Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Wéi këmmert Dir Iech ëm Är Wirbelsécherheet
• Deel 2 vun 3: Bewäertung vun der Wirbelsituatioun
• Deel 3 vun 3: Therapeutesch Prozeduren
• Tipps

D'Wirbelsäule leeft an d'Mëtt vum Réck an enthält d'Spinalkord, déi, wéi eng Superhighway vun Nerven, d'Gehir mat all Tissue vum Kierper verbënnt. Noutlosegkeet ze soen, d'Spinal Gesondheet ass vun héchster Wichtegkeet. Op der lateraler oder lateraler Säit huet d'Wirbelsäule dräi Béie déi noutwendeg si fir Flexibilitéit a Stabilitéit. Wéi och ëmmer, wann Dir vun der Réck gekuckt hutt, soll d'Wirbelsäule riicht sinn an net staark vun Säit op Säit ofwäichen. E puer Leit ginn mat anormal gekromte Wirbelen gebuer, awer schlecht Gesondheet, schlecht Haltung, a schlecht Ernärung si méi heefeg Ursaache vu Spinal Anomalien.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Wéi këmmert Dir Iech ëm Är Wirbelsécherheet

1. 1 Halt eng gutt Haltung. Wahrscheinlech déi wichtegst Saach déi Dir fir d'Wirbelsécherheet maache kënnt ass eng gutt Haltung z'erhalen wärend Dir sëtzt, trëppelt oder schlooft. Well déi meescht Leit sedentär Aarbecht hunn, dat heescht datt se de gréissten Deel vum Dag net beweegen, Héicht, Komfort a gutt Ënnerstëtzung vu Still si kritesch fir si. Et ass wënschenswäert en justierbaren Bürostuhl ze hunn (sou datt hien op Är Gréisst ugepasst ka ginn) mat Lendeger Ënnerstëtzung fir déi ënnescht Wirbelsäule. Doheem, benotzt Këssen fir de Réck z'ënnerstëtzen an d'Been z'erhéijen wärend Dir Fernseh kuckt.
   • Vermeit Är Been oder Féiss ze kräizen wann Dir sëtzt well dëst Är Hëfte biegt a Stress op den ënneschte Réck leet.
   • Gitt sécher datt de Computerbildschierm um Aenhéicht ass an am Zentrum vun der viischter vum Sëtz, soss belaascht Dir den Hals, wat zu Krümmung féiere kann.
2. 2 Droen Qualitéitsschong. D'Been sinn entscheedend fir eng gutt Haltung well se d'Basis fir de ganze Kierper sinn. Dofir, droen stabil Schong mat engem gudde Wénkelunterstützung, enger liicht erhéngter Ferse (1,5 - 1,9 cm), a genuch Plaz fir Är Zänn. Wann Dir dëst maacht, probéiert net déi ganzen Zäit héich Fersen ze droen, well se de Schwéierpunkt vum Kierper beaflossen a kompenséierend Kierperausrichtung verursaachen - si kënne exzessiv Krümmung (Hyperlordose) an der Lendenwirbelsäule verursaachen.
   • Wann Dir Iwwergewiicht hutt, flaach Féiss hutt oder een Been méi kuerz wéi dat anert hutt, da sollt Dir iwwerleeën orthopädesch Insole ze kafen (personaliséiert Schonginserts). Orthopädesch Insole verbesseren d'Gesondheet vun der Wirbelsäit andeems se den Bogen vum Fouss ënnerstëtzen an d'Biomechanik verbesseren wann Dir leeft oder trëppelt.
   • Orthopädesch Insole ginn op Empfehlung vun engem Orthopedist, Spezialist Dokteren an e puer Chiropraktiker gemaach.
