Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Fillt Dir Iech dacks onbequem iwwer ëffentlech ze schwätzen? Wa jo, sidd Dir net eleng. Vill Leit ronderëm d'Welt leiden ënner mild bis schwéier Scheiheet a hu Schwieregkeeten och domat ëmzegoen. Denkt drun datt Dir net aus Ärer Schuel eraus kënnt iwwer Nuecht.Alles brauch Zäit, Effort, an natierlech e Wonsch sech selwer z'änneren. Wann Dir dësen Artikel konsultéiert sidd Dir um gudde Wee fir Scheiheet ze kréien - fir elo, léiert weider.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: D'Natur vun der Scheiheet verstoen

1. 

   Denkt un d'Quell vun Ärer Scheiheet. Schei muss net vun enger introvert oder Selbstléift verursaacht ginn. Et heescht einfach datt aus irgendege Grënn Dir Iech onbequem fillt wann all d'Opmierksamkeet op Iech ass. Wat ass d'Quell vun Ärer Schei? Et kann nëmmen e Symptom vu méi grousse Probleemer sinn. Hei sinn dräi Méiglechkeeten:
   • Äert Selbstbewosstsinn ass relativ schlecht. Dëst geschitt wa mir déi negativ Stëmm an eisem Geescht lauschteren wa mir eis selwer bewäerten. Et war schwéier opzehalen dës Stëmm ze héieren, awer et war d'Stëmm um Enn Är an Dir kënnt et bezeechnen wat Dir sollt soen.
   • Dir hutt et schwéier ze luewen, datt anerer Iech ginn. Egal ob Dir Iech schéi fillt oder net, aner Leit kënne sech ëmmer nach bewosst sinn, an dofir luewen se dech. Dir wëllt se net e Ligener nennen, oder? Hieft de Kinn erop, seet "Merci", an acceptéiert d'Kompliment. Probéiert net der Persoun ze soen, déi Iech Komplimenter gëtt, datt se falsch sinn.
   • Dir bezuelt zevill Opmierksamkeet fir de Wee wéi Dir handelt. Dëst passéiert wa mir zevill op eis oppassen. Well mir de ganzen Dag probéieren eis Handlungen unzepassen fir sécher ze sinn datt mir d'Saache net verschrauwen, gi mir och dovun aus datt aner Leit déiselwecht handelen. Mir schwätzen iwwer Weeër fir eis Opmierksamkeet op anerer ze maachen, wann dëst méi passend fir Iech kléngt.
   • All déi aner kennen dech als schei. Heiansdo, wa mir jonk sinn, si mir normalerweis relativ schei. Leider vertraut jiddereen op dëst Bild fir eis d'selwecht ze behandelen wéi mir waren wéi mir Kanner waren, och wann eis Perséinlechkeeten komplett geännert hunn. Vläicht ass et well d'Leit Iech op dës Lëscht setzen an Dir probéiert just un hir Denken unzepassen. Dir musst Iech just upassen.
     • Egal wéi Äre Grond, Dir kënnt driwwer kommen. Si existéieren nëmmen an Äre Gedanken an denken ass eppes wat Dir komplett Kontroll hutt! Riets!

2. 

   
   
   Akzeptéiert Är Schei. Ee vun den éischte Schrëtt fir Är Scheiheet ze iwwerwannen ass ze probéieren et z'akzeptéieren a probéiert méi bequem domat ze ginn. Wat Dir méi dergéint widdersetzt, egal ob et bewosst oder ongewollt ass, hält et net op sech duerchzesetzen. Wann Dir eng schei Persoun sidd, akzeptéiert dës Perséinlechkeet a schätzt se. Ee Wee wéi Dir et maache kënnt ass Iech selwer konstant ze soen 'Jo, ech sinn eng schei Persoun an ech akzeptéiere meng Natur'.

3. 

   
   
   Identifizéiert Är Schei. Gitt Dir dacks schei virum neie Public? Wann Dir eng nei Fäegkeet léiert? Wann Dir mat enger neier Situatioun konfrontéiert sidd? Ëmginn Iech mat Leit déi Dir kennt a bewonnert? Wann Dir keen zu enger gewëssen Zäit kennt? Probéiert Är flüchteg Gedanken z'identifizéieren ier Dir Är Scheiheet komplett iwwerhëlt.
   • Net all Situatiounen maachen dech schei. Dir fillt Iech relativ gutt mat der Famill, oder net? Wat ass den Ënnerscheed tëscht Ärer Famill an dem Frieme? Si sinn wierklech net sou anescht - Dir wësst se einfach besser an och net. Dëse Problem kënnt net vun Iech op, mee aus der Situatioun mat där Dir konfrontéiert sidd. Dëst weist datt Är Scheiheet net en all-out Problem ass, an et ass kee Problem deen all d'Zäit geschitt. Ze gutt.

