Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Erhalen e gesonde Liewensstil
• Method 2 vun 2: Huelt Ergänzunge
• Warnungen

D'Erhéijung vum CREB Protein (oder cAMP-reaktiounsfäeger aktivéierende Protein) am Kierper kann d'Erënnerung a Léierfäegkeet bedeitend verbesseren. Mangel u CREB Protein kann zu Gedächtnisverloscht, Besuergnëss a verschiddenen Demenz féieren. Gesond Iessen, kierperlech Aktivitéit a gesonde Schlof si Schlësselelementer bei der Produktioun an der Aktivatioun vu CREB Proteinen. Nahrungsergänzungen wéi Zimt, Blueberry Extrakt, a Butyrat kënnen och d'CREB Proteinniveau erhéijen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Erhalen e gesonde Liewensstil

1. 1 Consult Är Dokter. Monitor Är Gesondheet, besonnesch wann Dir de Verdacht hutt datt Dir Mangel u CREB Proteine ​​hutt. Kognitiv a psychologesch Stéierungen (zB Besuergnëss) kënnen duerch eng Verzögerung vun der Aktivatioun vu CREB Proteine ​​verursaacht ginn. Dës Stéierunge kënne mat Medikamenter oder geziilter Therapie behandelt ginn. Kuckt Ären Dokter wann Dir Probleemer mat Erënnerung, Léieren oder Konzentratioun hutt, oder wann Dir méi wësse wëllt wéi Dir Är CREB Proteinniveau erhéicht.
   • Den Niveau vu CREB Proteine ​​gëtt normalerweis gemooss duerch Western Blotting, deen am Laboratoire mat Proben vun Zellen oder Gewëss duerchgefouert gëtt. Dësen Test kann vun Ärem Dokter oder vun engem Dokter an enger privater Klinik gemaach ginn.
   • Kontaktéiert eng privat Klinik oder Laboratoire an Ärer Regioun fir erauszefannen wéi vill et kascht eng Western blot Analyse auszeféieren.
2. 2 Iessen gesond Iessen an iessen zur selwechter Zäit. D'Produktioun vu CREB Proteine ​​ass ofhängeg vun engem gesonde metabolesche Zyklus. Fir dësen Zyklus mat maximaler Kraaft ze lafen, musst Dir eng equilibréiert Ernärung hunn, niddereg u Fett an héich an Nährstoffer. Fir d'metabolesch Aktivitéit z'erhalen, ass et och ganz wichteg gläichzäiteg am Dag ze iessen. E Liewensmëttel Tagebuch ze halen hëlleft Iech mat dësem.
   • Iwwerwaacht Ären Metabolismus andeems Dir iesst a snackt zur selwechter Zäit vum Dag.
   • Et ass ubruecht datt Är Iessen a Snacks Uebst, Geméis, Vollkorn, a mager Proteine ​​enthalen (zum Beispill en Truthahn Sandwich op Vollkornbrout mat Apel a Muertestécker).
   • Bleift ewech vu veraarbechte fettege Liewensmëttel (sou wéi Fastfood wéi Hamburger oder Fritten).
3. 3 Übung regelméisseg. Übung generéiert eng molekulare Äntwert am Kierper déi d'Aktivatioun vu CREB Proteine ​​erhéijen kann. Dir sollt op d'mannst 150 Minutte moderéiert Übung oder 75 Minutte kräfteg Übung pro Woch maachen. Mëttelméisseg Übung kann Spazéieren a Schwammen enthalen, wärend kräfteg Übung Lafen, Sprangen Seel, oder eng stationär Vëlo Sessioun enthält.
   • Zum Beispill, fir moderéiert Übung ze maachen, Spadséiergank fir eng hallef Stonn fënnef Deeg an der Woch.
   • Eng kräfteg Übung enthält 25 Minutten Sprangenzeil, dräi Deeg an der Woch.
4. 4 Balancéiert Ären zirkadianesche Rhythmus. Circadian Biorhythmus ass en internen Prozess deen d'Gefill vu Schläimkeet a Wakefulness regelt, souwéi d'Schlofzäit. E gesonde Biorhythmus z'erhalen ass ganz wichteg fir Är Iessgewunnechten ze kontrolléieren an Ärem Kierper d'Energie ze bidden déi et brauch fir ze trainéieren. Erhalen Äre circadian Rhythmus vun:
   • Bleift bei engem konsequente Schlofplang (schlof an erwecht zur selwechter Zäit)
   • Bleift ewech vun elektroneschen Apparater kuerz virum Bett. Si miméieren Dagesliicht an hunn en negativen Afloss op d'Tendenz vum Kierper fir ze schlofen.
   • Gitt eraus an hell Liicht fir moies erwächen (zum Beispill, maacht d'Riddoen op oder gitt e Spadséiergank).
   • Bleift net spéit.

Method 2 vun 2: Huelt Ergänzunge

1. 1 Huelt Butyrat Ergänzunge. Butyrat ass eng kuerzkette Fettsäure mat grousse Gesondheetsvirdeeler an ass verantwortlech fir d'Produktioun vu CREB Proteinen ze erhéijen. Frot Ären Dokter ob Dir Butyrat Ergänzunge kënnt huelen (verfügbar iwwer de Comptoir an den Apdikten a Gesondheetsgeschäfter). Butyrat kann och an Ärer Diät abegraff ginn andeems Dir Är Intake vu Geméis erhéicht, dat vill Faser a Mëllechfetter enthält (sou wéi Botter a schwéier Crème).
2. 2 Iessen Kanéil. Zimt verbrauchen kann d'Produktioun vu CREB Proteine ​​erhéijen, an dofir ass d'Thema vun der Fuerschung am Zesummenhang mat Krankheeten wéi Alzheimer. Kanéil kann an déi net gëfteg Form vum Natriumbenzoat metaboliséiert ginn (eng Substanz, déi vum Gesondheetsministère fir d'Behandlung vu Gehireschued guttgeheescht gëtt). Kaaft en Zimt Ergänzung vun enger Apdikt oder Gesondheetsgeschäft, oder enthält Kanéil an Ären Iessen:
   • Benotzt Kanéil Ueleg beim Kachen oder Baken
   • drénken Kanéil Téi;
   • benotzen Kanéil Zocker;
   • baken Kanéilrollen, Franséisch Kanéil Toast oder Kanéil Kaffekuch.
3. 3 Konsuméiert Blueberry Extrait. Bilberryextrakt gouf gewise fir d'kognitiv Funktioun ze verbesseren an d'Aktivatioun vu CREB Proteinen am Kierper ze erhéijen. Dëse Bestanddeel kann a Liewensmëttelform konsuméiert ginn oder, vill méi einfach, a Form vun engem Zousatz (zum Beispill als Pudder vu pure Blueberry Extrait oder isoléierten Anthocyanin aus dem Extrait kritt). Fir bescht Resultater, verbraucht 5,5-11 Gramm pro Dag Blueberryextrakt, 500-1000 Milligramm isoléiert Anthocyanin, oder 60-120 Gramm frësche Bluebären.

Warnungen

• Iessen net pure Kanéilpulver well et ka stierwen.
• Alkohol kann den Niveau vun CREB Proteinen am Kierper temporär erhéijen, awer dësen Effekt ass kuerzfristeg a kann op laang Siicht schiedlech sinn.
• Huelt keng medizinesch Ergänzungen ouni éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen.