Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Erstellt eng Schlofinduzéierend Atmosphär
• Method 2 vun 3: Encouragéiert d'Persoun hire Liewensstil z'änneren
• Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Hëllef
• Tipps

Et gi vill Grënn firwat eng Persoun net schlofe kann. Insomnia kann mat der Ëmwelt an Oflenkunge verbonne sinn. Zousätzlech kann et schwéier sinn fir eng Persoun ze schlofen no engem haarden Dag op der Aarbecht. Och vläicht kann hien net entspanen wann den nächsten Dag wichteg Entscheedunge wäert treffen. Onofhängeg vun der Ursaach, Insomnia ass ëmmer stresseg. Den Dag no enger schloflosen Nuecht fillt d'Persoun sech iwwerwältegt, schloofend an irritéiert. Glécklecherweis ginn et Weeër déi eng Persoun hëllefe kënne relaxen a schlofen. Mir schwätzen iwwer hinnen an dësem Artikel.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Erstellt eng Schlofinduzéierend Atmosphär

1. 1 Dim d'Luuchten. Dim d'Luuchten an Ärem Heem oder Appartement ongeféier eng Stonn ier Är erwaart Schlofzäit. Helle Liicht stimuléiert de Gehir, et mécht et schwéier fir eng Persoun ze schlofen. Dofir, gitt sécher datt d'Liicht am Raum schwaach ass. Dank dësem kann eng Persoun méi séier ageschlof ginn.
   • Wann Dir net fäeg ass d'Luuchten am Raum ze dimmen, probéiert all d'Luuchten auszeschalten, loosst nëmmen déi schwaach Luucht uewen.
2. 2 Bereet Är Schlofkummer vir. Gitt sécher datt de Raum eng bequem Temperatur fir ze schlofen huet, wann Dir d'Fäegkeet hutt d'Temperatur am Raum ze regléieren. Wann de Raum ze kal ass, wäert d'Persoun afréieren, an et ass onwahrscheinlech datt hie fäeg ass ze schlofen. Wann et ze waarm gëtt, kann Äre Léifsten Schweessen a sech onbequem fillen. Normalerweis ass 21C déi ideal Temperatur fir ze schlofen. Gitt och sécher datt de Raum roueg ass. Fënsteren zoumaachen wann néideg.
   • Wann Dir keng Fäegkeet hutt d'Temperatur am Raum ze regléieren, benotzt e Fan fir déi noutwendeg Kälegkeet ze kreéieren, oder eng zousätzlech Decken fir et waarm ze halen.
3. 3 Encouragéiert d'Persoun fir ze maachen wat se gär virum Bett hunn. Amplaz d'Luuchten auszeschalten an direkt an d'Bett ze goen, invitéiert Äre Léifste fir ze maachen wat hie gär huet, virausgesat datt den Hobby entspaant ass. Dëst hëlleft him méi séier ageschlof ze ginn. Relaxéierend Aktivitéiten reduzéieren d'Gehirstimulatioun, wat de Schlof fördert.
   • Encouragéiert Äre Léifste fir eng hallef Stonn virum Bett ze liesen.
   • Gitt sécher datt d'Persoun net elektronesch Apparater virum Bett benotzt. Helle Liicht vun engem Tablet oder Telefon stimuléiert de Gehir, et mécht et schwéier fir eng Persoun ze schlofen.
4. 4 Léiert d'Persoun ze relaxen. No enger entspaanter Aktivitéit, sou wéi Liesen, kënnt Dir Äre Léifsten invitéieren op eng Übung ze maachen déi extra Entspanung bäidréit. Eng Übung ass progressiv Muskelrelaxatioun. Progressive Muscle Relaxation ass eng Entspanungstechnik déi Spannung an Entspanung vun alle Muskelgruppen a Sequenz involvéiert. Zousätzlech kann Äre Léifsten déif Atmungstechniken üben. Dës Technik erlaabt Iech ze relaxen a roueg ze schlofen.
   • Suggestéiert och eng Übung ze maachen fir Äert Gehir ze hëllefen vu stéierende Gedanken ewech ze kommen. Zum Beispill kënnt Dir probéieren Uebst a Geméis ze nennen, déi mam selwechte Bréif ufänken.