3. 3 Schlof op enger haarder Matratz. Dir wäert héchstwahrscheinlech op d'mannst 1/3 vun Ärem Liewen am Bett verbréngen, also bezuelt méi Opmierksamkeet op d'Qualitéit vun der Matratz a wéi Dir drop schlofen. Fir déi meescht Leit ass eng fest Matratz de beschte Wee fir d'Wirbelsäit déi Ënnerstëtzung ze bidden, déi se brauch. Eng Memory Memory Foam Matratz Cover kann och hëllefräich sinn. Matratzen mussen all 8-10 Joer geännert ginn. D'Dicke vum Këssen soll mat der Distanz vun der Säit vum Kapp bis zum Tipp vun Ärer Schëller passen - dëst ass ganz hëllefräich beim Ausrichtung vum Hals wärend Dir schlooft.
   • Déi bescht Positioun fir Är Wirbelsäule beim Schlofen ass op Ärer Säit ze leien mat Ären Hüften a Knéien liicht agespaart, an e klenge Pad tëscht den Oberschenkel fir se ze hëllefen ausriichten.
   • Wann Dir am Bett liest, probéiert de Kapp net mat ze vill Këssen opzehiewen, well dëst den Hals belaascht a méiglecherweis déi normal Lordose (Biegung) ännert.
4. 4 Vermeit schwéier Rucksäck oder Poschen ze droen. Och wann Dir nëmmen e schwéiere Rucksak vun der Klass zu der Klass oder doheem aus der Schoul droen, kann et eescht d'Gesondheet vun Ärer Wirbelsäit beaflossen, well dat schwéier Gewiicht d'Wirbelen kompriméiert. Dëst kann eng Krümmung vun der Wirbelsäit verursaachen an Iech verhënneren datt Dir Är ganz Héicht erreecht. Nach méi schlëmm, wann Dir nëmmen Äre Rucksak oder Täsch op enger Schëller dréit, an aus dësem kënnt Är Wirbelsäit ufänken ze kromme.
   • Wann Dir eng Täsch oder e Rucksak droen, gitt sécher datt d'Gewiicht gläichméisseg iwwer Är Schëllere verdeelt ass. Wann Dir eng ganz schwéier Koffer oder Koffer droen, erënnert Iech un d'Säit ze wiesselen.
   • Denkt drun eng Rollkoffer ze kafen.
5. 5 Trainéiert a sidd méi aktiv. Mëttelméisseg Übung huet vill Gesondheetsvirdeeler, ënner anerem Gewiichtsverloscht a verstäerkter Muskelkraaft, wat och e positiven Effekt op d'Wirbelsäit kann hunn. Gewiichter droen erstellt en exzessiven Drock op d'Gelenker vum Réck, sou datt se méi ufälleg fir Abrasioun a Krümmung sinn. Zousätzlech halen staark Muskelen d'Schanken a Gelenker an enger normaler Positioun. Stäerktraining ass e super Wee fir Muskelen opzebauen, awer passt op datt net nëmme verschidde Muskelgruppen iwwerlaascht ginn, wärend aner Muskelen ignoréiert ginn, well dëst kann zu enger schlechter Haltung féieren. Kritt d'Hëllef vun engem perséinlechen Trainer wann Dir net sécher sidd wéi Dir richteg trainéiert.
   • All Moien nom erwächen, leet op Ärem Réck a lues a lues d '"Schnéi Engelen", beweegt Är Waffen a Been fir 3-5 Minutten. Dës Bewegunge si super fir Erwiermung a sanft Stretching vu ville Muskelen déi wichteg si fir déi korrekt Wirbelsituatioun z'erhalen.
   • Trainéieren am Fitnessstudio mat enger Ruddermaschinn kann d'Muskelen tëscht Äre Schëllerblades stäerken an Är Uewerkierperhaltung verbesseren.
   • Pilates a Yoga ass eng aner Zort Übung déi de Kierper streckt a balancéiert, besonnesch déi grouss Muskelen (Bauch, Becken, ënneschte Réck), déi d'Fundament fir eng gutt Haltung sinn.