4. 

   
   
   Maacht eng Lëscht vun de Situatiounen, déi Iech Angschtgefiller maachen. Arrangéiert se an esou Reiefolleg datt déi mannst Suergen iwwerhaapt ass an datt dee beonrouegendsten Agent lescht ass. Wann Dir Saachen an enger spezifescher Uerdnung setzt, maacht Dir se an Aufgaben déi Dir erfollegräich packt a léist.
   • Maacht d'Lëscht esou detailléiert wéi méiglech. "Ëffentlech schwätzen" kann e schei Reiz sinn, awer Dir kënnt méi iwwer si schwätzen. Schwätzt mat Leit déi méi Muecht hunn wéi Dir? Schwätzt mat Leit, déi Dir attraktiv fir si fannt? Wat méi Detailer Dir hutt, wat et méi einfach ass d'Situatioun z'identifizéieren a mat hinnen ëmzegoen.

5. 

   Komplett déi ganz Lëscht. Wann Dir eng Lëscht vun 10-15 stressege Situatioune gemaach hutt, fänkt un hinnen een nom aneren ze schaffen (nodeems Dir dësen Artikel fäerdeg gelies hutt, natierlech). Einfach ze handhaben Situatiounen uewen op der Lëscht kënnen hëllefen Iech Äert Vertrauen ze bauen fir datt Dir weiderfuere kënnt fir méi schwiereg Situatiounen unzegoen.
   • Maacht Iech keng Suergen wann Dir vun Zäit zu Zäit zréck musst goen; Dir kënnt de Problem lues léisen, awer denkt drun en Effort ze maachen Iech selwer ze drécken.
   Annonce

Deel 2 vu 4: Mind Conquering

1. 

   Benotzt Schei wéi Suggestiounen. Alles wat Är Scheiheet beaflosst ass well Dir et als Schei Reiz gesäit. Ähnlech wéi Computerprogramméierung, wann e Programm e puer leid Feeler Bestëmmt wäert et déiselwecht reagéieren wéi mir et programméiert hunn fir mat Feeler ëmzegoen. Eise Geescht sinn ähnlech programméiert. Mir si vu Kandheet programméiert fir mat gewësse Geforen eens ze ginn, sou wéi vu Friemen ewech ze bleiwen, héich Héichten, geféierlech Déieren, a méi. Wéi och ëmmer, fir de spezifeschen Agent kënnt eis Äntwert op de Standardzoustand zréck, dat heescht datt mir se opfänken a reagéieren op se sou wéi mir normalerweis reagéieren (par défaut) an Dës Äntwert kann ëmmer nach fehlerhaft sinn. Zum Beispill wa mir een gesinn der EidechsE puer vun eis gesinn et als en ellen Reptil, anerer wäerten et als e schéint Hausdéier denken, well se beaflosst ginn duerch déi natierlech Reaktioune vun si (am Standardzoustand) virum Reiz (Eidechs). Ähnlech wéi wann eng schei Persoun enger anerer Persoun begéint (Reiz), wäert hir natierlech Äntwert sinn schei. D'Wourecht ass datt Dir de Wee kënnt änneren wéi Dir reagéiert andeems Dir Äert Geescht nei programméiert. Dir kënnt dat maachen duerch ...
   • Stellt Iech Froen a kontrolléiert d'Enttätegkeet vun Äre Grënn.
   • Dir musst Är ëffentlech sproochlech Fäegkeete praktizéieren fir Är Scheiheet ze iwwerwannen. Probéiert Är Scheiheet als Cue ze gesinn, fir datt Dir Iech dréckt fir de Géigendeel ze maachen vun deem wat Dir normalerweis maacht wann Dir schei sidd. Wann d'Leit Iech onbequem fillen, kënnt Dir iergendwou roueg goen well dëst Är Standard Äntwert fir eng laang Zäit awer elo, wann Dir schei sidd. dréckt Iech op de Géigendeel ze maachen, wéi mat de Leit ze schwätzen. Natierlech fillt Dir Iech ganz onwuel an negativ, awer benotzt dës Gefiller als Faktoren fir datt Dir Iech selwer drécke kënnt fir méi schwéier ze probéieren. Wat méi grouss déi negativ Emotiounen, wat Dir méi motivéierend sidd. Nodeems Dir dës Technik oft gemaach hutt, fannt Dir datt dës negativ Emotiounen tatsächlech Äre beschte Frënd sinn, well se Iech motivéieren ze probéieren. méi.

