Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Loosst d'Bezéiung lass
• Method 2 vun 3: Passt op Iech op
• Method 3 vun 3: Connect mat Aneren

Wann negativ Emotiounen iwwerwältegt sinn, kann et ganz schwéier sinn vun engem Breakup ze erhuelen. Dir kënnt Iech wuertwiertlech zwéngen aus dem Bett ze klammen an Är deeglech Aktivitéiten ze maachen. Dir kënnt méi séier erhuelen wann Dir Iech selwer këmmert an d'Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill kritt. Zousätzlech kënnt Dir professionnell Hëllef vun engem Psychotherapeut kréien. Schafft och un Är vergaange Bezéiungen ze loossen. Dank dësem kënnt Dir weiderfueren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Loosst d'Bezéiung lass

1. 1 Vermeiden Kontakt mat Ärem Ex. Gitt Iech selwer d'Zäit a Raum, déi se brauch fir sech vun engem Breakup ze erhuelen. Rufft oder schéckt Är Ex net. Entfernt hien vun Äre Frënn op sozialen Netzwierker.
   • Sot Ären Ex datt Dir keng Zäit mat him wëllt ënnerhalen. Dir kënnt soen, "Ech brauch Zäit fir mech. Ech wier Iech ganz dankbar wann Dir net probéiert mech ze kontaktéieren. Ech brauch Zäit fir mech selwer ze verstoen. "
2. 2 Gitt lass vu Saachen déi Iech un Är Ex erënneren. Späichert keng Artikelen, déi derzou gehéieren oder Iech un Är Ex erënneren. Wann Dir mat de schmerzhafte Gefiller ëmgoe wëllt, musst Dir d'Saache läschen, déi Iech erënneren un déi Persoun mat där Dir opgebrach sidd.
   • Frot Ären Ex fir hir Saachen ze sammelen. Wann hien ukomm ass, kënnt Dir e Frënd froen dës Saache fir Ären Ex ze ginn.
3. 3 Denkt drun eng nei Bezéiung unzefänken. Wärend vill sech vläicht net emol erlaben ze denken iwwer eng nei Bezéiung unzefänken, et kann tatsächlech hëllefen mat deet Gefiller ëmzegoen. Kommunikatioun mat enger Persoun vum anere Geschlecht hëlleft dacks de fréiere Partner ze vergiessen. Zousätzlech maachen nei Bezéiungen Iech méi wënschenswäert. Wat méi ass, en neie Partner ze treffen wäert Iech méi onofhängeg an entspaant fillen.
   • Dir kënnt Frënn a Famill froen Iech un déi richteg Persoun virzestellen. Online Dating kann och hëllefen.
4. 4 Waart bis Dir zouversiichtlech sidd datt Dir prett sidd fir eng nei Bezéiung. Wann Dir mengt datt Dir net prett sidd fir eng Bezéiung, huelt Är Zäit. Amplaz fokusséiert all Är Opmierksamkeet an Energie op Iech selwer ze këmmeren an Zäit mat gudde Frënn a Familljememberen ze verbréngen. Entwéckelt Iech als Persoun. Wann Dir prett sidd, probéiert eng nei Bezéiung opzebauen.
   • Erwaart datt et Zäit brauch fir vun engem Breakup ze heelen. Et wäert Iech schwéier sinn nei Bezéiungen direkt opzebauen. Sidd geduldig a verlaangt keng séier mental Heelung vun Iech selwer.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Lizenzéierte Psycholog Sarah Shevitz, PsyD ass e klineschen Psycholog mat iwwer 10 Joer Erfarung lizenzéiert vum California Board of Psychology. Si krut hiren Diplom an der Psychologie vum Florida Institute of Technology am 2011. Si ass de Grënner vu Couples Learn, en online psychologesche Berodungsservice deen Koppelen an eenzelne Clienten hëlleft hir Léift a Bezéiungsverhalen ze verbesseren an z'änneren.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Lizenzéierte Psycholog

   D'Waardezäit ass d'Zäit fir de Wuesstum. D'Relatiounspsychologin Sarah Shevitz erkläert: "No engem Breakup, huelt d'Zäit fir un Iech selwer ze schaffen a léiert vu fréiere Bezéiungen. Loosst Iech bedaueren, start keng nei Bezéiung ze fréi, just sou iwwersinn d'Gefill vu Péng... Soss, wann Dir mat enger neier Leidenschaft trennt, decken d'Gefiller mat duebeler Kraaft, an et wäert vill méi schwéier sinn ze iwwerliewen. "

   
   

Method 2 vun 3: Passt op Iech op

1. 1 Halen en Tagebuch, an där Dir Är Gedanken a Gefiller opschreift. Journaliséierung ass eng super Geleeënheet fir Äert Häerz auszeginn. Schreift wat Dir mengt. Et ass net wäert ze korrigéieren wat geschriwwen ass. Loosst just d'Gedanken an d'Gefiller lass loossen, déi Iech schwéieren. Dëst hëlleft Iech méi séier z'erhiewen an Är Gefiller an Emotiounen an Uerdnung ze bréngen.
   • Dir kënnt iwwer déi folgend Froen reflektéieren: "Wéi eng Probleemer waren an eiser Bezéiung?", "Wéi hunn ech verstanen datt d'Relatioun eriwwer ass?", "Wéi fille ech mech elo?"
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Amy chann

