Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Äert Verlaangen erhéijen kann ganz schwéier sinn, besonnesch wann Dir keen Appetit hutt oder kämpft fir Gewiicht ze kréien. Maacht Iech keng Suergen, et gi vill Weeër wéi Dir Är Portiounsgréisst erhéicht an Ären Appetit erëm spiert. Hei sinn e puer super Virschléi fir eng gesond Ernärung ze starten.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Iessgewunnechten änneren

1. 

   Iessen ëmmer Kaffi. Dir wësst et scho scho, awer Kaffi ass wierklech dat wichtegst Iessen vum Dag. E gutt ausgeglachem an nahrhaft Frühstück wäert Äre Stoffwechsel ausléisen no enger laanger Nuecht net iessen a sech prett fir den Dag maachen. Kaffi energieséiert Iech fir de ganzen Dag aktiv ze bleiwen, an doduerch erhéicht Är Verlaangen.
   • E puer gutt Optiounen fir e gesonden, ausgeglachenen Frühstück si Vollkorn, Joghurt, Granola a frësch Uebst, an en nahrhafte Friichte Smoothie.
   • Wann Dir Är Kalorienzufuhr erhéije wëllt, probéiert Erdnussbutter op e Stéck Vollkornbrout oder Toast. Si si lecker an hunn déi néideg Fetter.

2. 

   
   
   Iessen e puer kleng Iessen. E puer kleng Iessen iessen anstatt dräi pro Dag iessen ass e super Wee fir gesond Verlaangen z'entwéckelen. Leit mat Anorexie kënnen einfach vun der Gréisst vun hirer regulärer Ernärung iwwerwältegt ginn. Am Géigendeel, kleng Platen sinn net sou vill an net esou Angscht. Zur selwechter Zäit, wann Dir vill Iessen iesst, kënnt Dir ëmmer nach déiselwecht Quantitéit un Iessen kréien.
   • Méi kleng Iesse kënnen Iech och hëllefen, manner voll a schlapp ze fillen nom Iessen - ee vun de Grënn firwat Leit mat Anorexie net gär grouss Iessen hunn. Probéiert 4 bis 6 kleng Platen den Dag ze iessen, fir Iech net ze voll ze fillen.
   • Zéckt net d'Gewunnecht ze briechen an ze iessen wann Dir wëllt. Wann Dir Är gréisste Molzecht moies amplaz nuets wëllt iessen, maach dat. Wann Dir Äert Iessen an zwee kleng Iessen deele wëllt, ass dat och gutt.

3. 

   
   
   Wielt gesond Snacks. Gesond Snacks kënnen nëtzlech sinn wann Dir net vill vun engem Iessen iesse kënnt. Kleng Iessen kënne manner intimidéierend sinn, wärend heefeg snacking Är Verlaangen erhéicht. Maacht kleng Schësselcher vun Ärem Liiblingsiessen am Beräich wou Dir reegelméisseg gesitt, wéi zum Kichebank oder dem Kaffisdësch an der Stuff, fir Iech selwer ze encouragéiere méi dacks ze iessen.
   • Wielt Liewensmëttel reich an Zocker a gesond Fette wéi Bananen, Avocados an Nëss, lecker "Dips a Spreads" (eng Zooss fir op knaschteg Liewensmëttel wéi Brout ze drénken) lecker wéi Hummus oder Kéis Glace, oder schaarf Platen wéi Popcorn a Kichelcher.
   • Denkt och drun, datt Snackung en Zousaz ass, keen Ersatz fir, Iessen. Vermeit Snackung ze no bei der Haaptmielzäit, soss verléiert Dir Är Verlaangen.

4. 

   
   
   Wielt Är Liiblingsiessen. Eppes iessen wat Dir wierklech gär hutt wäert et méi einfach maachen Är Portiounsgréisst ze erhéijen. Huelt Iech Zäit a Virbereedung fir akafen ze goen a plangt Är Liiblingsiessen a Snacks, sou datt Dir net ophält mat iessen, well et ass näischt leckeres am Haus.
   • Wann Dir ënnergewiicht sidd, sollt Dir net och Bleift eng komplett gesond Ernärung. Wann Dir Schockela oder Pizza gär hutt, loosst Iech lass a loosst Iech Är Liiblingsséissegkeeten oder Aroma iesse loossen. Wéi och ëmmer, ze vill fetteg Liewensmëttel kënnen Iech schwéier an onwuel fillen, also iesst se a Moderatioun.
   • Dir kënnt och vertraut Liewensmëttel probéieren oder Liewensmëttel verbonne mat der Kandheet oder der Famill - wéi gestéiert Rëndfleesch oder gebakent Poulet mat Poulet gefëllt. Dir fannt datt d'Platen, déi mat schéinen Erënnerungen assoziéiert sinn, einfach ze iessen sinn.

