Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 3: Besser lafen, méi séier, méi staark
• Method 2 vun 3: Är Technik verbesseren
• Method 3 vun 3: Run Smart
• Tipps

Et ass egal ob Dir Är Lafzäit eng Meil ​​wëllt verbesseren fir de wäertvollste Member vun Ärem Schoul Lafen Team ze ginn, oder Dir probéiert Är Zäit ze verbesseren fir d'Schoul erfollegräich ze lafen 5.000 Meter, iergendeen sicht hir Lafzäit ze verbesseren eng Meil ​​kann et maachen. erreechen duerch haart Training. Dir musst net nëmmen Är Geschwindegkeet verbesseren, awer och Är Kraaft an Ausdauer, gitt datt wat méi séier Äert Resultat ass, wat et méi schwéier ass et ze schloën. Wann Dir wëllt mat Training ufänken, gitt op Schrëtt 1.

Schrëtt

Methode 1 vun 3: Besser lafen, méi séier, méi staark

1. 1 Start kuerz Distanzen ze lafen. Et ass Zäit op der Streck ze kommen an Är Zäit ëm 800, 400 oder souguer 200 Meter ze verbesseren. (Eng Meil ​​ass ongeféier 1600 Meter). Séier Sprint Metriken hëllefen Iech eng Meil ​​méi séier ze lafen wéi soss. Zum Beispill, wann Dir 800 Meter an 3 Minutten konnt lafen, wärend Dir keng Meile a 6 Minutten lafe kënnt, well Dir midd vun der Distanz duebel sou laang sidd, kënnt Dir eng Meil ​​vill méi séier lafen wann Dir konsequent leeft 800 Meter fir 4 Minutten. Hei ass wéi een et erreecht:
   • 800 Meter intermittierend lafen. Run 800 Meter sou séier wéi méiglech, a wann Dir fäerdeg sidd, gitt 400 Meter. Widderhuelen dëst bis Dir 800 Meter 4 Mol gelaf sidd. Denkt drun Tempo ze halen: Äert Zil ass 800 Meter an ongeféier déiselwecht Zäit ze lafen. E puer Leit mengen datt 800 Meter déi schwéierst Distanz am Lafen ass, well et vill Geschwindegkeet an Ausdauer erfuerdert.
   • Laf 400 Meter periodesch. Laf 400 Meter, Spazéier 200 Meter, Laf weider 400 Meter, Spazéier dann 200 Meter erëm, etc., bis Dir 6-8 Mol 400 Meter leeft.
   • Laf 200 Meter periodesch. 200 Meter lafen, 100 Meter lafen, 200 Meter lafen, 100 Meter, asw., Bis Dir op d'mannst 8 Mol 200 Meter gelaf sidd. Hutt Dir d'Muster scho gesinn?
2. 2 Übung fir Är Handgeschwindegkeet ze verbesseren. Séier a staark Waffen si grad sou wichteg wéi staark Been. Hei sinn e puer flott Übungen fir Iech ze hëllefen Är Handschnellkeet ze verbesseren:
   • Schaukelt Är Waffen aus enger stänneger Positioun. An dëser Übung ass alles wat Dir maache musst ass Är Waffen an engem Wénkel vun 90 Grad um Ellbog ze béien, da bréngt Är Ellbogen schaarf hannert Ärem Réck zréck, séier zréck Är Waffen no vir an erop, wärend Dir de Wénkel net ofbéit, Beweegunge maacht vun der Kinn an un d'Hëf, sou séier wéi méiglech. Fir Är Handaarbecht ze verbesseren, maacht dës Übung fir 3 Sätz vun 10-20 Wiederholungen. Dir kënnt dëst souguer virum Spigel maachen fir déi richteg Forward a Réckbewegung vun Ären Hänn ze kontrolléieren.
   • Schaukelt Är Waffen aus enger Sëtzplaz. Maacht datselwecht, nëmmen dës Kéier, an enger Sëtzplaz, riicht Är Been no vir virun Iech.
