz kann de Kierper Waasser behalen. Veraarbechte Liewensmëttel a Liewensmëttel a Restauranten sinn déi gréisste Quelle fir Salz. Sou Liewensmëttel bidden ongeféier 75% vum Salz an Ärer regulärer Ernärung. Dir sollt net méi wéi 1.5mg Salz pro Dag huelen, wat just iwwer en hallwe Kaffisläffel ass.
   • Reduzéiert Är Alkohol a Kaffi. Dës Getränker si bekannt fir Dehydratioun ze verursaachen, wat kann Äre Kierper verursaache Waasser ze behalen (de Kierper hält u wat et kann).

Method 2 vun 3: Äert Liewensstil änneren

1. Vermeit d'Loft ze schlécken. Dëst ka wéi e komesche Virschlag schéngen, awer d'Loft schlucken ass eng vun de gréissten Ursaachen vu Blähungen, wat dann zu engem méi gerundelte Bauchberäich bäidréit. D'Reduktioun vun der Quantitéit vu Loft déi Dir während engem Dag schléckt kann Äre Bauchgréisst reduzéieren.
   • Vermeit karboniséiert Gedrénks, och déi mat Null Kalorien (wéi karbonéiert Waasser). Gedrénks, déi Loft enthalen, fëllen Äre Mo mat Loft. Dëst gëtt Iech e puffy Optrëtt.
   • Vermeit ze fëmmen. Fëmmerten déi matkréien tendéieren de Rauch drénken, wouduerch de Bauch schwëllt.
   • Vermeit Knätsch a schwätzt beim Iessen. Dës Gewunnechten féieren béid zur Loft schlucken.
2. Praxis gutt Astellung. Äert Haltung änneren wäert Äert Bauchfett net verschwannen, awer et wäert Iech méi schlank ausgesinn, well de Bauchfett gläichméisseg iwwer den Torso verdeelt gëtt, anstatt am Bauchgebitt ze konzentréieren. Probéiert Ären Uewerkierper riicht ze halen, Är Schëller zréck an Äre Kapp erop.
   • Wann Dir sëtzt, da sollt Ären Hënner de Réck vum Stull beréieren an déi normal Wéckungen um Réck solle präsent sinn (dat heescht e klengt opgerullt Handtuch sollt iwwer Ärem Buedem passen).
   • Wann Dir stoe bleift, hält Är Schëlleren zréck, verstoppt Äre Bauch a plazéiert Är Féiss ongeféier Hip-Breed auserneen.
   • Wann Dir net e bëssen Übung ugeet, ginn et Übunge fir Äert Réck an den Torso ze stäerken. Dëst mécht et méi einfach eng gutt Haltung ze halen, wärend d'Muskelen an Ärer Taille stäerken. Wéi Dir Är Haltung verbessert, probéiert e puer liicht Crunches an einfach Réckübungen zu Ärem Zäitplang bäizefügen.
3. Gitt vill Schlof. Schlof selwer brennt net Fett, awer et ass e wichtegen Deel vu Gewiichtsverloscht a Gewiichtsverloscht Efforten. Haaptsächlech well Schlofmangel Gewiichtsverloscht méi schwéier mécht. Wann Dir net gutt ausgerout sidd, ass et schwéier Iech selwer ze motivéieren eppes ze maachen. Et ass also méi schwéier den Appetit ze kontrolléieren: et ass méi wahrscheinlech datt Dir impulsiv Junk Food iesst wann Dir net genuch Energie hutt.
   • Wärend jidderee verschidde Schlofbedürfnisser huet, brauche meescht Erwuessener tëscht 7 an 9 Stonne Schlof. Kanner an eeler Leit brauchen dacks méi Schlof.
4. Fannt e Fitness positive Support Netzwierk. Ëm selwer mat Leit, déi sech fir e gesonde Liewensstil asetzen, kann Iech hëllefen e méi gesond Liewen ze liewen. Zäit mat Leit ze verbréngen déi gesondheetlech bewosst sinn, kënnt Dir méi Méiglechkeete ginn fir un Aktivitéiten deelzehuelen déi zu Gewiichtsverloscht féieren. Engagéiert Iech Zäit mat Leit ze verbréngen déi Hobbien hunn, déi e gesonde Liewensstil förderen, wéi ze goen, ze trainéieren, mam Vëlo ze fueren, gesond Heem ze kachen, asw. vun Alkohol a vill Fernseh kucken.
   • Wa keen an Ärer Famill oder engem Frëndeskrees u gesond Aktivitéiten interesséiert ass, fäert net nei Kontakter ze sichen. Kommt an e Sportsclub oder eng sozial Aktivitéitsgrupp. Huelt e Cours a gesond Kachen oder maacht mat bei enger Spinning Cours am Gemeinschaftszentrum. Et gi vill gesond Weeër fir nei Leit kennen ze léieren, awer Dir musst et maachen!
5. Fänkt Är Gewiicht ze verfollegen. E puer Ernärungsexperte proposéieren datt eng kloer Indikatioun vun Ärem Gewiicht Iech hëllefe méi gesond ze liewen. Verfollegt Äert Gewiicht zwéngt Iech gesond ze denken. Wann d'Zuelen op de Waage eropgoen, wësst Dir datt et Zäit ass fir Är Gewunnechten z'änneren.
   • D'Gewiicht vun enger Persoun ka variéiere vu bis zu 4,5 kg pro Dag. Fir e gudden Duerchschnëtt ze kréien, musst Dir Iech all Dag zur selwechter Zäit weien (zum Beispill, direkt wann Dir aus dem Bett kënnt). Um Enn vun der Woch zielt d'Zuelen zesummen an deelt d'Gesamtzuel vu siwen. D'Zuel déi Dir da kritt ass Äert Duerchschnëttsgewiicht.

Method 3 vun 3: Äert Iessgewunnechten änneren

1. Drénkt vill Waasser. Wann Dir normalerweis Soda drénkt, Sportsdrénken, aromatiséierte Kaffi an Zocker a Mëllech oder aner kalorienreichend Gedrénks, probéiert se mat Waasser z'ersetzen. Dir kritt dann déiselwecht Quantitéit u Fiichtegkeet an Dir sidd genau sou zefridden, wärend Dir manner Kalorien kritt. Maacht esou weider, well da kënnt Dir e bëssen ouni extra Effort verléieren.
   • D'Gesondheetsvirdeeler vu Waasser si gutt dokumentéiert. Drénkwaasser gëtt Energie fir d'Muskelen, hält d'Haut gesond a fräi vu Mängel a gëtt Iech en Energieboost. Déi bescht Saach iwwer Waasser ass datt et Null Kalorien huet, Dir kënnt esou vill drénken wéi Dir wëllt. Kuckt dës Tipps fir Waasser an Ären Alldag ze integréieren fir méi flott Iddien.
   • Wiesselt net Soda fir Uebstjus, deen och voller Kalorien ass. De Jusprozess hëlt all gesond Faser vun der Uebst of, léisst näischt ausser Zocker. Fir déi bescht Bauchfrëndlech Hydratatioun, bleift mat aromatiséiertem Waasser oder Waasser, ouni Kalorien.
2. Iessen méi dacks a méi kleng Portiounen. Amplaz vun dräi groussen Iessen den Dag ass et gutt e puer kleng Iessen vun e puer honnert Kalorien ze iessen. Dëst fänkt den Iessrhythmus un, sou datt Dir wësst wann Dir wierklech hongereg sidd anstatt aus Gewunnecht ze iessen.
   • E praktesche Wee fir Portiounen ze reduzéieren ass méi kleng Placken ze benotzen. Méi kleng Platen erschéngen d'Quantitéit u Liewensmëttel méi grouss, dëst gëtt verursaacht duerch dat wat mir d'Delboeuf Illusioun nennen. Tatsächlech verarscht Dir Äert Gehir, a fillt Iech voll mat manner Iessen.
3. Halen Streck vun der Quantitéit vum Iessen. Vertrau net op Är Ae fir Iech ze soen wéi vill iessen, benotzt Äert Gehir. Den Trend a kommerziellen Kichen ass grouss Portiounen ze déngen, sou vill Leit hunn eng verzerrt Vue op wat en normalen Deel ass. Benotzt Moossbecher an d'Ernärungsinformatioun op Ärer Liewensmëttelverpackung fir sécher ze sinn datt Dir eng Portioun iesst. Dir kënnt och an eng einfach Liewensmëttelskala investéieren.
   • D'Portioune vu ville Liewensmëttel sinn einfach visuell ze erënneren. Hei fannt Dir e puer Beispiller (fir méi, kuckt hei):
     • Uebst a Geméis: ongeféier d'Gréisst vun Ärer Fauscht
     • Fleesch, Fësch oder Gefligel: ongeféier d'Gréisst vun Ärer Handfläch (ausser d'Fanger)
     • Kéis oder fetteg Verbreedungen: ongeféier d'Gréisst vum Daum
     • Kuelenhydrater (Reis, Nuddelen, asw.): Ongeféier d'Gréisst vun enger Kuchform
4. Kaffi drénken. Vill Leit sprange Frühstück a maachen dann hire schwéieren Honger duerch Iesse beim Mëttegiessen an Owesiessen.
