Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Wéi kënnt Dir Iech selwer
• Deel 2 vun 3: Wéi weider ze liewen
• Deel 3 vun 3: Vermeiden vu gemeinsame Feeler

Är Ex ze vergiessen ass net einfach. Är Gewunnechten an Handlunge kënne verhënneren datt Dir weider lieft an nei Gefiller opmaacht. Den éischte Schrëtt ass d'Tatsaach z'akzeptéieren datt Gefiller vun Trauregkeet a Trauer perfekt normal sinn, awer datt Dir se iwwerwanne kënnt. Sammelt Är Stäerkt a fänkt un no vir ze goen fir Äert Gléck erëm ze fannen an net bedauert ze bedaueren iwwer d'Vergaangenheet.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Wéi kënnt Dir Iech selwer

1. 1 Erlaabt Iech selwer ze trauen. Probéiert Buedemgefiller ze blockéieren an d'Dauer vum Traureg künstlech ze verkierzen wäert Äert Leed tatsächlech nëmme verlängeren. Wann Dir Är Emotiounen déif bannen begruewen, da sprëtzen se enges Daags mat enger Revanche. Et ass net einfach, awer Dir musst all Är Emotiounen fillen an duerch all Leed liewen, well um Enn si se Iech méi staark maachen.
   • Verstitt datt Dir Iech net vermeit Iech mat Ärem Ex onwuel ze fillen. Dir verloosst net vun Iech selwer - et gëtt verursaacht duerch d'Notzung fir erëm eng glécklech a gesond Persoun ze ginn.
   • Mierken datt all Dag e Moment vun Erhuelung a Gléck méi no bréngt.
   • Sidd léif mat Iech selwer an zouginn datt Dir Zäit braucht fir zréckzekommen.
2. 2 Emfänkt Är Onofhängegkeet. Denkt drun - keen an näischt wäert Iech glécklech maachen ausser Iech selwer. D'Gefill datt Gléck an Ären Hänn ass sollt Iech Kraaft ginn.Sou vill wéi méiglech, probéiert d'Virdeeler vun eleng ze sinn. Dir sidd fäeg Entscheedungen ze treffen an net op iergendeen zréckzekucken.
   • Probéiert erauszefannen a wéi eng Richtung Dir sidd fir Är nei Perséinlechkeet ze schmieden.
   • Gitt eng Ënnerstëtzung fir Iech selwer, well op dës Manéier wäert keen Iech enttäuschen oder Iech enttäuschen.
   • Maacht Zäit fir Aktivitéiten, déi Ären Ex-Frënd net gär hätt oder net mat Iech wollt maachen. Iessen iessen a kuckt Filmer déi hie refuséiert huet.
3. 3 Halt dech auserneen. Akzeptéiert datt Dir elo léiere musst op zwee Been ze stoen schonn ouni Partner, an gitt och net op den Impuls fir dréngend eng nei Bezéiung unzefänken. Dëst ass deen eenzege Wee wéi Dir d'Essenz vun enger ofgeschlosser Bezéiung oder engem Ex-Frënd verstitt, deen Dir net virdru gemierkt hutt. Bewäert d'Bezéiung objektiv a benotzt d'Gehir, net d'Häerz. Denkt drun, géift Dir e Guy wéi dee fir Äre beschte Frënd, Schwëster oder Duechter gär hunn?
   • Wann Dir et ëmmer erëm nei erliewe musst, géift Dir esou eng Persoun treffen? D'Äntwert kann Iech anescht an Ärer vergaanger Bezéiung kucken.
   • Wann de Spalt nach ëmmer ganz frësch an Ärem Gedächtnis ass, da forcéiert Iech net selwer Entscheedungen iwwer Är vergaangen Relatioun oder d'Zukunft ze huelen. Fokus nëmmen op d'Erhuelung fir den Drock op d'mannst fir eng Zäit ze entlaaschten.
   • Denkt drun datt Dir aus engem Grond opgebrach sidd. Déi aktuell Péng ass temporär, awer Är Relatioun muss Problemer hunn, déi permanent sinn.
4. 4 Halt Är Tréinen net zréck. Fuerschung weist datt Tréinen Iech hëllefe besser ze fillen. Emotional Tréinen enthalen gëfteg biochemesch Nieweprodukter, also musst Dir se läschen fir de Stress ze entlaaschten an Äre Kierper ze botzen. Och déi kierperlech Sensatiounen nom Tréinen falen wäert Erliichterung bréngen an den Erhuelungsprozess ufänken.
   • En aneren onerwaarten Virdeel vun Tréinen ass ze wëssen wéi déif Dir Iech fillt a gär hutt.
   • Wann Dir denkt datt et gutt ass fir Iech ze kräischen, awer wëllt et net virun Friemen maachen, da kënnt Dir eng Dusch huelen oder e Spadséiergank an engem desertéierte Park maachen.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Lizenzéierte Psycholog Sarah Shevitz, PsyD ass e klineschen Psycholog mat iwwer 10 Joer Erfarung lizenzéiert vum California Board of Psychology. Si krut hiren Diplom an der Psychologie vum Florida Institute of Technology am 2011. Si ass de Grënner vu Couples Learn, en online psychologesche Berodungsservice deen Koppelen an eenzelne Clienten hëlleft hir Léift a Bezéiungsverhalen ze verbesseren an z'änneren.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Lizenzéierte Psycholog