6. 6 Kritt d'Nährstoffer déi Dir braucht. Fir Schanken staark, glat a gesond ze sinn, si verschidde Nährstoffer gebraucht. Mineralstoffer wéi Kalzium, Magnesium a Bor bilden d'Mineralmatrix vum Knach, an e Mangel kann d'Schanken ze fragil ginn an ufälleg fir Frakturen (sougenannte Osteoporose). Vitamin D ass och wesentlech fir d'Gesondheet vum Knach, a Mangel u se verursaacht Schanken ze mëll a liicht deforméiert (genannt Rickets bei Kanner oder Osteomalacie bei Erwuessener).
   • Vitamin D gëtt vun der Haut produzéiert wann se der helle Summersonn ausgesat ass.
   • Déi empfohlene Nahrungsaufnahme vu Kalzium ass 1.000 bis 1.200 mg deeglech, ofhängeg vun Ärem Alter. Déi bescht natierlech Quelle vu Kalzium si Kale, Kale, Spinat, Sardinen, Tofu, Mandelen a Sesam.

Deel 2 vun 3: Bewäertung vun der Wirbelsituatioun

1. 1 Iwwerpréift op Skoliose. Scoliose ass eng lateral Krümmung vun der Wirbelsäule, meeschtens an der thoracescher Regioun (d'Géigend tëscht de Schëllerblades), wat Réckwéi a limitéiert Bewegung verursaache kann. Aus onbekannte Grënn ginn e puer Leit mat Scoliose gebuer, anerer entwéckelen et wärend der Jugend. Skoliose gëtt normalerweis vun Infirmièren bei Schouluntersuchungen diagnostizéiert, awer déi meescht Gesondheetsservicer kënnen Iech och soen ob Dir Skoliose hutt. Bei der Untersuung ass et normalerweis noutwenneg ze béien op den Hipniveau fir ze bestëmmen ob ee Schëllerblad méi eraussteet wéi dat anert.
   • Et ass wichteg d'Skoliose fréi ze diagnostizéieren, net als Erwuessene, well e puer Prozeduren (Fixatioun oder Implantatioun vu Metallstäbchen) kënne de Fortschrëtt vun der Bedingung verlangsamen oder stoppen wärend d'Wirbelsäule nach ëmmer entwéckelt.
   • Meedercher hunn e méi grousse Risiko fir Skoliose z'entwéckelen an e vill méi héicht Risiko fir d'Krümmung ze verschlechteren an d'Behandlung ze erfuerderen.
2. 2 Kuckt e Spezialist Dokter. Wann Dir als Resultat vun der Untersuchung eng Skoliose hutt oder et gëtt Grond ze gleewen datt Är Wirbelsäule net normal ass, da besicht e Spezialist. En orthopädesche Chirurg wäert Är Wirbelsail no kucken a wäert Iech wahrscheinlech fir en Röntgenstrahlen verweisen fir Iech besser d'Situatioun ze verstoen.De Spezialist sicht no zimlech heefeg Pathologien vun der Wirbelsäit, sou wéi Osteoarthritis, Osteoporose a herniéiert Scheiwen - all dëst kann zu enger anormaler Krümmung vun der Wirbelsäit a Behënnerung vun der Biomechanik féieren.
   • D'Doktere kënnen och CT Scans, MRI Scans, Knochenscans oder méi fortgeschratt Röntgenuntersuchungen bestellen fir den Zoustand vun Ärer Wirbelsail méi detailléiert ze ënnersichen.
   • Chirurgie gëtt selten benotzt fir Krankheeten oder Anomalie vun der Wirbelsäit ze reparéieren an ze behandelen.
3. 3 Kuckt e Chiropraktiker oder Osteopath. Chiropraktiker an Osteopathen déi sech op Wirbelsprobleemer spezialiséieren benotzen méi natierlech Behandlungen fir d'Wirbelsäule an aner Deeler vum Kierper, anstatt Medikamenter oder invasiv Methoden wéi Chirurgie. Si kënnen Är Wirbelsäit ënnersichen op all Anomalien, inklusiv ongewéinlech Krümmung, limitéierter Bewegung, oder knapper Muskelen.
