Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Erhuelung vu Glykogen nom Training
• Deel 2 vun 3: D'Roll vum Glycogen am Diabetis Mellitus
• Deel 3 vun 3: Erhuelung vu Glycogen no Low Carb Diäten
• Tipps

Glycogen ass den Haaptbrennstoff dee vun eisem Kierper benotzt gëtt. Glukose, produzéiert vum Kierper aus Kuelenhydrater verbraucht mat Iessen, déngt als Energiequell de ganzen Dag. Heiansdo geschitt et datt d'Glukosestore verbraucht sinn an net restauréiert ginn. An esou enger Situatioun fänkt de Kierper un seng Energiereserven auszeginn, dat heescht Glycogen, dat an der Muskelmass an an de Liewerzellen gespeichert ass, et a Glukos ëmzewandelen. Kierperlech Aktivitéit, Krankheet a bestëmmte Iessgewunnechten kënnen zu enger méi séierer Ofbau vun de Glykogenspäicher féieren. Glycogen Geschäfter kënnen op verschidde Manéiere restauréiert ginn, ofhängeg vun deem wat se verursaacht huet.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Erhuelung vu Glykogen nom Training

1. 1 Léiert iwwer de Kuelenhydrater Metabolismus am mënschleche Kierper. Kuelenhydrater, déi mat Iessen opgeholl ginn, ginn am Kierper ofgebrach fir Glukos ze bilden. Dës Kuelenhydrater déngen als Haaptkomponenten fir den Bluttzockerwäerter z'erhalen, déi fir deeglech Aktivitéite gebraucht ginn.
   • Wann Äre Kierper iwwerschësseg Glukos detektéiert, konvertéiert et a Glykogen an engem Prozess genannt Glykogenese. Glycogen gëtt a Muskel- a Liewerzellen gelagert.
   • Wann Är Bluttzockerwäerter falen, konvertéiert Äre Kierper e puer vum Glykogen zréck an Glukos. Dëse Prozess gëtt Glykogenolyse genannt.
   • Kierperlech Aktivitéit kann den Ofsenkung vun der Quantitéit u Glukos an Ärem Blutt beschleunegen, wouduerch Äre Kierper d'Reserve Glykogen benotzt.
2. 2 Bedenkt wat geschitt wann Dir anaerob an aerob Übung mécht. Anaerob Übung zeechent sech duerch kuerzfristeg Ustrengung aus; et kann Stäerktraining sinn (Gewiichtlifting). Aerob Übung dauert méi laang a mécht Äert Häerz a Lunge méi haart.
   • Wärend anaerob Übung benotzt Äre Kierper de Glykogen, dat am Muskelgewebe gespäichert ass. Als Resultat vum Training mat multiple Sets falen d'Muskelglykogen Niveauen erof.
   • Aerob Übung benotzt Glycogen an der Liewer gelagert. Laang aerob Aktivitéit, sou wéi e Marathon ze lafen, verursaacht e Réckgang am Liewer Glykogen Niveauen.
   • Glycogenniveauen kënne sou vill falen datt et net genuch Glukos am Blutt ass fir Äert Gehir richteg ze ernähren. Dëst kann zu Hypoglykämie féieren, begleet vu Symptomer wéi Middegkeet, reduzéierter Koordinatioun vu Bewegungen, Schwindel, a Konzentratiounsprobleemer.
3. 3 No engem intensiven Training, iesst oder drénkt direkt eppes mat einfachen Kuelenhydrater. De Kierper replenished am effikassten Glycogen Geschäfter bannent zwou Stonnen no intensiver kierperlecher Aktivitéit.
   • Einfach Kuelenhydrater ginn einfach vum Kierper ofgebrach a ginn a Gedrénks a Liewensmëttel wéi Uebst, Mëllech, Schockela Mëllech a Geméis fonnt. Einfach Kuelenhydrater ginn och vu raffinéierte Zucker (Kuchen, Séissegkeeten, asw.), Awer si hunn en nidderegen Ernärungswäert.
   • Studien hu gewisen datt 50 Gramm Kuelenhydrater all zwou Stonnen iessen erlaabt eis d'Erfëllung vu Glykogenspäicher am Kierper ze beschleunegen. Am Duerchschnëtt huet dës Method zu enger Erhéijung vum Erhuelungsquote vun 2% pro Stonn gefouert, an déi maximal Beschleunegung war 5% pro Stonn.
