Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Maacht Är Taille Gréisst
• Method 2 vun 3: Berechent Är Taille zu Hip Verhältnis
• Method 3 vun 3: Consultéiert Ären Dokter
• Tipps

Iwwerschësseg Fett (viszeral Fett) ass mat engem méi héije Risiko vun Diabetis, Häerzinfarkt, Schlaganfall an aner Gesondheetsprobleemer verbonnen. Och wa Scanner, wéi e CT Scan oder MRI, déi genauste Weeër si fir Bauchfett ze moossen, si sinn deier an net einfach fir déi meescht Leit zougänglech. Glécklecherweis kënnt Dir Äert Bauchfett an ähnlech Gesondheetsrisiken schätzen andeems Dir Är Taille Gréisst moosst an de Verhältnis tëscht Ärer Taille Gréisst an der Hip Gréisst berechent. Wann Dir Iech iwwer Är Gréisst besuergt sidd, konzentréiert Iech op eng ausgeglach Ernärung, erhéicht Bewegung, an diskutéiert Är allgemeng Gesondheet mat Ärem Dokter.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Maacht Är Taille Gréisst

1. Sta mat Äre Féiss zesummen an Äre Mo ausgesat. Huelt Är Schong aus a stitt riicht mat Ärem Mo entspaant. Zesummebroch kann d'Miessung beaflossen. Fir méi präzis Moossungen, huelt Äert Hiem aus oder dréit een, deen enk ass.
2. Maacht e Bandsmaart ronderëm Är Taille op der Héicht vun Ärem Bauchknop. Benotzt e flexibel Stoffmoossband. Plaz et géint Är Haut tëscht den ënneschte Rippen an den Hip Schanken. Et sollt ongeféier Niveau mat Ärem Bauch Knäppchen sinn.
   • Wann Dir d'Bandband ëm Är Taille wéckelt, gitt sécher datt Dir se riicht a parallel zum Buedem hält.
3. Maacht Är Taille just nodeems Dir ausatemt. Normalerweis ausotmen, awer zitt net an Ärem Moo. Gitt sécher datt d'Moossband direkt an ouni Kinks ass, da liest Är Taille-Ëmfang.
   • Ronn bis zum nooste Zentimeter.
   • Schreift d'Kontur op fir datt Dir et net vergiesst.
4. Interpretéiert d'Kontur. Wann Dir männlech sidd, heescht en Taille-Ëmfang vu méi wéi 100 Zentimeter e méi héije Risiko fir Gesondheetsproblemer ze entwéckelen am Zesummenhang mat Iwwergewiicht, wéi Diabetis, Häerzinfarkt oder Schlaganfall. Als Fra (net schwanger) bedeit en Taille-Ëmfank vu méi wéi 88 Zentimeter en héije Risiko.
   • Fir Männer gëtt eng Gréisst vu 95 bis 100 Zentimeter als e mëttlere Risiko ugesinn an en Ëmfang méi wéi 100 Zentimeter gëtt als en héije Risiko ugesinn.
   • Fir Fraen ass den Duerchschnëttsrisiko tëscht 80 an 87 Zentimeter, an eng Gréisst vu méi wéi 88 Zentimeter gëllt als héije Risiko.
   • Et gi keng Taille Gréisst Standarden fir schwanger Fraen, Kanner a Jugendlecher.