   • Wärend eng liicht Forward Krümmung an der thoracescher oder mëttlerer Wirbelsäule normal ass, féiert ze vill Krümmung zu Hyperkyphose oder engem gekräizte Réck. Déi heefegst Ursaache vun Hyperkyphose sinn Osteoporose, Arthritis, Schwellung, a schlecht (gebéit) Haltung.
   • D'Wirbelsäit an der thoracescher Regioun kann och komplett direkt sinn, wat als anormal ugesi gëtt an heiansdo als "ëmgedréint Lordose" bezeechent gëtt.
4. 4 Wësst iwwer d'Struktur vun Ärem Becken. Äre Becken besteet aus zwee Schanken, déi mat Bande verbonnen sinn. Wann ee vun dëse Schanken méi kleng ass wéi deen aneren, kann et Iech dozou féieren datt Dir op de méi klenge Knach leet wann Dir stitt oder sëtzt. Dëst kann zu enger kromme Wirbelsäule an aner Gesondheetsprobleemer féieren. Wann Dir fänkt un ze bemierken datt Dir dacks op enger Säit gekippt sëtzt, frot Ären Dokter iwwer d'Beckenbunnen.
   • Fir dëst ze fixéieren, kënnt Dir speziell Schonginsole benotzen an e Magazin oder e Buch mat Iech droen fir Iech oprecht ze sëtzen.

Deel 3 vun 3: Therapeutesch Prozeduren

1. 1 Kuckt e Chiropraktiker. Regelméisseg (méiglecherweis méintlech) Behandlungen vun engem Chiropraktiker oder Osteopath hëllefen net nëmmen d'Wirbelsënn ze reduzéieren, awer hëlleft Iech och eng gläich Haltung ze halen. Chiropraktiker maache kierperlech Manipulatiounen genannt Wirbelscheifreduktioun, wärend si probéieren déi kleng Facettengelenker vun der Wirbelsäit ze riicht oder ze läschen. D'Reduktioun vun de Wirbelen wäert d'Skoliose net heelen, awer et kann néideg sinn eng normal Krümmung vun der Wirbelsäule z'erhalen - besonnesch no enger schlëmmer Spinal Verletzung, sou wéi e Whiplash vun engem Autosaccident.
   • Am Prozess vun der Verännerung vun de Gelenker vun der Wirbelsäule kann e knaschtegen Toun optrieden - datselwecht wéi wann Dir mat Knéien knaschst. Dëse Sound geschitt als Resultat vun enger Verännerung vum Drock am Gelenk, wat d'Verëffentlechung vu Gasblasen verursaacht.
   • In der Regel, wann d'Wirbelen nei positionéiert sinn, ass Onbequemlechkeet, wann iwwerhaapt, ganz onwichteg.
2. 2 Maacht e Rendez -vous mat engem Masseur. Massage Äre Réck, d'Schëlleren an / oder den Hals mat engem passenden qualifizéierten Therapeur. Wann Dir ugespannte Muskelen ronderëm oder nieft der Wirbelsäit hutt an se ënnerstëtzt, da wäert d'Massage dës Spannung reduzéieren, wat hëlleft der Wirbelsäit auszerechnen. D'Massage lindert och effektiv d'Spannungen, déi zur Entwécklung vun enger schlechter Haltung bäidroen, besonnesch am Uewerkierper.
   • Massage hëlleft fir vu Milchsäure, Toxine a Verbindungen ze läschen, déi Entzündung a Muskelen an aner Weichgewënn verursaachen. Si kommen an de Bluttkrees, also gitt sécher vill Waasser ze drénken fir se aus Ärem Kierper ze spülen.
   • E puer Massagetherapeuten üben Reflexologie - stimuléierend Gebidder vum Fouss fir d'Gesondheet ze verbesseren. Frot en Therapeur fir Punkten ze stimuléieren am Zesummenhang mat der Wirbelsituatioun.
