Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Unzeeche vun enger schlechter Haltung erkennen
• Method 2 vun 4: Verbessert Är Haltung
• Methode 3 vu 4: Maacht Anpassungen an Ärem Alldag
• Method 4 vun 4: Kritt qualifizéiert Hëllef

Wann et eng Krümmung vun der Wirbelsäule oder Stoop ass, da kann dëst vill schmerzhafte Probleemer verursaachen, déi nëmme mat der Zäit verschlechtert ginn. Wann Dir Äert Bescht maacht fir Äert Réck riicht ze halen, kënnt Dir d'Verschlechterung vun de Symptomer erliichtert wéi Dir al gëtt.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Unzeeche vun enger schlechter Haltung erkennen

1. 1 Wësst wéi et ausgesäit gutt Haltung. Den éischte Schrëtt fir Är Haltung ze verbesseren ass einfach ze wëssen wat Dir sicht. Pull d'Schëlleren zréck, zitt Äre Bauch an, riicht Är Këscht aus. Stitt niewend dem Spigel a kuckt ob Dir eng riicht Linn vun der Ouerbléck iwwer d'Schëller, Oberschenkel, Knéi, an erof an d'Mëtt vum Knöchel zitt.
   • Kapp an Hals. Probéiert Äre Kapp oprecht ze halen, zitt et liicht erop. Fir vill Leit tendéiert de Kapp no ​​vir gekippt ze ginn. Wann Är Oueren um Niveau vun der viischter vun Ärer Këscht sinn, da musst Dir Äre Kapp zréck réckelen.
   • Schëlleren, Waffen an Hänn. D'Arme an d'Hänn sollen op de Säiten vum Kierper sinn. Wann jo, da weisen Är Schëlleren eng gutt Haltung. Wann Är Waffen op d'Front vun Ärer Këscht falen, réck dann d'Schëlleren zréck.
   • Hëfte. Fannt e Mëttelstand fir datt Är Hëfte net ze vill no vir oder no hannen schwiewen.
2. 2 Betruecht Péng an Onbequemlechkeet. Dat offensichtlechst Zeeche vun enger schlechter Haltung ass Réck, Schëller an Hals Schmerz. Schlecht Haltung bewierkt datt d'Pectoralmuskelen ugespaant sinn, wat d'Muskele vum ieweschte Réck zwéngt ze kompenséieren. Dëst féiert zu enger Schwächung vun de Réckmuskelen am Allgemengen, wat schmerzhaf an onbequem ass. Well all Muskelen zesumme schaffen, ginn aner Muskele betraff wann eng bestëmmte Muskelgrupp net richteg funktionnéiert.
   • Net all Leit mat enger schlechter Haltung erliewen Péng oder Onbequemlechkeet. Eise Kierper ass fäeg fir d'Ännerungen z'adaptéieren an ze kompenséieren.
3. 3 Kuckt op Är Féiss fir exzessiv Pronatioun. Dëst ass wann de Bogen vum Fouss bal komplett flaach ass. Dësen Zoustand gëtt och flaach Féiss genannt. D'Féiss sinn den niddregsten Balancemechanismus an eisem Kierper. Wann Dir eng schlecht Haltung hutt, erhéicht d'Belaaschtung op Äre Féiss fir d'Gläichgewiicht ze halen. Dëst verursaacht de Fouss lues a lues "flaach" fir e festen Fundament ze bidden. Wann Är Haltung verbessert, verschéckt Dir bal all Äert Gewiicht op d'Spëtzt vun Ärer Ferse, befreit de Rescht vun Ärem Bogen bis zum Bogen vun Ärem Fouss.
   • Och wann flaach Féiss selwer en Zeeche vun enger schlechter Haltung sinn, Péng an de Féiss, Knöchel, Ënnerbeen, Knéi, Hüfte, an Ënnerbeem am Allgemengen kënnen och optrieden.
4. 4 Bewäert Är Stëmmung. Op der San Francisco State University gouf eng Studie duerchgefouert an där d'Schüler gefrot gi fir an engem Gang mat hire Knäppercher oder de Kapp héich ze goen. Déi, déi iwwergaang sinn, hu gemellt erhéicht Gefiller vun Depressioun an allgemeng Lethargy. Och wann dëst komesch kléngt, denkt drun. Kierper Sprooch weist dacks Är allgemeng Stëmmung un. Dir huddelt an engem Eck, kräizt Är Waffen wann rosen oder traureg. Dir liewt wann Dir frou sidd. Also firwat kann Är Stëmmung Iech näischt iwwer Är Haltung soen? Wann Dir Iech decouragéiert fillt, probéiert dann Är Haltung ze verbesseren.