   Setzt Iech selwer Grenzen op d'Längt vum Trauer... Dr Sarah Shewitz, Psycholog an Expert a Léift a Bezéiungen: "Wann Dir vill Mol gekrasch hutt, awer Emotiounen stéieren nach ëmmer an Ärem normale Liewen, och no e puer Wochen, dann ass et Zäit Grenzen ze setzen. Zum Beispill, sot Iech selwer "Ech kräischen iwwer dës 15 Minutten moies a 15 Minutten owes. De Rescht vun der Zäit musst Dir weider liewen. "

   
   
5. 5 Übung regelméisseg. Walk, Run, Schwammen, a Vëlo dacks fir Péng direkt ze entlaaschten - kierperlech Aktivitéit stimuléiert Chemikalien am Gehir a erhéicht Serotoninniveauen, wat de Wuesstum vun Nerve Zellen fördert. Dir kritt och wäertvoll Zäit fir iwwer Är Gefiller ze reflektéieren. Vläicht kënnt Dir zu engem wäertvollen Ofschloss kommen. Dir wäert och e Stroum vu kierperlecher Kraaft fillen, déi Iech de Rescht vum Dag energesch mécht.
   • Pfleeg vun Ärem eegene Kierper a Geescht bréngt Iech emotional Zefriddenheet.
   • Wann Dir op kierperlech Aktivitéite wéi Fitness oder Gruppesport gitt, kënnt Dir souguer nei Frënn maachen an Ënnerstëtzung fannen.
6. 6 Ëmginn Iech mat gnädeg, Virsuerg, a Versteesdemech Leit. Hutt keng Angscht hinnen ze soen wéi Dir Iech fillt. Wat se Iech besser verstinn, wat se méi hëllefe kënnen.Et kann eng Erliichterung sinn ze wëssen datt Dir offen Leit vertrauen an net méi vun Ärem Ex-Frënd ofhänken.
   • Kommt fir Grupp Reuniounen z'ënnerstëtzen fir Leit déi an enger ähnlecher Situatioun sinn. Also, heiansdo ass et méi einfach Är Gefiller mat Friemen ze deelen.
   • Wann Dir keng Persoun hutt fir déi Dir prett sidd opzemaachen, da kontaktéiert en Therapeut oder Beroder deen an esou Situatiounen spezialiséiert ass.
   • Maacht nei Frënn. Et ass méiglech datt wärend Ärer Bezéiung mat Ärem Ex-Frënd Dir wéineg Zäit hat fir nei Leit ze treffen oder nom Trennung hutt Dir Ären normale Sozialkrees verluer. Dir kënnt u Coursen aschreiwen oder e Benevolat ginn fir mat ähnleche Leit ze verbannen.

