Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 3: Ugeholl Är Startpositioun
• Method 2 vun 3: Meeschter um Technik
• Method 3 vun 3: Léiert de Kamel
• Tipps
• Warnungen

Stäre wéi Shakira hunn et gär: Bauchdanz ass en internationalen Hype ginn. A firwat net? Bauchdanz ass super Übung an ass eng Konscht déi jidderee ka praktizéieren an och, wann Dir Zäit a Gedold hutt, se perfekt mécht. Wann Dir wësse wëllt wéi Bauchdanz léieren, befollegt d'Schrëtt hei ënnendrënner.

Ze trëppelen

Method 1 vun 3: Ugeholl Är Startpositioun

1. Fänkt ze strecken. Erwiermung ier Dir danzt fänkt un ze verhënneren datt Dir e Knöchel verstaucht oder e Muskel belaascht. Béckt no vir fir Är Zéiwen ze beréieren, rullt den Hals an d'Schëlleren, a riicht Är Handgelenk fir glat a locker ze fillen. Wann Dir zréck kënnt duerch Äert Réck, maacht et sou datt Dir Är Abs streckt.
   • Wann Dir prett sidd fir Bauchdanz ze maachen, ass et am beschten Är Hoer ze loossen an en Top oder T-Shirt unzedoen. Fir Är Hëfte ze betounen, kënnt Dir en dräieckege Schal ronderëm Är Hëfte bannen.
   • Praxis virum Spigel sou datt Dir gesitt wat Dir maacht.
2. Maacht arabesch Musek fir Iech an déi richteg Stëmmung ze bréngen. Wielt aus Musek mat engem staarke Beat oder mat enger Mäerchemelodie. Dir kënnt e klassescht Stéck wielen, awer en arabescht Pop Song ass och gutt. Lauschtert dacks arabesch Musek sou datt Dir mat den arabeschen Rhythmen vertraut sidd. Et gi vill CDen um Internet verfügbar déi speziell fir Bauchdanz gemaach ginn. Dozou gehéieren Trommesoloen a Stécker mat enger dramatescher Ouverture, engem gefaangene Mëttelsektioun a spektakuläre Schluss. Wéi Dir progresséiert léiert Dir wéi eng Beweegunge fir déi richteg Musek a Rhythmen ze maachen. Arabesch Musek léiert Iech och d'Emotiounen vum Bauchdanz ze verstoen an ze meeschteren.
3. Ugeholl Är Startpositioun. Start mat enger Positioun wou den Uewerkierper riicht ass. Wëllt Äert Réck net béien oder zevill no vir leeën. Halt Ären Hënner an, sou datt Ären Hënner an enger riichter Linn mam Réck ass. Béckt d'Knéien liicht, späert se ni zou. Är Féiss si parallel a breet vuneneen. Äre Kinn weist e bëssen erop an Är Schëlleren sinn erof an e bëssen zréck.
4. Hieft Är Waffen a kontraktéiert Är lénks an da riets Glute sou datt Är Hip opstinn. Bleift riicht, sou datt de Réck riicht bleift a gëtt net huel. Alternéiert déi lénks a riets Säit andeems Dir Äert riets a lénks Hënn dréit. Bleift riicht an haalt Är Waffen op. Är Hänn an Äerm gi mat Ärem Hip, wat sech no riets a lénks beweegt. Dir kënnt dat mëll a lues oder séier a staark maachen, ofhängeg vun der Musek. Dës Übung bewegt Är Hëfte lénks a riets. Wann Dir den Tempo erhéicht, maacht Dir den Hip Shimmy.