Method 2 vun 4: Verbessert Är Haltung

1. 1 Erënnert Iech selwer fir direkt ze stoen. Setzt Ären Telefon oder Äre Computer op fir Iech drun z'erënneren datt Dir Är Haltung kontrolléiert. Plaz Erënnerungen fir Iech selwer an Ärem Heem, Auto, a Büro. Heiansdo alles wat fir déi korrekt Haltung gebraucht gëtt ass konstant Erënnerungen a Belounungen. Dir musst Är Gewunnechten just sou vill änneren wéi Dir braucht fir Är Réckmuskelen ze stäerken.
2. 2 Yoga praktizéieren. Yoga ass besonnesch gutt fir d'Haltung ze verbesseren. E puer vun de beschten Übungen enthalen:
   • Cobra. Lie op Ärem Bauch mat den Hänn ënner de Schëlleren. D'Fangere solle no vir weisen. Dann, halt Är Ellbogen no bei Ärem Kierper, probéiert Är Schëllerblades zesummen ze bréngen. Probéiert Äre Réck stabil ze halen andeems Dir Är Bauchmuskele kontraktéiert. Dann hëlt Är Broscht lues a Richtung d'Plafong, probéiert den Hals ze strecken. Leet op Är Waffen, awer streckt mat Äre Réckmuskelen. Halt dës Positioun fir 10 Atem, da senk dech selwer. Widderhuelen 3 Mol.
   • Puppelchen Pose... Kniet erof mat den Äerm iwwer dem Kapp. D'Handfläche solle matenee konfrontéiert sinn. Dann ausatmen a lues biegen no vir. Touch Är Stir op de Buedem a streckt Är Waffen virun Iech, riicht Är Handflächen um Buedem. Halt an dann zréck an d'Startplaz. Widderhuelen sechs Mol.
   • Bierg Pose. Stand direkt mat Äre Fersen liicht auserneen. Verdeelt Äert Gewiicht gläichméisseg iwwer béid Been. Huelt d'Innere vun Äre Knöchel erop bis Är Féiss gekippt sinn. Dann erweidert Är Schëllerblades a probéiert se zou ze maachen. Loosst lues goen. Endlech, hëlt Är Waffen op d'Plafong a kuckt no vir.
3. 3 Maacht aner Übungen a Stretches fir Är Haltung ze verbesseren. Wann Dir déi richteg Technik wielt, fokusséiert Iech op de Bauch- a Réckmuskelen wéi se d'Wirbelsäit ënnerstëtzen.
   • Dréckt Är Schëllerblades zesummen. Stellt Iech vir datt Dir e Ball tëscht Äre Schëllerblades hält. Probéiert de Ball ze pressen andeems Dir Är Schëllerblades zesummen bréngt. Halt dës Positioun fir 10 Sekonnen. Dëst wäert hëllefen d'Front vun Äre Schëlleren ze strecken, déi méiglecherweis duerch eng schlecht Haltung gestresst ginn.
   • Roll Är Schëlleren. Rotéiert mat enger Schëller: no vir, erop, zréck, an dann erof. Stellt Iech vir datt Dir Äert Schëllerblad laanscht Är Wirbelsäit rutscht. Da widderhuelen op der anerer Säit. Dëst hëlleft Är Schëlleren zréck iwwer hir normal Positioun ze bréngen.
   • Kniet Är Këscht. Roll en Handtuch oder e Stoff op a leet Är Féiss op d'Schëllerbreet auserneen. Gräift de Stoff sou datt Dir en enk zitt a verbreet Är Waffen Schëllerbreet auserneen. Inhaléiert an hëlt Är Waffen op d'Schëller Héicht. Dann ausatmen a verlängeren Är Waffen erop an zréck sou wäit wéi Dir kënnt. Halt an dëser Positioun fir zwou Inhalatiounen an Exhalatiounen, da senkt Är Waffen a widderhuelen.