3. 3 Maacht Intervall Training. Run kuerz Distanzen (manner wéi eng Meile) als éischt, dann rascht. Ideal kann dëst alles am Stadion gemaach ginn. Zu dësem Zäitpunkt ass et besser datt Dir schonn a gudder Form sidd andeems Dir dës Trainings ufänkt. Wéi Dir ufänkt méi zouversiichtlech ze fillen, fänkt Är bescht Efforten un. Dir kënnt och méi laang mat engem verstäerkten Tempo lafen; zum Beispill, Dir kënnt an engem beschleunegen Tempo fir 2-3 Minutten lafen, ronn ongeféier 90 Sekonnen auslafen, erëm fir 2-3 Minutten lafen, an dat alles widderhuelen bis Dir ongeféier 25-30 Minutte vun Intervall Training trainéiert hutt. Et ass alles ëm d'Zäit wéi Dir leeft, net d'Distanz, also kuckt eise reguläre Intervall Training Programm:
   • 5 Minutte liicht Erwiermung an dann ausdehnen.
   • 2 Minutten lues Lafen gefollegt vun 30 Sekonne séier Lafen (70-75% vum maximalen Ustrengung).
   • 2 Minutten lues Lafen gefollegt vun 30 Sekonne séier Lafen (75-80% vum maximalen Ustrengung).
   • 2 Minutte lues lafen an 30 Sekonne séier lafen (80-85% vum maximalen Ustrengung).
   • 2 Minutten lues Lafen an 30 Sekonne séier Lafen (85-90% vum maximalen Ustrengung).
   • 2 Minutten lues Lafen an 30 Sekonne séier Lafen (90-95% vum maximalen Ustrengung).
   • 2 Minutten lues Lafen an 30 Sekonne séier Lafen (100% vum maximalen Ustrengung).
   • 5 Minutte joggen a raschten.
4. 4 Übung fir d'Kraaft an den Been ze bauen. Wat méi staark Är Been sinn, wat se méi staark a elastesch si sinn, a wat méi séier Dir eng Meil ​​leeft. Hei sinn e puer Weeër fir Äert Been ze stäerken:
   • Run den Hiwwel op. Amplaz ronderëm de Stadion ze lafen, lafe biergop Geschwindegkeet fir 30 Sekonnen op eng Minutt gläichzäiteg, an da lues erof op d'mannst 1 Minutt erof ier Dir d'Übung widderhëlt. Maacht op d'mannst 10 Wiederholungen an enger Rei. Et hëlleft Iech Kraaft, Kraaft ze bauen, an Är kardio Ausdauer.
   • Sprangen. Fir dës Übung musst Dir sou héich wéi méiglech iwwer Objekter sprangen wéi Fussballbäll oder Kegel, op d'mannst 50 Féiss (Dir kënnt och iwwer imaginär Objeten sprangen). Et wäert Är Kraaft verbesseren. an Är Vitesse. Nodeems Dir 50 Fouss gesprongen sidd, gitt zréck an d'Startlinn an widderhuelen d'Übung. Maacht op d'mannst 50 Wiederholungen.
   • Knéi Schaukelen ausféieren. Run op der Plaz fir 30 Sekonne gläichzäiteg, maacht Knéi schwéngt sou héich a séier virun Iech wéi méiglech, sou datt se iwwer Är Taille opstinn.
   • Laf d'Trap erop. Laf d'Trap vun 30 Sekonnen op eng Minutt erop, trëppelt de Schrëtt erof, a maacht op d'mannst 5 vun dësen Widderhuelungen. Dëst ass och eng gutt Übung fir Äert Häerz.
5. 5 Boost Är Ausdauer. Eng Meil ​​ass och en Test vu Geschwindegkeet an Ausdauer, also ass et ganz wichteg datt Dir och dee Leschten entwéckelt. Déi bescht Saach ze maachen ass laang Distanzen ze lafen fir Äre Kierper ze trainéieren fir staark fir eng ganz Meil ​​ze bleiwen. Dir braucht kee Marathon dofir ze lafen, awer Dir musst zouversiichtlech 5 Dausend Meter mat enger gudder Geschwindegkeet lafen, oder souguer 10 Dausend Meter.
   • Alternativ Är Trainings fir Geschwindegkeet an Ausdauer. Zum Beispill, op engem Dag kënnt Dir 4800 Meter sou séier wéi méiglech lafen, op engem aneren Dag kënnt Dir 4 Meilen mat engem moderate Tempo lafen fir Är Ausdauer anstatt Geschwindegkeet z'entwéckelen.
   • Denkt drun datt Dir net wierklech nëmmen eng Saach maacht. Och 800 Meter lafen kann Äert Ausdauer verbesseren op déiselwecht Manéier wéi Lafen 5 Meilen Är Geschwindegkeet verbesseren.
