Wéi d'Selbstkontrolle z'entwéckelen

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 2: Selbstkontrolle am Moment vum Wonsch
Method 2 vun 2: Laangzäit Selbstkontrolle
Tipps
Warnungen
Zousätzlech Artikelen

Selbstkontroll z'entwéckelen ass Erausfuerderung, awer Dir kënnt Ännerungen an Ärem Liewen maachen a mat Impulsivitéit ëmgoen. D'Kontroll iwwer Iech selwer an Är Handlungen ze fillen féiert zu engem Gefill vu méi Kontroll iwwer Äert Liewen, e Gefill vu Kraaft a Kraaft iwwer wien Dir sidd, an e verstäerkt Gefill vu Selbstwert.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Selbstkontrolle am Moment vum Wonsch

1 Léiert impulsiv Gedanken ze erkennen. Strategien ze hunn fir Iech ze hëllefen d'Versuchung am Moment vum Impuls ze widderstoen kann Iech hëllefen d'Selbstkontrolle z'entwéckelen.Fänkt un mat enger Lëscht vun de Verhalensgewunnechten ze maachen, déi Dir géift kontrolléieren an d'Situatiounen déi dacks dës Verhalen ausléisen. Wann Dir d'Momenter erkennt wann Dir impulsiv wëllt handelen, sidd Dir méi prett fir e Spalt tëscht Wonsch an Handlung ze kreéieren.
2 Setzt Zäitlimiten fir impulsiv Gedanken. Raum an Ärem Denken ze kreéieren hëlleft Iech Är Handlungen aus enger méi rationaler Siicht nei ze iwwerdenken. Et wäert Iech och hëllefen ze léieren eng Verzögerung an Ären Handlungen ze kreéieren, anstatt just op Wënsch ze handelen.
- Zum Beispill, wann Dir Sue verbréngt oder Akafen ass ee Beräich wou Dir Selbstkontrolle wëllt entwéckelen, maacht et eng Gewunnecht eng véieranzwanzeg Stonne Paus ze huelen ier Dir eppes kaaft. Dir kënnt opschreiwen wat Dir an engem klengen Notebook wollte kafen an, no véier véieranzwanzeg Stonnen, iwwerpréift Är Lëscht an entscheet ob Dir dës Saache wierklech braucht.
3 Probéiert de Bauch ze otmen. Dëse Rot kann hëllefräich sinn wann Dir probéiert opzehalen ze fëmmen oder Är Iessgewunnechten ze bekämpfen. Wann Dir Loscht hutt op eng Zigarett oder Iessen, anstatt direkt fir dëse Verlaangen ënnerzegoen, setzt en Timer op Ärem Telefon fir fënnef Minutten a fokusséiert op Atmung an Ärem Mo. Erënnert Iech selwer datt Verlaangen nëmme Verlaangen sinn, si sinn net néideg. Huelt eng fënnef Minutte Paus, otemt, a stellt Iech vir datt de Verlaangen lues mat all Ausatmung verschwënnt. Passt op wéi Dir Iech fillt. Wëllt Dir ëmmer nach mindlessly iessen oder ënnerzegoen fir den Drang ze fëmmen?
- Probéiert Är Aen zou ze maachen a lues a lues duerch d'Nues inhaléieren. Fuert weider Är Longen ze fëllen, mécht Är Këscht an den ënneschten Bauch voll op. Endlech ausatmen lues an natierlech - Dir kënnt dat mat Ärem Mond oder Nues maachen.
4 Fannt eng gesond Oflenkung. Et wäert méi schwéier fir Iech Verlaangen ze vermeiden wann Dir just sëtzt an op se wunnt. Besser fir Äre Wonsch z'erkennen an aktiv probéiert Iech mat eppes anescht ofgelenkt ze ginn. Dëst hëlleft de Geescht ofzeleeën vum Faktor deen de Verlaangen ausgeléist huet, a gëtt Iech d'Méiglechkeet wierklech ze entscheeden ob Dir den Impuls wëllt ofginn.
- Heiansdo kann et hëllefräich sinn eppes mat Ären Hänn ze maachen, sou wéi Broderien, Strécken, Origami, oder souguer e Frënd SMSen.
5 Fannt eng aner Aktivitéit. Zousätzlech zu kuerzfristeg "Oflenkungen", probéiert aktiv d'Verhalensgewunnechten z'ersetzen, déi Dir gär mat getrennten Alternativen kontrolléiere wëllt. Wann Dir Iech méi Zäit gitt fir Äert Geescht ze berouegen, kënnt Dir méi kloer, méi onofhängeg Entscheedunge treffen.
- Zum Beispill, wann Dir probéiert opzehalen ouni Gedanken ouni Gedanken ze verschwenden, kënnt Dir e Spadséiergank an engem Park oder am Bësch maachen, wou Dir net eppes ka kafen. A wann Dir probéiert d'Iessen ze kontrolléieren, maacht et eng Gewunnecht fir ze lafen oder an de Fitnessstudio ze goen wann Dir den Drang fillt ze vill ze iessen.

