Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Konzentratioun
• Method 2 vun 2: Uerdnen
• Tipps
• Warnungen

Och wa mir d'Zäit net am strenge Sënn vum Wuert kënne verlangsamen, kënne mir léieren eis Perceptioun vun Zäit ze luesen. Léiert Är Zäit ze schätzen. Wann Dir wëllt datt d'Zäit méi lues leeft, kënnt Dir Är Perceptioun vun Zäit verlangsamen andeems Dir Är Opmierksamkeet fokusséiert an d'Bestellung ännert.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Konzentratioun

1. 1 Opgepasst op kleng Detailer. Et gi vill Theorien (béid subjektiv a wëssenschaftlech) déi erklären firwat d'Zäitpassage mam Alter beschleunegt. An der Kandheet gëtt d'neural Struktur vum Gehir geformt, a bei jonken Alter gesäit alles ronderëm nei an onbekannt aus. Zur selwechter Zäit ass all kleng Saach wichteg. Mam Alter ginn mir un d'Welt ronderëm eis gewinnt, a kleng Detailer maachen net méi sou e liewegen Androck op eis wéi virdrun.
   • Fir op d'mannst deelweis déi verluer Erstaunlechkeet vun der Welt ronderëm Iech zréckzekréien, déi Dir als Kand erlieft hutt, probéiert Är Opmierksamkeet op kleng Detailer ze konzentréieren. Huelt Iech all Dag Zäit fir d'Blummen ze bewonneren, de Sonnenënnergang ze genéissen, oder eppes ze maachen wat Iech vun alldeegleche Suerge pacifizéiert an ofgëtt, sou wéi Musek spillen oder am Gaart schaffen.
   • Benotzt all Är Sënner, erliewt all Moment vu souguer klengen a scheinbar onbestännegen Eventer. Déi méi fein Detailer, wat besser. Stinn an engem Stau, oppassen op d'Lofttemperatur, wéi Dir Iech am Autosëtz fillt, ronderëm Gerécher an no Autoen. Ass et net e Wonner datt d'Leit fueren?
2. 2 Konzentréiert Iech op Är Atmung. Atmung Meditatioun ass eng vun den einfachsten a beléifste Methoden fir d'Perceptioun vun der Zäit ze luesen an Äert Bewosstsinn ze schärfen. Andeems Dir einfach Atmungsübungen maacht, kënnt Dir de Moment méi bewosst ginn an de Passage vun der Zäit verlangsamen.
   • Sëtzt an engem bequemen Stull mat Ärem Réck riicht an Haltung geriicht, an huelt en déif Otem. Halt Ären Otem, aalt dann lues d'Loft aus. Huelt op d'mannst zéng Atem op dës Manéier, wärend Dir d'Aen zoumaacht. Fillt d'Loft an Äre Kierper erakommen, oxygenéiert se, an da verloosst se.
   • Wéi Dir meditéiert, riicht d'inhaléiert Loft op verschidden Deeler vun Ärem Kierper. Fillt wéi d'Loftstréim Iech verfollegen.
   • Nodeems Dir zéng lues, déif Atem geholl hutt, maacht Är Aen op a kuckt ronderëm, oppasst op kleng Detailer. Wann Dir dobaussen sidd, kuckt den Himmel, um Horizont, lauschtert d'Kläng ronderëm Iech. Wärend bannen, kuckt op d'Plafong, d'Maueren, a Miwwelstécker. Live am Moment.
   • Wann Dir déi ganz Iddi vu Meditatioun net gefällt, denkt u se als Atmungsübungen. Et ass egal wéi den Numm vun dëser oder där Aktivitéit ass - d'Haapt Saach ass datt Dir et gär hutt an nëtzlech sidd.