5. 

   Vermeit sténkende Liewensmëttel. E Plat mat engem staarke Geroch ënnerschriwwe ka schloen an Iech d'Iessen komplett iwwersprangen, besonnesch wann Dir guer net hongereg sidd. Vermeit Liewensmëttel wéi Thuinfeschskaepp oder rancid Kéis (ausser Dir geschéie se gär ze hunn) oder eppes dat en désagréabel Geroch huet.
   • Denkt drun datt waarme Liewensmëttel dacks méi richt wéi Deli, also benotzt vill Sandwichen, Zaloten oder Deli Fleesch wann Dir de Geroch net verdroen.

6. 

   Benotzt Kraider a Gewierzer beim Kachen. Iessen mat engem agreablen Aroma kann Äre Mo einfach uspriechen an erwächen. Probéiert Kraider a Gewierzer an Äre Liiblingsiessen ze benotzen fir e super Doft ze kreéieren an d'Appel vun Ärem Plat ze erhéijen. Dir wäert net méi enttäuscht gi mat deem fetten a langweilege Iessen.
   • Kanéil ass e Gewierz dat natierlech Ären Appetit stimuléiert. Maacht et an e Scones, verdeelt et op Botterbrout oder gitt e puer an e waarme Kakao fir d'Hëtzt, den Aroma an den Aroma vum Zimt ze genéissen.
   • Kraider wéi Basil, Marjoram, Thymian, Rosmarin an Dill kënnen de Goût an d'Appel vu ville Platen erhéijen. Experimentéiert mat verschiddene Platen, bis Dir déi richteg Kombinatioun fir Iech fannt.

7. 

   Iessen manner Glasfaser. Fiber, en Nährstoff deen an Uebst, Geméis a Vollkären ass, ass e wichtegen Zutat an all gesonde Ernärung. Ee, Liewensmëttel räich an Léngen kann Iech ze voll maachen. Also wann Dir Är Verlaangen erhéije wëllt, ass et besser am beschten nëmmen eng moderéiert Quantitéit un Glasfaser ze iessen.
   • Äre Kierper dauert méi laang fir Liewensmëttel räich un Ballaststoffen ze verdauen. Duerfir ass Glasfaser eng gutt Wiel fir Leit, déi hir Diäten erofsetzen wëllen a genuch Energie de ganzen Dag behalen.
   • Am Géigendeel, wann Dir Är Verlaangen erhéije wëllt, héichfasereg Liewensmëttel wéi brong Räis, Nuddelen oder Vollkorn auszeschneiden, kënnt Dir Iech méi hongereg fillen. Wéi och ëmmer, dëst ass nëmmen eng kuerzfristeg Léisung well Faser eng ganz wichteg Roll an der Gesondheet an am deegleche Fonctionnement vum Kierper spillt.
   Annonce

Method 2 vun 3: Allgemeng Berodung

1. 

   Erstellt Genoss beim Iessen. D'Iessen si méi angenehm wann Dir e bëssen Effort maacht fir eng komfortabel Atmosphär ze kreéieren. Liicht e puer Käerzen, bäisetzt Musek, oder genéisst Är Liiblings-Fernsehsendung. Vermeit och stresseg Gespréichsthemen, besonnesch wann e Manktem un Appetit e Symptom vun Angscht ass.

2. 

   Übung maachen. E puer Liichtübungen ze maachen kënnen Är Verlaangen wierklech erhéijen. Nom Kalorieverbrennen ass de Kierper entwéckelt fir méi Energie vum Iessen ze verlaangen, sou datt Dir no der Ausübung ëmmer méi hongereg fillt.
   • Dir braucht net an de Fitnessstudio ze goen an e strenge Übungsregime fir effektiv ze sinn. Och e schnelle Spazéiergang eng hallef Stonn virum Iessen kann hëllefen Är Verlaangen ze erhéijen.
   • Wann Dir ënnergewiicht sidd, sollt Dir all Form vu schwéieren Übunge vermeiden, well och wann Dir méi hongereg sidd no der Ausübung, wäert d'Quantitéit u Liewensmëttel, déi Dir iesst, nëmmen d'Kalorien kompenséieren, déi Dir verbraucht hutt, net gutt wann Dir probéiert Gewiicht ze kréien. . Skip schwéier Übunge bis Äre Verlust un Appetit a Gewiicht verbessert.

3. 