Method 2 vun 2: Laangzäit Selbstkontrolle

1 Notéiert d'Gewunnechten a Verhalen, déi Dir géift kontrolléieren. Wann e Léifsten e puer vun Ärer Gewunnecht uginn huet, notéiert dësen Hiweis. Denkt drun datt déi richteg Ännerung vu banne kënnt, also lauschtert op Ären Darm an honoréiert Är eege Gefiller, awer berécksiichtegt och de Feedback deen Dir vu beléifte kritt. Dir musst engagéiert sinn ze änneren a Selbstkontrolle fir Äert Verhalen wierklech z'änneren.
- Zum Beispill kann et fëmmen, iessen, Aarbechtsgewunnechten, Produktivitéit, Alkohol, kontrolléieren Temperament, Shopping, Suen ausginn, asw.
2 Wielt dat Haaptverhalen dat Dir géift kontrolléieren. Mir hunn all Beräicher vum Liewen an deem mir méi Disziplin a Selbstkontrolle brauchen, also sidd net ze schwéier fir Iech selwer an huelt Iech Zäit. Kuckt Är Lëscht a wielt un deem Dir schaffe wëllt. Gewunnechten z'änneren brauch Zäit, an d'Selbstkontroll z'entwéckelen brauch Effort.Respektéiert Är Energie a set realistesch Ziler déi Dir erreeche kënnt.
- Wann Dir wielt, erënners datt Dir nëmmen Äert eegent Verhalen kontrolléiere kënnt. Zum Beispill sollt Dir net eppes wielen wéi "eng gutt Relatioun mat Ären Elteren hunn", well dëst erfuerdert och Effort vun Ären Elteren. Et wier besser d'Zil esou ze formuléieren: "verbessert Är Kommunikatiounsgewunnechten mat Ären Elteren", well an dësem Fall hänkt et nëmmen vun Ärem Verhalen of.
- Sidd realistesch iwwer wéi eng Ännerungen Dir maache kënnt, déi an Äert Liewen, Är Zäit an Är Fäegkeeten passen. Wann Dir probéiert alles gläichzäiteg z'änneren, egal wéi ambitiéis Är Ziler kënne sinn, riskéiert Dir Är Efforten ze sabotéieren an opzeginn.
3 Entdeckt Verhalen. Probéiert sou vill wéi méiglech ze léieren iwwer wéi anerer Selbstkontrolle an ähnlechen Situatiounen entwéckelt hunn. Frot Är Frënn a Léifsten déi déiselwecht Ännerungen an hirem Liewe gemaach hunn. Sicht um Internet no Informatioun iwwer dat spezifescht Verhalen dat Dir probéiert z'änneren.
- Zum Beispill, wann Dir probéiert Är Iwweriessgewunnecht ze briechen, sicht no Bicher iwwer impulsiv Iessen (oder Iessstéierungen) a léiert sou vill hëllefräich Strategien wéi méiglech fir d'Selbstkontrolle an Ären Iessgewunnechten z'entwéckelen. Zum Beispill kënnt Dir en Iessdagbuch halen an all Strategien opschreiwen, op déi Dir stéisst. Dëst wäert Iech méi Méiglechkeete ginn fir z'entdecken wat fir Iech funktionnéiert.
4 Kuckt Iech selwer éierlech. Halt e perséinleche Journal fir datt Dir d'Erfahrung personaliséiere kënnt fir Ännerungen ze maachen. D'Bewosstsinn vun Ären eegenen emotionalen Faktoren z'entwéckelen déi Impulsivitéit a Mangel u Selbstkontrolle verursaachen hëlleft Iech ongewollt Verhalen z'erkennen. Sensibiliséierung vun impulsiven Verhalen opzebauen hëlleft Iech méi a Kontroll vun Iech selwer ze fillen, souwéi hëlleft bei Entscheedungen ze treffen iwwer wéi Dir Selbstkontrolle wëllt entwéckelen. Et hänkt alles dovun of wat fir Iech richteg ass, an d'Selbstkontrolle z'entwéckelen fänkt un ze realiséieren firwat Dir heiansdo impulsiv sidd.
- Benotzt d'Beispill vun Iwweriessen, kuckt wéi Dir Iech fillt wann Dir impulsiv ufänkt ze iessen. Hutt Dir gemierkt datt Dir ufänkt onkontrollabel ze iessen wann Dir gestresst sidd? Dir iesst vläicht zevill wann Dir eppes feiert. Hutt Dir gemierkt datt Dir iesst wann Dir ängschtlech oder traureg sidd?