3. 3 Versich et progressiv Muskelrelaxatioun. Dëst ass eng einfach a gläichzäiteg zimmlech formaliséiert Method fir Kierperrelaxatioun, an där Dir just op verschidden Deeler vum Kierper musst konzentréieren, wéi wann Dir an hinnen plënnert. Progressiv Muskelrelaxatioun erlaabt Iech z'entspanen wärend Dir aktiv bleift sou datt Dir op einfach Aktivitéite fokusséiere kënnt an d'Zäit verlangsamt.
   • Start mam Sëtzen an engem bequemen Stull, fokusséiert op Är Atmung. Wielt dann e spezifescht Gebitt vun Ärem Kierper, ugefaang mam Kapp oder Féiss, a kontraktéiert déi entspriechend Muskelen. Wann Dir de Kapp gewielt hutt, zitt d'Muskelen an Ärem Gesiicht fest wéi wann Dir just eppes sauere giess hätt, zielt 15 Sekonnen, dann entspaant d'Muskelen lues, fillt d'Spannung passéieren.
   • Fuert weider vun engem Deel vum Kierper an deen aneren, contractéiert d'Muskelen, hält se ugespaant, an entspaant se dann lues bis Dir de ganze Kierper sidd. Dëst ass e super Wee fir Är Opmierksamkeet ze fokusséieren, de Moment ze fokusséieren an ze relaxen.
4. 4 Sangen, spillt Musek oder liest Poesie. En anere gemeinsame Wee fir "Zäit ze" zähmen "ass repetitiv Toun ze maachen, wat Iech erlaabt Iech ze konzentréieren an en Trance-ähnlechen Zoustand anzeginn. Fir dëst ze maachen, kënnt Dir sangen, Poesie recitéieren oder Musek maachen. Dës Methode gëtt a ville reliéisen Traditiounen praktizéiert, vu Chrëscht Pentecostalen bis zu Hellegen vu Krishna.
   • Dir kënnt eng eenzeg Phrase, Mantra oder aneren Text recitéieren. Probéiert Hare Krishna ze sangen oder just e kuerze Lidd mat enger einfacher Melodie ze sangen, et ëmmer erëm ze sangen.
   • Wann Dir en Instrument spillt, musst Dir d'Gefill vun Détachement vertraut sinn wann Dir ëmmer erëm dee selwechte Passage oder Akkordserie spillt, wann d'Zäit schéngt opzehalen ze lafen. Spillt just lues déi dräi Noten um Piano ëmmer erëm, fokusséiert op Är Atmung, an Dir fillt datt d'Zäit verlangsamt ass.
   • Wann Dir kee musikalescht Instrument besëtzt an net gär sangen oder recitéiere wëllt, probéiert no liicht Ambient oder Drone Musek ze lauschteren. Wéi ze relaxen an d'Zäit ze luesen hëlleft Iech Alben Desintegratioun Loops William Basinsky, Gymnosphere Jordana de la Sierra, souwéi Wierker vum Brian Eno.
5. 5 Probéiert just ze sëtzen. Op d'Fro wat et heescht ze meditéieren, beäntweren d'Mönchen normalerweis: "Sëtzt just." Dat grousst Geheimnis vu Meditatioun an Zäitverlängerung ass datt et kee Geheimnis fir d'Bewosstsinn ass. Wann Dir ängschtlech sidd a wëllt Zäit verlangsamen, sëtzt just. Maach näischt. Konzentréiert Är Opmierksamkeet op wat Dir sëtzt.
   • Probéiert eng Saach ze maachen anstatt verschidde Saachen zur selwechter Zäit ze maachen. Wann Dir sëtzt, da sëtzt just. Wann Dir liest, gitt Är ganz Opmierksamkeet op d'Liesen. Wéi Dir liest, iesst keng Kichelcher, schwätzt net um Telefon, oder denkt no wéi Dir Äre Weekend verbréngt. Just liesen.

