Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 7: Benotzt déi richteg Positioun fir eng Massage
• Method 2 vu 7: Mat Massagetechniken
• Methode 3 vu 7: Maacht Precautiounen mat enger Massage
• Method 4 vu 7: Schwätzt mat engem Profi
• Methode 5 vu 7: Mat äthereschen Ueleger
• Method 6 vu 7: Bestëmmt Är Approche
• Method 7 vun 7: Gitt Alternativen
• Tipps
• Warnungen

Eng Massage ass en nëtzlechen Wee fir schmerzend Muskelen ze entspanen, Mobilitéit ze verbesseren, a Mammen ze ginn Rescht an Entspanung. Professionell pränatal Massagen sinn eng super Wiel, awer se sinn dacks deier an e Lach an Ärem Zäitplang ze fannen ass net ëmmer einfach. Als Partner vun enger zukünfteger Mamm kënnt Dir e puer einfach Aktiounen léieren fir Ärer schwanger Fra eng wonnerbar Massage ze ginn.

Ze trëppelen

Method 1 vun 7: Benotzt déi richteg Positioun fir eng Massage

1. Léiert iwwer d'Buedechnik, déi léiwer wéi eng Matratz ass, well et Iech eng méi fest Uewerfläch gëtt.
   • Maacht zwee Këssen um Buedem a Form vun engem Bogen an hutt Är Fra op hirer Säit mat hirem Aarm tëscht den zwee Këssen.
   • Gitt sécher datt d'Këssen hir Magen an zréck ënnerstëtzen.
   • Maacht een oder zwee Këssen ënner hirem Kapp fir den Hals z'ënnerstëtzen a sécher ze stellen datt hir Wirbelsäule riicht ass.
   • Mat dem ënneschte Been ausgestreckt, biegt dat iewescht Been a leet een oder zwee Këssen drënner.
2. Léiert iwwer d'Knietechnik, déi hire Bauch ënnerstëtzt beim Drock erliichtert.
   • Hutt Är Fra um Bett geknéit mat senge Schëlleren ënnerstëtzt vum Bett.
   • Maacht een oder zwee Këssen ënner de Knéien, sou datt si sech wuel fillt a passt net op den Drock op de Mo ze maachen.
   • Loosst ëmmer Är Fra uginn wéini hatt sech wuel fillt.

Method 2 vu 7: Mat Massagetechniken

1. Erliichtert hir Péng am Réck andeems Dir zwou Säiten vun der Wirbelsail mat der lockerer Fauscht masséiert.
   • Fänkt um Enn vum Hals vun Ärer Fra un a schafft Iech lues de Wee erof op d'Wirbelsäule bis zu den Hëfte.
   • Fuert dann sanft zréck bis op den Hals op der entgéint Säit vun der Wirbelsäule.
   • Massage zwou Säiten vun der Wirbelsäule, awer beréiert net d'Wirbelsail selwer.
2. Entlaascht den Drock op d'Glutelen andeems Dir de Knach ënnen an der Wirbelsäule mat enger lockerer Fauscht masséiert.
   • Benotzt Är Fauscht fir léif op a ronderëm de Becken ze drécken.
   • Gitt net ze wäit erof a vermeit de Kockel.
3. Erliichtert midd Been andeems Dir déi baussenzeg vun Äre Frae sanft reift.
   • Benotzt kleng kreesfërmeg Beweegunge wou de Fouss mam Kallef begéint.
   • Géi lues erop an d'Hip an da sidd Dir do wou den Hip den Hënner trëfft.
   • Fänkt ëmmer bei de Féiss un a schafft Äert Wee erop, vermeit d'Innere vun der Hëfte masséieren fir d'Been ze léisen.

Methode 3 vu 7: Maacht Precautiounen mat enger Massage

1. Wësst datt all Zort vu Massage oder Benotzung vun essentiellen Ueleger am éischten Trimester vermeit soll ginn.
2. Gitt e grousst Glas Waasser no all Massage.
3. Stretzt d'Gebärmutterbänner net. Maacht keen Drock op de Bauchgebitt.
4. Touch Drockpunkte net op d'Knöchel an d'Handgelenk. Dës Punkte si bekannt fir d'Muskele vun der Gebärmutter an de Becken ze stimuléieren a kënnen Kontraktioune verursaachen.
5. Ni masséiert mat energesche Bewegungen. Benotzt ëmmer sanft, liicht Touchen während enger Schwangerschaftsmassage. Déif Tissuemassage sollt ni op eng schwanger Fra gemaach ginn.
6. Wann Är Fra iwwer Nikotin oder Schwindel beschwéiert, stoppt d'Massage direkt.

Method 4 vu 7: Schwätzt mat engem Profi

1. Frot Ären Dokter ob Dir Är Fra masséiere kënnt. Wann Ären Dokter mengt Dir kënnt Ärer Fra eng prenatal Massage ginn, kënnt Dir qualifizéiert Massagetherapeute fir weider Instruktioune froen.
2. Fannt e qualifizéierte Massagetherapeut dee vill iwwer Schwangerschaftsmassagen weess. Frot hien no Informatioun iwwer Sécherheet a Virsiicht a léiert iwwer déi speziell Techniken, déi Dir doheem benotze kënnt. Wann Dir Probleemer hutt e prenatal Massage Spezialist ze fannen, sicht Berodung bei Frënn, Noperen a Kollegen. Vergiesst net datt Dir net nëmmen e Massagetherapeut sicht, mee en Therapeur deen Erfahrung huet fir schwangere Fraen ze masséieren.
3. Bedenkt e Rendez-vous fir eng professionell prenatal Massage ze maachen. Schwätzt mam Massagetherapeut an erkläert him / hatt datt Dir d'Techniken doheem wëllt uwenden. Frot iwwer déi wichteg Schrëtt fir Är Fra ze masséieren. Vill Therapeuten wëllen d'Zäit huelen sech kuerz iwwer déi wichtegst Elementer mat Iech wärend oder no der Massage-Sessioun ze diskutéieren.