5 Setzt realistesch Ziler fir Iech selwer. Et geschitt dacks datt Dir d'Selbstkontrolle net entwéckelt just well Dir an Iech selwer enttäuscht sidd, well Dir net iwwer Nuecht ännere kënnt, oder Dir kënnt net direkt mat enger schlechter Gewunnecht ophalen. Passt op den Erfolleg vun Ären Efforten un, andeems Dir realistesch Ziler setzt a lues a lues vun der Gewunnecht fortgeet, probéiert net alles iwwer Nuecht opzeginn.
- Zum Beispill, wann Dir probéiert Selbstkontrolle am compulsive Iessen z'entwéckelen, probéiert net direkt op Uebst a Geméis ze wiesselen, well dëst ass ze drastesch eng Ernärungsännerung, fir net ze soen datt et onméiglech ass sou eng Diät z'erhalen fir eng laang Zäit.
6 Feiert Äre Fortschrëtt. Denkt ëmmer drun datt de Fortschrëtt de Schlëssel ass, net d'Perfektioun. Halt e Kalenner speziell fir Är Beméiungen. Notéiert et d'Deeg wou Dir scheinbar Selbstkontrolle gefeelt hutt, a schreift an Ärem Tagebuch iwwer wat et virdru war, wat kann en impulsivt Verhalen ausgeléist hunn. Wat Dir méi iwwer Iech selwer an Är Verhalensmuster bewosst gëtt, wat et méi einfach ass fir Iech de kommende vun enger schwiereger Zäit ze gesinn.
- Zum Beispill, vläicht sinn d'Vakanz eng beschäftegt Zäit fir Iech, an Dir fënnt Iech vill méi iessen wärend dëser Zäit einfach wéinst dem Drock vun all den Aarbechten déi Dir maache musst. D'nächst Joer wësst Dir datt d'Vakanz eng Period ass wou d'Selbstkontrolle eng Erausfuerderung fir Iech gëtt, da sidd Dir prett d'Strategien ze verstäerken déi Dir geléiert hutt andeems Dir Informatiounen iwwer Iwwerstierwen studéiert.
7 Motivéiert Iech selwer. Identifizéiert spezifesch Grënn fir Iech selwer firwat Dir Äert Verhalen kontrolléiere wëllt, an erënnert Iech dauernd drun. Probéiert intrinsesch Motivatioun ze fannen a schreift doriwwer an Ärem Journal. Dir kënnt och eng Lëscht vu Grënn op engem klenge Pabeier schreiwen an et dauernd mat Iech an Ärem Portmonni oder Portmonni droen, oder Erënnerungen um Telefon programméieren.
- Zum Beispill probéiert Dir d'Selbstkontrolle z'entwéckelen wann Dir fëmmen opzehalen. Dir kënnt d'Käschte vum Kaaf vun Zigaretten, hiren Impakt op Är Gesondheet, Geroch, Zännfleeg, asw. Maacht och eng Lëscht vun all de Virdeeler vum Fëmmen opzehalen. Dir kënnt an dëser Lëscht sou Artikelen enthalen: méi Sue fir aner, méi nëtzlech Offall, wäiss Zänn, méi einfach Atmung, asw. Schreift all d'Grënn op, déi Iech motivéiere kënnen opzehalen ze fëmmen.
8 Kanaléiert Är Energie a positiv Verhalen. Probéiert nei Gewunnechten ze fannen déi d'Verhalen ersetzen déi Dir kontrolléiere wëllt. Kuckt dëse Prozess als e Wee fir z'entdecken wat fir Iech funktionnéiert. A probéiert net ze verzweifelen wann eng gewësse Strategie net fir Iech funktionnéiert, gitt just op eppes anescht. Fir Iech selwer ze këmmeren stäerkt Är aktiv Efforte fir ze änneren an eng méi grouss Selbstkontrolle z'entwéckelen.
- Zum Beispill, wann Dir dréckt wann Dir gestresst sidd, probéiert aner Weeër ze entdecken fir mam Stress ëmzegoen. Probéiert verschidde Entspanungstechniken an Ersatzstrategien wéi Bauchatmung, Yoga, Übung, Meditatioun, Kampfsport, oder Tai Chi.