2. 

   Opgepasst op aner Leit. 99% vun eis ginn dacks schei wa mir mengen datt wa mir schwätzen oder an der Ëffentlechkeet opfalen, mir eis selwer genéieren. Dëst ass genau firwat Dir Är Opmierksamkeet op aner Leit maache musst, fir eis Opmierksamkeet ze kréien (an eisem Kapp) anzwuesch anescht ze fokusséieren.Wa mir ophale mat opmierksam ze maachen, maache mir eis Suergen iwwer wéi mir handelen.
   • Deen einfachste Wee fir dëst ze maachen ass sech op Matgefill ze konzentréieren. Wa mir Matgefill, Empathie oder souguer Empathie fir anerer entwéckelen, stoppe mir op eis selwer ze fokusséieren a fänken un all eis spirituell Ressourcen ze riichten fir anerer kennen ze léieren. Denkt drun datt jiddereen e gewësse Kampf muss kämpfen - grouss oder kleng (si si fir si zimlech grouss!) - hëlleft eis ze erënneren datt jiddereen eis Opmierksamkeet wäert ass.
   • Wann dës Method net funktionnéiert, denkt an déi Richtung wou Dir sidd Visualiséierung datt anerer d'selwecht denken. Wann Dir Iech Suergen iwwer Äert Ausgesinn hutt, gitt Dir dervun aus datt anerer och op Äert Ausgesinn oppassen (Hiweis: si sinn eigentlech guer net). Stereotyp Gedanken ass ustiechend; Wann Dir ufänkt, kënnt Dir net ophalen.

3. 

   Visualiséiert den Erfolleg. Maacht Är Aen zou a visualiséiert Situatiounen, déi Iech genéieren. Elo, am Kapp, denkt drun iwwer Vertrauen ze ginn. Dir sollt dëst regelméisseg maachen an et a verschiddene Situatiounen maachen. Dëst ass eng effektiv Method wann Dir all Dag praktizéiert, besonnesch moies. Et kléngt domm, awer Athleten benotzen dës Method dacks fir hir Fäegkeeten z'entwéckelen, also firwat kanns de et net maachen?
   • Sammelt all Är Sënner fir Saachen esou reell wéi méiglech ze visualiséieren. Denkt drun glécklech a komfortabel ze sinn. Wei fills du dech? Wat méchs du? Op dës Manéier, wann d'Zäit kënnt, sidd Dir ëmmer prett.

4. 

   Praxis gutt Haltung. Staang oprecht mécht d'Welt mengt Dir wiert zouversiichtlech an zougänglech. Normalerweis sinn eis Emotiounen den entscheedende Faktor fir wéi anerer eis behandelen - also wa mir oppen an zougänglech sinn, eise Kierper emuléieren och dat Gefill. Kierper Är hëlleft Iech Schwieregkeeten ze iwwerwannen!
   • Dës Method hëlleft och ze täuschen Gehir Är. Wëssenschaftlech Fuerschung huet gewisen datt eng gutt Haltung (Kapp héich gehal, Schëlleren zréckdrécken, a Wope breet verbreet) mécht eis empoweréiert, zouversiichtlech an - virun allem - léisst Spannungen. riichtaus. An Dir braucht net emol aner Grënn!

5. 

   Praxis mat Iech selwer ze schwätzen. Dës Method hëlleft Iech d'Verlegenheet ze vermeiden datt Dir musst widderhuelen wat Dir sot just well Dir gestammelt hutt oder ze lues schwätzt. Dir musst léieren Iech gewinnt ze lauschteren op Är eege Stëmm! Och et gär.
   • Enregistréiert Är Stëmm wéi Dir mat Iech selwer schwätzt. Et kléngt domm, awer et wäert einfach sinn d'Muster ze gesinn, wéini a firwat Dir gestoppt hutt ze schwätzen, de Moment wou Dir geduecht hutt datt Dir haart schwätzt awer tatsächlech Dir schwätzt ganz roueg, etc. Fir d'éischt fillt Dir Iech wéi en Schauspiller (a maacht d'Saachen déi e Schauspiller maache muss fir d'Roll ze spillen), awer no an no gëtt et Är Gewunnecht. Dir wësst, Praxis hëlleft Iech eng Gewunnecht ze bilden!

6. 