4. 4 Glycogen Geschäfter gi bannent op d'mannst 20 Stonnen restauréiert. Wann Dir all zwou Stonnen 50 Gramm Kuelenhydrater verbraucht, dauert et 20 bis 28 Stonnen fir d'Glykogenlager am Kierper komplett ze restauréieren.
   • Dëst gëtt berücksichtegt vun Athleten an hiren Traineren um Virowend vu wichtege Concoursen.
5. 5 Bereet Iech op ustrengend Konkurrenz. Athleten entwéckelen speziell Ausdauer fir am Marathon Lafen, Triathlon, Langlaufen oder Laangstrecken ze schwammen. Si léieren och hir Glykogenstore vun hire Kierper ze managen fir besser Resultater z'erreechen.
   • 48 Stonnen virum Start vum Concours sollt Dir ufänken Äre Kierper mat Flëssegkeet ze sättigen. Huelt eng Waasserfläsch mat Iech iwwerall um Virowend vum Concours. Probéiert sou vill wéi méiglech an de leschten zwee Deeg virum verantwortleche Concours ze drénken.
   • Wiesselt op eng Kuelenhydraterräich Diät zwee Deeg virum Start vum Concours. Probéiert Iessen ze iessen déi héich an Kuelenhydrater wéi och aner Nährstoffer sinn, sou wéi Vollkorn (Brout, Nuddelen, asw.), Schuel Reis, a séiss Gromperen.
   • Gitt Uebst, Geméis, a mager Protein Iessen an Ärer Diät ab. Verbrauch net Alkohol an héich veraarbechte Liewensmëttel.
6. 6 Betruecht eng Kuelenhydraterbelaaschtung ze maachen. Kuelenhydrater Luede ginn dacks vun Athleten benotzt fir sech op ustrengend Concouren virzebereeden wann héich Ausdauer fir op d'mannst 90 Minutten erfuerderlech ass. Dës Methode besteet aus Kuelenhydrater-räiche Liewensmëttel op engem speziellen Zäitplang ze konsuméieren, an doduerch de Kierper d'Glycogengeschäfter z'erhéijen, iwwerschratt den Duerchschnëttsniveau.
   • Dir kënnt Är Glykogengeschäfter weider erhéijen andeems Dir als éischt Äre Glycogen benotzt an dann Äre Kierper mat Kuelenhydrater saturéiert kuerz virum Concours. Dës Method erhéicht d'Ausdauer vun Athleten andeems se hëllefe mat héijer Last wärend laange Concoursen ze widderstoen.
   • D'Standard Kuelenhydrater Luede fänkt ongeféier eng Woch virum Start vum Concours un. Ännert Är Diät sou datt 55% vun alle Kalorien Kuelenhydrater sinn a Protein a Fett de Rescht. Dëst wäert Äre Kierper Kuelenhydrater Geschäfter reduzéieren.
   • Dräi Deeg virum Start vum Concours ännert Är Ernärung sou datt den Undeel u Kuelenhydrater 70% vun alle Kalorien erreecht. Reduzéiert Är Fettopnam an trainéiert manner wärend der Ausübung.
   • Et gëtt kee Beweis datt Kuelenhydrater Luede profitabel ass als Virbereedung op kuerzfristeg Concoursen (net méi wéi 90 Minutten).
7. 7 Iessen Kuelenhydraterräich Iessen just virum Concours. Op dës Manéier kann Äre Kierper séier déi kierzlech kritt Kuelenhydrater verschaffen, wat de Stroum vum Energie weider erhéicht.
8. 8 Drénkt Sportsdrénken. Dës Gedrénks ze drénken wärend Sportsevenementer gëtt Äre Kierper eng konstant Versuergung vu Kuelenhydrater; Zousätzlech verbessert de Koffein an e puer Gedrénks och d'Ausdauer. Sportsdrénken enthalen och Natrium a Kalium, wat wesentlech si fir den Elektrolytbalance z'erhalen.
   • D'Experten empfeelen Sportdrénken ze benotzen déi 4% bis 8% Kuelenhydrater enthalen, 20-30 mEq / L Natrium an 2-5 mEq / L Kalium wärend laangfristeg Concoursen an Training.

Deel 2 vun 3: D'Roll vum Glycogen am Diabetis Mellitus

1. 1 Loosst eis d'Funktioune berücksichtegen, déi am Kierper duerch Insulin a Glukagon ausgefouert ginn. Dës Substanzen sinn Hormone produzéiert vun der Bauchspaicheldrüs.