9 Fannt en neien Hobby. Daucht an en neien Hobby, sou wéi Autoen, Puzzelen, Motocycletten, Sport oder Molerei - nieft der Onmass vun aneren Hobbien déi Dir kritt - kann eng wonnerbar Oflenkung wärend der Selbstkontrolle entwéckelen. Een Deel vum Verhalen änneren ass dat Verhalen duerch eppes méi gesond a manner impulsiv z'ersetzen.
- Et gi vill Ressourcen um Internet op déi Dir kënnt referéieren fir mat dësem Prozess unzefänken. Dëst kéint zum Beispill Pinterest oder aner sozial Medien Gruppen sinn, wou Dir aner Leit mat ähnlechen Interesse kenneléiere kënnt.
10 Encouragéiert Iech selwer ze änneren. Encouragéiert Iech selwer fir d'Ännerungen ze maachen déi Dir an Ärem Liewen wëllt. Eng positiv Haltung kann wierklech Är Fäegkeet beaflossen fir Selbstkontrolle z'entwéckelen. Sidd net ze schwéier fir Iech selwer wann Dir Iech fillt wéi wann Dir Är Ziler net erreecht. Fokusséiert op konsequent Ustrengung a loosst de vermeintleche Versoen. Probéiert nach eng Kéier.
- Benotzt en Tagebuch fir negativ Aussoen nei ze formuléieren wann Dir Iech fillt wéi wann Dir en Impuls sidd anstatt no Ärem Zil ze kommen. Zum Beispill, wann Äert Zil ass impulsiv Suen auszeginn opzehalen awer Dir gitt shoppen, nei bewäert Är Ziler an erënnert Iech drun datt Dir e wierklech schlechten Dag hat. Schreift an Ärem Journal wéi Dir d'nächst Kéier anescht maache kënnt, zum Beispill, Dir kënnt an eng Yoga Klass goen. Lueft Iech selwer fir Äert Bewosstsinn a sidd prett fir nach eng Kéier ze probéieren.
11 Benotzt Ären Support System. Loosst Är Frënn a Famill wëssen datt Dir probéiert Äert Verhalen ze änneren. Frot Är Unhänger wann Dir hinnen uruffe kënnt oder schreift wann Dir Ënnerstëtzung braucht. Fir un Iech selwer ze gleewen an Äert Liewen z'änneren, musst Dir och aner Leit Iech loossen hëllefen. Wärend Selbstmotivatioun eng kritesch Roll spillt fir d'Selbstkontrolle z'entwéckelen, aner Leit an Ärem Liewen z'erméiglechen Iech ze begeeschteren, ze motivéieren an ze lauschteren wann Dir et braucht hëlleft Iech Är Entschlossenheet ze stäerken fir eng Verännerung ze maachen.
12 Belount Iech selwer. Gitt sécher Iech selwer vill Lob ze ginn fir ze probéieren d'Selbstkontrolle an d'Verännerung z'entwéckelen. Iech selwer ze belounen fir Selbstkontroll ze üben hëlleft Iech positiv Verhalen ze verstäerken fir impulsiv Verhalen ze ersetzen.
- Zum Beispill, wann Dir probéiert opzehalen mat Zigaretten ze fëmmen, kënnt Dir d'Suen ofsetzen, déi Dir op Zigaretten ausginn hutt a Massagen oder Spa Behandlungen genéissen. Oder, wann Dir probéiert net ze iessen, belount Iech selwer mat engem klenge Kaddo, sou wéi en neien Hiem.
13 Wësse wéini fir Hëllef ze froen. Wärend d'Selbstkontroll z'entwéckelen ass e wonnerschéinen an ambitiéisen Aspekt fir Äert Liewen z'änneren an e Gefill vu méi grousser Verantwortung fir Iech selwer an Är Wiel z'entwéckelen, ginn et Ëmstänn wou eng Persoun méi Hëllef brauch wéi just hir eege Wëllen. Drënner sinn e puer Beispiller vu wéini fir professionnell Hëllef an Ënnerstëtzung ze sichen:
- Wann Dir kämpft mam Gebrauch vun Alkohol oder aner Substanzen.
- Wann Dir riskant oder Suchtfaktor sexuell Verhalen entwéckelt hutt.
- Wann Dir Iech ëmmer erëm an enger beleidegender oder geféierlecher Bezéiung fonnt hutt.
- Wann Dir probéiert Är Roserei oder Ausbroch ze kontrolléieren an Iech selwer oder en aneren am Prozess ze verletzen.