   Vergläicht Iech net mat aneren. Wat méi Dir Iech mat aneren vergläicht, wat Dir méi fillt datt Dir net gläich mat hinnen a bedroht ka sinn, an dëst wäert Iech méi schei maachen. Dech selwer mat aneren ze vergläichen mécht Iech näischt - awer wann Dir Iech wierklech wëllt vergläichen, maacht et méi realistesch. Anerer hu Problemer mam Selbstvertrauen, genau wéi Dir!
   • Eeschtlech, wann Är Famill oder Frënn zimlech zouversiichtlech an extrovertéiert sinn, consultéiert hir Meenung iwwer dësen Artikel. Si kënne Saache soen wéi, "Jo, jo, ech hunn e Gefill vu mir selwer gemaach fir méi oppen ze ginn" oder "Ech war och zimmlech schlecht. Ech hunn et wierklech gemaach. muss vill probéieren et z'änneren ". Dir sidd just an enger anerer Phase vun der Transformatioun am Verglach zu hinnen.

7. 

   Denkt un wéi fantastesch Dir sidd. Jiddereen huet en Talent oder eng eenzegaarteg Charakter, déi der Welt hëllefe kann. Et kléngt e bësse knaschteg, awer et ass richteg. Denkt un wat Dir wësst, wat Dir maache kënnt, a wat Dir gemaach hutt anstatt dazzlingly opzepassen wéi Dir ausgesäit, schwätzt oder Kleet. Denkt drun datt jiddereen, och "schéi" Leit, Saachen hunn déi se mat sech selwer oder mat hirem Liewen onglécklech maachen. Et gëtt kee spezifesche Grond firwat Äre "Problem" Iech schei mécht, wärend hire "Problem" se net schei mécht.
   • Wann Dir dorop fokusséiert, fannt Dir datt Dir all Grupp vu Leit oder Situatiounen eng grouss Hëllef ka sinn. Äert Verständnis a Fäegkeete si wesentlech fir all Problem, Gespréich oder Situatioun ze verbesseren. Dëst ze wëssen hëlleft Iech Är Stëmm ze hunn.

8. 

   Bestëmmt Är Wäerter a sozial Kraaft. Just well Dir net deen ass, deen am Raum erausstécht, oder dee mat de stäerkst Stëmmen, oder deen deen eng Partei kann ufänken, heescht net datt Dir sozial Kraaft feelt. Sidd Dir e gudden Nolauschterer? Sidd Dir fäeg Detailer ze bezuelen? Vläicht ass et eng Qualitéit déi Dir net emol bewosst war ze besëtzen, also entspaant Iech e bësse. Sidd Dir méi opgepasst wéi anerer? Mee.
   • Är Kraaft kann Iech Äre Virdeel ginn. Wann Dir e gudden Nolauschterer sidd, kënnt Dir ganz einfach soen wann een e Problem huet a seng Gefiller ausdrécke muss. An dëser Situatioun, Familljennumm sinn déi, déi et brauchen Frënd. Dës Situatioun enthält kee Bedrohungsfaktor. Also frot se! Dir fannt datt se rose ginn "ze fëmmen" - kënnt Dir nolauschteren wat se soen?
   • A sozialen Gruppen mussen all Roll gespillt ginn. Och wann Dir et net mierkt, hutt Dir eng Roll am Grupp ze spillen. Keng Positioun ass besser wéi all aner - Selbstwert Bewosstsinn, egal wéi et ass, hëlleft de Grupp ze motivéieren.

9. 

   Net selwer "labeléieren". Wësst datt Prominenten dacks onglécklech sinn. En Extrovert muss net berühmt oder glécklech sinn, an déi schei Persoun muss net introvertéiert, onglécklech oder kal oder ofgeleeën sinn. Dir wëllt net datt anerer op eng gewësse Manéier un Iech denken, also markéiert anerer och net.
   • Dag fir Dag maachen berühmte Studenten an der Schoul hiert Bescht fir hir Popularitéit z'erhalen. Si probéieren sech unzepassen a relevant an erfollegräich ze ginn. Gutt fir si, awer dat heescht net datt se sech glécklech fillen oder datt hir Popularitéit fir ëmmer dauert. Probéieren no ephemeralen Saachen ze kloteren bréngt Iech net wäit. Braut net iwwer Är Leeschtungen - de Lycée wäert ophalen, de Collegealter wäert ophalen, a wat kritt Dir um Enn? E puer Komplimenter an eng witzeg Kroun.
   Annonce

Deel 3 vu 4: Sozial Situatiounen erueweren

1. 

