Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Lifestyle Ännerungen
• Method 2 vun 2: Medizinesch Hëllef
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir Äre Réck aus irgendege Grënn verletzt hutt, kann d'Erhuelung e ganz schwieregen an ustrengende Prozess sinn. Wéi och ëmmer, Dir liwwert alles wat Dir braucht fir komplett z'erhiewen wann Dir passend Liewensstil Ännerunge maacht, adäquat Zäit fir ze raschten, an entspriechend medizinesch Versuergung ze kréien. Wann de Péng bestoe bleift oder Ären Zoustand net séier no enger Verletzung verbessert, sollt Dir en Dokter gesinn deen eng korrekt Diagnos mécht an eng adequat Behandlung verschreift.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Lifestyle Ännerungen

1. 1 Bewäert de Schued kritt. Dëst kann Erausfuerderung sinn wann Dir klappend Péng am ganze Réck hutt, wat iwwerall an Ärem Réck kéint sinn; trotzdem huet all Schued säi Fokus. Fillt Äert Réck mat Äre Fangeren sanft: fänkt um ënneschte Réck a schafft lues erop. Dir braucht Hëllef mat dësem, well e puer Beräicher vun Ärem Réck si schwéier selwer z'erreechen.
   • Bewäert d'Aart vu Péng - et kann langweileg an deet, schaarf a schéisst, brennt oder an anere Wierder beschriwwe gëtt. Verfollegt wéi Dir Iech e puer Deeg no der Verletzung fillt fir ze kucken wéi de Péng weidergeet.
   • Bewäert Är Péng op enger Skala vun zéng, mat 10 ass dee schlëmmste Péng deen Dir jeemools erlieft hutt. No e puer Deeg, bewäert d'Gravitéit vum Péng nei. Dir kënnt dës Bewäertung all 3-4 Deeg widderhuelen fir ze kucken ob Ären Zoustand verbessert. Fuerschung weist datt dës Method gutt ass fir Är Péng ze verfollegen.
   • Wann Dir schliisslech en Dokter muss gesinn, Informatioun iwwer d'Aart vu Péng a wéi et sech mat der Zäit geännert huet (reduzéiert oder verschlechtert) wäert ganz hëllefräich sinn fir eng Diagnos ze maachen an d'Behandlung ze plangen.
2. 2 Sidd bewosst iwwer kritesch Zeechen déi direkt medizinesch Opmierksamkeet solle sichen. Wann Dir sou vill Péng hutt datt Dir net kënnt goen oder Är Been kaum fillt, frot een fir Iech an d'Spidol ze huelen.Probéiert net eleng dohinner ze kommen: wann Är Konditioun verschlechtert, kënnt Dir an enger geféierlecher Positioun sinn. Direkt medizinesch Opmierksamkeet kann och fir déi folgend Symptomer gebraucht ginn:
   • Numbness am Becken an am ënneschte Réck, souwéi an de Beräicher ronderëm si.
   • Schmerz an engem oder béide Been schéissen.
   • Gefill schwaach oder onbestänneg wann Dir probéiert opstinn; Är Been ginn onfräiwëlleg aus wann Dir just steet oder probéiert ze béien.
   • Probleemer mat Darm oder Blase Kontroll.
3. 3 Kritt vill Rou. Wann d'Verletzung net schwéier genuch ass fir direkt medizinesch Opmierksamkeet ze erfuerderen, bleift doheem a kuckt ob Äre Réckwéi verbessert. Déi éischt Deeg kënnen am Bett verbréngen bis Ären Zoustand verbessert. Kuckt e Video oder Fernseh, liest e puer gutt nei Bicher, a probéiert Iech ofgelenkt ze ginn. Wéi och ëmmer, bleift net ze laang am Bett, well dëst kann d'Mobilitéit vun Ärem Réck reduzéieren, wat den Heelungsprozess verlangsamt.
   • Denkt drun datt Rescht profitéiert direkt no enger Verletzung, wärend se ze laang ze benotzen kann d'Erhuelung verlangsamen. Et ass besser Iech selwer op déi éischt 24 Stonnen ze limitéieren. Wa méiglech, probéiert aus dem Bett ze klammen, op d'mannst fir e puer Minutten all Stonn. Mëttelméisseg Aktivitéit wäert d'Erhuelung beschleunegen.
4. 4 Vermeit schwéier Lasten. Dir sollt oppassen net eppes ze maachen wat Är Péng verschlechtert an Ären Zoustand verschlechtert kann, besonnesch an den éischten Deeg no der Verletzung. Wann néideg, huelt krank Congé, souwéi Kompensatioun wann d'Verletzung op der Aarbechtsplaz geschitt ass. Wann Dir d'Aarbecht fir e puer Deeg net kënnt verloossen, frot d'Gestioun fir Är Aufgaben ze erliichteren bis Dir erholl sidd (zum Beispill, transferéiert Iech temporär an d'Aarbecht an engem Büro wann Är Aufgaben virdrun am Zesummenhang waren mat Gewiichter oder aner kierperlech Aarbecht) ...
   • Wärend der Genesung, probéiert net fir laang Zäit an der selwechter Positioun ze stoen oder ze sëtzen wann dëst Är Réckwéi verursaacht.