Tipps

D'Ännerung kënnt net iwwer Nuecht, also sidd geduldig a bleift roueg.
Vergiesst net genuch Schlof ze kréien. Dëst wäert Iech kierperlech a geeschteg gesond halen, an och Iech eng Paus vum Denken iwwer Äert Verhalen.
Setzt Iech e liichte Strofsystem op. Zum Beispill, wann Dir Ären Neel gebass hutt, all Kéier wann Dir Iech selwer Hausaufgaben oder Déngschtleeschtunge mécht, oder kauen Gummi fir Iech vun der Gewunnecht ofzeleeën an Iech keng nei ze fannen.
Bestrof dech net fir Feeler ze maachen. D'Leit sinn net perfekt. Jidderee kann e Feeler maachen.

Warnungen

Loosst Iech net vun Ärem Wonsch no Kontroll getraff ginn. Et ass schiedlech, zum Beispill, guer net ze iessen. Loosst d'Selbstkontrolle nach eng aner Sucht ginn.
Erkennen Situatiounen wou Frënn oder Léifsten Iech encouragéieren an destruktivt Verhalen ze engagéieren. Heiansdo provozéiere Leit ronderëm eis schlecht Gewunnechten z'entwéckelen. An esou Situatiounen musst Dir e Schrëtt zréck maachen a wësse wéini Dir soe soll: "Kärelen, ech ka just net un dësem deelhuelen elo." Wann se insistéieren, frot: "Wësst Dir datt et mir schued mécht?" Kuckt ob hiert Verhalen duerno verbessert.