   Fäerdeg. Wann Dir plangt d'nächst Woch op eng Party ze goen, preparéiert e puer gutt Themen fir am Viraus ze schwätzen. Staat weider stagnéiert? Déi lescht Ronn vun enger bekannter Fernsehsendung? Eng international Manifestatioun? Léiere méi iwwer se. Op dës Manéier kënnt Dir an all Gespréich matmaachen wann en Thema kënnt.
   • Net datt Dir probéiert d'Leit mat Ärem ëmfaassenden an opgepasst Versteesdemech ze beandrocken. Dir maacht just un der Geschicht mat. D'Leit sichen net Uerteel oder Meenung vun Iech, also haalt d'Saache liicht a frëndlech.Eng einfach Ausso wéi "Gott, ech wéilt net Boehner Schong undoen" kéint d'Gespréich stoppen an eng Sakgaass ze goen.

2. 

   Denkt un d'Gespréich a Phasen. Sozial Interaktioun kann zu engem gewësse Mooss vereinfacht ginn. Wann Dir Är Opmierksamkeet op d'Basis Schrëtt konzentréiert an se subjektiv absorbéiert, sidd Dir méi wahrscheinlech automatesch an all Geschicht ze engagéieren, an dëst wäert Iech manner stresseg maachen. Denkt un all Gespréich a véier Phasen:
   • Déi éischt Etapp ass déi déi mat einfachen Aussoen ufänkt. Normalerweis passend sozial Geschichten.
   • Déi zweet Stuf ass d'Aféierung. Stellt mech vir.
   • Déi drëtt Stuf ass Ähnlechkeeten ze fannen, e puer Themen déi Dir allenzwee diskutéiere kënnt.
   • Déi véiert Etapp ass eriwwer, eng Persoun wäert der anerer Partei soen datt hien oder hatt d'Gespréich muss ophalen, an dann d'Saache summéiert, oder vläicht Informatiounsaustausch. "Et ass léif mat Iech ze schwätzen - ech hunn ni sou un Walt geduecht. Hei ass meng Kaart - mir gesinn eis geschwënn!"

3. 

   Start Geschicht. Erënnert Dir Iech un de Projet deen Dir gemaach hutt? De Bierg deen Dir eruewert hutt? D'Krankheet déi Dir iwwerwonne hutt? Wann Dir iwwer dës schwätze kënnt, sollt Dir fäeg sinn einfach ze chatten. Eng zoufälleg Bemierkung iwwer eppes wat Dir allenzwee deelt, kann hëllefen Iech unzefänken - "De Bus ass ëmmer ze spéit" oder "Si si wahrscheinlech um Schluss Kaffi ze maachen!" oder "Hutt Dir den Tie gesinn, deen den Här Hai haut unhuet? Mäi Gott. Äert Gespréich fänkt vun dëse Saachen un.
   • Foto Detailer zu Basis Aussoen. Wann iergendeen no Ärer Heemadress freet, ass et einfach fir Iech z'äntweren op eng Manéier déi d'Gespréich mat Erstaunen stoppt a fillt Iech wéi wann Dir komplett gefeelt hutt. Amplaz "On Nguyen Thai Hoc" ze beäntweren, sot "On Nguyen Thai Hoc Street, niewent enger leckerer Bäckerei". Op dës Manéier kann déi aner Persoun d'Thema méi diskutéieren, an hëlleft d'Geschicht weider ze halen. Amplaz ze soen "Ah, ech gesinn", wäerte se soen, "Oh mäi Gott, hutt Dir hire Schockelacroissant probéiert?!"

4. 

   Ufänken. Wann Dir eng Partei besicht, kënnt Dir dës permanent benotzen ähnlecht Gespréich. Kommt an e Gespréich mat enger oder zwou Persounen zur selwechter Zäit a praktizéiert humoristesch an langweileg Kommentaren ze maachen bis Dir se verstitt an Iech zimlech midd vun hinne fillt. Dann, gitt zréck fir mat Leit ze chatten déi Dir wierklech gär hutt. Zu dësem Zäitpunkt kënnt Dir op déi richteg Geschicht fokusséieren.
   • Fänkt séier un, all Gespréich sollt nëmmen e puer Minutten daueren, Esou stresst Dir Iech net an et kann Iech hëllefen Iech manner Angschtgefiller ze fillen - wann Dir wësst datt d'Gespréich et wäert an 2 Minutten ophalen, alles wäert net Angscht maachen. Da kënnt Dir Zäit an Energie mat de Leit verbréngen, déi Dir gär hutt. Wierklech ass dat déi bescht Zäit fir Är Efforten!

5. 

