Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Ännert d'Qualitéit vun Ärem Interne Dialog
• Deel 2 vun 3: Maacht Är Perspektiv nei aus
• Deel 3 vun 3: Schafft un Ärer Bezéiung
• Tipps
• Warnungen

D'Liewen ass voller all Zorte vun Hindernisser, an heiansdo hu mir éischter Schwieregkeeten eis z'ënnerhalen. Jo, Dir kënnt net alles kontrolléieren wat Iech am Dag geschitt, awer Dir kënnt ëmmer Är Reaktioun op Eventer kontrolléieren. Dir kënnt Äert Ausbléck op e méi positiven änneren! Probéiert Iech selwer z'observéieren an Är Haltung iwwer alles ronderëm Iech nei ze iwwerdenken, an da léiert Dir positiv op Eventer ze reagéieren a kënnt Äert Usiichten op d'Liewen verbesseren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Ännert d'Qualitéit vun Ärem Interne Dialog

1. 1 Bestëmmt ob Dir negativ Denken hutt. Dir kënnt Iech selwer mat negativen Gedanken sabotéieren an et net emol realiséieren. Fir unzefänken, musst Dir just bewosst sinn iwwer Är negativ Gedanken a wéi se Iech beaflosse kënnen. Gemeinsam Forme vum negativen Denken enthalen:
   • Filteren - de positiven erofsetzen an den negativen iwwerdreiwen.
   • Polariséierung - eng Persoun gesäit Saachen entweder gutt oder schlecht, do kann näischt an der Tëschenzäit sinn.
   • Katastrofal - d'Tendenz sech virzestellen datt nëmmen de schlëmmste Fall Szenario ka geschéien.
2. 2 Focus op positiv Denken. Mat e bësse Praxis kënnt Dir léieren Är Gedanken ze transforméieren.Fir unzefänken, huelt eng einfach Regel un: seet näischt iwwer Iech selwer, wat Dir net iwwer e Frënd soe géif. Sidd léif mat Iech selwer. Ënnerstëtzt Iech selwer wéi Dir en enke Frënd ënnerstëtzt.
3. 3 Sidd méi optimistesch. Et gëtt eng allgemeng Mëssverständnis datt verschidde Leit iergendwéi méi positiv sinn, anerer anerer iergendwéi negativ. A Wierklechkeet brauch Optimismus Praxis. Probéiert bewosst no der positiver Säit vun allem ze sichen. Amplaz ze denken, "Ech hunn dat ni gemaach", sot Iech selwer, "Dëst ass eng super Geleeënheet eppes Neies ze léieren."
4. 4 Maacht Äert Bescht fir Ären "banneschten Kritiker" ze rouen. Jidderee vun eis huet eng bannenzeg Stëmm déi eis kritiséiert an bezweifelt. Dës Stëmm kann Iech soen datt Dir net gutt genuch, net talentéiert genuch sidd oder keng aner Léift verdéngt. Dës Gedanke sinn geduecht fir Iech vu Versoen oder Schmerz ze schützen, awer a Wierklechkeet halen se Iech nëmmen zréck an zéien Iech erof. Wann Ären innere Kritiker erwächt, stellt Iech selwer déi folgend Froen:
   • Sinn dës Gedanken wierklech wouer?
   • Kann et sinn datt dës Gedanken net der Realitéit entspriechen? Kann ech zouginn datt se vläicht oder net wouer sinn?
   • Kann ech mer virstellen datt et eng Méiglechkeet ass datt ech gutt genuch, talentéiert genuch a wäertvoll Léift sinn?
5. 5 Liewen net an der Vergaangenheet. Wann Scholdgefiller, Péng oder Bedauern iwwer vergaangen Ëmstänn iwwerwältegend sinn, schafft un dës Emotiounen ze loossen.
   • Probéiert aktiv vun dëse Gefiller lass ze ginn. Schreift se op an / oder seet se haart.
   • Express Är Péng an / oder iwwerhëlt Verantwortung. Wann Dir iergendeen eppes muss soen, maacht dat, och wann Dir musst soen "Et deet mir Leed."
   • Verzeien Iech selwer an anerer. Probéiert ëmmer drun z'erënneren datt jiddereen Feeler mécht. Keen ass perfekt a jidderee verdéngt eng zweet Chance (och Dir).