Deel 2 vun 3: Wéi weider ze liewen

1. 1 Schreift d'Qualitéiten op déi Dir stolz sidd. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech op déi positiv Aspekter ze fokusséieren an ze verstoen wéi eng vun Äre Verdéngschter Dir perséinlech schätzt, an net aner Leit. Wann Dir vun der Negativitéit lass gitt, da wäert et méi einfach si fir Iech selwer ze kennen.
   • Dir war ëmmer houfreg op Är Poesie, awer de Guy huet Äert Talent net geschätzt? Schreift dësen Aspekt uewen op der Lëscht erof.
   • Dir kënnt och eng Lëscht maachen vun den Hindernisser a Schwieregkeeten, déi Dir iwwerwanne musst. Et ass wichteg d'Konditioun ze gesinn, déi an Ärer Vergaangenheet inherent war fir Är aktuell Kraaft ze verstoen.
2. 2 Schreift Är Ziler op. Maacht eng Lëscht vu realisteschen Aktivitéiten an Zäitlinnen fir op aner ze fokusséieren wéi de Breakup an Ären Ex. D'Freed vun der Erreeche baut Selbstschätzung an e Gefill vu Selbstwert. Wann Dir en Effort fir d'Zukunft maacht, kënnt Dir manner op den Alldag fokusséieren an dat grousst Bild besser gesinn.
   • Fänkt un Ziler opzeschreiwen, net nëmmen se ze visualiséieren, sou datt Dir Iech wierklech fillt a bestëmmte Engagementer mécht.
   • Dir kënnt Ziler vun enger Promotioun op der Aarbecht bis zum deeglechen Floss setzen. Et ass nëmme wichteg d'Selbstwert ze erhéijen duerch Efforten an erfollegräich Handlungen.
3. 3 Hëlleft anerer. Fokusséiert Iech op déi aner Persoun a gëtt hir Ënnerstëtzung sou datt Dir en Zweck fannt an net denkt un d'Scheedung. Dir kënnt unhuelen datt Dir d'Léift an d'Energie ëmgeleet hutt, déi Dir an d'Relatioun gesat hutt. Zur selwechter Zäit kommen d'Leit onfräiwëlleg fir mat Iech Zäit ze verbréngen. Dëst hëlleft Iech vun de Gefiller vun der Einsamkeet an der Oflehnung lass ze ginn. Bénévolat an enger lokaler Heemlecher Cafeteria oder ënnerstëtzt e Frënd, dee viru kuerzem e Familljemember verluer huet.
   • Hëlleft a këmmert sech ëm anerer wäert d'Symptomer vun Depressioun sécherlech erliichteren.
   • Als Äntwert op Är Frëndlechkeet kommen d'Leit méi dacks a schwieregen Zäiten op Är Hëllef.
4. 4 Loosst Iech selwer weidergoën. Elo ass et schwéier ze gleewen datt Dir erëm verléift kënnt ginn, awer et ass wichteg d'Wäisheet z'erënneren - dee riskéiert net, hien drénkt keng Schampes. Léiert vu fréiere Feeler a benotzt d'Lektioune geléiert fir al Bezéiungen ofzeschléissen. Dir musst Iech net schëlleg fillen fir all déi gutt a schlecht Gefiller fir Ären Ex an der Vergaangenheet ze verloossen.
   • Fänkt un nei Leit ze treffen a flirtéiert souguer mat Leit déi Dir gär hutt.
   • Dir wäert iwwerrascht sinn iwwer d'Zuel vu flotte, interessanten Leit déi Är Opmierksamkeet gräifen nodeems se decidéiert hunn weider ze goen.
   • Frot Är Frënn fir mat Iech op Parteien ze goen fir nei Leit ze treffen an ze treffen.
5. 5 Erstellt eng nei Realitéit ouni Ären Ex-Frënd. Gitt vun alle Saachen a souguer Relatiounen lass, déi Dir mengt gëfteg oder schiedlech fir Iech sinn. Ännert Äert Liewen a maacht Schrëtt, un déi Dir vill geduecht hutt, awer ni getraut hutt. Ännert Är Frisur radikal, dekoréiert Äre Raum, oder besicht en anert Land. Nei Emotiounen ouni Ären Ex-Frënd hëllefen Iech ze verstoen datt Äert Liewen zesummen an der Vergaangenheet ass.
   • Fänkt mat klengen Ännerungen un wéi en neien Akafsgeschäft oder eng nei Frisure. De Punkt ass lues a lues e komplett neit Liewen ze bauen.
   • Wann Dir en Hobby oder Leidenschaft opginn hutt, deen Ären Ex-Frënd net gedeelt huet, dann ass elo d'Zäit fir z'erreechen.