   Sidd einfach a frëndlech. Benotzt Kierpersprooch fir Är frëndlech an oppen Astellung ze vermëttelen. Passt op datt Dir Är Waffen net iwwer d'Broscht kräizt, de Kapp héich hält, a sidd net beschäftegt eppes ze maachen. Keen huet gär mat Iech ze chatten wann Dir mat Candy Crush beschäftegt sidd. Si probéieren Iech just héiflech ze sinn!
   • Denkt un d'Leit déi Dir wëllt erreechen. Wat soen hire Kierper a Gesiichtsausdréck? Denkt elo un d'Leit déi Dir net wëllt erreechen. Wat ass Äre Sëtzstil - a wéi enger Positioun sidd Dir?

6. 

   Lächelt a mécht Aenkontakt. Laachen zu Friemen kann Ären Dag sou gutt wéi hiren! E Läch ass e frëndleche Wee fir Dankbarkeet fir anerer auszedrécken, an et kann e super Wee fir Iech sinn e Gespréich mat jidderengem ze initiéieren, egal ob et Friemer oder Frënn sinn. Dir weist hinnen datt Dir ganz harmlos sidd, frëndlech sidd a wëllt matmaachen.
   • Mënsche si sozial Déieren. Déi, déi am Eenzelnen agespaart sinn, wäerten dat beweisen. Jidderee vun eis sicht Interaktioun a Selbstbestätegung. Dir probéiert se net ze verleeden - Dir probéiert just hiren Dag lieweg a gutt ze maachen.

7. 

   Denkt un Äre Kierper. Wann Dir an eng Grupp vu Leit bäitritt (och wann et nëmmen een ass), kënnt Dir schei ginn. An den éischte Momenter ass dat ganz normal. Wann Dir Iech ängschtlech fillt, frot Iech folgend:
   • Otmen ech? Wann Dir lues ootme kënnt, fällt Äre Kierper an en Zoustand vun Entspanung.
   • Sinn ech entspaant oder net? Wann net, beweegt Äre Kierper an eng Positioun mat där Dir Iech méi wuel fillt.
   • Sinn ech oppen oder net? Dir benotzt kognitiv Zeilen no Ärem eegene Gedanken. Oppe sinn kann aner Leit hir Meenung iwwer Är Roll am Team änneren.
   Annonce

Deel 4 vu 4: Fuerdert Iech selwer aus

1. 

   Setzt Ziler fir Iech selwer. Dir kënnt net nëmmen denken "Ech wäert méi fréi an net méi schei sinn!". Dëst ass keen konkret Zil - et ass déiselwecht Saach wéi ze soen: "Ech wëll eng super Persoun sinn." Dir wäert ausféieren Wéi ass et? Gitt sécher datt Dir en Zil gesat hutt dat eng spezifesch Handlung involvéiert, wéi zum Beispill mat engem Frieme schwätzen oder mat engem léiwen Typ oder Meedchen, dat Dir wësst. (Mir diskutéieren dës Aktiounen an der nächster Sektioun.)
   • Konzentréiert Iech op deeglech kleng Leeschtungen, da gitt no an no méi frech. Och den Akt fir Friemer Zäit ze froen gouf als eng schwéier Aufgab ugesinn. Mengt net datt dës kleng Méiglechkeeten den Effort net wäert sinn - si sinn zimlech grouss! Vun dëse klenge Saache kënnt Dir spéider einfach an der Ëffentlechkeet schwätzen, sou lues!

2. 

   Fannt Saachen déi Iech bequem maachen. Fir éierlech ze sinn, en Danz ze maachen oder déi ganz Nuecht ze drénken ass net déi richteg Aktioun fir Iech - si hunn näischt mat Schei ze dinn. Wann Dir léiwer der Groussmamm hir Zehennagele schneit wéi dës Saache maacht, sidd Dir um gudde Wee. Probéiert net Är Scheiheet ze iwwerwannen an engem Ëmfeld wou Dir et selbstverständlech net verdroen. Et wäert net fir Iech schaffen.
   • Dir braucht net déi selwecht Aktiounen wéi aner Leit ze maachen. A wann Dir et maacht, kënnt Dir net domat hänken an Dir kënnt net Leit fannen déi Dir gär hutt an déi selwecht Perséinlechkeet wéi Dir hutt. Firwat géift Dir Är Zäit verschwenden?! Wann eng Pub net déi richteg Plaz fir Iech ass, maacht Iech keng Suergen. Praktizéiert Är sozial Fäegkeeten an engem Kaffisréischterei, op enger klenger Versammlung oder op der Aarbecht. Dës Standorte wäerte méi passend fir Äert Liewen sinn.

3. 