Method 2 vun 2: Uerdnen

1. 1 Ännert Är üblech Strecken. Hutt Dir jeemools an Ären Auto geklomm an sidd automatesch op d'Aarbecht gaang wann Dir an de Buttek gefuer sidd? Widderhuelend, routinesch Aktiounen bilden Verbindungen an Ärem Gehir, déi Iech erlaabt dës Aktiounen automatesch auszeféieren, dacks ouni ze realiséieren wat Dir maacht. Als Resultat flitt d'Zäit séier an onerkennbar. Den Trick ass d'Routine sou dacks wéi méiglech fir eng Tonn nei Erfarungen ze briechen.
   • Wann Dir op verschidde Plazen kënnt, probéiert sou vill wéi méiglech nei Weeër a Methoden ze benotzen. Benotzt Vëlo, Auto, Spadséiergank. Fannt déi bescht a schlëmmste Strecken fir verschidde Verkéiersmëttel a probéiert se aus.
2. 2 Maacht datselwecht op verschiddene Plazen. E puer Leit schaffen gär um selwechten Dësch fir eng gewëssen Zäit vun Dag zu Dag, maachen déi selwecht Aktivitéit. Konsequenz féiert zu der Tatsaach datt d'Zäit flitt. Wéi och ëmmer, wann Dir de Passage vun der Zäit verlangsamt wëllt, probéiert d'Ëmwelt ze diversifizéieren andeems Dir déiselwecht Aktiounen op verschiddene Plazen ausféiert.
   • Studéiert net op Ärem Schreif all Nuecht, maacht et op verschiddene Plazen. Wiessel Säll, probéiert an der Bibliothéik ze schaffen, sëtzt mat engem Léierbuch op enger Parkbank. Probéiert esou vill Plazen wéi méiglech.
   • Wann Dir joggt, benotzt déi selwecht Streck net méi wéi een oder zwee Mol. Probéiert nei Plazen ze entdecken andeems Dir laanscht verschidde Stroossen a Weeër an de Parken leeft. Loosst d'Routine Iech net zéien.
3. 3 Maacht wat Iech Angscht mécht. An enger rezenter Etude goufen d'Leit, déi just eng Aachterbunn gefuer waren, gefrot ze beschreiwen wéi laang d'Faart gedauert huet. All Participanten hunn déi tatsächlech Zäit mat ongeféier 30%iwwerschat. Wa mir eppes erschreckend erliewen, wat eis ängschtlech mécht, verschäerft eis Perceptioun an d'Zäit verlängert sech dramatesch.
   • Probéiert eng sécher awer atemberaubend Ride, oder wann Dir keng Loscht hutt, kuckt just en neien Horrorfilm. Tickelt Är Nerven wärend Dir ganz sécher bleift.
   • Berechent d'Risiken an engagéiert Iech net mat eppes wat eng reell Gefor ausstellt. D'Welt ass voller komplett sécher Saachen, déi en Adrenalinrush verursaache kënnen. Zum Beispill, wann déi ganz Iddi fir virun engem Publikum ze sangen Iech Angscht mécht, gräift Är Gittar op eng voll Party a gitt eraus an de Mikrofon fir Är Angscht ze iwwerwannen. Dëst wäert déi längste 15 Minutte vun Ärem Liewen sinn.
4. 4 Entdeckt d'Welt ronderëm Iech. Mir sinn vun enger wonnerschéiner a wonnerschéiner Welt ëmgi, awer leider schütze mir eis dacks dovun of, verstoppe sech an eiser knapper Schuel. Dag fir Dag erwäche mir, ginn an d'Schoul oder op d'Aarbecht, da kommen mir heem, kucken Fernseh a ginn erëm an d'Bett. Als Resultat flitt d'Zäit laanscht eis. Amplaz sou langweileg ze sinn, probéiert d'Welt ronderëm Iech ze entdecken. Entdeckt d'Ëmgéigend vun Ärem Heem a Stad, souwéi Är bannenzeg Welt.
   • Wéi vill Plazen ronderëm Äert Heem wou Dir Zännpicken, e Brout oder e puer Turnschuere kritt? Wou sinn déi ënnescht Präisser? Wéi eng vun dëse Plazen ass déi komeschst? Fannt dës a vill ähnlech Froen eraus.