Deel 2 vun 3: Maacht Är Perspektiv nei aus

1. 1 Stop e Perfektionist ze sinn. Et gëtt keen "alles oder näischt" am Liewen. Perfektioun ze verlaangen ass bewosst selwer zum Versoen ze veruerteelen. Fir Perfektionismus ze iwwerwannen, musst Dir als éischt nei iwwerdenken an Är Standarden änneren. Sidd Dir eng méi héich Bar fir Iech selwer wéi fir anerer? Wat géift Dir vun der anerer Persoun an Ärer Situatioun erwaarden? Wann Dir frou wier mat wéi een aneren d'Aufgab gepackt huet, dann unerkannt Är Verdéngschter an dëser Matière.
2. 2 Maacht eppes ausserhalb vun Ärer Komfortzone. Wielt eppes an deem Dir wahrscheinlech net ganz gutt sidd. Dir kënnt zum Beispill Fielskloteren, Ping Pong oder Molerei maachen. Erlaabt Iech dës Aufgab schlecht ze maachen. Probéiert Freed an Aktivitéiten ze fannen an deenen Dir net natierlech geneigt sidd ze erfollegen. Et wäert nei Méiglechkeete fir Iech opmaachen, Iech hëllefen de Perfektionismus ze loossen, a schlussendlech Äert Usiichten iwwer d'Liewen ze verbesseren.
3. 3 Verlängert den Tempo vun Ärem Liewen a bezuelt méi Opmierksamkeet op d'Welt ronderëm Iech. Huelt e Moment fir nëmmen ze otmen. Probéiert d'Saache net ze presséieren. Fokusséiert manner op wat aner Leit denken a méi op dat wat Dir tatsächlech erliewt. Genéisst de Goût vun Ärem Iessen. Kuckt aus der Fënster. Wa mir probéieren hei an elo ze sinn, gëtt all Moment vun eisem Liewen méi agreabel.
4. 4 Stop mat Regelen ze maachen. Dir hutt sécher vill "Must" a "Nout" mat Iech. Dës Aschränkungen kënnen zu Gefiller vu Schold, Besuergnëss oder Uerteel féieren. Wann Dir dës Reegele fir Iech selwer uwennt, schalt Dir Iech selwer vu potenzielle Quelle vu Freed of. Wann Dir se op anerer uwendert, riskéiert Dir pickeg oder rosen ze ginn. Loosst d'Liewesregele loossen, déi Iech net gutt déngen.
5. 5 Loosst Iech ënnerhalen a laachen. Wann Dir d'Saache net ze eescht hëlt, sidd Dir besser fäeg verschidde Situatiounen ze verschaffen. Humor kann agreabel Momenter nach besser maachen, oder traureg, ugespaant Momenter e bësse méi erdroen maachen.
   • Witz
   • Rave
   • Fannt Humor an Ärem Alldag
6. 6 Focus op déi gutt Saachen an Ärem Liewen. Et stellt sech dacks eraus datt mir eist Liewen verbréngen op der Sich no deem wat virun eisen Nues ass. Mir verfollegen Dreem vu Suen oder Prestige wann a Wierklechkeet alles wat mir brauchen ass Komfort an Akzeptanz. Amplaz konstant ze fokusséieren op dat wat Dir mengt Dir wëllt, probéiert ëmmer dankbar ze sinn fir dat wat Dir scho hutt. Fokusséiert op gutt Gesondheet, eng rezent Leeschtung, oder einfach de Moien erwächen.

