Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Grondsätz beherrschen
• Warnungen

Andeems Dir Sit-ups an aner Bauchübungen maacht, kritt Dir net nëmmen e méi flaache Bauch, awer och méi staark Kärmuskelen. Dir musst se just de richtege Wee maachen.Déi super Saach iwwer déi meescht Absübungen ass datt Dir net emol speziell Ausrüstung braucht. A wann Dir d'Standardübungen beherrscht hutt, kënnt Dir déi e bësse méi schwéier Varianten ausprobéiere fir en nach besser Resultat. Vermeit just déi allgemeng Feeler, déi an dësem Artikel beschriwwe ginn, oder Dir kënnt Ären Hals an de Buedem vun Ärer Wirbelsail beschiedegen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Grondsätz beherrschen

1. Lie um Réck a biegen d'Knéien. Bauchübungen funktionnéieren am Beschten wann Dir se op enger méi mëller Uewerfläch wéi enger Matratz maacht. Haalt Är Knéien an engem Wénkel vun 90 Grad gebéit a leet Är Féiss flaach um Buedem.
   • Maacht d'Übungen fir et nach méi komfortabel fir Iech selwer op enger Matte, wann Dir eng hutt.
2. Maacht Bauchübungen net méi wéi zwee bis dräimol d'Woch. Fir déi bescht Resultater ass et besser net all Dag Bauchübungen ze maachen. Är Muskele wuessen am meeschte wa se sech erëmkréien, also ass et wichteg datt Dir Ären ABS en Dag fräi gëtt tëscht Trainingen.
   • Zum Beispill kënnt Dir Bauchübungen um Méindeg, Mëttwoch a Freideg maachen a keng Bauchübungen op den Deeg dertëscht.
3. Wann Dir Sit-ups maacht, probéiert Är Féiss net erof ze drécken. D'Féiss erofdrécken kënnen d'Bauchübungen méi einfach maachen, awer et mécht méi Schued wéi gutt. Wann Dir Är Féiss dréckt, da wäert Dir natierlech Är Hëfte méi béien, wat Äre Kierper kann iwwerlueden a Schmerz am Réck verursaachen.
   • Amplaz d'Féiss erof ze drécken, probéiert d'Féiss flaach um Buedem ze halen wann Dir Sit-ups maacht.

Warnungen

• Sit-ups kënnen Hals Schmerzen a Verletzungen um Buedem vun der Wirbelsäule verursaachen. Aner Bauchübungen si méi sécher an där Hisiicht, a genausou effektiv, wéi Plankübungen, déi "doudeg Käfere" genannt ginn (oder Är Äerm a Been beweegen, wéi e Käfer um Réck leien) a Biergkletterer, Beenlifter a Crunches.