Wéi ze trainéieren ouni an de Fitnessstudio ze goen

Videospiller: B.U.G. Mafia - Un 2 Si Trei De 0 (feat. ViLLy) (Prod. Tata Vlad) (Videoclip)

Inhalt

Schrëtt
Tipps
Warnungen
Wat brauchs du

Wëllt Dir schlank ginn ouni an de Fitnessstudio ze goen? Du bass net eleng! Kaméidi, iwwerfuerdert an deier Säll wäerten net jidderee gär hunn. Dës Schrëtt hëllefen Iech eng schéi Figur a gutt Gesondheet z'erreechen ouni monatlecht Prime ze bezuelen.

Schrëtt

1 Schalt Ären Fernseh, Computer aus a gitt op Äert Gesiicht. Heiansdo, fir unzefänken mam Sport ze spillen, musst Dir just d'Haus verloossen.
2 Spazéieren oder mam Vëlo op d'Aarbecht anstatt mam Auto ze fueren oder mam ëffentlechen Transport ze benotzen. Denkt drun datt Spazéieren och e Wee ass fir ronderëm ze kommen, souwéi eng Übung.
3 Entwéckelt e Regime. Wielt Är Liiblingsübung a maacht et eng Gewunnecht et regelméisseg ze maachen. Wann Dir genéisst lafen, fänkt u regelméisseg ze lafen. Dir kënnt ufänken mat kuerzen Distanzen eemol oder zweemol an der Woch ze lafen. Mat der Zäit fänkt u méi laang, méi séier a méi dacks ze lafen. Dëse Wee kritt Dir a gutt Form well Dir no Ärem perséinlechen Zäitplang schafft, ënner Kontroll vum Verlaf vun Ärem Fortschrëtt.
4 Fänkt erëm dobaussen ze genéissen! Gitt Spadséiergank mat engem Frënd oder maacht e Spadséiergank am Park. Gitt an den nootste Bësch an Dir gleeft net wéi gutt et ass frësch Loft ze otmen an an der Natur ze sinn, aus deem Dir de Stress vum Joggen oder Spazéieren net emol bemierkt.
5 Kaaft oder loun eng Aerobic Videodisk. Haut ass et näischt schwéier fir dës Zort Videomaterial ze fannen. Wielt eppes fir Iech gär a genéisst e flotte Workout.
6 Kaaft Übungsausrüstung déi Dir fir eng laang Zäit benotze kënnt. Yoga Matten, Hantelen, Spréngseilen a Turnbäll si bëlleg, an hir Villsäitegkeet a Praktikitéit ginn Iech Stonnen produktiv Training. Lager och op einfach Ausrüstung op, déi a Videoaerobie benotzt gëtt, vläicht ginn Klassen do mat gymnastesche Réng oder Resistenzbands ofgehalen, déi e Widderstand gläich wéi 120 Kilogramm kreéiere kënnen. Bedenkt Iech en Heemgymnastik oder eng schwedesch Leeder ze kafen. Dës Zort Ausrüstung ka benotzt ginn fir onheemlech vill Übung, an et wäert och op de Portmonni fir vill Leit sinn.
7 Kuckt no gratis oder bëlleg Sport- oder Gesondheetsveräiner. Wann Dir et fäerdeg bruecht hutt e Krees ze fannen deen Dir wierklech gär hutt, hutt Dir d'Méiglechkeet net nëmmen eng méi gesond Kierperform ze kréien, awer och verschidde Frënn. Zousätzlech, mat Leit ze trainéieren, déi Dir wësst, hëlleft Iech net emol ze bemierken wéi d'Zäit leeft.
8 Registréiert Iech fir e Charity Run oder Marathon. Also wäert Dir net nëmmen extra Kalorien verbrennen, awer och e gudden Zweck déngen.
9 Wat iwwer danzen? Dëst kann alles bedeiten, vun einfachen danzen an Ärem Raum bis u Brandstécker bis an en Danzclub oder Disco goen. Sief just net ee vun deene Leit, déi Alkohol brauchen ze drénke fir op der Danzfläch eraus ze kommen, well Dir wäert net fäeg sinn Är atletesch Ziler mat konstante Liewerbumpen z'erreechen.
10 Sidd aktiv a lëschteg. Maacht einfach Übungen, déi Dir an der Schoul an der kierperlecher Erzéiungsklass gemaach hutt: Push-ups, Squats, Heber vum Torso vum Buedem, oder op d'mannst en einfachen Erwiermung besteet aus engem Rotatioun vum Kapp, Äerm, Been, an de ganzen Torso. Gitt dobaussen a spillt Fussball mat lokalen Kanner oder Erwuessener.Arrangéiert mat Frënn, zum Beispill, fir all Samschdeg um 9 Auer ze treffen a Fussball um Haff ze spillen. Gitt an de Buttek, maacht Hausaufgaben méi dacks, maacht Gaarden, graff e Lach, baut eng Scheier, gitt erop Trapen, an dergläiche. Et gi sou vill Saachen am Liewen déi Dir maache kënnt a genéisst mat gesondheetleche Virdeeler.

Tipps

Dänzen ass e super Wee fir ze trainéieren. Dir kënnt béid doheem danzen op Är Liiblingsmusek an op der Disco.
Probéiert mat Intervallen ze lafen. Sprint fir 20 Sekonnen, da verlangsamt Ären Tempo fir 10 Sekonnen. Behandelt jiddereng vun dësen Intervallen als Gewiichter. Probéiert 3 bis 4 Intervalle ze lafen.
Fannt e Frënd mat deem Dir Sport spille kënnt. Dir motivéiert géigesäiteg mat Äre Erfolleger. Frëndschaftskonkurrenz ass eng gutt Saach.
Vermeit komesch Übungsausrüstung déi Dir onwahrscheinlech benotzt.
Kuckt no Trainingsbicher, Filmer, a Gesondheets- a Fitnesszäitschrëften.

Warnungen

Iessen eng gesond Ernärung déi Äre Trainingsregime ergänzt.
Ëmmer waarm an ausdehnen ier Dir trainéiert.
Trainéiert regelméisseg fir e gesonde Kierpergewiicht ze halen.
Gitt sécher datt Dir d'Übunge richteg maacht fir Verletzungen oder Péng ze vermeiden.
Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer de geplangte kierperleche Programm.