Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Waasserverbrauch prioritär maachen
• Method 2 vun 2: Maacht Waasserschmaach Besser
• Tipps
• Wat brauchs du

Mir brauche Waasser fir ze liewen an Dehydratioun ze bekämpfen, an et hëlleft och eise Kierper Toxine eliminéieren an erlaabt eise Kierper besser ze funktionéieren. Jorelaang hunn d'Fuerscher a Gesondheetssexperten recommandéiert ongeféier 2,5 Liter Waasser pro Dag ze drénken. A wärend d'Quantitéit u Waasser net e strenge Rezept ass, ginn et gewësse Virdeeler fir sou vill Flëssegkeet wéi méiglech all Dag ze drénken. E puer Studien weisen souguer datt wann Dir Är Waasseropnahm erhéicht, Dir och Är Liewensdauer erhéicht. E Wee fannen fir méi Waasser pro Dag ze drénken kann Iech hëllefen eng méi gesond Persoun ze ginn mat manner Flëssegkeet an Ärem Kierper.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Waasserverbrauch prioritär maachen

1. 1 Bestëmmt wéi vill Waasser Dir all Dag drénke musst. 2 Liter sinn ongeféier 8 Glieser Waasser. Wann Dir e Behälter vum passenden Volumen hutt, kënnt Dir Iech drun erënneren wéi vill Waasser Dir all Dag drénke musst.
   • Wann Dir eng eidel 2-Liter Soda Fläsch hutt, fëllt se mat Waasser a setzt se an de Frigo. Drénkt de ganzen Inhalt vun der Fläsch de ganzen Dag.
   • Wann Dir net eng ganz Flasche Waasser den Dag drénkt, leeft Dir vläicht ouni Flëssegkeeten.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   
   
   M.Sc. an Ernährung, Universitéit vun Tennessee zu Knoxville Claudia Carberry ass e Registréierten Diätetesch spezialiséiert op Nierentransplantatioun Patientesuerg a Gewiichtsverloschtberodung op der University of Arkansas Medical. Hien ass Member vun der Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Si krut hire MA an Ernärungswëssenschaft vun der University of Tennessee, Knoxville am Joer 2010.

   Claudia Carberry, RD, MS
   Master of Science in Nutrition, Universitéit vun Tennessee zu Knoxville

   Wousst du? D'Quantitéit u Flëssegkeet déi Dir braucht ze drénken hänkt vun der Héicht, Gewiicht, Aktivitéitsniveau an aner Faktoren of. Fir ze verstoen ob Dir genuch Flëssegkeeten drénkt, oppassen op d'Faarf vum Urin - wann et kloer oder blass giel ass, da maacht Dir alles richteg!

2. 2 Maacht et eng Gewunnecht. Trainéiert Iech selwer e Glas Waasser ze drénke fir d'éischt moies, en anert Glas nodeems Dir aus der Schoul oder der Aarbecht zréckkommt, an e Glas virum Bett. Dëst wäert dräi Glieser vun den empfohlenen Aacht all Dag ausmaachen. Fir unzefänken kënnt Dir e spezielle Zäitplang vum Waasserverbrauch opstellen, an da kënnt et zum Automatismus.
   • Drénkwaasser moies ass och gutt fir Äre Metabolismus ze stäerken. Et ass och en erfrëschende Wee fir z'erwächen.
   • Geschäfter verkafen speziell Moossfläschen fir Waasser. An e puer vun hinnen, zum Beispill, hunn e klengen Indikator, deen no all 200 ml Waasser gedronk gëtt. Dëst encouragéiert Iech méi ze drénken.
3. 3 Drénkt Waasser wann ofgelenkt. Eng aner Gewunnecht fir ze kultivéieren ass lues a lues e Glas Waasser ze drénken wärend Dir Fernseh kuckt oder um Computer sëtzt.
4. 4 Luet déi speziell App erof. Et gi vill Apps verfügbar fir Iech ze hëllefen Är Waasseropnahm ze kontrolléieren oder Iech drun ze drénken. Déi meescht vun hinnen si gratis, awer wann Dir déi bezuelte Optioun kaaft, sidd Dir méi motivéiert se ze benotzen.
5. 5 Kaaft d'Flasche Waasser déi Dir gär hutt. Fuert et mat Iech iwwerall. Dëst wäert net nëmmen d'Zuel vun ewechzegeheien Flaschen reduzéieren déi Dir hutt, awer wäert och de Wonsch erhéijen Ären neien Akaf ze benotzen.
   • Denkt drun datt Waasserfläschen net nëmme schéin a praktesch sinn, awer se halen d'Waasser och cool, si si einfach ze botzen an ëmweltfrëndlech.
6. 6 Betruecht d'Klima an deem Dir wunnt an Ären Niveau vun der kierperlecher Aktivitéit. Gesondheetssexperten empfeelen dacks méi Waasser ze drénken (dat heescht méi wéi 8 Glieser den Dag), ofhängeg vun Ëmweltfaktoren. Wann Dir a waarmen, dréchene Klima lieft, brauch Dir vläicht méi Flëssegkeeten wéi déi, déi an der arktescher Zone liewen. Zousätzlech, wann Dir am Sport involvéiert sidd, braucht Dir méi méi Waasser fir Dehydratioun ze vermeiden.
   • Waart net fir duuschtereg ze ginn fir ze drénken. Dëst ass besonnesch wouer wann Dir kierperlech aktiv sidd an / oder wann d'Wieder waarm ass. Zu der Zäit wou Dir duuschtereg fillt, wäert Äre Kierper scho dehydratiséiert sinn.
7. 7 Wann Dir hongereg sidd, drénkt e bësse Waasser als éischt. Dëst hëlleft Iech méi voll ze fillen ier Dir iesst, a kann och den Drang iessen erliichteren, well den Duuscht dacks mam Honger verwiesselt gëtt.

Method 2 vun 2: Maacht Waasserschmaach Besser

1. 1 Drénkt Séisswaasser. Bubbles maachen einfach Waasser fonkelneie, a wann Dir aromatiséiert Seltzer Waasser drénkt, kënnt Dir Äert Geescht souguer domm maachen ze denken datt Dir Limonade drénkt.
2. 2 Gefriess d'Waasser iwwer Nuecht. Soulaang d'Äis schmëlzt, kënnt Dir de ganzen Dag aus enger kaler Fläsch schluppen.
3. 3 Uebst derbäi. Zitt Zitrusfrüchte, Beeren, oder souguer Gurken op a füügt dem Waasser fir eng Frëschheet, déi Iech ëmmer erëm drénke wëllt.
4. 4 Füügt aromatiséierter Äiswierfelen derbäi. Dir kënnt all Jus, Uebstpulp oder Téi an engem Eiswürfelschäffel afréieren. Duerno huelt just e puer Kubel eraus an der Fläsch Waasser derbäi.

Tipps

• Wielt reusbar Waasserfläschen.Et ass méi gréng, méi bëlleg, an och méi stilvoll wéi eng normal Plastiksfläsch!
• Hutt ëmmer Waasser op der Hand. Halt d'Waasser an der Maschinn am Fall vun engem onerwaarte Stau oder méi schlëmm, eppes falsch!
• Halt d'Waasser ofkillt. Waasser ass vill méi agreabel ze drénken wann et kal ass, besonnesch bei waarmem Wieder.
• Wann Dir duuschtereg sidd, drénkt Waasser anstatt verschidde Goûten.
• Dir kënnt Zockerfräi Goûten benotzen fir Iech selwer ze motivéieren méi Waasser ze drénken! Eng aner Optioun ass frësch Uebst an e Glas Waasser ze addéieren oder Popsicles ze maachen.

Wat brauchs du

• 2 Liter Fläsch Waasser
• Wiederverwendbar Waasserfläsch