Method 2 vun 3: Berechent Är Taille zu Hip Verhältnis

1. Maacht Ären Taille Umfang um Bauch Knäppchen. Stoe riicht a plazéiert d'Moossband op Är blo Taille tëscht den ënneschte Rippen an den Hüftebeen. Ootme normalerweis aus a moosst dann den Taille-Ëmfang. Schreift den Ëmfang op a markéiert et sou datt Dir et net mat Ärem Hip-Ëmfang verwiesselt.
2. Maacht Är Hëfte bei hirem breetste Punkt. Fir eng präzis Moossung, e Kleedungsstéck un, dat enk oder ouni Kleedung ass, mat dem Moossband direkt op Ärer Haut. Wéckelt d'Bandmoossnam ëm de vollen Deel vun den Hëfte. Dëst ass normalerweis wou Är Oberschenkel an den Hëfte fusionéieren an den ënneschten Deel vun den Hüftebee riicht aus.
   • Halt d'Moossband parallel zum Buedem a gratis vu Kinks oder Dréiungen. Schreift Är Hip Gréisst a markéiert se sou datt Dir et net mat Ärer Taille Gréisst verwiesselt.
3. Maacht den Ëmfang zweemol. Well verschidde Wäerter gebraucht ginn fir Äert Taille-zu-Hip-Verhältnis ze moossen, ass d'Chance méi héich datt Dir e Feeler maacht. Duerch zweemol ze moossen kënnt Dir sécher sinn datt d'Miessungen korrekt sinn.
   • Wann d'Miessungen net matenee passen, moosst Iech eng drëtt Kéier a wielt déi nootste Wäerter.
4. Deelt Är Taille Gréisst vun Ärer Hip Gréisst an interpretéiert d'Resultater. Et ass egal ob Dir an Zentimeter oder an enger anerer Eenheet moosst, soulaang wéi Taille an Hëfte Miessunge déiselwecht Eenheet benotzen. Fir Männer, e Verhältnis méi héich wéi 0,95 weist e erhéicht Risiko vu Gesondheetsprobleemer un. Fir Fraen, e Verhältnis vun 0.85 oder méi héich dréit e erhéite Risiko.
   • Zum Beispill, wann Dir e Mann sidd mat engem Taille-Ëmfang vun 91 Zentimeter an engem Hip-Ëmfang vun 100 Zentimeter, ass Äert Verhältnis 0,9, dat just ënner der Risikogrenz.

Method 3 vun 3: Consultéiert Ären Dokter

1. Wann Dir besuergt sidd iwwer Är Miessungen, kuckt Ären Dokter. Taille Gréisst an Taille zu Hëfte Verhältnis si bëlleg an einfach Weeër fir Bauchfett ze moossen. Et gi vill Beweiser datt se Äre Risiko fir Adipositas-bezunnene Gesondheetsprobleemer z'entwéckelen korrekt kënne viraussoen. Wéi och ëmmer, si sollen Iech eng graff Iddi vun Ärer Gesondheet ginn. Nëmmen e medizinesche Beruff kann Iwwergewiicht-bezunn Zoustänn korrekt diagnostizéieren.
2. Frot Äre Dokter iwwer Scanner. Scans, wéi e CT Scan a MRI, sinn déi genauste Weeër fir Bauchfett ze moossen, awer deier an net einfach verfügbar fir déi meescht Leit. En DXA Scan ass méi bezuelbar, awer erfuerdert nach ëmmer e Referral vun Ärem Dokter.
   • Fir déi meescht Leit ass Taille an Hip Miessungen de beschte Wee fir Bauchfett ze schätzen an d'assoziéiert Gesondheetsrisiken ze verstoen.
3. Kritt e kierperlechen Examen a Blutt Test fir Är allgemeng Gesondheet ze beurteilen. Ären Dokter kann Iech en Examen ginn a Blutt Tester bestellen, wéi déi fir Äre Bluttzocker a Cholesterinspiegel ze bestëmmen. Dës Bewäertunge kënnen hëllefen Iech Ären Gesondheetszoustand a Risiken besser ze verstoen.
4. Wann néideg, diskutéiert Weeër fir Är Gesondheet mat Ärem Dokter ze verbesseren. Wann Dir Iwwergewiicht oder fettleibeg sidd, probéiert ze konzentréieren op Är Gesondheet ze verbesseren anstatt just Gewiicht ze verléieren. Setzt Ziler fir gesond Iessen auszewielen a méi kierperlech Aktivitéit, anstatt wéi vill Pond Dir wëllt verléieren.
   • Maacht Äert Bescht fir eng gesond Ernärung z'erhalen. Dat beinhalt d'Quantitéit vum Zocker ze limitéieren deen Dir verbraucht (zevill Zocker kann de Kierper dozou féieren Fett ze späicheren) an am Allgemengen ze konsuméieren. Iwwerverbrauch ass eng vun den Haaptursaachen vun Iwwergewiicht.
   • Probéiert 30 Minutte pro Dag ze trainéieren. Frot Äre Dokter fir Berodung fir eng Übungsroutine ze starten, besonnesch wann Dir net gewinnt sidd ze trainéieren.
   • E méi gesonde Liewensstil kann Iech hëllefen Är Ziler z'erreechen an e positive Gedanken z'entwéckelen.

Tipps

• Denkt drun datt de mënschleche Kierper a verschiddene Formen a Gréissten ka kommen, sou datt d'Hip an d'Taille Verhältnis e besseren Indikator fir Är Gesondheet ass wéi just Är Taille Gréisst.