   • Vermeit och Sport oder kierperlech Aktivitéit, wat de Réckschued verschlechtert kann. Schwätzt mat Ärem Dokter wéini a wéi Dir op Är normal Aktivitéite kënnt zréckgoen ouni Är Gesondheet ze schueden.
5. 5 Gëlle kal an / oder waarm Kompressen op. Wann Dir schwéier Péng wärend Ärer Erhuelung erliewt, probéiert Äis oder Hëtzt ze benotzen fir et ze berouegen. Äis kann hëllefen d'Entzündung ze entlaaschten an ass besonnesch effektiv direkt no engem Tëschefall (fir e grousse Schued). Waarm Kompresse sollten déi éischt dräi Deeg no enger Verletzung net ugewannt ginn, well se d'Entzündung wärend dëser Zäit erhéijen. Wéi och ëmmer, no den éischten dräi Deeg hëlleft d'Hëtzt d'Muskelspasmen ze entlaaschten an d'Spannungen an de Bande a Muskelen ze entlaaschten.
   • Huelt e kale Kompress, Äispack, oder souguer eng Täsch gefruerem Geméis, wéckelt et an engem Handduch a leet et op der wonneger Plaz fir 15 bis 20 Minutten. Duerno, ier Dir den nächste kale Kompress applizéiert, erlaabt d'Haut op normal Temperatur ze waarm. Benotzt ni Äis direkt op Äre Kierper.
   • Wann Dir nach dräi Deeg no Ärer Verletzung nach Péng hutt oder wann Dir chronesche Réckwéi hutt, kënnt Dir et mat waarme Kompresser entlaaschten. Benotzt en einfachen oder katalytesche Heizpads oder eng Plastiksfläsch waarmt Waasser fir dësen Zweck. An an dësem Fall, setzt de Kompress net direkt op de Kierper - wéckelt et an engem dënnen Handtuch oder T -Shirt fir Är Haut ze schützen.
6. 6 Opgepasst op d'Dauer vum Péng. Réckwéi kann akut oder chronesch sinn. Akute Péng verschwënnt no e puer Deeg, awer et kann intermittéierend sinn, dat heescht, erschéngen erëm an dann erëm verschwannen. Symptomer kënne ganz schwéier sinn an et kann véier bis sechs Wochen daueren fir ze heelen.Chronesche Schmerz ass méi persistent an dauert 3-6 Méint an heiansdo méi laang.
   • Notéiert w.e.g. datt wann de Péng weidergeet, fréier oder spéider musst Dir en Dokter gesinn. Medizinesch Fuerschung huet gewisen datt rechtzäiteg medizinesch Opmierksamkeet dacks Komplikatioune nom Trauma vermeide kann, als Resultat vun deem den initialen akuten a kuerzer Dauer Péng chronesch gëtt (laangfristeg).
7. 7 Profitéiert vu kierperlecher Therapie an / oder Massage. Physiotherapie an / oder Massage wäert d'Erhuelung beschleunegen a Péng reduzéieren, besonnesch wann d'Verletzung mam Réckmuskelschued ass. Dir kënnt fir dës Zort Behandlung bezuelt ginn wann Dir op der Aarbechtsplaz verletzt sidd.
8. 8 Kuckt e Chiropraktiker oder Osteopath. Heiansdo "Upassung" vun der Wirbelsäit hëlleft bei der Verletzung Erhuelung. Wann de Péng eleng bleift, probéiert Hëllef vun engem Chiropraktiker oder Osteopath ze sichen.
9. 9 Verbessert d'Qualitéit vun Ärem Schlof. Wann Dir persistent Réckschmerzen erliewt, kann et derwäert sinn eng nei Matratz ze kréien (besonnesch wann déi al net bequem ass). Eng aner Optioun ass e Këssen tëscht Äre Been ze leeën wärend Dir schlofen. Fir e puer Réckverletzungen kann dëst hëllefen de Stress op der Wirbelsäule beim Schlof ze reduzéieren an doduerch Péng ze reduzéieren.
10. 10 Passt op Är Haltung op a wéi Dir aus dem Bett kënnt. Kuckt Är Haltung wéi Dir aus dem Bett klëmmt an Är deeglech Aktivitéiten ufänkt. Halt Äre Réck riicht wann Dir sëtzt, huelt dacks Pausen, opstinn a gitt all 30-60 Minutten. Gitt moies richteg aus dem Bett. Als éischt, leet op Ärem Réck a biegt Är Knéien sou datt Är Féiss um Bett bleiwen. Da rullt op Är Säit a schwéngt lues a lues d'Been vum Bett. An dëser Positioun, rascht eng Hand op d'Bett, lues erop an sëtzt. Wärend Dir dëst maacht, hëlleft Iech selwer mat Äre Féiss. Wann Dir e massiven Objet ophëlt, probéiert et ëmmer bei Ärem Kierper ze halen.
11. 11 Probéiert net Saachen ze beschleunegen. Wann Dir Iech vum Réckwéi erholl hutt, musst Dir lues a lues handelen - an anere Wierder, presséiert net zréck op d'Aarbecht oder Aktivitéiten, déi Är Bedéngung verschäerfen kënnen. Schwätzt mat Ärem Dokter, kierperlechen Therapeuten oder engem anere Profi iwwer d'Aarbecht zréck an Är deeglech Routine.
12. 12 Bedenkt datt Dir Kompensatioun op der Aarbecht kritt. Wann Dir Äre Réck op der Aarbecht verletzt hutt, hutt Dir Recht op Kompensatioun déi verpasst Aarbechtszäiten deckt an hëlleft fir d'Behandlung, Medikamenter a Physiotherapie Sessiounen ze bezuelen. Dëst wäert d'Behandlungskäschte wesentlech reduzéieren.