Method 2 vun 3: Meeschter um Technik

1. Léiert d'Bewegung op d'Säit ze kontrolléieren an d'Bewegung no vir. Fir säitlech ze réckelen, senkt deng lénks Hip fir de richtegen Hip eropzesetzen, da setzt de riets Hip erof fir déi lénks eropzesetzen. Start lues bis Dir dës Bewegung beherrscht hutt, da beschleunegt bis Dir Är Hëfte rëselt. Back-to-front Bewegung réckelt just Är Hëfte vir an zréck, andeems Dir den Zentrum vun Ärem Becken benotzt fir d'Bewegung gnädeg ze maachen.
   • Halt Är Waffen iwwer Ärem Kapp an engem 90 Grad Winkel. Loosst Är Fanger lues mat der Bewegung goen, sou datt Dir Är Bewegunge schéin encadréiert.
   • Fir säitlech ze réckelen, huelt als éischt Äre richtege Fouss a besonnesch Är Fersen, bis nëmmen Är Zéiwe mam Buedem beréieren. Benotzt dëse Wee fir Är riets Hip fir e Grof vun zwee eropzesetzen, da senkt se méi niddereg wéi normal fir e Grof vun zwee. Widderhuelen dës Bewegung mat Ärem lénksen Been an Hip. Dir maacht dat ëmmer méi séier, bis Dir am Staccato säitlech kënnt.
   • Benotzt Är Knéien an net Är Hëfte fir Dynamik a Bewegung ze kreéieren.
   • Fir Bauchdanz gutt ze léieren, ass et ganz wichteg op d'Isolatioun vun de verschiddene Kierperdeeler opzepassen. Probéiert Ären Uewerkierper nach ze halen wann Dir Är Hip Beweegunge maacht a probéiert eng Hälschent vun Ärem Kierper ze halen wann Dir eng Bewegung mat der anerer Säit maacht. Dir kënnt Äre Kierper hallef an der Längt an Ärem Geescht schneiden.
2. Maacht kleng kreesfërmeg Beweegungen eng Hip op eng Kéier, d'Hip Rad. Probéiert kleng Kreeser all Kéier an der Loft ze zéien. Vergiesst net déi zwou Säiten ze üben. Et ass normal datt eng Säit méi einfach oder méi staark ass wéi déi aner. Dëst huet mat lénks oder riets Handness ze dinn. Halt Är Waffen erop, op den Hëfte oder op d'Säit wann Dir trainéiert. Äert Gesiicht huet e Läch an Är Fangere si graziabel mateneen a bewege sech subtil mat Ären Äerm.
3. Kombinéiert d'Bewegungen. Dir musst net déi selwecht Bewegung widderhuelen. Wann Dir e puer Techniken beherrscht kënnt Dir ufänken ze variéieren. Maacht de lénksen Hip Rad, riets Hip Rad, lénks Hip Rad zweemol an dann erëm riets Hip Rad zweemol erëm. Oder maacht afrikanesche Shimmy oder de Bauchakzent a loosst dësen Iwwergank an en Hëfte falen. Passt op datt Dir Ären Hënner an de Mo am richtege Moment benotzt, sou datt Är Hëfte sech an déi richteg Richtung beweegen.

Method 3 vun 3: Léiert de Kamel

1. Fir de Kamel ze léieren, réckelt Är Hëften hin an hier. An der Mëtt, Kontrakt Är Abs, sou datt Är Hëfte besser réckelen. Dir béckt d'Knéien liicht an hält den Uewerkierper riicht sou datt Dir elegant ausgesäit. Dir benotzt dräi Muskele mam Kaméil: (1) e séchelfërmege Muskel iwwer Ärem Schamberäich; (2) d'Géigend tëscht Ärem éischte Muskel an ënner Ärem Bauch Knäppchen; (3) just iwwer Ärem Bauchknäppchen op Är Rippen (de Muskel deen deet wéi wann Dir laang an haart laacht).
2. Probéiert all Muskelgrupp individuell ze kontraktéieren an z'entspanen. Isoléiert déi éischt Grupp, déi zweet Grupp, an dann déi drëtt Grupp op dës Manéier. Soubal Dir isoléiere kënnt sidd Dir gutt um Wee fir Kamel ze léieren. Praxis d'Isolatioun, déi ganz Bewegung an dës Bewegung a Kombinatioun mat den anere Bewegungen.