   • Wann Dir op laang Distanzen ufänkt, setzt e Goal fir all Meil, deen Dir wëllt ofschléissen - sief et 10 Minutten, 12 Minutten, oder 15. Schafft fir Äert Zil z'erreechen, anstatt e fréiere Start ze hunn, an dann, stierwen, lafen op de fäerdeg ...
   • Füügt Trail Lafen op Är Ausdauer Workouts. Lafen op ongläiche Flächen hëlleft Iech Är Ausdauer opzebauen sou datt Dir Är Meil ​​einfach lafe kënnt wann d'Zäit richteg ass.
   • Wann Dir langweilt Iech ronderëm ze lafen, kënnt Dir Äert Ausdauer erhéijen andeems Dir schwëmmt, Fussball oder Basket spillt, oder eppes maacht wat zimmlech vill Bewegung erfuerdert, an der Uerdnung vun 30 Minutten oder méi.
6. 6 Benotzt Hantelen. Hantelen hëllefen Iech Äert Aarm an Är Réckstäerkt ze erhéijen. Lafen mat Hantelen fir 20 Minutten den Dag hëlleft Iech méi staark ze ginn an doduerch méi séier. Dir kënnt einfach doheem trainéieren mat Handgewiichter. Kritt liicht Hantelen a schafft u verschiddenen Übungen fir Iech ze hëllefen Är Bizeps, Triceps, Ënneraarm a Schëlleren ze stäerken. Dir kënnt Bizeps, Triceps, Hammerübungen maachen.
7. 7 Maacht aner Übungen fir Är Kraaft ze erhéijen. Och wann Hantelen ganz praktesch kënne sinn, kënnt Dir och doheem trainéieren ouni Gewiichter ze benotzen wärend Dir séier Är Kraaft erhéicht:
   • Maacht Squats. Sta direkt op, da sëtzt, a stinn dann op a widderhuelen dëst op d'mannst 10 Mol hannereneen fir dräi Sätz. Dëst hëlleft Är Oberschenkel méi staark ze maachen.
   • Maacht Push-ups. Push-ups hëllefen Bizeps an Triceps z'entwéckelen.
   • Maacht Squats, Bauch Crunches, oder Bizep Curls fir Äert Réck ze stäerken a méi staark ze ginn.

Method 2 vun 3: Är Technik verbesseren

1. 1 Master déi richteg Uewerkierper Technik. Lafen mat der richteger Technik hält Iech net séier midd a verschwënnt extra Energie déi Dir net braucht auszeginn. Dëst eleng erlaabt Iech e puer Sekonne vun Ärer Lafzäit ëm eng Meil ​​ze werfen. Hei sinn e puer vun de Must-Have Technik Saachen déi Dir wësse musst fir Ären Uewerkierper a Form ze halen wann Dir d'Mile leeft:
   • Schréiegt Äre Kapp richteg. Kuckt virun Iech, um Horizont, net op Är Féiss. Dëst wäert den Hals an de Réck direkt halen.
   • Halt Är Schëlleren niddereg an entspaant. Wann Är Schëlleren ufänken Richtung Är Oueren ze hiewen wéi Dir midd sidd, schüttelt se fir d'Bauspannung ze befreien. Et ass ganz wichteg Ären Uewerkierper net ze belaaschten an entspaant ze bleiwen wann Dir sou effizient wéi méiglech lafe wëllt.
   • Halt Är Hänn an oppenen Fausten, schwéngt se hin an zréck, direkt tëscht Ärer Taille an ënner Ärer Këscht, halt Är Ellbogen direkt a gebéit 90 Grad.
   • Halt Ären Torso an de Réck direkt. Pull Iech selwer op Är ganz Héicht bis Äre Réck riicht a komfortabel ass. Déif Atem kann Iech hëllefen Äre Kierper ze riicht wann Dir midd sidd.
2. 2 Master déi richteg ënnescht Kierper Technik. Är Been an Ären ënneschte Kierper si genau sou wichteg beim Lafen wéi Ären Uewerkierper. Hei ass wat Dir wësse musst wann Dir déi richteg Technik beherrscht:
   • Halt Är Hüften direkt. Wann Dir no vir leeft beim Lafen, setzt Dir en exzessiven Drock op Ärem Réck an dëst verhënnert datt Dir sou séier leeft wéi Dir wëllt.