   • Gitt sécher datt Äre Kaffi aus op d'mannst een Deel vun eppes aus den dräi Iessgruppen besteet: Mëllechwirtschaft, Uebst a Kären.
   • Wann Dir op engem héije Protein, Low-Carb Diät sidd, kënnt Dir Eeër a Kéis iessen. Dat Wichtegst, moies iessen ausléist Äre Stoffwiessel an Äre Kierper bleift net am Faaschtenzoustand.
   • E gesonde Frühstück fir en Erwuessene mat engem Gewiicht vu ronn 70 kg besteet aus 300-400 Kalorien.
5. Maacht intelligent Liewensmëttelwahlen. Eng gesond Ernärung ass besser fir Är Taille wéi en ongesonde Liewensstil, och wann d'Quantitéit u Kalorien d'selwecht ass.
   • Iessen frësch Uebst a Geméis amplaz vu virverpackte Snacks. Veraarbechte Liewensmëttel enthalen zousätzlech Konservéierungsmëttel, kënschtlech Zutaten, a sinn dacks voller Kohlenhydraten, Zocker a Fett. Frësch Liewensmëttel liwweren méi Nahrungswäert pro Kalorie wéi verschafft, kohlenhydraträich Snacks, wéi Chips a Cracker. Veraarbechte Liewensmëttel tendéieren och vill méi héich am Salz, wat zu Flëssegkeet am Kierper an extra Gewiicht am Bauchgebitt féiere kann.
   • Snackt ni direkt aus der Täsch oder der Këscht. Fuerschung huet gewisen datt Leit, déi eng grouss Schossel Popcorn kruten, 44% méi Popcorn giess hunn wéi Leit, déi eng méi kleng Schossel kruten. Et ass méi einfach ze iessen, wann Dir e groussen Undeel u Liewensmëttel hutt. Setzt e puer vun Ärem Snack an eng Schossel a leet d'Verpakung ewech.
6. Kontrolléiert Är Portiounen wann Dir net doheem ësst. Et ass dacks méi einfach Är Portiounen doheem ze kontrolléieren wéi wann Dir an engem Restaurant sëtzt, zum Beispill, wou d'Portiounsgréissten uginn dacks d'Gesamtzuel vun empfohlene Kalorien pro Dag enthält. Oder bei engem Frënd doheem, wou Dir net kontrolléiere kënnt wat am Iessen ass. Glécklecherweis sinn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Deelgréisst op Plazen ze kontrolléieren wou Dir keng Kontroll iwwer d'Iessen hutt:
   • Denkt am Viraus wat Dir bestellt. Vill Restauranten hu Websäiten déi den Ernärungsinhalt vun hire Menüen affichéieren. Dir kënnt also schonn e schlaue Choix treffen ier Dir d'Haus verléisst.
   • Wann Dir an engem Restaurant sidd, da kënnt Dir de Garçon froen en Doggy Bag matzebréngen wann Äert Iessen zerwéiert gëtt. Maacht eng Portioun aus a gitt direkt de Rescht an den Doggy Bag. Dir sidd da manner verfouert fir weider ze iessen wann Dir mat Äre Frënn schwätzt.
   • Wann Dir bei engem aneren doheem ësst, keng Angscht ze froen fir eng kleng Portioun. Dir kënnt Äert Teller komplett eidel iessen an Dir musst Äre Frënd net beleidegen andeems Dir Iessen op Ärem Teller léisst.
   • Wann Dir kaaft, kaaft Iesswueren déi individuell verpackt sinn, anstatt Liewensmëttel déi a Grousse Packungen verkaaft ginn. Zum Beispill, anstatt e grousst Tubak vun Glace, kaaft eng Këscht mat individuell gewéckte Glace.
7. Wiesselt op Iesswueren déi Iech méi laang voll fillen. Wann et drëm geet Bauchfett ze reduzéieren, geet et net nëmmen drëm wéi vill Dir iesst, mee wat Dir iesst. Verschidde Liewensmëttel bidden nëmmen e kuerze Burst vun Energie an eng kuerz Zefriddenheet, sou datt Dir hongereg bleift ier et Zäit fir Är nächst Molzecht ass. Kuckt no Alternativen déi Iech méi laang zefridden halen.