Tipps

• Start mat bloussem Fouss oder Turnschlappen. Keng Fersen.
• Probéiert net selwer bewosst ze sinn. D'Laachen am Gesiicht ass dat Wichtegst. Fillt Iech zouversiichtlech, hutt Spaass a fillt Iech schéin a sexy!
• Aarmbewegunge gesi besser aus wann Dir Är Fanger gutt hält: den Daum an de Mëttel- a Réngfanger zesummen.
• Halt Äre Kapp riicht wéi Dir réckelt. Vun Zäit zu Zäit kënnt Dir Är Hëfte kucken fir op se opmierksam ze maachen.
• Dir kënnt Äre Mo ausgesat loossen, sou datt Dir d'Beweegunge extra gutt gesitt.
• Maacht Musek déi Dir gär hutt. Wann Dir Shakira gär hutt, kënnt Dir dat och undoen a probéieren hir nozemaachen. Och wa si séier danzt, kënnt Dir ëmmer nach d'Beweegunge imitéieren an et sou léieren. Dir kënnt d'Videoen op YouTube sichen an se imitéieren, fir datt Dir d'Videoe ganz einfach pauséiert.
• Dir kënnt Knöchel a Braceleten opsetzen fir d'Opmierksamkeet vun der Tatsaach ze leeden datt Dir en Ufänger sidd.
• Danzt virun engem grousse Spigel. E Spigel an der ganzer Längt ze kafen ass keen iwwerflëssege Luxus. Dir kënnt och e puer Bauchdanz Instruktioun DVDen iwwer Internet kafen wéi vu Veena & Neena oder Amira.
• Probéiert séier Hip Drëpsen wou Dir Är Heften séier rëselt. Bleift oprecht a leet net op eng Säit.
• Coursen huelen. Denkt drun datt et verschidde Stiler vu Bauchdanz sinn, vu Stammes bis Folklore a klassesche Raqs Sharki. Frot Äre Schoulmeeschter wat hien oder hatt léiert. Kuckt op Youtube no verschiddenen Dänzer a Stiler, fir datt Dir mam Bauchdanz vertraut sidd.
• Danzt op flaache Féiss, ausser Dir tippt op d'Säit. wann Dir Fortschrëtt wäert Dir ëmmer méi op Ären Zéiwe danzen.
• Dëst gesäit fantastesch an Hipster aus!
• Huelt Coursen wann Dir kënnt. Et ass eng ganz aner (a besser) Erfahrung wéi Videoen oder Artikelen.
• Maacht en Hëfte Schal mat Mënzen oder Klacken. De Sound dovun hëlleft Iech dat richtegt Gefill ze kréien. E puer Accessoiren wéi Bauchdanzgürtel hu schonn d'Mënzen oder d'Klacken un.

Warnungen

• Erwiermt Iech ëmmer ier Dir ufänkt a killt of wann Dir fäerdeg sidd.
• Kraaft näischt, sief virsiichteg mat Strecken a Strecken.
• Start lues, bewegt Är Hëfte fir d'éischt net ze séier.
• Orientéiert Iech mat verschiddenen Enseignanten ier Dir Iech fir e Cours registréiert. Huelt Proufcoursen sou datt Dir schliisslech de Cours maacht deen Iech passt.
• Späert Är Knéien net.
• Gitt net op Är Fersen.
• An dësen Aarte vu Geschäfter wäerte se normalerweis lokal Coursen annoncéieren wa se se ënnerstëtzen. Et ka schmerzhaft sinn wann Dir just léiere wëllt wéi ze danzen a weider ze goen well d'Instruktioune kierperlech net de Look vum Danz verbesseren, oder hëllefe mat Techniken etc.