Methode 3 vu 4: Maacht Anpassungen an Ärem Alldag

1. 1 Wielt déi richteg Täsch. Wielt eng Täsch, e Portmonni oder e Rucksak deen hëlleft d'Gewiicht gläichméisseg iwwer de Réck ze verdeelen. Probéiert e Produkt mat breede, gepolsterten Schëllerbänner ze wielen déi op béide Schëllere geluecht kënne ginn.
2. 2 Wielt ënnerstëtzend Schong. Konstant Trëppelen oder héich Fersen droen zousätzlech Belaaschtung op de Réck. Kuckt no Schong mat ënnerstëtzende Sole, enger rechteckeger Zeh, an enger Ferse net méi héich wéi 1 Zoll.Eng méi héich Ferse iwwersetzt d'Gewiicht no vir, wat de Schlauch erhéicht oder zu Iwwerkorrektioun féiert, wat och de Réck schiedlech ass.
3. 3 Léiert wéi Dir richteg um Computer sëtzt. Är Féiss solle um Buedem sinn, Äre Réck sollt direkt sinn, an Ären Hals soll an enger neutraler Positioun sinn. Dëst hëlleft de Réckwéi ze entlaaschten souwéi de Réck riicht ze maachen. Dir kënnt och ergonomesch Still kafen, déi Iech encouragéieren direkt ze sëtzen a sech bequem ze fillen.
4. 4 Ännert Är Schlofgewunnechten. Alternativ, probéiert op Ärer Säit ze schlofen mat den Hüften an engem Wénkel vun ongeféier 30˚. Biegt och Är Knéien an ongeféier engem 30˚ Wénkel. Endlech, senkt Äre Kapp liicht no vir op de Këssen fir Är Wirbelsäit ze strecken.
   • Wann Dir op Ärem Réck schléift, probéiert e Këssen ënner de Knéien an e gerullt Handtuch ënner Ärem Réck. Dëst hëlleft den Drock op Ärem Réck ze entlaaschten, Réckwéi ze reduzéieren an hëlleft Är Wirbelsäit ze strecken.
   • Wann Dir op Ärer Säit schléift, leet e Këssen tëscht de Knéien fir Är Hëften auszerechnen.
   • Probéiert net op Ärem Mo ze schlofen. Wann Dir um Bauch schléift, dann an dëser Positioun gëtt exzessive Stress op der Wirbelsäit erstallt, wat zu senger Degradatioun féiere kann. Och kann et zu der Entstoe vu chronesche Péng am Hals a méi nidderegen Réck an der Zukunft féieren.
5. 5 Probéiert d'Gewiichter opzehiewen mat der korrekter Technik. Schwéier Objeten z'erhiewen an ze droen kënnen zu schwéiere Réckschmerzen féieren. Wann Dir dacks schwéier kierperlech Aarbecht maache musst, probéiert dann e Réckstützgürtel ze droen, wat Iech hëlleft déi korrekt Haltung z'erhalen wärend Dir Gewiichter hëlt. Probéiert och an de richtege Positiounen ze sinn:
   • Biegt Är Knéien, net Är Taille. D'Muskelen an Äre Been a Bauch sinn entwéckelt fir Iech ze hëllefen Saachen ze droen an z'erhiewen, awer d'Muskelen am Réck sinn net. Wann Dir eppes ophëlt, probéiert d'Knéien komplett ze béien anstatt ze béien an Ären ënneschte Réck ze belaaschten.
   • Haalt Artikelen no bei Ärer Këscht. Wat den Objet méi no bei der Këscht ass, wat manner Stress op de Réck geluecht gëtt fir en ze halen.

Method 4 vun 4: Kritt qualifizéiert Hëllef

1. 1 Kuckt en Dokter. Wann Dir eng schwéier Krümmung vun Ärer Wirbelsäit hutt an et schwéier fënnt direkt opzehalen, probéiert mat Ärem Dokter ze schwätzen. Dir hutt Scoliose oder aner Wirbelsäule Probleemer. Ären Dokter kann Iech virschloen datt Dir en orthopädescht Korsett droen. D'Dokteren empfeelen d'Spinal Chirurgie nëmmen an extremsten Fäll auszeféieren. Et gi vill aner Weeër fir Réckwéi ze reduzéieren.
2. 2 Trefft mat engem deen Egoscue praktizéiert. Egoscue Praktiker spezialiséiert op d'Behandlung vu Haltungsprobleemer. Si wäerten op Är Symptomer oppassen (wann iwwerhaapt), Haltung, Gang, an eng Rei aner Themen. Si léieren Iech wéi Dir Äre Réck streckt andeems Dir op Problemberäicher zielt. Duerno gëtt e Plang vun Übungen a Stretches, déi Dir doheem maache kënnt, fir Iech ausgewielt.
   • Déi meescht vun dësen Übunge fokusséieren op d'Erhéijung vum Bewegungsberäich vun den Hüften an d'Stréckelen vun der Wirbelsäit, ewechzehuelen all Dichtheet a Spannungen an der Wirbelsäule.
   • Wann Äre Problem manner eescht ass, trainéiert dann mat engem perséinlechen Trainer. Sot dem Trainer datt Dir gär op déi Muskele fokusséiere wëllt, déi hëllefen Är Haltung ze verbesseren (haaptsächlech déi lateral Muskelen). Hie weist Iech eng Rei vun allgemengen Übungen a Strécke fir Är Haltung ze verbesseren.
3. 3 Consultéiert e Chiropraktiker. Hie wäert eng Serie vu Röntgenstrahlen vu sengem Réck a Wirbelsäule brauchen. Hie wäert spéider fäeg sinn déi exakt Krümmung vun der Wirbelsäit ze moossen fir d'Gravitéit vun Ärem Problem ze bestëmmen. De Chiropraktiker wäert och fäeg sinn all Wirbel getrennt ze ënnersichen fir Anomalien, Verlagerungen oder Anomalien. Déi meescht vun dëse Probleemer kënnen am Chiropraktikerbüro fixéiert ginn, awer wa se e méi eeschte Problem fannen, bezéien se Iech op e Spezialist.
4. 4 Registréiert Iech fir reegelméisseg Massagesessiounen. Stress a konstante Spannunge kënnen Är Réckmuskele verstäerken, wat zu engem geréckeltem Réck féiert. Wann Dir e stressege Liewensstil hutt, probéiert Massage Sessiounen an Ärem Alldag ze addéieren.
   • Zousätzlech wäert de reegelméissege Gebrauch vum Massagestull de Stress erliichteren, awer et ass keen Ersatz fir e professionnelle Massagetherapeut dee spezialiséierten Drock op déi Beräicher uwenden kann, déi et am meeschte brauchen.