   
   
   Bezéiungstrainer Amy Chan ass de Grënner vum Renew Breakup Bootcamp, engem Erhuelungslager deen eng wëssenschaftlech a spirituell Approche hëlt fir ze heelen nodeems eng Bezéiung eriwwer ass. Hir Team vu Psychologen an Traineren huet Honnerte vu Leit an nëmmen 2 Joer Aarbecht gehollef, an de Camp gouf vun CNN, Vogue, The New York Times a Fortune bemierkt. Hiert Debutbuch, Breakup Bootcamp, gëtt vum HarperCollins am Januar 2020 verëffentlecht.

   Amy chann
   Relatioun Trainer

   Maacht en Tagebuch als Moiesritual. D'Amy Chan, Grënner vum Renew Breakup Bootcamp, seet: "Dëst Ritual erlaabt Iech Ziler a Stëmmungen fréi am Dag ze stellen, ier Dir iwwerhaapt Zäit hutt Ären Telefon ze kucken an ze interagéieren mat der Welt ronderëm Iech. Zum Beispill, schreift all Moien een Zil fir den Dag an Ärem Journal. Awer amplaz vun "Ech muss", benotzt "Ech kann" oder "Ech wäert" besser. "

2. 2 Maacht en Hobby. Vläicht genéisst Dir Zeechnen oder Liesen. Vläicht genéisst Dir Sport oder Strécken. Amplaz datt negativ Gedanken Iech vu bannen no baussen zerstéieren, widmen Är Zäit fir dat wat Dir genéisst. Dëst hëlleft Iech z'entspanen a sech op de Moment ze fokusséieren anstatt dauernd drun z'erënneren.
   • Registréiert Iech fir Coursen déi léieren wat Dir gär hutt, sou wéi Strécken oder Molerei. Oder maacht mat bei enger Sportséquipe wéi Fussball oder Volleyball wann Dir Sport gär hutt.
3. 3 Setzt Zäit fir Sport of all Dag. Übung kann Iech hëllefen mat de schmerzhafte Gefiller no engem Breakup ze këmmeren. Setzt e bëssen Zäit of fir e Laf moies. Zousätzlech, widmen 30 Minutte fir deegleche Sport. Wann Dir d'Méiglechkeet hutt, besicht de Fitnessclub e puer Mol d'Woch.
   • Wann Dir et schwéier fannt selwer ze spillen, invitéiert e Frënd fir matzemaachen. Dëst wäert et méi einfach maachen fir Iech motivéiert ze bleiwen. Dir kënnt och e Frënd invitéieren fir moies ze joggen.
4. 4 Praxis déi déif Atmungstechnik. Wann Dir ängschtlech oder gestresst sidd, fänkt u mat déif Atmungstechniken ze üben fir ze berouegen an z'entspanen. Fannt eng roueg, ofgeséchert Plaz wou keen an näischt Iech ofgelenkt. Otem an a lues aus fir e puer Minutten.
   • Dir kënnt och Coursen deelhuelen wou Dir léiere kënnt wéi Dir dës Übunge richteg maacht. Dëst wäert Iech roueg halen.
   • In der Regel ginn déif Atmungstechnike a Yoga Klassen praktizéiert. Praxis Yoga mat luesen Übungen déi Entspanung förderen.
5. 5 Widderhuelen positiv Affirmatiounen. Positiv Bestätegungen kënnen Iech hëllefen d'Liewen positiv ze gesinn, och wann Dir Iech opgeregt oder depriméiert fillt. Probéiert positiv Affirmatiounen ze soen moies nom Schlof oder owes ier Dir an d'Bett geet.Widderhuelen Affirmatiounen déi Iech staark fillen.
   • Zum Beispill kënnt Dir widderhuelen, "Ech si gutt," oder, "Ech si staark." Dir kënnt och déi folgend Ausso widderhuelen: "Ech wäert dat erliewen," - oder: "Ech sinn iwwer dës Situatioun."
6. 6 Vermeit Verhalen déi schiedlech kënne sinn. Normalerweis, no engem Breakup, erliewt eng Persoun déif mental Péng. E puer, an dësem Staat ze sinn, fänken un Saachen ze maachen déi hir Gesondheet a souguer d'Liewe bedrohen. Probéiert näischt ze maachen wat Är kierperlech oder mental Gesondheet schueden kann. Widderstitt d'Versuchung fir Drogen ze huelen oder Alkohol ze drénken fir Är Péng ze léisen. Och, maacht Äert Bescht fir Är Ex net ze treffen, an isoléiert Iech net vun aneren. Andeems Dir dëst maacht, zerstéiert Dir Är Perséinlechkeet.
   • Wann Dir e Wonsch hutt Iech selwer op eng Manéier ze schueden, kontaktéiert eng Famill oder Frënd. Huelt en Hobby un deen Dir gär hutt oder schreift Är Gedanken a Gefiller an engem Journal.
   • Sicht direkt Hëllef wann Dir Gedanken hutt Iech selwer ze verletzen.
   SPECIALIST'S ADVICE