   • D'Roll vum Insulin ass eng Energiequell (Glukos) an d'Zellen vum Kierper ze liwweren, iwwerschësseg Glukos aus dem Blutt ze läschen, an iwwerschësseg Glukos a Glykogen ëmzewandelen.
   • Glycogen Geschäfter ginn a Muskelgewebe a Liewerzellen gelagert. Am Fall vu Mangel u Glukos am Blutt gëtt de gelagerten Glykogen a Glukos ëmgewandelt.
2. 2 D'Roll vum Glukagon. Wann de Bluttzockerspigel fällt, signaliséiert de Kierper d'Bauchspaicheldrüs fir Glukagon ze verëffentlechen.
   • Glucagon konvertéiert virdru gespäichert Glykogen zréck an Glukos.
   • Glukose verëffentlecht aus Glykogen Geschäfter ass noutwendeg fir eise Kierper als alldeeglech Energiequell.
3. 3 Betruecht wat bei Diabetis mellitus geschitt. Bei Leit mat Diabetis sinn d'Funktioune vun der Bauchspaicheldrüs verschlechtert, als Resultat vun deem d'Hormone Insulin a Glukagon net produzéiert ginn oder an de Kierper erakommen wéi se sollen.
   • En net genuch Niveau vun Insulin a Glukagon am Blutt bedeit datt de Glukos am Blutt net richteg an d'Tissue vum Kierper transportéiert gëtt fir se déi néideg Energie ze ginn, iwwerschësseg Glukos am Blutt gëtt net a Glykogen ëmgewandelt, an virdru gespäichert Glycogen gëtt net an Glukos ëmgewandelt an trëtt net an d'Blutt. wann et zousätzlech Energie gebraucht gëtt.
   • Als Resultat gëtt d'Kapazitéit vum Kierper fir Glukos duerch d'Blutt an d'Zellen ze transportéieren an seng Reserven a Form vu Glykogen ze späicheren gestéiert, wann néideg. Wéinst dësem riskéieren Diabetiker Hypoglykämie z'entwéckelen.
4. 4 Préift d'Symptomer vun Hypoglykämie. Och wa jiddereen Hypoglykämie kann erliewen, Leit mat Diabetis si méi ufälleg fir anormal niddereg Bluttzocker, dat ass Hypoglykämie.
   • Gemeinsam Symptomer vun Hypoglykämie enthalen déi folgend:
   • Hunger
   • Tremor an nervösem Zoustand
   • Schwindel, onkloer Bewosstsinn
   • Schwëtzen
   • Schläimkeet
   • Duercherneen vu Gedanken a Schwieregkeeten ze schwätzen
   • Angschtgefill hunn
   • Schwächt
5. 5 Sidd bewosst vum Risiko. Akute Hypoglykämie, wann net richteg geréiert, kann zu Bewosstsinn, Koma a souguer Doud féieren.
6. 6 Benotzt Insulin oder aner Diabetis Medikamenter. Am Fall vun enger Dysfunktioun vun der Bauchspaicheldrüs, béid mëndlech Administratioun an intravenös Injektioun vun de passenden Medikamenter hëllefen.
   • Medikamenter restauréieren d'Gläichgewiicht déi de Kierper brauch fir déi richteg Ëmsetzung vu Glykogenese a Glykogenolyse.
   • Och wa Standard Medikamenter hëllefen all Dag vill Liewe ronderëm d'Welt ze retten, si si net perfekt. Zum Beispill riskéiere Leit mat Diabetis Hypoglykämie einfach andeems se hir Alldag änneren.
   • An e puer Fäll sinn Episoden vun Hypoglykämie zimlech schwéier a kënne liewensgeféierlech sinn.
7. 7 Halt Iech un eng Diät an en Übungsregime. Och déi klengst Ännerunge kënnen zu ongewollt Resultater féieren. Kuckt mat Ärem Dokter ier Dir Är Diät oder Trainingsregime ännert.
   • Wann Dir Diabetis hutt, Är Ernärung ännert, d'Quantitéit u Iessen an Drénken, déi Dir ësst, an d'Intensitéit vun Ärer kierperlecher Aktivitéit kann zu Komplikatioune féieren. Zum Beispill, wärend Übung wichteg ass fir d'Gesondheet z'erhalen, kann falsch Übung zu Probleemer féieren.
   • Wärend der Ausübung erfuerdert Äre Kierper méi Energie, dat ass d'Glukos, déi hie probéiert aus senge Glykogenlager ze kréien. Déi behënnerte Funktioun vum Glukagon féiert dozou datt manner Glykogen, dat an de Muskelen a Liewerzellen gespeichert ass, an Glukos ëmgewandelt gëtt wéi néideg.
