Inhalt

• Schrëtt
• Berodung
• Opgepasst

Gedanken iwwer Selbstmord kënnen entimidéierend sinn a schwéier ëmzegoen. Suizidgefiller kënnen enthalen: extrem frustréiert oder decouragéiert fillen, sech Gedanke maachen, sech selwer ze verletzen oder e Suizid ze maachen, an e Plang ze maachen, dëst ze maachen. Dir kënnt de Moment erfollegräich bewältegen, wann Dir e Suizid maache wëllt, andeems Dir Iech sécher hält, Iech am Liewen engagéiert, sozial Ënnerstëtzung sicht a Psychotherapie kritt.

• Wann Dir Gedanken hutt iwwer Iech selwer ze schueden, e Plang ze maache fir Iech selwer ze schueden oder e Suizid ze maachen, musst Dir direkt Hëllef kréien..
• A Vietnam kënnt Dir rufft den 112 oder 1900599830 Hotline fir de Young People of Vietnam Center fir Psychologesch Krisepräventioun un.
• Dir kënnt och online no enger Lëscht vun internationale Suizid Hotlinen sichen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Haalt Iech sécher

1. 

   
   
   Fannt eng sécher Plaz. Halt Iech sécher an der Zäit wou Dir e Suizid fillt bedeit datt Dir musst wëssen wat Dir maache sollt wann Dir Gedanken iwwer Suizid hutt. Eng sécher Plaz ze fannen hëlleft de Risiko ze reduzéieren op dës negativ Gedanken ze handelen.
   • Identifizéiert Plazen déi Dir besiche kënnt, wéi zum Beispill engem Frënd sengem Haus, engem Familljemember oder dem Büro vum Therapeut.
   • Dir kënnt och eng praktesch Sécherheetskaart benotze fir Iech selwer ze erënneren, wou Dir musst goen.
   • Wann Dir net op eng sécher Plaz kënnt, sollt Dir Är lokal Noutdéngschter uruffen (112) oder d'Suizidverhënnerung Hotline.

2. 

   
   
   Ewechzehuelen schiedlech Saache. Einfach op potenziell geféierlech Objeten erréchen, et mécht et schwéier Verhalen ze widderstoen, sech selwer wëllen ze schueden.
   • Ewechzehuelen Blades oder Waffen aus Ärem Haus direkt.
   • Geheit Medikamenter eraus wann Dir se benotze kënnt fir Iech selwer ze schueden.

3. 

   
   
   Sicht Hëllef vun engem aneren. Fillt sech net getrennt oder alleng kann Suizidgedanken ausléisen. Äre Sënn vu Verbindung erhéijen hëlleft Iech Gedanken an Handlungen am Zesummenhang mat Suizid ze reduzéieren.
   • Als éischt sollt Dir Leit oder Zentren identifizéieren déi Dir uruffe kënnt, abegraff: gewësse Familljememberen, Frënn, Gesondheetsspezialist (Dokter oder Therapeut), Noutdéngschter. Niveau (112) a Suizidverhënnerung Hotline. Probéiert als éischt e Familljemember, enke Frënd oder en Therapeur ze kontaktéieren (wann Dir am Moment sécher sidd an net plangt Iech selwer ze schueden).
   • Identifizéiert Weeër wéi anerer Iech hëllefe kënnen: huelt Iech an d'Spidol, schwätzt iwwer Är Gefiller, tréischt Iech, distrahert Iech a maacht Iech méi glécklech.
   • Sozial Ënnerstëtzung kann ee vun de gréisste Faktore bei der Reduktioun vu Suizidgedanken an Handlungen sinn. Sicht also Ënnerstëtzung vu Léifsten an dëser Zäit mat alle Mëttelen (wa se sécher sinn). Chat mat Frënn, verbréngt Zäit mat der Famill, ronderëm Iech mat Supporteren a gär dech.
   • Wann Dir Iech fillt wéi wann et keen an der Noperschaft wier fir Iech elo ze hëllefen, sollt Dir en Therapeur oder Service wéi d'Young People Confidence Hotline uruffen. Si si Leit déi trainéiert goufen fir een z'ënnerstëtzen dee schwaach ass a kann hëllefen.
   • Dacks feele Leit aus der LGBTQ Gemeinschaft (LGBT Leit), besonnesch jonk Leit, dacks sozial Ënnerstëtzungssystemer. Wann dëst de Fall fir Iech ass an Dir fillt net datt Dir Hëllef vun engem aneren hëllefe kënnt, kënnt Dir d'ICS (Rights Advocacy and Advocacy) Berodungslinn uruffen. vu LGBT Leit a Vietnam) um 08.39405140, oder chat mat engem Expert online.