3. 3 Kuckt kierperlech Therapie. E kierperlechen Therapeur kann Iech weisen wéi Dir spezifesch Übunge maache fir Är Muskelen ze stäerken an Är Wirbelsäit ze strecken. Och wann néideg, wäert hien Elektrotherapie fir d'Muskelen vum Réck ausféieren, sou wéi therapeuteschen Ultraschall oder elektronesch Muskelstimulatioun. Übungen fir d'Extensoren vum Réck, Flexors vum Hals, an d'Beckenmuskelen sinn entscheedend fir eng korrekt Haltung.
   • An e puer Fäll kann progressiv Gewiichtsgewënnstraining hëllefen de Knochenverloscht ze stoppen oder zréckzebréngen fir d'Gesondheet vun der Wirbelsäit an d'Ausrichtung ze verbesseren.
   • Wann Är Muskelen no engem Training oder Massage schmerzen, maacht en Epsom Salzbad. De Magnesium am Salz ass super fir entspaant Muskelen ze relaxen an Péng ze entlaaschten.
4. 4 Kritt e Rezept fir Medikamenter. Wann Dir Osteoporose oder eng geréng Knochendicht an Ärer Wirbelsäit hutt an Angscht hutt fir Frakturen oder Deformatiounen ze froen, frot Ären Dokter fir e Rezept fir Schanken verstäerkt Medikamenter, sou wéi déi vill Bisphosphonate déi um Maart verfügbar sinn (Boniva, Reclast, Fosamax). Hormone déi d'Knochendicht erhéijen enthalen Raloxifen, Calcitonin, a Parathyroid Hormon.
   • Bisphosphonate kënnen de Risiko vu Frakturen erhéijen an heiansdo Schanken, Gelenker a Muskelschmerzen verursaachen.
   • Teriparatide, eng Form vu Parathyroid Hormon, erhéicht den Taux vun der Knochenbildung an ass de Moment dat eenzegt Osteoporose Medikament dat vun der FDA guttgeheescht gouf fir de Schanken ze reparéieren.
5. 5 Betruecht Chirurgie. Leit mat Spinalprobleemer solle Chirurgie als e leschten Auswee betruechten, awer heiansdo am Fall vu Kanner, deenen hir Skoliose séier hir Wirbelsäit deforméiert, ass dëst déi éischt Behandlung déi benotzt gëtt. D'Operatioun fir Skoliose gëtt Spinalfusioun genannt - et ass wesentlech e Prozess vun "Fusioun". De Schlëssel ass d'Linn ze setzen an déi gekrommte Wirbelen zesummen ze fusionéieren sou datt se an e gemeinsame festen Knach heelen. Wärend der Wirbelsfusioun gëtt e Knachergraft benotzt, dat si kleng Fragmenter vu Schanken, déi am Raum tëscht de Wirbelen fir hir Fusioun gesat ginn. D'Schanken wuessen dann zesummen wéi e gebrachene Knuet geheelt.
   • Normalerweis gi Metallstäng benotzt fir d'Wirbelsäule ze fixéieren bis d'Wirbelen verschmolzelt sinn. D'Stäbe si mat der Schraube, Haken, an / oder Drot un der Wirbelsäit befestegt an duerno duerno ewechgeholl.
   • Postoperative Komplikatioune enthalen Infektiounen, allergesch Reaktiounen op Anästhesie, Nerve Schued, a chronesch Schwellung oder Péng.

Tipps

• A ville Weeër hänkt eng gutt Haltung of ob Dir se verfollegt. Kuckt am Spigel a korrigéiert Är Haltung, erënnert Iech un dës Gefiller, a probéiert dann Är Haltung konstant ze iwwerwaachen.
• Wirbelsäulechirurgie ass eng komplex Prozedur déi d'Muskele beweegt an de Skelett transforméiert. No der Operatioun erliewen d'Leit Péng vu variéierender Intensitéit.