   • Füllung vu Liewensmëttel déi Iech zefridden halen enthalen Vollkornbrout, Reis, Nuddelen, Kären, Nëss, Waasser, Mageres Fleesch a Fësch, Eeër, gréngt Geméis, Bounen an Huesen.
   • Net-gefëllte Liewensmëttel enthalen Softgedrénks, virverpackt Snacks, wäiss Brout, Reis, Nuddelen, Séissegkeeten a Stärken.
8. Iessen lues. Wann Dir séier iesst, kënnt Dir eng iwwerraschend Quantitéit u Liewensmëttel schlucken ier Dir ufänkt Iech voll an erfëllt ze fillen. Iessen lues bitt genuch Zäit fir Iech voll ze fillen an erfëllt ze ginn, sou datt Dir ophale mat iessen ouni méi Kalorien anzehuelen wéi néideg. Et gëtt souguer Beweiser fir unzeginn datt Iessen lues d'Produktioun vu spezifeschen Hormonen am Gehir induzéiert, déi verantwortlech si fir sech zefridden ze fillen.
   • Huelt Zäit Äert Iessen ze iessen. Konzentréiert Iech um Knätsch, kau all Stéck 10-20 Mol an huel e Schlupp Waasser tëscht all Stéck Iessen. Maacht de Läffel oder d'Gabel tëscht all Biss. Wa méiglech, iesst mat engem aneren, fir datt Dir kënnt pausen fir ze schwätzen wann Dir iesst.
   • Probéiert en Alarm am Ufank vun Ärem Iessen fir 20-30 Minutten ze setzen. Iessen an engem Tempo deen Dir net fir d'lescht Iesse maacht bis den Timer ausgeet.
   • Wann Dir fäerdeg sidd ze iessen, maacht eng Paus. Och wann Dir nach ëmmer e bëssen hongereg sidd. Gitt Äre Kierper Zäit ze erkennen datt en e vollen Magen huet, dëst kann heiansdo eng Zäit daueren. Iessen nëmmen méi wann Dir no enger hallwer Stonn nach hongereg sidd.
9. Iessen a roueg, roueg Plazen. Fuerschung weist datt iessen an enger roueger, roueger Plaz dozou féiert datt Dir manner iesst. Iessen an haart, voll a chaotescht Ëmfeld kann tatsächlech zu Iwwermooss féieren. Och wann d'Ursaach dovu net sécher ass, ginn esou Situatiounen ugeholl datt se Iech vum Gefill vun der Zefriddenheet oflenken andeems se mëll Panik verursaachen.
   • Eng bekannt Ursaach fir séier, panik iessen ass spéit fir d'Schoul oder d'Aarbecht. Dir kënnt dëst fixéieren andeems Dir Äre Spillplang upasst. Bedenkt méi fréi opzestoen, sou datt Dir d'Chance hutt e gemittlecht Frühstück ze iessen ier Dir gitt.
10. Halt Streck vu wat Dir ësst. Ze verfollegen wat Dir iesst kann eng opdecken Erfahrung sinn. Dir kënnt vill méi iessen wéi Dir denkt. Probéiert e Rekord vun Ärem Iessen a Snacks an engem Notizbuch ze halen deen Dir ëmmer bei Iech hutt. Schreift och d'Zuel vun Portioune pro Molzecht an d'Quantitéit u Kalorien pro Portioun.
    • Et gi verschidde Websäiten an Apps déi et méi einfach maachen Är alldeeglech Nahrungsaufnahme ze verfollegen. Myfitnesspal a Fatsecret.com sinn zwee einfach ze benotzen Optiounen.

Tipps

• Et gëtt e puer Beweiser fir ze proposéieren datt verschidden Téi (besonnesch gréngen Téi) d'Fettverbrennungskapazitéit vum Kierper verbesseren. Téi huet keng Kalorien wann Dir keen Zocker oder Mëllech derbäi gitt, awer drénkt et net just ier Dir schlooft, ausser et ass eng koffeinfräi Aart.
• Alkohol ass eng super Quell vu Kalorien (alkoholescht Gedrénks hunn dacks méi Kalorien wéi déiselwecht Quantitéit u Kohlenhydraten oder Proteinen). Probéiert Alkohol drénken op speziell Occasiounen ze limitéieren. Wann Dir drénkt, drénkt e Glas Waasser no all Glas Alkohol.