   • Iwwer der Ëmgéigend, entdeckt Är eege Méiglechkeeten. Sidd Dir fäeg en epescht Gedicht ze schreiwen? Fuerdert Iech selwer / Iech selwer. Kënnt Dir léieren de Banjo ze spillen? Versich et! Wann mir eppes komplett Neies iwwerhuelen, fille mir eis wéi Pionéier, an eis Sensatioune si ähnlech wéi d'Gefiller vun engem Kand dat d'Welt entdeckt. Als Resultat verlangsamt de Passage vun der Zäit an eiser Perceptioun. Dëst ass d'Freed eppes Neies z'erklären.
5. 5 Maacht manner Saachen am ganzen Dag. Wann Dir d'Zäit verlangsamen wëllt, sollt Dir manner Aufgaben fir all Dag plangen, se komplett ofzeschléissen an zum Schluss. An engem Effort d'Zäit ze verlangsamen, verlangsamt Iech selwer a verlangsamt den Konsumquote.
   • Déi meescht Leit hunn Honnerte vu Stonnen Musek op hire Computeren an Handyen opgeholl, awer se lauschteren seelen. Gruef an Är Notizen. Dir musst se net ganz lauschteren - wann Dir déi éischt drësseg Sekonne net gär hutt, wiesselt op dat nächst Lidd. Wielt e Song dat Dir gär hutt a lauschtert et ëmmer erëm.
   • Och wann Dir onwichteg Saache maache wéi liesen oder duerch Bicher kucken, probéiert net alles gläichzäiteg ze decken. Huelt keng Stapel Bicher op Ärem Canapé. Engagéiert e ganze Mount fir en interessant Buch ze liesen. Liest d'Gedicht d'ganzt Joer erëm fir et wierklech erëm ze beliewen an all Nuancen ze spieren.
6. 6 Maacht net verschidde Saachen zur selwechter Zäit. Wat Dir méi Är Opmierksamkeet diffuséiert, wat et méi schwéier ass fir Iech op eng Saach ze fokusséieren an de Passage vun der Zäit ze luesen. Wann Dir eng Saach maacht, fokusséiert Iech ganz drop bis Dir fäerdeg sidd wat Dir ugefaang hutt.
   • In der Regel gëtt déi simultan Ausféierung vu verschiddenen Aufgaben geholl fir "Zäit ze spueren" fir aner Saachen. Mir denken, "Wann ech iessen kachen a meng Liiblingsshow um Fernseh kucken a meng Schwëster nennen, spueren ech Zäit." Wéi och ëmmer, als Resultat, et stellt sech eraus datt mir eis net kënne erënneren wat an der Show vun haut diskutéiert gouf, d'Iessen war verbrannt, an d'Schwëster gouf beleidegt vun eiser Opmierksamkeet.
   • Amplaz, fokusséiert op eng Saach, maacht et gutt. Loosst Iech vill Zäit verbréngen. Presséiert Iech net. Wann Dir Iessen virbereet, oppassen op all kleng Detailer fir se super ze maachen.
7. 7 Denkt un all Dag wou Dir gelieft hutt. Maacht e bëssen Übung um Enn vum Dag. Denkt un eppes wat Dir deen Dag gemaach hutt, a probéiert sou vill kleng Saachen wéi méiglech an Ärem Gedächtnis erëmbeliewen, wéi wann Dir alles nei erliewt. Et kéint en Abléck vun engem Frënd no Ärem gléckleche Witz ginn, e rare Bam, deen Dir am Hannergrond vun engem gesinn hutt, oder eng bizar Wollekform um Himmel. Sidd spezifesch an Ären Erënnerungen mat besonnesch Opmierksamkeet op Detailer.
   • Erënnert Iech haut, probéiert Iech z'erënneren wat Dir gëschter gemaach hutt. Wéi war gëschter anescht wéi haut? Duerno, gitt op d'lescht Woch. Dann zum leschte Mount. Denkt drun wéi Dir virun zéng Joer gelieft hutt. Denkt un Är Kandheet. Probéiert charakteristesch, speziell Detailer aus verschiddene Perioden vun Ärem Liewen erauszehuelen.

Tipps

• Wéi dacks a ville Entspanungsguide bemierkt gëtt, wann Dir entspaant sidd (oder beschäftegt sidd mat eppes langweileges), schéngt d'Zäit lues ze passéieren. A vice versa, wann Dir mat eppes Interessantes beschäftegt sidd, vergeet d'Zäit ganz séier - an esou Fäll soen se dacks "d'Zäit ass onbemierkt geflunn".
• Lues a déif ootmen kann Iech hëllefen ze entspanen an d'Spannungen ze befreien.

Warnungen

• Iwwerdréit et net. E puer Situatiounen erfuerderen séier Handlung.