   Setzt Iech an onbequeme Situatiounen. Denkt drun datt mir net wëllen datt Dir Iech selwer a Situatioune setzt wou Dir Iech am Eck verstoppe musst a sech selwer an de Prise maache fir de Péng ze läschen deen Dir erlieft, awer Dir musst Iech an d'Ëmfeld setzen wou Dir sidd. huelt e Schrëtt oder zwee ewech vun Ärer Komfortzone. Wann net, wéi kënnt Dir wuessen?
   • Start op der éischter Plaz an der Lëscht, erënnert Dir Iech? Et kéint mat engem Verkeeferin ënnerhalen, mat engem am Busarrêt Haus chatten, oder mam Typ deen nieft Iech op der Aarbecht sëtzt. Déi meescht Leit sinn net gutt am Gespréich (wësst Dir firwat? Well se si wéi Dir), awer d'Chance datt Dir e Gespréich initiéiere kënnt ass nach ëmmer.

4. 

   Stellt Iech all Dag eng nei Persoun vir. Mat Friemen ënnerhalen ass normalerweis méi einfach, op d'mannst méi séier.Egal wéi, Dir wäert se wahrscheinlech net erëm gesinn, also musst Dir Iech egal sinn wat se vun Iech denken, oder? De Guy geet op de Busarrêt. Maacht Aa Kontakt a lächelt op hien. Et brauch nëmmen 3 Sekonnen dëst ze maachen!
   • Wat Dir méi übt, wat Dir méi fannt datt d'Leit ganz einfach a frëndlech sinn. Vun Zäit zu Zäit kommt Dir op zimlech komesch Leit, déi verdächteg sinn a froe sech firwat Dir op si laacht - behandelt se als interessant Leit fir Iech e bëssen ze ploen. Plus, lächelnd wäert anerer wonneren firwat Dir geschmunzelt hutt - et bass du elo déi mat hirem Geescht spillen amplaz am Géigendeel!

5. 

   Sidd méi fett. Schwätzt mat engem mat deem Dir normalerweis net géift mengen datt Dir géift schwätzen. Fannt Leit déi Är Interessen oder Interessen deelen an e Plang maache fir mat hinnen ze schwätzen. Irgendwann wäert Dir feststellen datt Dir Deel vun enger Grupp vu Leit sidd. Benotzt déi einfachst Sätze fir d'Gespréich (oder mat der Hëllef vun engem aneren). Maacht w.e.g. mat. Dëst ass deen eenzege Wee wéi Dir Iech selwer entwéckele kënnt.
   • Mat der Zäit wäert Dir et allméi méi einfach maachen. Erënnert Dir Iech wéi schwéier et war wéi Dir fir d'éischt geléiert hutt mam Velo fueren oder fueren? Ähnlech wéi d'Interaktioun mat der Gesellschaft; du hues just net genuch geübt. No enger Zäit wäert Dir feststellen datt Dir "alles duerchgaang sidd". Näischt kann dech stoppen. Ze super.

6. 

   Späichert Äert Erfolleg a weidergespillt. Am Notizbuch wou Dir Är Lëscht vu sozialen Akteuren geschriwwen hutt, schreift iwwer Ären Erfolleg. Gesinn datt Är Verbesserung ass wat Iech motivéiert weider ze goen. Bannent e puer Woche wäert Dir ganz iwwerrascht sinn wéi vill Kontroll Dir iwwer Är Probleemer hutt, an Dir wësst datt alles méiglech ass. Super.
   • Et gëtt keng spezifesch Zäit fir Iech dëse Prozess ofzeschléissen. Fir vill Leit gëtt de Problem net geléist, bis se sech op eemol alles bewosst ginn. Fir vill anerer ass dëst e sechs Méint Prozess. Egal wéi laang et ass, denkt drun ëmmer un Iech selwer ze gleewen. Dir wäert séier erfollegräich sinn.
   Annonce

