Wéi d'Muskelmass an den Äerm ze vergréisseren

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 1: Fortgeschratt Method
Tipps
Wat brauchs du

Wärend vill Leit streiden iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, e puer schaffen haart fir Gewiicht ze gewannen, besonnesch a bestëmmte Beräicher vum Kierper. Et geet net duer just Gewiicht a gewësse Deeler vum Kierper ze gewannen. Dir braucht eng gutt Disziplin a speziell Ausbildung fir spezifesch Beräicher vun Ärem Kierper ze zielen.Wann Dir zu enger Grupp vu Leit gehéiert déi op der Sich sinn d'Muskelmass an hiren Äerm ze kréien, da musst Dir eng spezifesch Übungstechnik verfollegen, wéi och déi richteg Diät halen fir Äert Gewiicht a Muskelmasse ze erhéijen.

Schrëtt

1 Kuckt mat Ärem GP ier Dir mat engem Gewiichtsgewënnprogramm ufänkt.
2 Iessen méi Kalorien mat all Molzecht. Iessen iessen, déi héich an Kalorien sinn, awer gesond, wéi gedréchent Uebst, Nëss, Oliven, an Avocado.
3 Iessen ëmmer méi dacks, zum Beispill 5 oder 6 Mol am Dag anstatt 2 oder 3 Mol.
4 Wann Dir kacht, füügt kalorienräich Zutaten derbäi. Zum Beispill, drénkt ganz Mëllech, ësst Haferfloss, füügt méi Kéis an en Omelet, a werft Nëss a Croutonen an eng Salade. Füügt méi héichkaloresch Zutaten un Pancakes oder Pancakes.
5 Vergréissert d'Belaaschtung vun de Squats déi Dir maacht (wann Dir se net maacht, fügen se dann an Är Set vun Übungen) op een an en halleft Mol Ärem Kierpergewiicht a maacht 1 Widderhuelung oder méi, wa méiglech.
6 Erhéicht Äert Deadlift Gewiicht ëm 2 Mol Äert Kierpergewiicht fir op d'mannst eng Widderhuelung.
7 Loosst Är Waffen raschten (si enthalen kleng Muskelen) anstatt Bizeps an Triceps ze pumpen fir de Moment. Muskelen wuessen wärend der Rou.
8 Verfollegt Äre Fortschrëtt a notéiert Äert neit Gewiicht, a moosst d'Dicke vun Ären Äerm mat engem Moossband all 2 Wochen.
9 Fir de Moment probéiert méi staark ze ginn ouni ze vill Opmierksamkeet op d'Gewiicht ze bezuelen. Är Waffen kréien Kraaft a Gewiicht wéi aner Deeler vun Ärem Kierper an d'Spill bruecht ginn.

Method 1 vun 1: Fortgeschratt Method

1 Tonéiert Är Waffen a baut Aarmmuskel mat Stäerktraining a Form vu Bizeps Curls, Triceps a Schëllerübungen.
2 Benotzt schwéier Gewiichter. Wann Dir et fäerdeg bréngt 6 oder méi Reps mat dësem Gewiicht ze maachen, dann ass et ze einfach fir Iech.
3 Probéiert Är Triceps méi ze trainéieren wéi Är Bizeps. Triceps méi wéi Bizeps.
4 Alternativ Sets vun Bizeps an Triceps Übungen fir all Säiten vun Ären Äerm ze erhéijen.

Tipps

Stäerkt Training wäert anescht sinn fir Ufänger a Professionneller. Ufänger solle mat normale Muskelbauübungen iwwerall ufänken ouni sech op eng spezifesch Muskelgrupp ze fokusséieren, soss hutt Dir eng onbalancéiert Figur. Probéiert Är Diät unzepassen fir Gewiicht ze gewannen fir all déi grouss Muskelen ze trainéieren, sou wéi d'Been, ier Dir op déi méi kleng Muskele geet, sou wéi d'Bizeps.
Wann Dir keng Gewiichter oder Hantelen doheem hutt, probéiert Äert eegent Kierpergewiicht ze benotzen oder Waasserfläschen z'erhiewen, Botzen ze botzen an eidel Dosen.