Wéi stoppen ech an der Nuecht ze snacken

Videospiller: 20 Kohlenhydratfreie Lebensmittel ohne Zucker (81+ kohlenhydratarme Lebensmittel)

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 2: D'Verlaangen no engem Snack an der Nuecht bekämpfen
Deel 2 vun 2: Identifizéieren Iwwernuechtungssyndrom a medizinesch Behandlung
Tipps
Warnungen
Ähnlech Artikelen

Vill iessen spéit an der Nuecht oder souguer erwächen an opstinn fir e Mëtternuecht Snack. Nuets Snacks kënnen duerch eppes komplett harmlos verursaacht ginn (sou wéi e schlechten Owesiessen) oder duerch eng sérieux Stéierung mam Numm "Nuetsiessyndrom" (NFS). Och wann op den éischte Bléck d'Gewunnecht vun der Nuecht iessen harmlos schéngt, et féiert zu Schlofstéierungen an beaflosst negativ d'Verdaubarkeet vu Liewensmëttel. Dir kënnt vun dëser schlechter Gewunnecht lass ginn wann Dir probéiert net vun Äre Lëschter gefouert ze ginn, eng Iessstéierung erkennt an, wann néideg, d'Hëllef vu Spezialisten hëlt.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: D'Verlaangen no engem Snack an der Nuecht bekämpfen

1 Iessen direkt am Dag. Wann Dir Loscht hutt de Frigo an der Mëtt vun der Nuecht ze besichen, kann et sinn well Dir am Dag net genuch giess hutt. Dräi voll Iessen an zwee Protein-räich Snacks am Dag solle genuch sinn fir Iech sat an net nuets hongereg ze halen.
- En deegleche Wäert sollt tëscht 1.500 an 2.000 Kalorien sinn, a probéiert iessen räich Liewensmëttel ze iessen. Eng equilibréiert Ernärung sollt fënnef Aarte vu Liewensmëttel enthalen: Uebst, Geméis, Kären, Protein Iessen a Mëllechprodukter. Zum Beispill kann dëst déi folgend Kombinatioun sinn: Äerdbier, Broccoli, Vollkornbrout, Poulet oder Eeër, Joghurt.
- Snack eemol oder zweemol am Dag. Dir kënnt souguer e liichte Snack probéieren just virum Bett fir ze kucken ob et Iech hëlleft d'Versuchung géint d'Nuecht z'iessen. Wielt gesond an nëtzlech Snacks, sou wéi e puer Bagelen mat engem Stéck Kéis oder e Glas Joghurt mat Uebst.
2 Drénkt vill Flëssegkeeten. D'Leit verwiesselen dacks Duuscht mat Honger. Vill Flëssegkeeten de ganzen Dag drénken hëlleft Iech Nuets Snacks ze vermeiden. Halt och e Glas Waasser bei Ärem Bett. Wann Dir an der Nuecht erwächt no engem Iessen ze drénken, kann Drénkwaasser hëllefen Ären Honger ze moffen.
- Fir hydratiséiert ze bleiwen, drénkt 225 Milliliter Flëssegkeet all Stonn de ganzen Dag. Dir kënnt einfach Waasser drénken, 100% Uebstjus, Téi, Kaffi an aner Gedrénks. Wéi och ëmmer, konsuméiere keng koffeinéiert Gedrénks op d'mannst dräi Stonnen ier Dir an d'Bett geet sou datt se Ären Schlof net stéieren.
3 Eliminéiert liicht Snacks oder ersetzt se mat méi gesonde Liewensmëttel. Normalerweis iessen d'Leit "bequem", Kuelenhydraterräich Iessen an der Nuecht. Fir vun der Gewunnecht vun der Nuecht lass ze ginn, läscht dës Liewensmëttel komplett of oder ersetzt se mat méi gesonde Liewensmëttel.
- Kuckt Är Kichen gutt no a lass mat Iessen, op déi Dir dacks an der Nuecht snackt. Préift Kichekabinen, Frigo, an aner Beräicher déi Iessen fir Snacks enthalen kënnen. Gitt lass vu Liewensmëttel wéi Chips, Kichelcher, Muffins, Glace, asw. Geheien se ewech oder spenden un e Liewensmëttelwëllen.
- Wann Dir net direkt Snacks kënnt iwwersprangen, ersetzt Snacks mat méi gesonde Liewensmëttel wéi Uebst a Geméis. Wann Dir e Choix hutt tëscht Uebst ze iessen oder guer net ze iessen, kënnt Dir feststellen datt Dir net sou hongereg sidd.
- Wann Dir Supermarché besicht, refuséiert Iech eng Rei Snacks ze kafen. Probéiert Epicerien op engem vollen Magen ze besichen, sou datt Dir méi einfach d'Versuchung widderstoen fir Snacks ze kafen déi Iech an der Nuecht probéieren.
4 Gitt ofgelenkt. Wann Dir an der Nuecht erwächt sidd mat der Absicht e Snack ze huelen, probéiert d'Iddi opzeginn. Wann de Wonsch an d'Kichen ze goen net verschwënnt, probéiert op eppes anescht ze wiesselen an no 20 Minutten erëm ze evaluéieren ob Dir wierklech hongereg sidd. Probéiert déi folgend:
- Wäsch deng Zänn
- Fernseh kucken
- Lauschtert berouegend Musek
- Liest et.
5 Probéiert ze meditéieren. Wann Dir midd oder gestresst sidd, kënnt Dir an d'Nuechtssnacks goen an engem Effort fir ze relaxen an ze berouegen. Meditatioun ass e super Wee fir ze relaxen an ongewollten Nuetsnacks ze vermeiden. Fänkt mat kuerze Meditatiounen un a vergréissert d'Dauer graduell.
- Sëtzt direkt mat Ären Aen zou an inhaléiert lues duerch d'Nues, zielt op véier oder fënnef. Halt Ären Otem fir eng kuerz Zäit, a fir e Grof vun zwee, ausschlo lues duerch d'Nues, zielt och op véier oder fënnef.
- Wéi Dir meditéiert, visualiséiert Ausléiser déi Iech froen ze iessen (Iessen, Stress, an dergläiche). Erlaabt d'Bild fir d'éischt virun Ären Aen ze erschéngen, an opléisst dann fräi. Dëst hëlleft Iech mat der Versuchung ze këmmeren an opzehalen an der Nuecht ze snacken.
6 Belount Iech selwer. Et dauert normalerweis ongeféier 21 Deeg fir Äert Gewunnecht Verhalen z'änneren. Heiansdo wäert et Iech schwéier sinn, a vläicht e puer Mol kënnt Dir d'Versuchung net widderstoen, wat ganz normal ass. No 21 Deeg, probéiert op en neit Regime ze wiesselen a vermeit d'Nuecht Snacks komplett. Op dës Manéier verstäerkt Dir Är nei Gewunnechten.
- Sidd geduldig mat Iech selwer. Denkt drun datt Dir probéiert eng Gewunnecht ze briechen déi sech iwwer d'Joren entwéckelt huet. Et ass ok wann Dir als éischt net geléngt. Loosst net isoléiert Réckschléi Iech falsch féieren. Betruecht Är Feeler a probéiert se net ze widderhuelen.

Deel 2 vun 2: Identifizéieren Iwwernuechtungssyndrom a medizinesch Behandlung

1 Erkennen d'Symptomer vum ROS. Wann Dir net fäeg ass Nuets Snacks fir zwou Wochen ze iwwersprangen, hutt Dir Night Night Syndrome. Et ass eng Iessstéierung déi involvéiert ze vill an der Nuecht ze iessen. Zur selwechter Zäit iessen d'Leit normalerweis net moies, an nom Iessen iessen se méi wéi 25% vun hirer deeglecher Ernärung. SOS ass geprägt vu ville verschiddene Symptomer, dorënner:
- Mangel un Appetit moies
- Méi Iessen iessen anstatt wärend dem Iessen
- Konsuméiere vun der Majoritéit vu Kalorien nom Iessen
- Heefeg an der Nuecht erwächen a muss iessen fir zréck an d'Schlof ze goen.
2 Fannt eraus iwwer déi méiglech Ursaachen. Och wann et nach ëmmer net ganz kloer ass wat SOS verursaacht, ginn et vill Faktoren, déi zu Nuets Snacks bäidroen. SNP entwéckelt sech dacks bei Leit déi als zimlech erfollegräich ugesi ginn.Méiglech Ursaachen enthalen déi folgend:
- Irregelméisseg iessen am ganzen Dag, sou wéi d'Iessen iwwersprangen
- Reaktioun op Diät an inadequater Intake vu Vitaminnen an aner Nährstoffer
- Stress
- Hormonell Features an ongewéinlechen zirkadianesche Rhythmus
- Iessen Stéierungen (Anorexie, Bulimie, Binge Iessstéierung).
3 Probéiert Är Trigger z'identifizéieren. Wann Dir et schwéier fënnt an der Nuecht opzehalen, denkt un wat Iech sou hongereg mécht. D'Ursaachen vun dëser schlechter Gewunnecht ze verstoen hëlleft Iech et méi effektiv ze bekämpfen.
- Halen en Tagebuch. Haalt et nieft Ärem Bett a schreift all nuets Snack drop. Denkt drun d'Gefiller an d'Gedanken an Ärem Journal opzeschreiwen, deen Iech dozou gefouert huet en Nuets Snack ze hunn. Zum Beispill kënnt Dir folgend schreiwen: "Ech hat en haarden Dag op der Aarbecht an ech konnt net hëllefen awer e puer Kichelcher iessen." Analyséiert d'Rekorder a probéiert verschidde Mustere z'identifizéieren. Zum Beispill kann Insomnia den Haaptausléiser fir Nuets Snacks sinn.
- Sidd éierlech an éierlech mat Iech selwer fir Iech ze hëllefen Trigger z'identifizéieren. Zum Beispill, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren a manner am ganzen Dag iessen, da kéint dëst en Zeeche vun enger méi eeschter Iessstéierung sinn. Zousätzlech, an dësem Fall, kënnt Dir am Dag net genuch iessen.
4 Kuckt en Dokter. Wann d'Symptomer vum SOS fir méi wéi zwou Wochen bestoe bleiwen oder eng permanent Gewunnecht ginn, sich direkt medizinesch Opmierksamkeet. Wann onbehandelt gelooss gëtt, kann SOS zu eeschte Gesondheetsprobleemer féieren wéi Adipositas, Diabetis, Depressioun, a persistent Angscht. Den Dokter wäert déi korrekt Diagnos maachen an hëllefen en optimalen Behandlungsplang z'entwéckelen.