Method 2 vun 3: Encouragéiert d'Persoun hire Liewensstil z'änneren

1. 1 Encouragéiert d'Persoun hir Intake vu Kaffi a fettege Liewensmëttel ze reduzéieren. Kaffi an aner koffeinéiert Gedrénks wéi Soda, Energiedrénken, Téi, a waarme Schockela si Stimulanzer. Et wäert schwéier sinn fir eng Persoun ze schlofen wann hien sou Gedrénks am Nomëtteg drénkt. Wann een no bei Iech Schwieregkeeten huet ze schlofen, kann et sinn well Dir koffeinéiert Gedrénks drénkt. Frot Äre Liebhaber fir opzehalen ouni koffeinéiert Gedrénks virum 12:00 ze drénken. Sot him datt de Koffeineffekt véier bis siwe Stonnen dauert. Ähnlech kënne fetteg an zockerräich Liewensmëttel Bauchschmerzen a Bauchschmerzen verursaachen. Wéinst dësem wäert et schwéier sinn fir eng Persoun ze schlofen.
   • Encouragéiert d'Persoun fir hir Intake vu koffeinéierte Gedrénks lues a lues ze reduzéieren. Zum Beispill, wann hien dräi Taass Kaffi den Dag drénkt, encouragéiert hien de Volume op zwou an eng hallef fir eng Woch ze reduzéieren, an dann no enger Woch frot hien net méi wéi zwee Taass Kaffi den Dag ze drénken.
2. 2 Frot Äre Léifsten net alkoholescht Gedrénks virum Bett ze drénken. Alkoholescht Gedrénks virum Bett drénken erhéicht d'Angscht. Dëst kann de richtege Schlof stéieren. Wann d'Persoun gär Alkohol drénkt am Owend, frot hien dëst net méi spéit wéi dräi Stonnen virum Bett ze maachen. Zousätzlech sollt hien säin Alkoholopnam op zwee oder dräi Gedrénks de ganzen Dag limitéieren.
3. 3 Haalt Iech un e reegelméissegen Zäitplang. Äre Léifste soll all Dag zur selwechter Zäit erwächen, och de Weekend. Notéiert w.e.g. datt hien zur selwechter Zäit muss erwächen, egal wéi eng Zäit hie geschlof ass. Den etabléierten Zäitplang sollt ëmmer agehale ginn, och wann et schwéier ass fir Äre Liiblings moies erwächen. No enger Zäit wäert de Kierper dem etabléierte Regime gewinnt ginn, an Äre Léifsten huet keng Probleemer ze schlofen.
4. 4 Encouragéiert d'Persoun fir de ganzen Dag ze trainéieren. Regelméisseg Übung huet e positiven Effekt op de Schlof. Als éischt reduzéiert d'Ausübung d'Angscht, wat Insomnia verursaache kann. Zweetens bewierkt d'Ausübung Middegkeet. Walking ass déi bescht Übung fir den Toun Schlof ze promoten.

Method 3 vun 3: Kritt medizinesch Hëllef

1. 1 Schwätzt mat engem Schlof Spezialist - Schlof Dokter. Wann Äre Léifsten net fäeg ass de Problem mam Schlof ze léisen, kënnt Dir virschloen datt hien en Schlof Dokter kuckt.In der Regel, sou e Spezialist gëtt vu Leit ugeschwat, déi Schlofprobleemer hunn. Et ginn 88 Aarte vu Schlofstéierunge. E Schloftherapeut kann Äre Léifsten hëllefen mat hirem Problem ze këmmeren.
   • Ufanks kënnt Dir mat engem Therapeur konsultéieren, deen Iech, wann et noutwendeg ugesi gëtt, Iech bei e Somnolog verweist.
2. 2 Maacht déi erfuerderlech Untersuchung. Héchstwahrscheinlech wäert de Somnologist verschidde Froen stellen, déi hëllefen ze bestëmmen ob eng Persoun zousätzlech Tester brauch. Den Dokter kann Polysomnographie bestellen. Polysomnographie ass eng Method fir d'Aarbecht vum mënschleche Kierper wärend dem Schlof ze studéieren, wat Iech erlaabt d'Ursaach vu senger Stéierung z'identifizéieren.
   • Dës Studie iwwerwaacht Gehirwellen, Muskeltonus, Loftfloss am Mond an der Nues, Häerzgeschwindegkeet an Atmungsmuster.
3. 3 Follegt de Rot vun engem Spezialist. De Somnologist kann verschidde Behandlungsmethoden ubidden. Vläicht wäert hien Äre Léifsten empfeelen hire Liewensstil a Gewunnechten z'änneren (wéi uewen erwähnt). Zousätzlech kann hie Medikamenter verschreiwen fir d'Insomnia ze bekämpfen oder Apparater ze proposéieren déi d'Atmung méi einfach maachen beim Schlofen. Wat och ëmmer den Dokter verschreift, gitt sécher datt Äre Léifsten all Rendez -vous genau erfëllt.

Tipps

• Schwätzt net iwwer Saachen déi negativ Gedanken virum Bett ausléise kënnen.
• Gitt sécher datt d'Schlofplaz vun der Persoun bequem ass. Gitt sécher datt Äre Këssen an d'Decken bequem genuch sinn. E puer Leit schlofen léiwer op engem haarde Këssen, anerer léiwer mëll Këssen. Frot Äre Léifsten iwwer hir perséinlech Virléiften.
• Probéiert Är Angscht virum Bett ze reduzéieren. Frot d'Persoun iwwer hir Suergen e puer Stonnen virum Bett ze schwätzen, net wa se schonn am Bett sinn.