Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 4: Huelt eng Start Positioun
• Method 2 vu 4: Ausübung maachen
• Method 3 vun 4: Fortgeschratt Versioun
• Method 4 vun 4: Frequenz
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du
• Tipps
• Warnungen

D'Been an den Uewerkierper zur selwechter Zäit erhéijen ass eng exzellent Übung fir Äert Abs ze stäerken. Wann Dir Relief an der Bauchregioun wëllt fannen, dann ass dës Übung perfekt fir Iech.

Schrëtt

Method 1 vun 4: Huelt eng Start Positioun

1. 1 Lie mat Ärem ganze Réck um Buedem a riicht Är Been.
2. 2 Streckt Är Waffen laanscht Äre Kapp an uewen.

Method 2 vu 4: Ausübung maachen

1. 1 Wéi Dir ausatmt, hëlt Är Waffen, Uewerkierper a Been erop. D'Been an d'Waffen treffen sech um héchste Punkt. An der Top Positioun balanséiert Dir op Är Gluten. Är Been sollen direkt an engem 35-45 Grad Wénkel zum Buedem bleiwen, an Är Waffen solle parallel zu Äre Been sinn.
2. 2 Wéi Dir inhaléiert, senkt Är Been an Äerm an d'Startplaz.
3. 3 Widderhuelen.

Method 3 vun 4: Fortgeschratt Versioun

1. 1 Benotzt e gymnastesche Ball fir d'Ausübung méi haart ze maachen.
   • Lie mat Ärem Mo op de Ball. Lues a lues op Är Hänn no vir bis nëmmen Är Knöchel a Féiss op der Uewerfläch vum Ball sinn.
2. 2 Wéi Dir ausatmt, biegt Är Knéien a rullt de Ball no Ärem Torso. Loosst Är Hëfte net falen oder de Réck schlofen. Stellt amplaz Ären Abs fir Äre Kierper z'ënnerstëtzen.
3. 3 Beim Inhaléieren, riicht Är Been zréck an zréck an d'Startplaz.

Method 4 vun 4: Frequenz

1. 1 Maacht 10 bis 12 Wiederholungen vun dëser Übung pro Set. Komplett 2 bis 3 Sätz am Ganzen.
2. 2 Trainéieren Iwwerstonnen. Fir Resultater ze gesinn, probéiert 2 bis 3 Sets 4 Deeg an der Woch fir 6 Wochen ze maachen. Fir de schnellsten Effekt, erhéicht d'Zuel vun Approche an Trainingszäit.

Tipps

Warnungen

Wat brauchs du

• Yoga Mat (optional).

Tipps

• Dës Übung zielt fir d'Kraaft a Flexibilitéit vun de Kärmuskelen ze stäerken.
• Fir Iech et méi einfach ze maachen, kënnt Dir d'Knéien béien wann Dir d'Been erop hëlt.
• Touch Är Féiss net mat Ären Hänn, awer plazéiert se parallel mateneen.
• Iwwerdréit et net. Trainéiert just bannent Äre Grenzen, baut lues a lues Dynamik op.

• Är Waffen a Been sollen uewen uewen parallel parallel matenee sinn.
• Wann Är Been an Äerm um héchste Punkt sinn, beréieren nëmmen Ären Hënner de Buedem.
• Wann Dir den héchsten Niveau vun der Perfektioun erreecht hutt, huelt dann de Medizinball an Ären Hänn als Gewiichtsagent.

Warnungen

• Dir riskéiert eng Verletzung an der Lendegéigend wann d'Übung net richteg ausgefouert gëtt.

• Widderhuelen d'Übung fir d'recommandéiert Unzuel vun Mol.
• Wann Dir méi maacht wéi Dir sollt, da fillt Dir e brennen Sensatioun an de Muskelen.
• Iwwerdréit et net.