   • Als Resultat kann e bësse méi spéit en Attack vun Hypoglykämie entwéckelen, heiansdo akut. Och Stonnen nom Training, wäert Äre Kierper probéieren d'Glykogenlager opzebauen, déi wärend der Ausübung benotzt goufen. An dësem Fall, fir d'Produktioun vu Glykogen, gëtt Glukos aus dem Blutt geholl, wat zu Hypoglykämie féiere kann.
8. 8 Kampf mat enger Episod vun Hypoglykämie. Bei Patienten mat Diabetis entwéckelt Hypoglykämie zimlech séier. Alarméierend Zeeche si Schwindel, Middegkeet, Duercherneen vu Gedanken, Schwieregkeeten d'Wierder vun aneren ze verstoen, a Schwieregkeeten ze schwätzen.
   • Eng mëll Episod vun Hypoglykämie ka behandelt ginn andeems Dir Glukos hëlt oder einfach op Kuelenhydrater enthalen Iessen iessen.
   • Hëlleft eng diabetesch Persoun 15-20 Gramm Glukos a Gel oder Tablettform ze huelen, oder iesst eppes mat Kuelenhydrater. Dëst kann Rosinen, Orangensaft, Limonade, Hunneg oder e Stéck Marmelade sinn.
   • Wann de Bluttzockerspigel restauréiert gëtt an déi erfuerderlech Quantitéit u Glukos ufänkt an de Gehir ze fléissen, wäert d'Persoun erëmbeliewen. Fuert weider a bitt Gedrénks bis d'Persoun komplett vum Attack erholl ass. Wann Dir Zweifel oder Froen hutt, rufft den 103 (Ambulanzeservice) un.
9. 9 Bereet en Noutkit vir. Vill Leit mat Diabetis droen e klengen Éischt -Hëllef -Kit mat Glukos a Form vun engem Gel oder Tablet a méiglecherweis eng Sprëtz mat enger Glukagoninjektioun an einfach Instruktiounen fir anerer ze hëllefen wann néideg.
   • Eng Persoun mat Diabetis kann op eemol duerchernee ginn an desorientéiert an hirer Ëmgéigend, net fäeg sech selwer ze hëllefen.
   • Hutt Glukagon prett. Wann Dir Diabetis hutt, schwätzt mat Ärem Dokter iwwer d'Glukagon Sprëtz ëmmer bei Iech ze halen am Fall vun engem akuten Attack vun Hypoglykämie.
   • Glucagon Injektioun funktionnéiert wéi en natierlechen Hormon fir d'Bluttglukosniveauen ze restauréieren.
10. 10 Sot der Famill a Frënn iwwer Éischt Hëllef Moossnamen. An engem akuten Attack vun Hypoglykämie kann en Diabetiker net eleng sprëtzen.
    • Är Famill a Frënn, nodeems Dir vun Iech iwwer Hypoglykämie geléiert hutt an se iwwerwonnen hutt, kann Iech hëllefen mat enger Injektioun vu Glukagon wann néideg.
    • Invitéiert Famill a Frënn fir mat Ärem Dokter ze schwätzen.De Risiko fir schwéier blesséiert ze ginn vun engem akuten Attack vun Hypoglykämie iwwerschwemmt all Risiken verbonne mat enger intravenöser Injektioun.
    • Den Dokter iwwerzeegt Är Famill a Frënn vun der Wichtegkeet vun der Noutfleeg fir en hypoglycemesche Attack a seet Iech wéi Dir et ubitt.
    • Den Dokter ass Ären zouverlässegste Beroder an Helfer. Hien oder hatt wäert bestëmmen ob Dir Är Glukagon Injektioun bei Iech braucht am Fall vun enger akuter Episod vun Hypoglykämie. E Rezept ass noutwendeg fir dës Injektiounen ze kafen.

Deel 3 vun 3: Erhuelung vu Glycogen no Low Carb Diäten

1. 1 Sidd virsiichteg mat nidderegen-Kuelenhydrater Diäten. Diskutéiert Är proposéiert Gewiichtsverloscht Diät mat Ärem Dokter fir sécherzestellen datt et sécher ass fir Är Gesondheet.