Deel 3 vun 3: Vermeiden vu gemeinsame Feeler

1. 1 Loosst Iech net op méiglech Scholdgefiller hänken. Wann Dir Iech fillt wéi Dir e Feeler an Ärer Bezéiung gemaach hutt a probéiert et ze fixéieren, dann ass et wichteg weider ze goen. Maacht Iech selwer net fir dat wat Dir net ännere kënnt. Erënnert Iech selwer un déi richteg Entscheedungen an enger Bezéiung oder an aneren Aspekter vum Liewen ze treffen fir d'Gefill vu Schold ze erliichteren.
   • Denkt un Situatiounen wou Dir ënnerstëtzt, gefleegter a léif fir déi Léifste gewiescht wier.
   • Bestëmmt wien hannert Ärer Schold ass. Wëllt Är Frënn datt Dir erëm zesummen sidd, oder manipuléiert Ären Ex-Frënd Iech? Et ass noutwendeg Är Gefiller an déi vun aneren ze trennen fir ze verstoen wéi vill d'Gefill vu Schold drop baséiert.
2. 2 Dir sollt keng Plazen oder Leit vermeiden déi Iech un Är Ex erënneren. Wann Dir e Liiblingsrestaurant hat, deen Dir dacks zesummen besicht, da maacht weider iessen am Etablissement. Gitt do mat Frënn fir nei Erënnerungen ze kreéieren. Limitéiert Iech net sou datt Trauregkeet Är Handlungen net bestëmmt.
   • Wann Dir géigesäiteg Frënn mat engem Ex-Frënd hat, deen Iech nach ëmmer léif ass, ass et net néideg d'Natur vun Ärer Bezéiung z'änneren nodeems Dir mat Ärem Partner opgebrach sidd.
3. 3 Loosst net dauernd Negativitéit de Wee fir nei Leit ze treffen. Denkt drun datt eng nei Bezéiung net onbedéngt op déi selwecht Manéier ophält wéi déi virdrun. Wann Dir op déi ongerecht Fehler wunnt, déi Iech veruerteelt goufen, wäert Dir eng rosen Persoun ginn mat där anerer net wëllen kommunizéieren. Wann Dir un dës Gefiller hält, da riskéiert Dir Iech selwer d'Geleeënheet ze entzéien fir wonnerbar Leit an der Zukunft ze treffen.
   • Pull Feeler aus fréiere Bezéiungen, awer erënners datt all Männer anescht sinn.
4. 4 Et ass net néideg Feeler ze widderhuelen an op verschidde Resultater ze waarden. Wann en ongesonde widderhuelende Szenario an enger Bezéiung entstanen ass, betruecht wéi Dir dës Situatioun vermeide kënnt. Wann Dir et erlaabt hutt ze profitéieren, oder wëllt net mat Ärem Nodeel ëmgoen, mierkt datt d'Onwillegkeet d'Gewunnecht z'änneren dat scho bekannt Resultat bréngt.
   • Wann Dir u Männer ugezunn sidd, déi Iech beleidegen, da denkt no firwat dëst geschitt.
   • Schwätzt mat beléiften fir eng extern Perspektiv op d'Relatioun ze kréien. Frot hinnen ze analyséieren wat falsch tëscht Iech an Ärem Partner gaang ass.
5. 5 Sicht keng Excuse fir mat Ärem Ex ze kommunizéieren. Direkt nom Opbriechen, ier Dir an Är Sënner kënnt, och Frëndschaft mat Ärem Ex ka onméiglech sinn. Et wäert Iech schwéier sinn erauszefannen wat falsch gaang ass wann Dir weider kommunizéiert. Zousätzlech wäert et et méi schwéier maachen fir Iech d'Enn vun der Bezéiung z'akzeptéieren, well Dir nëmmen d'Zäit vum Trauer erhéicht.
   • Et ass schwéier en Enn ze maachen wann Dir weider kommunizéiert. E komplette Breakup wäert et inévitabel maachen d'Enn vun der Bezéiung ze akzeptéieren.
   • Wann de Guy selwer probéiert Iech ze kontaktéieren, ännert dann d'Telefonsnummer an d'E -Mail.
   • Ewechzehuelen de Guy vun Äre Frënn op sozialen Netzwierker sou datt Dir net onfräiwëlleg iwwer hien am Dag muss denken wann Dir an d'Servicer gitt an de Status posten. Wann Dir him net dauerhaft wëllt läschen, probéiert dann dem Guy seng Säiten temporär ze blockéieren.
6. 6 Probéiert net selwer mat Alkohol oder Drogen ze vergiessen. Dir sollt net versicht ginn eppes ze maachen fir iwwer d'Péng an d'Einsamkeet ze vergiessen. Vertrauen op sou destruktiv Entscheedunge wäert Är Heelung nëmmen verspéiten. Drogen an Alkohol blockéieren nëmmen Är Gefiller an erhéijen d'Dauer vum Trauer, bréngen Iech net méi no beim Start vun engem neit Liewen.
   • Dir hutt vläicht eng Sucht déi en aneren onbezuelbare Problem gëtt.
   • Dëst geféierlecht Verhalen kann Frënn a potenziell Partner vun Iech alienéieren.