4. 

   Minimiséieren Ausléiser. Warnschëlter, oder Ausléiser, kënne Gedanken, Gefiller, Verhalen oder Situatiounen sinn, déi Iech ausser Kontroll loossen oder Iech zu Suizidgedanke féieren. Är Ausléiser ze verstoen ass e wichtege Schrëtt fir Suizidgedanken ze vermeiden, a léiere wéi et geet, wann iwwerhaapt.
   • Stress ass e Warnschëld vu Suizidgedanken. Frot Iech ob Dir Suizidgedanken hutt wann Dir Iech mat Ärer aktueller Situatioun gestresst oder iwwerwältegt fillt.
   • Identifizéiert Situatiounen déi Iech dozou féieren Är Gedanken iwwer Suizid ze verstäerken an ze vermeiden. E puer Beispiller enthalen: streiden oder Probleemer mat Léifsten, eleng doheem sinn, Stress, depriméiert fillen, Problemer a Bezéiungen, op der Aarbecht oder an der Schoul, a finanziell Bedenken. Dir sollt wa méiglech vun dësen Ausléiser bleiwen.

5. 

   Benotzt coping Fäegkeeten déi richteg fir Iech sinn. En Deel vun der Verhënnerung vu Iech selwer ze schueden ass mat passenden Ëmgangsfäegkeeten ze benotzen wann Dir Gedanken hutt Iech selwer wëllen ze schueden. Denkt un wat an der Vergaangenheet geschafft huet a festzestellen wéi een am beschten eens gëtt.
   • Identifizéiere Weeër fir Iech selwer ze berouegen an ze berouegen. E puer Virschléi enthalen: Übung, Chat mat Frënn, Journaling, Oflenkungen, Entspanungstechniken, déif Atmung, Meditatioun an Opmierksamkeet. Benotzt se!
   • Reliéis a spirituell Ëmgangsfäegkeeten (gebiet, meditéieren, u Liturgie deelhuelen, reliéis Traditioun) sinn e grousse Schutzfaktor géint Selbstmord.
   • Benotzt keen Alkohol oder aner Drogen fir domat ëmzegoen.Drogen ze benotzen erhéicht Äre Risiko vu Suizidgedanken an Tendenzen.

6. 

   Kommunizéiere positiv mat Iech selwer. Selbstgespréich ass e wichtege Faktor beim Ëmgang mat Suizidgedanken. Dir hutt d'Fäegkeet Är Stëmmung duerch Är Gedanken ze änneren. Identifizéiert e puer Saache déi Dir Iech am Moment ka soen (besonnesch firwat Dir wëllt lieweg bleiwen), an zu enger Zäit wou Dir Gedanken hutt Iech selwer an der Zukunft ze verletzen.
   • Wat géift Dir zu engem soen deen Dir esou fillt? Vläicht géift Dir eppes agreabel soen wéi, "Ech weess datt et eng ganz schwéier Zäit fir Iech ass, awer d'Saache ginn besser; Ähnlech Gedanken oder Gefiller komme net dacks op. Si wäerte passéieren. Ech wäert ëmmer mat Iech am Moment sinn. Ech hunn dech gär a wëll datt Dir lieft a glécklech sidd.
   • E puer Beispiller vu positivt Selbstgespréich, dat Dir benotze kënnt, enthalen: „Ech hu Grond ze liewen. Ech wëll do fir meng Famill a Frënn sinn. Ech hu Pläng fir d'Zukunft an Ziler déi ech nach net erreecht hunn.
   • Denken datt Suizid immoral oder falsch ass e schützende Faktor deen Iech verhënnert Selbstmord ze maachen. Wann Dir gleeft datt Suizid moralesch falsch ass, erënnert Iech drun. Dir kënnt zu Iech selwer denken oder soen, "Suizid ass net richteg; Ech sinn moralesch dergéint, also weess ech, datt ech net kann. Ech muss mat menge Gedanken a seng Gefiller op eng Manéier déi sech selwer net schueden ".
   • Gleeft datt Dir e soziale Support System hutt kann och géint suizid Gedanken an Handlungen schützen. Erënnert Iech selwer datt Dir gär a gefleegt sidd. Dir kënnt zu Iech selwer soen wéi, "Ech si gär. Meng Famill huet mech gär. Meng Frënn hunn mech gär. Och wann ech Gedanken oder Gefiller hunn, datt se mech am Moment net gär hunn; a mengem Häerz weess ech ganz gutt datt si mech gär hunn. Si wëlle keng schlecht Saache mat mir geschéien a si si ganz traureg wann ech mech schueden. "
   Annonce