- Gitt Ären Dokter all Informatioun déi Dir wësse musst iwwer Ären Nuets Snack Problem. Lëschte d'Symptomer a Probleemer déi Dir erliewt a beschreift d'Schrëtt déi Dir gemaach hutt fir se ze iwwerwannen. Sot Ären Dokter iwwer Medikamenter oder Medikamenter déi Dir maacht, déi d'Stéierung verursaache kënnen.
- Frot Ären Dokter all Froen déi Dir iwwer eng Iessstéierung an ähnlech Themen hutt (sou wéi Depressioun oder Iwwergewiicht).
- Gitt sécher datt Dir all d'Informatioun liest, déi Ären Dokter Iech iwwer ATS an aner Iessstéierunge gëtt. In der Regel, dat ass wou d'Behandlung vun dëser Stéierung ufänkt.
5 Kréien Therapie. Vill Leit, déi un ADS an Nuets Snacks leiden, mussen hir Haltung vis -à -vis vum Iessen änneren fir d'Krankheet ze iwwerwannen. Zur selwechter Zäit ass et wichteg ze verstoen datt Dir ganz fäeg sidd Iessen an der Nuecht ze refuséieren. E professionnelle Psycholog oder Psychotherapeut kann Iech hëllefen Är Haltung vis -à -vis vum Iessen ze analyséieren, ze korrigéieren, Äert Verhalen z'änneren, a schlussendlech d'Nuecht Snacks opzeginn.
- Denkt drun datt vill Leit mat Iessstéierungen, dorënner LUTS, vu ville ambulanten Therapien profitéieren, sou wéi een-op-een, Grupp, a Familltherapie. Schwätzt mat Ärem Dokter iwwer déi passendst Behandlung fir Iech.
- Bedenkt kognitiv Verhalenstherapie. Dës Therapie involvéiert d'kontrolléiert a graduell Verëffentlechung vun Ausléiser fir Iech ze hëllefen ophalen se mat Iessen an Nuets Snacks ze associéieren.
- Vergiesst net iwwer komplementär Therapie a kuckt Ären Therapeur regelméisseg fir Är Gesondheet ze iwwerwaachen an den Erfolleg vun Ärer Behandlung ze iwwerwaachen.
6 Huelt Är Medikamenter. SOS an Nuets Snacks ginn dacks mat anere Stéierunge verbonnen, sou wéi persistent Angscht, Depressioun, an Iessstéierungen. Zousätzlech zu der Therapie kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen fir Iech ze hëllefen Är Stéierung ze managen. Wann Dir se hëlt, observéiert d'Doséierung a befollegt d'Instruktioune oder Virschrëfte vun Ärem Dokter strikt. Dir kënnt déi folgend Medikamenter verschreiwen:
- Selektive Serotonin Widderhuelungsinhibitoren (SSRIs), sou wéi Fluoxetin
- Antiepileptesch Medikamenter (vun deenen Topiramat am effektivsten ass)
- Anoretik (Appetit -Ënnerdrécker) wéi Sibutramin.
7 Maacht mat bei enger Supportgrupp. SNP an d'Gewunnecht fir an der Nuecht ze snacken ginn ëmmer méi heefeg. Eng Supportgrupp kann Iech hëllefen ze realiséieren datt Dir net eleng sidd an Ärem Kampf géint eng schlecht Nuetsgewunnecht. Zousätzlech kënnt Dir an enger Supportgrupp iwwer nei Weeër léieren fir mat dëser Gewunnecht ëmzegoen.
- Frot Ären Dokter fir Berodung iwwer déi richteg Supportgrupp fir déi mat Iessstéierungen. Normalerweis si Spezialisten an dëse Stéierunge sech bewosst iwwer dës Gruppen.
- Fannt eng Online Iessstéierungs Supportgrupp.