Methode 5 vu 7: Mat äthereschen Ueleger

1. Bedenkt äthereschen Ueleger ze benotzen an Aromatherapie. Fuerschung huet gewisen datt äthereschen Ueleger de Kierper op verschidde Weeër ënnerstëtzen. Wéinst dem Verbuet fir d'Benotzung vu gemeinsame Medikamenter wärend der Schwangerschaft, benotze vill Fraen äthereschen Ueleger als Heelmëttel fir hir Krankheeten. Wéi och ëmmer, préift ëmmer ob et sécher ass essentiell Ueleger während der Schwangerschaft ze benotzen, well et e puer sinn déi schwanger Frae vermeide sollten.
2. Fannt eraus wat Effekter Ueleger op de schwangere Kierper hunn. Fannt eraus wéi Ueleger benotzt gi fir verschidde Symptomer ze entlaaschten. Mandarin hëlleft mat Muer Krankheet, Insomnia an der Vermeitung vu Stretchmarken. Grapefruit hëlleft fir Feuchtigkeit a Middegkeet ze behalen.
3. Vermeit Zederholz, Salbei an Ingwer, déi d'Menstruatioun förderen a kënnen zu Mëssbrauch féieren. Neelcheskäpp, Birch a schwaarze Peffer kënnen Hautirritatiounen verursaachen a sollten och während der Schwangerschaft vermeit ginn (d'Haut ass vill méi sensibel an dëser Zäit). Vill Ueleger kënne gëfteg sinn, sou datt et extrem wichteg ass ze wëssen wéi Ueleger fir d'Sécherheet vum Puppelchen a senger Mamm vermeit ginn.
4. Bedenkt e Rendez-vous mat engem professionellen Aromatherapeut ze maachen fir eng personaliséiert Mëschung vun Ueleger fir Är Fra Krankheeten ze formuléieren. Dir kënnt Ueleger vermësche fir verschidde Symptomer zur selwechter Zäit ze entlaaschten.

Method 6 vu 7: Bestëmmt Är Approche

1. Fannt eraus ob Är Fra u speziellen Massage Positiounen an Techniken interesséiert ass anstatt eng regulär allgemeng Massage. Massagetherapie funktionnéiert gutt beim Erliichterung vun Muskelschmerzen a Stress wann et richteg gemaach gëtt. Studien hu gewisen datt regelméisseg Massage während der Schwangerschaft hëlleft d'Aarbechtsrisiken ze reduzéieren an d'Gesondheet vum Neigebuer verbessert.
2. Fannt eraus wéi eng Positioune fir schwangere Fraen akzeptabel sinn a wéi déi verschidde Positiounen Är Fra erliichteren. E puer Drockpunkte solle während der Schwangerschaft vermeit ginn, dofir ass et wichteg datt Dir erausfënnt wéi eng Empfehlungen gefollegt ginn.

Method 7 vun 7: Gitt Alternativen

1. Genéisst einfach Aktivitéiten déi Iech sou dacks wéi méiglech gutt fillen.
   • Kuschelt mat Ärer Fra a streift sanft hir Kopfhaut.
   • Maacht e Spadséiergank zesummen a schwätzt mat hir.
   • Bereet e waarme Bad fir hatt vir.
   • Brennt Käerzen a spillt douce Musek fir eng entspaanend Atmosphär ze schafen.
   • Huet hatt an engem liicht Stull sëtzen mat de Féiss erop.

Tipps

• Et gi vill verschidden Aspekter vun enger prenataler Massage déi Dir sollt berécksiichtegen. E puer Frae gär eng Massage mat berouegender Musek oder äthereschen Ueleger hunn, während aner Frae besonnesch wëllen datt e gewësse Sträich op spezifesch Gebidder vum Kierper applizéiert gëtt. Dëst ass eng ganz perséinlech Entscheedung, also frot Är Fra wat hir Wënsch sinn. Op dës Manéier kënnt Dir besser hir perséinlech Bedierfnesser erfëllen anstatt hir eng allgemeng an eenheetlech Schwangerschaftsmassage ze ginn.

Warnungen

• Maacht keen Drock op déi bannenzeg Oberschenkel. De Quellartikel iwwer BabyZone seet: "Dir sollt déi bannenzeg Oberschenkel net masséieren oder eng" déif "Massage vun de Been maachen. De MacInnis erkläert datt, während der Schwangerschaft, d'Blutt méi liicht klumpele kann als Virbereedung op d'Aarbecht. Bluttgerinnsel kënnen sech bannenzeg vun de Been bilden, déi duerch eng aggressiv Massage kënne geléist ginn, déi extrem geféierlech a potenziell fatal Konsequenzen hunn. "
• Sicht direkt medizinesch Opmierksamkeet wann d'Benotzung vun Ueleger oder Massage gefollegt gëtt vun all ongewéinlechen Unbehagen oder atypeschen Symptomer.
• Schwätzt ëmmer mat engem Dokter iwwer d'Sécherheet vum Uelegverbrauch a Massage wärend der Schwangerschaft.