Method 2 vun 3: Engagement am Liewen

1. 

   Engagéiert Iech Gedanken iwwer Suizid ze minimiséieren. Dir musst eng Verpflichtung maachen fir Suizidgedanken a Selbstschued Verhalen ze minimiséieren, egal wéi eng negativ Gedanken a Gefiller Dir hutt. Wann Dir ganz engagéiert sidd fir Äert Liewen ze erhalen, hëlleft dëst Zil Iech a Stresszäiten ze bewältegen.
   • Engagéiere fir Suizidgedanken ze minimiséieren kann Zoustëmmung enthalen: positiv Selbstgespréich benotzen, Ziler setzen an drun halen, Iech un dat Positivt erënneren. an aner Weeër identifizéieren fir mat negativen Gedanken a Gefiller ëmzegoen.
   • Dir kënnt Är Engagementer zum Liewen opschreiwen. Schreift eppes wéi, “Ech sinn engagéiert mäi Liewen ze liewen och wann et zimmlech haart gëtt. Ech verpflichte Ziler ze setzen an se z'erreechen. Ech engagéiere mech mam Ëmgangsfäegkeeten an Hëllef ze sichen wann ech Gedanken hunn mech selwer ze verletzen “.

2. 

   Identifizéiert Ziler a bleift drun. Ziler an Ärem Liewen ze hunn ass ee Wee fir Engagementer an Ziler ze bilden, a si kënne Faktore ginn, déi Iech verhënneren aus Suizidgedanken ze hunn. Ziler ginn Iech eppes ze verfollegen, an Dir kënnt Iech all Kéier drun erënneren wann Dir Iech selwer wéideet.
   • E puer Beispiller vu Liewensziler enthalen: Karriär, bestueden, Kanner kréien a ronderëm d'Welt reesen.
   • Erënnert Iech un Är Ziler fir d'Zukunft. Et wier extrem bedauerlech wann Dir dee wonnerschéinen Deel vum Liewen iwwersinn.

3. 

   Identifizéiert déi positiv Aspekter vun Ärem Liewen. Eng aner Manéier fir sech mam Liewen ze verflichten a mat Suizidgedanken ëmzegoen ass déi gutt Saachen an Ärem Liewen ze realiséieren. Et hëlleft Är Gedanken z'änneren an ze guidéieren firwat Dir weider liewe wëllt.
   • Maacht eng Lëscht mat all de Saachen déi Dir am Liewe schätzt. Dës Lëscht ka vill Saachen enthalen: Famill, Frënn, italienescht Iessen, reesen, an der Natur sinn, Verbindung mat aneren, Gittar spillen a Musek. Si kënne Relief ubidden wann Dir Suizidgedanken hutt.
   • Wat mëss du gäeren? Wéi eng Aktivitéite ginn Iech am meeschten Zefriddenheet? Gitt Dir gär Kachen oder hëlleft Är Frënn oder spillt mat Ärem Welpen? Wann Är Ëmstänn net Drock op Iech gemaach hunn, wat géift Dir de ganzen Dag maachen? Denkt gutt no hinnen a verbréngt méi Zäit se ze maachen.
   Annonce

Method 3 vun 3: Vertrauen op extern Ënnerstëtzung

1. 