Berodung

• Denkt drun datt Scheiheet en emotionalen Zoustand ass Net ass eng fix Perséinlechkeet. Dir hutt d'Fäegkeet Är schei Gefiller duerch Är Wënsch an Handlungen z'änneren.
• "Maacht bis Dir et maacht" - ass e relativ gudde Spréchwuert. Maacht wéi wann Dir zouversiichtlech sidd an no enger Zäit wäert Dir feststellen datt Dir wierklech zouversiichtlech sidd. Wéi och ëmmer, bedenkt datt Dir Iech zwéngt et ze iwwerdreiwen a Situatiounen wou Dir Iech net wuel fillt, nëmmen Äre Problem stäerkt. Scheiheet a sozial Besuergnëss sinn Eegeschaften déi Dir duerch Är Astellung léiert an Dir musst Iech a méi komfortabel Situatiounen setzen.
• Angscht a Spannung deelen déi selwecht Chimie, Andrenalin. Wann Dir op d'positiv Aspekter vun Eventer, Rieden, Aktivitéiten asw. Konzentréiert an un Äre Stress denkt wéi deen deen Dir erwaart, kënnt Dir Angscht an Angscht maachen. Begeeschterung hëlleft Iech fir Äre fett Charakter ze genéissen. Vill fett, iwwerzeegend Leit deelen deeselwechte Stressniveau wéi Dir an den éischte Momenter wa se mat gesellschaftleche Situatiounen konfrontéiert sinn awer interpretéieren se als Opreegung a deelt et mat jidderengem ronderëm. Bühnen Angscht kann zu enger super Leeschtung ginn wann Dir de Wee ännere kënnt wéi Dir iwwer Är Gefiller denkt.
• Soen dacks "Jo". Ufanks kann dëst zimlech usprochsvoll sinn. Fänkt kleng un, wéi Moien zu engem Klassekomerod ze soen oder eppes ähnleches; De Punkt hei ass datt wann Dir akzeptéiert Saachen ze maachen déi Dir normalerweis net maacht, kënnt Dir e puer zimlech erstaunlech Momenter hunn. Och fillt Dir Iech besser iwwer Iech selwer well Dir war zimlech brav genuch fir dat kënnen ze maachen.
• Wësst datt all Persoun zu engem gewësse Grad schei gëtt. Den Ënnerscheed ass an hirem Schei Niveau. Dir kënnt Äert Vertraue erhéijen andeems Dir Är Kommunikatiounsfäegkeete praktizéiert an nei Themen fërdert, déi Dir mat aneren diskutéiere kënnt.
• Schwätzt lues. Lues a lues schwätzt hëlleft Iech iwwer dat Thema ze denken, iwwer dat Dir schwätze musst, an hëlleft Iech och Är Wierder ze stäerken.
• Maacht eng Lëscht mat de Saachen déi Dir gär iwwer Iech selwer hutt a pecht se un d'Mauer vun Ärem Zëmmer. Et kann hëllefen Äert Vertrauen ze erhéijen ier Dir doheem fortgitt.
• Iwwerwonne Är Bühnen Angscht andeems Dir Iech virstellt datt Dir en aneren sidd, wéi e Promi deen Dir bewonnert. Stellt Iech vir datt Dir déi Persoun sidd bis Dir Iech méi wuel fillt op der Bühn.
• Schei sinn ass net falsch, awer och staark sinn!
• Zéckt net fir professionell Hëllef ze sichen; Ënnerstëtzungsgruppen, Beroder an Therapien kënnen och hëllefen. Schei ass heiansdo d'Ursaach vun anere medizinesche Probleemer, an et ass wichteg sech bewosst ze sinn. Sozial Angschtstéierunge fänkt dacks mat "extrem Schei" un, also gitt sécher datt Dir de Problem wësst deen Dir hutt.
• Kommt an e Veräin oder eng Aktivitéit déi Dir genéisst wéi e Grupp oder Sport, awer wann Dir net kompetitiv sidd, gitt mat engem méi kollaborative Club wéi z. schreiwen oder molen. Maacht Äert Bescht, an d'Chance sinn datt Dir och mat den anere Membere vum Club zimlech gutt eens kënnt.
• Gleeft un Iech selwer a maacht Äert Bescht. Denkt datt Dir Är Angscht wäert iwwerwannen hëlleft Iech Äert Vertrauen ze erhéijen.

Opgepasst

• Normalerweis ass alles just Äre Wee fir ze denken, Dir musst net schei sinn, en déif Otem huelen an de Kapp héich halen.
• Heiansdo ass Schei just temporär - vill Leit entwéckele Vertrauen a gi méi staark mam Alter. Dir sollt net probéieren Iech selwer z'änneren ausser Dir sidd wierklech net zefridden mat Iech selwer; Mat der Zäit kënnt Dir Är Scheiheet lass ginn.
• Wann Dir eng schei Promi an Ärer Famill oder eng Grupp vu Frënn sidd, gitt virsiichteg mat harmlosem Teasing. E puer Leit fille sech onwuel wann Dir Iech iwwer hir gewéinlech Perceptioun vun Iech ännert. Ignoréiert se. Si heeschen gutt, awer loosst se net esou vill Angscht maachen, Dir musst zréck an Är eege Schuel goen!