   • Wéi Dir leeft, hëlt Är Knéien liicht erop. Dës a reegelméisseg Ännerunge vu Been, souwéi kuerz Schrëtt, hëllefen Iech méi laang Distanzen ze lafen. Är Féiss solle ënner Ärem Kierper trëppelen, mat Äre Knéien liicht gebéit sou datt se richteg kënne béien wann Är Féiss um Buedem beréieren.
   • Den Touch vum Fouss mat der Uewerfläch sollt liicht sinn.Dir musst Är Fersen als éischt placéieren, well de Mëttelfouss, an dann séier op d'Zehne vum Fouss plënneren, wärend Är Knöchel gebéit bleift sou datt Dir méi Kraaft hutt wann Dir beweegt. Dréckt vum Buedem of wéi Dir op Är Zänn beweegt, sou datt Är Kälber Iech mat all Schrëtt no vir drécken, sou datt Är Bewegunge roueg awer fest sinn.
3. 3 Atem richteg. Wann Dir Äert Lafpotenzial maximéiere wëllt, musst Dir d'Atmung beherrschen. Fir dëst ze maachen, musst Dir wësse wéi Dir déif duerch d'Nues otemt, a lues ausatmen duerch de Mond. Fir e puer Leit kann d'Atmung duerch d'Nues e Problem sinn, also musst Dir wahrscheinlech drun schaffen; wann Dir duerch Äre Mond inhaléiert, kann et geschéien datt Dir erwächt. Schafft fir Är Atmung mat Ärem Laf Tempo ze passen, otemt all 3 oder 4 Schrëtt fir e Gefill fir de Rhythmus ze kréien. Wann Dir Iech fillt wéi Dir aus dem Rhythmus fält, fokusséiert just op Är Atmung.
4. 4 Master Är Technik duerch Rennen. Wann Dir eng Meil ​​an engem Stadion oder op engem Laf leeft, da ginn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Lafzäit ze verbesseren wärend Dir leeft, andeems Dir aner Sportler (en) zu Ärem Virdeel benotzt. Hei ass wat Dir maache kënnt:
   • Start Äre Run sécher. Run séier a mächteg, vermeit datt aner Athleten virun Iech opstinn, well dëst wäert et Iech nëmme schwéier maachen de Leaderboard wärend der Course z'erreechen.
   • Wësst Är Positioun. Wann Dir an enger Atletiksteam sidd, musst Dir wësse wou Dir wärend der Course sidd. Wann Dir ee vun de séierste Sportler (en) pro Kilometer sidd, dann jo, Dir sollt direkt um Start vun der Lafgrupp sinn. Wann Dir zu enger méi schwaacher Grupp gehéiert, da sollt Dir net am Ufank vun der Grupp ufänken ze lafen, well Dir méi séier Athleten (en) verlangsamen, also musst Dir Är Positioun iergendwou am Zentrum fannen.
   • Probéiert net ze schwéier fir viraus ze sinn. Den Athlet (en), deen un der Spëtzt vun der Grupp leeft, erliewt dee gréissten Drock wärend der ganzer Course, wéi hien oder hatt den Tempo fir de ganze Grupp setzt, de Wand als éischt begéint, a fillt e konstante Drock vun de Leefer. Nëmme wann Dir net iwwerwältegend méi staark wéi all aner sidd, sollt Dir festhalen no bei mat der Frontgrupp, loosst deen aneren Athlet (en) den Tempo setzen a waart op Méiglechkeete fir no vir ze kommen wann Dir Iech fillt datt anerer ufänken midd ze ginn. Dëst geschitt normalerweis 400 oder 200 Meter virun der Arrivée.
   • Halt Iech entspaant an der Mëtt vun engem Run. Et ass net néideg an der Mëtt vun enger Course ze belaaschten. Fokusséiert op Är Atmung ouni datt Äre Kierper belaascht wéi Dir no vir geet.
   • Gitt an déi bescht Positioun op der Streck. Wann Dir op enger Streck leeft, ass déi probéiert a getest Technik net an enger Kromme z'erhalen, awer an enger riichter Linn. Iwwerquéieren op enger Kromme ass eng Verschwendung vun Energie wéi Dir musst lafen méi laangfir Äre Géigner ze iwwerwannen wéi wann Dir an enger riichter Linn iwwerhëlt. Wann Dir an enger Grupp leeft, probéiert virun der Grupp ze bleiwen sou datt Dir manner Plaz muss ofdecken; dëst ass eng gutt Strategie bis Dir vun enger Rëtsch aner Athleten verschluckt gëtt.
   • Dir fillt Iech wéi wann Dir an d'lescht Streck vun Ärer Course sprint, an dat ass ok wann dat ass wat et brauch fir ze gewannen.
   • Kuckt nëmmen virun Iech. Kuckt net den Trainer, Är Teamkollegen, oder iergendeen an der Géigend oder hannert Iech, dëst wäert Iech nëmme lues maachen.
5. 5 Waarm op a relax effektiv. Vill Leit gleewen datt Stretchung virum oder no engem Laf Äre Laf verbessere kann, Iech vu Verletzungen schützen, Äre Kierper hëllefe fir ze lafen, a relax Är Post-Workout Routine. Wéi och ëmmer, et sinn déi, déi gleewen datt Stretchung tatsächlech Muskelverloscht ass a guer kee Virdeel huet virum Training, an datt nëmmen e puer Minutten Erwiermung vill besser ka sinn fir ze lafen.
   • Wann Dir décidéiert Är Kälber, Oberschenkel a Féiss ze strecken, maacht e puer einfache Stänn a Sëtzen Übungen.
   • Wat och ëmmer Dir wielt, et hëlleft Äre Kierper op e séieren Run virzebereeden.

Method 3 vun 3: Run Smart

1. 1 Gitt sécher datt Dir déi richteg Schong hutt. Ee vun den einfachsten Weeër fir Äert Kilometer Laf ze verbesseren ass déi richteg Schong ze kréien. Et kléngt vläicht onpassend, awer wann Dir a ganz ale Schong leeft, ze enk, ze locker oder einfach onbequem, da benotzt Dir net Äert vollt Potenzial. Sief net schei. Gitt an e Sportsgeschäft wou e professionnelle Beroder Iech kann hëllefen déi bescht Schong fir Iech ze fannen, an heiansdo kucken se souguer iwwer Äre Run fir dee beschte Schong fir Iech ze fannen. Hei sinn e puer Tipps fir am Kapp ze halen wann Dir nei Schong kaaft:
   • Wéi laang hutt Dir en aalt Paar Schong gedroen. Dir sollt all Paar Lafschong no 300-400 Meilen ersetzen, wat 10 Meilen pro Woch a manner wéi engem Joer ass, oder vill méi fréi wann Dir Marathon oder Trainingsschong benotzt. Lafen a Schong, déi net méi a gudder Form sinn, mécht et net nëmme schwéier séier ze lafen, mee kann och zu enger Verletzung féieren.
   • Gratis Plaz. Dir sollt e Raum hunn, op d'mannst sou déck wéi Är grouss Zeh, tëscht dem Tipp vun Ärer grousser Zeh an der Zeh vun Ärem Schong. Vill Leit kafen Lafschung, déi eigentlech ze kleng si fir si, also maach der keng Suergen, wann Dir Iech als Clown an engem Walker am Ufank fillt.
   • Sécher Passform fir de ganze Mëttelféiss. Är Féiss solle bequem op béide Säiten passen.
   • Sécherlech Passung uechter d'Fersen. Rutschen an dësem Beräich kann Verletzung verursaachen.
2. 2 Iessen gutt. Dir sollt gutt genuch iessen, sou datt Dir vill Energie hutt fir ze lafen, awer net ze vill, soss féiert et zu Lethargy a Middegkeet. Wann Dir wësst datt en ustrengenden Stadionstraining oder Sprintlaf op Iech waart, ësst bis Dir zefridden sidd mat 2/3 vun Ärer üblecher Diät. Dir sollt Liewensmëttel iessen, déi Kuelenhydrater enthalen an einfach ze verdauen sinn, Iech Energie ginn ouni Iech ze belaaschten. Hei sinn e puer Tipps fir am Kapp ze halen wann Dir Är Diät iwwerwaacht fir Är Lafleeschtung ze verbesseren:
   • Et geet alles ëm d'Gläichgewiicht. Wärend Kuelenhydrater Energie liwweren, vergiesst och net iwwer Protein oder Uebst a Geméis.
   • Wann Dir trainéiert fir nëmmen Är Zäit ëm eng Meil ​​ze verbesseren, du net muss mat Kuelenhydrater gelueden ginn. Iessen net eng ganz Rëtsch Nuddelen virun enger Course, denkt datt et Iech d'Energie gëtt déi Dir braucht.
   • Wann Dir sicht e Snack fir Iech ze hëllefen ze trainéieren, probéiert eng Banan, Pfirsich, eng hallef Cliff Bar, e Stéck Weess Toast, oder eng englesch Jelly Bun.
3. 3 Drénken, drénken an nach eng Kéier drénken. Drénkt op d'mannst 2 Glieser Waasser ier Dir leeft, an erënnert Iech op d'mannst 8-10 Brëller am ganzen Dag ze konsuméieren.
   • Zesumme mam Waasser, eng Taass Kaffi 30-60 Minutte virum Lafen vläicht bäidroen fir besser ze lafen. Wéi och ëmmer, maacht dëst net op Ärem éischten Dag vun der Course, oder et kann Iech e bësse nervös maachen a kann zu Verdauungsproblemer féieren.
4. 4 Gewiicht verléieren wann néideg. Wann Äert schwéier Gewiicht mat Ärer Héicht passt a baut, da braucht Dir guer net Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, wann Dir Iwwergewiicht sidd, wäert et Iech nëmme lues maachen, well et zousätzlech Belaaschtung fir Äre Kierper leet wéi Dir d'Meile leeft. Dofir, schafft fir gesond Gewiichtsverloschtübungen ze fannen soulaang Dir weider reegelméisseg leeft an iessen iessen, déi Iech Kraaft ginn.
5. 5 Fannt eng Firma. Run mat deenen, déi entweder sou séier wéi Dir sinn oder méi séier wéi Dir. Dëst hëlleft Iech motivéiert ze sinn (oops) an net ze schüchteren wann Dir midd sidd. Egal wou Dir leeft oder wéi eng Distanzen, an der Gesellschaft vun anere Leit kënnt Dir staark bleiwen, nüchtern denken, a probéieren Är perséinlech Leeschtungen ze verbesseren.Virun allem mat der Firma lafen kann Iech drun erënneren datt wärend Fitness e wichtegt Zil ass, Spaass ze hunn ass sou wichteg!
6. 6 Probéiert eng Zäit ze lafen. Egal ob Dir mat engem Team oder eleng leeft, wann Dir Är Geschwindegkeet wëllt verbesseren, musst Dir heiansdo eng Meile fir eng Zäit lafen, simuléiert den Drock, Dir fillt Iech wéi wann Dir eng richteg Course leeft. Dir musst net dauernd eng Zäit laang lafe wéi Dir eng Meile leeft, oder Dir wäert Iech selwer frecken, awer Dir sollt et op d'mannst eemol d'Woch maachen fir den Drock ze spieren, Äre Kierper forcéieren Adrenalin ze produzéieren, a sech op Erfolleg virzebereeden . Wann Dir Äert perséinlecht Bescht brécht, feiert an denkt un d'Saachen déi Dir richteg maacht fir datt Dir weider an Zukunft weiderfuere kënnt.
7. 7 Set Är eege Standarden. Wann Dir probéiert Äert Lycée Lafen Team ze féieren, dann jo, Äert Zil ass eng Meil ​​ronderëm 6-6: 30 ze lafen wann Dir e Meedchen sidd, oder 5-5: 30 wann Dir e Guy sidd. Wéi och ëmmer, wann Dir just probéiert eng Meil ​​méi séier ze lafen well Dir fit bleift a just fir de Spaass sidd, dann zielt op 12 oder 10 Minutten ganz beandrockend. Dir musst net Usain Bolt sinn fir ze genéissen wéi séier Dir leeft, an Dir braucht net mat den anere Leefer ronderëm Iech ze halen wann Äre Kierper scho schmerzt a wëll ophalen. Är Geschwindegkeet ze verbesseren ass super, awer méi wichteg, gesond ze bleiwen an houfreg a Form ze sinn.

Tipps

• Lafen mat Ärem iPod oder Partner (en) ass vill méi lëschteg.
• Lafen ass vill méi lëschteg op der Strooss a méi einfach selwer ze drécken. Benotzt nëmmen d'Treadmill wann d'Wieder schlecht ass.
• Denkt drun de Spréch "Qualitéit ass besser wéi Quantitéit" wann Dir Widderhuelunge maacht fir Gewiicht ze maachen.
• Push-ups a Squats kënnen all Dag gemaach ginn. Wéi och ëmmer, wann Dir Stäerktraining maacht, braucht Dir op d'mannst 48 Stonne Rescht ier Dir erëm un der selwechter Muskelgrupp schafft. En Dag vun der Stäerktaktivitéit ass och eng gutt Iddi fir Äre Kierper z'erhiewen.
• Dréckt Iech selwer op eng Aarbecht an den nächsten.