   Drénkt genuch Waasser. Dir sollt 6 bis 8 Glieser Waasser drénken oder e Waasserbasis Gedrénks pro Dag. E Glas Waasser drénken eng Stonn virum an no engem Iessen hëlleft bei der Verdauung a garantéiert datt zu all Zäit net ze vill Iessen am Mo sinn. Dir sollt awer vermeiden ze vill Waasser direkt virum Iessen ze drénken, well dëst Ären Appetit reduzéiere kënnt an Iech voll fillt.
   • Verschidde Arten vun Kräutertees ginn och dacks benotzt fir den Appetit ze stimuléieren, nämlech Minze-Téi, Anis-Téi a Lakritztéi. Drénkt een bis zwee Gedrénks pro Dag fir Är Waasserzufuhr ze erhéijen an héchstwahrscheinlech erhéicht Är Verlaangen.

4. 

   Féiert e Liewensdagbuch. E Liewensdagbuch ënnerhalen ass e super Wee fir Probleemer an Ärer Liewensbezéiung z'identifizéieren an ze verstoen. Dank deem kënnt Dir Weeër fannen fir se ze fixéieren. All Dag sollt Dir opschreiwen wéini oder wéi eng Liewensmëttel Dir am meeschten iesse wëllt. Op dës Manéier kënnt Dir déi beschten Zäit fir Iessen a Menü fir Iech bestëmmen, an Ären Appetit am vollen Ausmooss stimuléieren.
   • Dir sollt och all Liewensmëttel oder Geréch notéieren déi Iech stéieren fir se ze vermeiden.
   • Zousätzlech erlaabt de Journal Iech de ganze Prozess ze verfollegen a wësse wou Dir komm sidd fir Iech méi Vertrauen ze ginn.

5. 

   Vermeit eleng ze iessen. Et ass vill méi einfach d'Iessen ze sprangen oder d'Iwwerreschter vill méi ze loossen wann se eleng giess ginn. Plangt eng Familljemoolzecht oder luet e Kolleg mat iessen. Dir wäert méi glécklech sinn an och net mierken wat Dir iesst.
   • Een aneren bei Ärem Iessen ze hunn ass och e super Wee well se Iech Encouragement kënne ginn oder Iech zwéngen d'Iessen fäerdeg ze maachen, wann dat ass wat Dir braucht.
   • Wann d'Iesse mat der Famill a Frënn net ëmmer méiglech sinn, kënnt Dir Iech iwwerleeën an e Business Breakfast Club oder en Hobbybaséierte Sozialclub matzemaachen, wou Dir mat aneren iesse kënnt anerer e puermol d'Woch.

6. 

   Benotzt eng grouss Plack. Eng méi grouss wéi normal Plack benotzen fir Liewensmëttel ze halen ass e psychologeschen Tipp deen d'Gehir méi kleng mécht. Op dës Manéier kritt Dir méi vun der Zäit datt d'Liewensmëttel op enger klenger Plack opfëllen, och wann d'Dosen genau déiselwecht sinn.
   • Benotzt eng hell faarweg Plack an Äert Iessen op eng einfach Manéier ze weisen kann och e positiven Effekt op Är Anorexie hunn.

7. 

   Kuckt en Dokter. Wann den Appetitloscht net fortgeet, sollt Dir berécksiichtegen Ären Dokter ze konsultéieren. Wann Dir mengt datt dëst en negativen Impakt op Är Gesondheet huet, kann Ären Dokter e Nahrungsstimulant verschreiwen, wéi Megestrol oder Cyproheptadin, wat Iech hëllefe kënnt Är Verlaangen séier ausbalancéieren. Annonce

Method 3 vun 3: Erhéije Appetit beim Training

1. 

   Erhéijung Är Zénk ofgeroden. Zink ass en extrem wichtege Mineral fir Bodybuilder - et erhéicht d'Immunitéit a produzéiert Testosteron. Niddereg Zénk Niveau bäidroen och zu anorexia wéi Zénk fir d'Produktioun vun HCI néideg ass, wat d'Sauer ass datt Verdauung am Mo. Dofir, d'Erhéijung vun der Quantitéit vun Zénk-Intake hëlleft och den Appetit ze erhéijen.
   • Ufänger ginn ugeroden 15 Milligramm (fir Männer) an 9 Milligramm (fir Fraen) pro Dag ze huelen, awer dës Dosis ka mat der Zäit erhéicht ginn.
   • Dir kënnt Är Zénkzuel erhéijen andeems Dir en Zousaz hutt, awer Drogen Toxizitéit ass en Thema. Dofir ass et am beschten sou vill Zénk wéi méiglech aus Iessen ze kréien.
   • E puer Liewensmëttel reich an Zénk enthalen: Austern, Poulet, Rëndfleeschrolle, Schwéngefleesch, Weizenbli, Cashewnoss a Kürbiskerne.

2. 