Method 2 vun 2: Medizinesch Hëllef

1. 1 Huelt iwwer-de-Konter Péng erliichtert. Acetaminophen (Tylenol) an Ibuprofen (Advil) hëllefen Péng an Entzündung ze entlaaschten wann de Schued net ze schwéier ass. Béid Medikamenter sinn an der Apdikt verfügbar. Follegt déi matgedeelt Instruktioune fir ze benotzen.
   • Robaxacet hëlleft och Péng ze entlaaschten an entspaant och d'Muskelen. Wann Äre Réckschmerz duerch eng Belaaschtung oder aner Muskelverletzung verursaacht gëtt, kann dëst Medikament hëllefen et ze entlaaschten an d'Heelung ze beschleunegen.
2. 2 Frot Ären Dokter fir déi entspriechend Schmerzliichter fir Iech ze verschreiwen. Wann Dir schwéiere Réckschmerzen erliewt, braucht Dir vläicht méi staark Péngstécker. Interessant Tatsaach: Laut medizinescher Fuerschung ass d'Reduktioun vun de Péng an der éischter Etapp no ​​enger Réckverletzung ee vun de Schlësselfaktoren, déi zu enger schneller Erhuelung bäidroen. Dëst ass well chronesch Péng neurologesch am Zentralnervensystem gëtt, a mat der Zäit gëtt et méi schwéier et ze läschen.
   • Méi mächteg Schmerzlinder enthalen Drogen wéi Naproxen an Tylenol 3 (Tylenol mat Codein).
3. 3 Sprëtzen. Fir e puer Réckverletzungen hëlleft eng Injektioun vun engem bestëmmte Medikament (normalerweis e Corticosteroid deen Entzündung a Péng lindert). Wann Dir interesséiert sidd, diskutéiert dëst mat Ärem Dokter oder konsultéiert en Naturopath iwwer wat "Prolotherapie" genannt gëtt (dëst ass den "natierlechen Äquivalent" vun enger Kortikosteroidinjektioun).
4. 4 Bedenkt Implantatioun an / oder Chirurgie. Fir akut Réckwéi, als leschten Auswee, kann Äre Chirurg en Apparat implantéieren deen Äert Réckwee stimuléiert an doduerch Péng erliichtert, oder wann Är Wirbelsäule schwéier verletzt ass, kann se operéiert ginn. Denkt drun datt béid vun dëse Methoden e leschten Auswee sinn a nëmmen ugesi ginn wann den Zoustand vum Patient net verbessert gouf als Resultat vu Medikamenter, Therapie a Liewensstil Ännerungen.
5. 5 Denkt drun datt d'Depressioun dacks de Réckwéi begleet. Méi wéi 50% vu Leit mat chronesche Réckwéi entwéckelen temporär oder dauerhaft Depressioun, déi dacks mat Verletzungsbedéngter Behënnerung oder Behënnerung assoziéiert ass. Wann Dir mengt datt Dir Depressioun hutt (oder kënnt entwéckelen), schwätzt mat Ärem Dokter iwwer passend Behandlungen a Medikamenter.
6. 6 Réckwéi kann aus verschiddene Grënn optrieden. Et ass ganz wichteg de spezifesche Grond ze wëssen datt d'Behandlung sou effektiv wéi méiglech ass. Déi heefegst Ursaache vu Réckwéi enthalen déi folgend:
   • Falsch Haltung wann Dir schafft, wann Dir vill muss stoen oder an enger konstanter Positioun sëtzen.
   • Muskelschued féiert zu Muskelkrämpfe.
   • Degenerative Disc Krankheet.
   • Herniated disc.
   • Spinal Kanal Stenose, an där d'Spinalkanal (de Behälter vum Spinalkord) sech mat der Zäit schmuel.
   • Aner, méi rar Krankheeten a Verletzungen, sou wéi en Tumor, Fraktur, oder Infektioun vun der Wirbelsäule.

Tipps

• Huelt Schmerzlaf wéi néideg, awer vertraut net nëmmen op hinnen.
• Probéiert déi kierperlech Aktivitéit sou séier wéi méiglech erëmzefannen, awer sidd virsiichteg wann Dir dat maacht.

Warnungen

• Wann Äre Réck verletzt ass, vermeit kräfteg an intensiv Stretchübungen. Et kann méi Schued wéi gutt maachen.