Deel 3 vun 3: Schafft un Ärer Bezéiung

1. 1 Ëmginn Iech mat positiven Leit. Gitt sécher datt d'Leit an Ärem Liewen positiv an ënnerstëtzend sinn. Ëmginn Iech mat Leit op déi Dir vertrauen kënnt. Wann d'Leit ronderëm Iech dacks Klatsch, beschwéieren oder Konflikter kreéieren, sollt Dir Iech wahrscheinlech vun hinnen distanzéieren. Sich no méi positiven sozialen Méiglechkeeten an Ärer Gemeng - zum Beispill, mellt Iech fir Yoga Coursen oder e Reesveräin un.
2. 2 Gitt net zu Conclusiounen. Wann Dir denkt datt Dir scho wësst wat wäert geschéien, stoppt Dir observéieren wat tatsächlech geschitt. Dir handelt no deem wat Dir denkt, net no deem wat an der Realitéit geschitt. Wann Dir wësst wat eng Persoun denkt, stoppt Dir no him ze lauschteren. Dëst kann eescht onnéideg Schmerz oder Onzefriddenheet verursaachen. Amplaz séier Uerteeler ze maachen, probéiert aktiv nozelauschteren an ze beobachten.
3. 3 Vermeit Är Gefiller net. Et geschitt dacks datt mir probéieren eis vu bannen ze fréieren fir traureg Gefiller ze vermeiden. Awer Trauregkeet huet seng Virdeeler: et mécht eis lieweg ze fillen. Tatsächlech kann Trauregkeet déif revitaliséierend Effekter hunn, déi eis Fäegkeet fir glécklech ze fillen erhéijen. Wann Dir negativ Gefiller hutt, oppassen op si. Veraarbecht dës Gefiller andeems Dir se opschreift oder mat engem iwwer hinnen schwätzt.
4. 4 Gitt iwwer Äert Geschäft. Et gëtt e polnescht Spréchwuert dat seet: "Net mäi Zirkus, net meng Affen." Dëse Spréch erënnert eis drun net an engem aneren Drama bedeelegt ze sinn. Esou Drama a verschidde Konflikter kënnen Är Stëmmung bedeitend verduerwen.
   • Probéiert net an d'Konflikter vun aneren ze bedeelegen.
   • Vermeit Klatsch! Schwätzt net iwwer Leit hannert hirem Réck.
   • Loosst d'Leit Iech net a Kämpf zéien oder forcéieren Iech Säiten ze huelen.
5. 5 Sidd héiflech an agreabel! Probéiert aner Leit mat Respekt ze behandelen a kommunizéiert mat hinnen op eng héiflech, positiv Manéier. Dëst wäert Iech net nëmmen Iech besser fillen, awer et wäert och aner positiv Leit un Iech unzezéien. Wëssenschaftler hunn bewisen datt wa mir probéieren positiv ze sinn (och wa mir eis net glécklech fillen), gi mir ganz séier ganz glécklech.

Tipps

• Gitt a gutt kierperlech Form. E gesonde Kierper hëlleft Iech Stress effektiv ze managen. An engem gesonde Kierper gesonde Geescht!
• Maacht mat an Ärer Gemeng. Egal ob et eng Kierchegrupp, e Yoga Club oder en Nähclub ass. Sich no interessante Méiglechkeeten an Ärer Schoul oder Ärem lokalen Gemeinschaftszentrum a probéiert nei Leit ze treffen a Frënn ze maachen.
• Wann Dir mengt datt Dir Depressioun hutt, sichen Hëllef vun engem Psycholog oder Dokter deen Iech hëlleft déi passend Behandlung ze fannen.

Warnungen

• Suizid wäert ni d'Äntwert sinn.
• Sidd virsiichteg net a Konflikter ze kommen mat deenen, déi Iech schlecht behandelen. Entweder vermeit se oder kommunizéiert mat hinnen op enger roueger, reife Manéier.
• Wann de Stress sou iwwerwältegend ass datt Dir net domat kafe kënnt, rufft d'Berodung Hotline un. Et gi vill Ressourcen verfügbar bei reliéisen a soziale Supportzentren.
• Wann Dir Affer vun hausgeméissem oder sexuellen Mëssbrauch sidd, sicht direkt Hëllef! Keen huet d'Recht Iech ze beleidegen, awer nëmmen Dir kënnt de Courage fannen fir iwwer de Problem ze schwätzen.