   Konzentratioun vun HCl am Kierper behalen. Wéi gesot, HCI ass eng wichteg Substanz déi hëlleft Verlaangen beim Ausüben ze erhéijen. HCI hëlleft Liewensmëttel am Bauch ze verdauen, sou datt Äre Kierper wesentlech Nährstoffer absorbéiert. Niddereg HCI Niveauen reduzéieren och de Wonsch méi Protein ze kréien, net gutt fir Bodybuilder.
   • Dir kënnt den HCI natierlech erhéijen andeems Dir all Moies dat éischt Glas verdënntem frëschem Zitrounejus drénkt. Déi natierlech Säuren a frëschen Zitrounen hëllefen d'Produktioun vun HCI an Ärem Magen ze stimuléieren.
   • Et gi vill Zorte vu Protein-befestegt Getränker, awer meescht sinn a Pulverform an Dir kënnt et a Mëllech, Waasser oder Jus opléise fir se ze benotzen.
   • Dir sollt se virum oder no Ärem Workout huelen, oder mat Iessen wann néideg.

3. 

   Iessen méi séier. Wann Dir all Dag méi Iesse wëllt konsuméiere wann Dir um Dësch sëtzt, kënnt Är Geschwindegkeet fir ze iessen hëllefen. Fuerschung weist datt et ongeféier 20 Minutten dauert vum Moment wou Dir ufänkt ze iessen fir Äert Gehir ze signaliséieren datt Dir voll sidd. Wann Dir méi séier iesst, kënnt Dir Ären Kierper verleeden méi Iessen ze iessen wéi gewinnt. Probéiert méi grouss Stécker ze iessen an vermeit Stoppstécker, kuckt just datt alles gutt gekuckt gëtt beim Iessen.
   • Gitt Iech bewosst datt Dir Iech ze voll an Ärem Gehir fillt ausféieren d'Transmissioun huet genuch giess. Wéi och ëmmer, mat der Zäit wäert Äre Kierper dëst Gefill upassen an den Appetit erhéijen, besonnesch wann Dir d'Intensitéit vun der Übung erhéicht.

4. 

   Huelt en Tonic. Verschidde Forme vu B Vitamine ginn ugeholl Kierperbaueren ze hëllefen mat erhéijen Appetit - dorënner B12 a Folsäure. Dir kënnt dës Vitaminnen a Form vu Pëllen oder méi direkt huelen, duerch Injektioun wéi Dir vun Ärem Dokter uginn hutt. D'recommandéiert Doséierung ass 1cc./ eemol, zweemol d'Woch.

5. 

   Protein Shake drénken. Wann Dir Probleemer hutt fir grouss Quantitéiten vum Iessen ze iessen, dat gebraucht gëtt fir Muskelen opzebauen, kënnt Dir iwwerleeën Proteinshakes ze benotzen. Protein Shakes sinn eng wesentlech Ergänzung déi hëlleft mat bulk Protein an enger einfach ze drénken Form. Si si praktesch wann Dir grouss Quantitéite mat héije Protein-Liewensmëttel iesse kënnt Dir Iech schwéier fillen an iwwerfëllt. Annonce

Berodung

• Anorexia kann en Zeeche vun Depressioun sinn. Gitt Iech bewosst wann Dir professionell Berodung sicht. Frot Iech selwer: Hunn ech Interesse u Liewensmëttel verluer, souwéi eppes anescht wat ech normalerweis gär hunn?
• Anorexia kann duerch Stress verursaacht ginn. Weeër ze fannen fir Stress ze reduzéieren kann Iech hëllefen Ären Appetit erëmzekréien.
• Loosst agreabel Doften ëmginn. Gitt w.e.g. eng Bäckerei oder e leckert Iessen.
• Benotzt e relativ gesonden héije Kalorien-Dessert, wéi e Banannespalt Eisekuch oder e Stéck Pécan Pie.
• Vill Produkter fir eeler Leit entwéckelt (wéi zum Beispill d '"Assuréieren" Linn vu Produkter déi e Shake enthält) hëlleft Gewiichtsgewënn andeems Dir reich an Kalorien mat ausgeglachem Ernärung sidd an Iech net opfëllt.
• Wann alles anescht net funktionnéiert, frot Äre Dokter / Diététicienne de Cal Shake virzeschreiwen. Si gesinn aus wéi reegelméisseg Shakes awer hu ronn 600 Kalorien méi a kënne giess gi mat deem wat Dir wëllt (Glace, Gold Topmëllech, Äerdbier a méi). Si kommen a véier verschidde Goûten: Bananen, Äerdbier, Schockela a Minze.
• Fir séier Verlaangen, kauen Minze Gummi fir 30 Minutten an Dir gesitt den Effekt.

Opgepasst

• Séier a schwéier Gewiichtsgewënn kann en negativen Impakt op Är Gesondheet hunn an e Manktem un de richtegen Nährstoffer kann Strécke verursaachen. Op der anerer Säit, lues a stänneg Gewiicht ass vill besser fir Är Gesondheet.
• Frot ëmmer e medizineschen Ernärungsberoder ier Dir eng nei Diät ufänkt.