   Gitt psychologesch Behandlung. Wann Dir konstant denkt iwwer Iech selwer ze verletzen, musst Dir vläicht eng Therapie oder eng Psychotherapie kréien. Therapeute ginn dacks trainéiert fir mat Suizidgedanken ëmzegoen, a kënnen als eng wichteg Quell vun Ënnerstëtzung fir Iech déngen.
   • Wann Dir zu dësem Zäitpunkt keen Therapeur verfügbar hutt, kënnt Dir am Spidol kontaktéiere fir eng Lëscht vu lizenzéierte Dokteren ze fannen, oder Fuerschung ze maachen fir eng bëlleg mental Gesondheetsklinik ze fannen. , bëlleg oder gratis.

2. 

   Ënnerhalen an entwéckelen e gesonde Support System. Sozial Ënnerstëtzung ass essentiell beim Ëmgank mat Suizidgedanken. Dëst kann well net eng sozial Ënnerstëtzung hunn, kann Iech dozou féieren datt Dir depriméiert sidd an Är Gedanken iwwer Suizid erhéicht. Wann Dir Är Famill oder aner gär ee kënnt erreechen, maach et. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir kee ronderëm hätt, wäert den Therapeur Är Quell vun Ënnerstëtzung sinn fir Iech ze hëllefen e Supportnetzwierk fir Iech selwer opzebauen.
   • Deelt Är Gedanken mat jidderengem deen Iech bequem fillt ze schwätzen. Wann Dir keen hutt mat deem Dir schwätzt, da kënnt Dir den Therapeut oder en anere Service wéi 1900599830 Hotline fir jonk Leit uruffen.
   • Loosst anerer wëssen iwwer Äre Sécherheetsplang, fir datt se kënnen involvéiert sinn a prett sinn Iech ze hëllefen wann Dir et braucht.
   • Gesond Bezéiungen enthalen net stänneg beleidegt, gejaut, belästegt oder verletzt. Wann Dir an enger beleidegender Bezéiung sidd, kritt direkt Hëllef.
   • E gesonde Support System enthält déi vill verschidde Leit mat deenen Dir Ënnerstëtzung an Hëllef siche kënnt, inklusiv Frënn, Famill, Léierpersonal, Beroder, Dokteren, psychesch Gesondheetsspezialisten, an Hotline.

3. 

   Betruecht Medikamenter. Medikamenter, besonnesch Antidepressiva, kënne benotzt ginn fir Symptomer vun Depressiounen ze behandelen déi allgemeng mat Suizidgedanken assoziéiert ginn. Sidd Iech awer bewosst datt Antidepressiva an aner Medikamenter de Risiko vu Suizidgedanken an Handlungen erhéijen. Gitt sécher Nebenwirkungen a Risiken mat Ärem Dokter ze diskutéieren ier Dir Medikamenter hutt, egal ob et verschriwwen ass oder net.
   • Consultéiert e mentale Gesondheetsspezialist iwwer Antidepressiva, oder aner Medikamenter fir Suizidgedanken a Verhalen ze behandelen.
   • Wann Dir keen eegenen Dokter hutt, sollt Dir am Spidol kontaktéieren oder an d'Bëllegklinik an Ärer Regioun goen.
   Annonce

Berodung

• Opgepasst a siwe weisen Dankbarkeet (fir Iech selwer) fir all kleng Verbesserung vun Ärem Zoustand.
• Gratuléiert Iech selwer. Och fir extrem kleng Saachen. Dir hutt et gemaach, richteg? Braucht Dir net och de Courage aus dem Bett ze kommen? Sidd houfreg op Iech selwer!

Opgepasst

• Wann Dir Suizidgedanken hutt oder plangt Iech selwer ze schueden, sollt Dir eng Suizidpräventiounshëlleftelefon ruffe wéi 1900599830 Hotline fir Är Jugend, oder d'Noutruffnummer um Beräich (112), d'Helpline iwwer SMS, oder gitt an deen nächste Noutraum.