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familljeterapeut Moshe Ratson ass den Exekutivdirekter vun spiral2grow Marriage & Family Therapy, eng Psychotherapie a Berodungsklinik zu New York City. Hien ass e Professional Certified Coach (PCC) zertifizéiert vun der International Federation of Coaching. Kritt e Master an der Psychotherapie a Famill a Bestietnes vum Iona College. Hien ass e klineschen Member vun der American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) an e Member vun der International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Famill Psychotherapeut

   Erlaabt Iech de Péng vun engem Breakup ouni Uerteel ze spieren. De Familljeterapeut Moshe Ratson seet, "Wat Dir méi fréi dës Gefiller akzeptéiert, wat Dir méi séier de Péng léisst. Dann, nodeems Dir d'Kraaft gesammelt hutt, kënnt Dir vum Scholdgefill ewechgoen, d'Bedeitung vun deem wat geschitt ass ze verstoen, nei Ziler a Méiglechkeete fir Wuesstum an der Zukunft ze fannen. "

Method 3 vun 3: Connect mat Aneren

1. 1 Verbréngt Zäit mat engem gudde Frënd oder Familljemember. Kritt d'Ënnerstëtzung vu Frënn a Léifsten wann Dir probéiert vun engem Breakup ze erhuelen. Halen a Kontakt mat Äre Frënn. Iessen zesummen oder verbréngt Zäit wou Dir wëllt. Och vergiesst net iwwer Är Familljememberen. Verbréngt Qualitéit Zäit mat hinnen.
   • Wann Dir ronderëm Leit sidd, déi Iech gär hunn an Iech këmmeren, fillt Dir Iech besser a manner einsam.
   • Isoléiert Iech net vun aneren. Och mat engem Frënd ze schwätzen kann Iech hëllefen mat Äre Gefiller ëmzegoen.
2. 2 Hëlleft deenen, déi et brauchen. Dëst wäert Iech dovun ofhalen einsam ze sinn. Bréngt Iessen zu engem kranke Frënd oder huelt eng krank Famill an d'Spidol. Hëlleft engem Frënd deen Hëllef brauch.
   • Dir kënnt och fräiwëlleg maachen andeems Dir bei enger Bénévolat bäitrieden, déi Hëllef fir déi an Nout bitt.
   SPECIALIST'S ADVICE

   "D'Communautéit zréckzeginn kann Iech hëllefen Är Wonnen méi séier ze heelen an Äert Selbstschätzung ze erhéijen."

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Familljeterapeut Moshe Ratson ass den Exekutivdirekter vun spiral2grow Marriage & Family Therapy, eng Psychotherapie a Berodungsklinik zu New York City. Hien ass e Professional Certified Coach (PCC) zertifizéiert vun der International Federation of Coaching. Kritt e Master an der Psychotherapie a Famill a Bestietnes vum Iona College. Hien ass e klineschen Member vun der American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) an e Member vun der International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Famill Psychotherapeut

3. 3 Start Hausdéier. En Hausdéier kann Iech hëllefen Iech vu schmerzhafte Gefiller ofleeën. Hausdéieren sinn eng super Firma. Zousätzlech fillen Hausdéierbesëtzer en onheemlechen Trouscht vun der Präsenz vun hirem Hausdéier.Dir kënnt en Déier an engem Déiereschäft kréien oder aus engem Déierenasyl huelen.
   • Wann Dir Iech net leeschte kënnt Är Déier déi ganzen Zäit ze këmmeren, kënnt Dir engem Frënd hëllefen hir Déier ze këmmeren.
   • Ier Dir en Hausdéier kaaft, musst Dir sécher sinn datt Dir et mat der richteger Suergfalt ubitt. Dir musst Zäit a Suen ofsetzen fir Äert Haus ze këmmeren.
4. 4 Consultéiert mat engem Psychotherapeut. Wann Är Emotiounen a Gefiller net kontrolléiert kënne ginn, fäert net fir professionnell Hëllef ze sichen. Fannt e Profi deen Iech hëllefe kann mat de schmerzhafte Gefiller ëmzegoen. Kuckt e Schoulberoder oder frot Ären Dokter wou Dir Hëllef kënnt kréien. Maacht e Rendez -vous mat Ärem Therapeur a sot him iwwer Ären Zoustand.
   • Dir kënnt och d'Servicer vun engem Psycholog oder Psychotherapeut benotzen deen Sessiounen online féiert.
   • Dir kënnt Léifsten a Frënn froen, déi en Therapeur besichen, wa se sou e Spezialist fir Iech empfeele kënnen. Et wäert méi einfach sinn fir Iech eng Persoun ze vertrauen an där hir Kompetenz Dir zouversiichtlech sidd.