   • Sidd bewosst iwwer d'Risiken. Fir eng strikt, restriktiv, niddereg-Kuelenhydrater Diät ze halen (normalerweis manner wéi 20 Gramm pro Dag) schueden Är Gesondheet net, Dir musst Är kierperlech Aktivitéit moderéieren.
   • An de fréie Stadien vun niddereg-Kuelenhydrater Diäte ginn et bedeitend Restriktiounen op d'Quantitéit u verbrauchte Kuelenhydrater. Dëst hëlleft Iech vun Äre Glycogen Geschäfter lass ze ginn fir Iech ze hëllefen Gewiicht méi effektiv ze verléieren.
2. 2 Bestëmmt d'Zäit wärend Dir Är Kuelenhydrateropnahm limitéiert. Kuckt mat Ärem Dokter iwwer eng sécher Diätdauer baséiert op Ärem Kierper, kierperlechen Aktivitéitsniveau, Alter, an aktuellen Gesondheetsstatus.
   • Mat enger strenger Restriktioun vun der Kuelenhydraterzufuhr fir 10-14 Deeg wäert Äre Kierper keng Energie feelen, benotzt Bluttzocker a gespäichert Glykogen.
   • Rechtzäiteg Erhéijung vun der Kuelenhydrateropnahm no dëser Etapp erlaabt Äre Kierper de verbrauchte Glykogen ze restauréieren.
3. 3 Bedenkt d'Intensitéit vun Ärer Übung. Als éischt benotzt Äre Kierper Glukos am Blutt, dann zitt en Energie duerch d'Veraarbechtung vu Glykogenspäicher an de Muskelen an der Liewer. Heefeg an intensiv Ausbildung wäert dës Reserven séier oflafen.
   • Kuelenhydrater an Ärer Diät hëllefe fir Glykogenspäicher ze restauréieren.
   • Wann déi éischt Stuf vun der streng Restriktioun vun de Kuelenhydrater ofgeroden méi wéi zwou Wochen dauert, kritt Äre Kierper net déi natierlech Substanzen (dh Kuelenhydrater) déi se brauchen fir d'Glykogenlager opzefëllen.
4. 4 Wësse wat Dir erwaart. Niddereg-Kuelenhydrater Diäten féieren dacks zu Müdegkeet a Schwächt, souwéi hypoglykemesch Episoden.
   • Äre Kierper huet seng Glykogenspäicher bal erschöpft, a weider Är Diät limitéiert Är Kuelenhydrateropnahm. Als Resultat fänkt de Kierper un e Mangel u Energie un, besonnesch bemierkbar wärend intensiver kierperlecher Ustrengung.
5. 5 Erhéicht de Kuelenhydrater Inhalt vun Ärer Diät. No 10-14 Deeg vun der niddereg-Kuelenhydrater Etapp, gitt op déi nächst Stuf andeems Dir Är Kuelenhydrateropnahm erhéicht fir datt Äre Kierper Glykogengeschäfter ersetzt.
6. 6 Kritt e moderate Bewegung. Wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, ergänzt Är Diät mat moderéierter Übung op dëser Etapp.
   • Engagéiert aerob Übung fir op d'mannst 20 Minutten gläichzäiteg. Doduerch kënnt Dir Gewiicht verléieren andeems Dir Är Glykogenspäicher liicht reduzéiert, awer se net ofleeft.

Tipps

• Koffein ass e Stimulant deen d'Leit op verschidde Weeër beaflosst. Schwätzt mat Ärem Dokter ier Dir Kaffi konsuméiert, besonnesch wann Dir e medizinesche Zoustand oder Schwangerschaft hutt.
• Glycogen Geschäfter gi mat verschiddene Tariffer ofgebaut, ofhängeg vun der Aart an der Intensitéit vun der kierperlecher Aktivitéit. Bestëmmt wéi eng Übungen am Beschten fir Iech sinn.
• Übung ass e wesentleche Bestanddeel vun engem gesonde Liewensstil fir Diabetis. Wéi och ëmmer, e puer Diabetiker sinn empfindlech fir och kleng Ännerungen an hirer Alldag. Ier Dir mam Training ufänkt, kuckt mat Ärem Dokter.
• Drénkt genuch Waasser fir Äre Kierper hydratiséiert ze halen, och wann Dir Sportsdrénke verbraucht.
• Ier Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, kontrolléiert mat Ärem Dokter, ob Dir Diabetis hutt oder net. Ären Dokter empfeelt déi bescht Gewiichtsverloschtmethoden fir Iech op Basis vun Ärer Physik, aktuelle Gewiicht, Alter a Gesondheetszoustand.