Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Versteesdemech Flatulenz
• Method 2 vun 2: Verhënnere vu Bauchflëssegkeet
• Tipps
• Warnungen

Flatulenz, och bekannt als Wicklung oder Faarting, ass eng Funktioun vun den Verdauungsorganer. Verhënneren vum Opbau vu Gas an Ärem Verdauungstrakt ass eescht Geschäft. Hei drënner sinn eng Rei Schrëtt fir Flatulenz ze vermeiden. Dat kann Iech vill peinlech Situatiounen an der Ëffentlechkeet spueren.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Versteesdemech Flatulenz

1. Verstoe wat an Ärem Kierper geschitt wann Dir iesst. Nahrung dat net verdaut gouf reest op de Doppelpunkt, wou Enzymen et weider ofbriechen a Flatulenz verursaachen. Dëse Prozess gëtt am Detail hei ënnendrënner beschriwwen:
   • Als éischt hutt Dir Iessen an de Mond gesat, wou d'Iessen a Spauter opgeschloen ass an um Knätsch. D'Iesse beweegt sech dann vun Ärem Mond op Är Speiseröh. D'Speiseröh hëlleft net wierklech d'Iessen ofzebauen an déngt nëmmen fir d'Iessen op Äre Mo ze kréien.
   • Da brécht Äre Mo d'Iessen erof an eng flësseg Mass. D'Liewensmëttel, déi de Mo kann ofbriechen, wéi Zocker, ginn normalerweis duerch de Bauchwänn absorbéiert.
   • D'Iesse reest dann an Äre klengen Darm wou et weider ofgebrach gëtt an déi verbleiwen chemesch Verbindungen an de Blutt absorbéiert ginn.
   • Schlussendlech, wat bleift - den Offall - geet op Ären Doppelpunkt a gëtt eventuell a flësseg a fest Offäll gedeelt, déi da prett sinn de Kierper ze verloossen.
2. Verstitt datt Flatulenz duerch d'Vergasung verursaacht gëtt, wann de festen Offall getrennt ass vun der Flëssegkeet am Doppelpunkt. Enzyme briechen d'Iessen op molekulärem Niveau of a schafen de Gas als Nieweprodukt. Mat der Zäit accumuléiert de Gas a muss verdriwwe ginn, well e kann net vum Kierper absorbéiert ginn.

Method 2 vun 2: Verhënnere vu Bauchflëssegkeet

1. Fannt eraus wéi eng Liewensmëttel Flatulenz an Ärem Kierper verursaachen, sou datt Dir ufänken ze vermeiden. Dës enthalen (awer si si sécher net déi eenzeg):
   • Stäresch Iessen: Gromperen, Weess, Mais an déi meescht Nuddelen. Reis ass déi eenzeg Ausnahm an dëser Hisiicht.
   • Bounen: D'Witzer iwwer Bounen, déi gesot ginn, se veruere Flatulenz, si richteg. Probéiert se a Moderatioun ze iessen.
   • Déi meescht kohlensäurege Gedrénks verursaache Flatulenz well Dir tatsächlech Gas a kleng Blasen drénkt. D'Gedrénks enthalen Kuelendioxid, wat de Stéck verursaacht a schliisslech d'Flaacherheet. Wärend e Glas karbonéiert Getränk normalerweis net genuch ass fir gréisser Probleemer ze verursaachen, kann drénken vu grousse Quantitéiten u kohlensäurege Gedrénks vill Flatulenz maachen.
2. Probéiert aner Liewensmëttel ze iessen, déi och Bauchfläch an der Moderatioun verursaachen. Nieft Stärken, Geméis a Kohlensäure Gedrénks, ass et am beschten déi folgend Iesse mat Moderatioun ze iessen, well et engersäits Flatulenz verursaacht an anerersäits ganz gesond ass:
   • Geméis wéi Artiokaokes, Spargelen, Broccoli, Bréissel Sprossen, Kabes, Choufleur, Gurke, gréng Chili, Ënnen, Ierbsen a Réidercher.
   • Uebst wéi Aprikos, Banann, Meloun, Pfirsich, Biren, Plommen an Äppel.
   • Eeër.
   • Mëllech an aner Mëllechprodukter, wéi Joghurt.
   • Frittéiert Iessen.
3. Sidd ëmmer virsiichteg mat Kuelenhydrater. E puer Kuelenhydrater si fir Iech einfach schlecht (déi einfach Kuelenhydrater) an anerer si gutt (déi komplex Kuelenhydrater). Awer all Kuelenhydrater tendéieren zu Bauchwierkung well se méi liicht fermentéieren wéi, soen, Proteinen. Wann Dir Kuelenhydrater ësst, probéiert se an der onveraarbechter Form ze iessen. Eise Kierper reagéiert besser op onveraarbechte Kuelenhydrater, déi och manner Bauchwierkung verursaachen.
4. Probéiert Liewensmëttel z'ersetzen déi flatulence mat anere Liewensmëttel verursaachen:
   • Probiotika: Dës Aart vu Liewensmëttel enthält eng speziell Säure déi einfach verdaut a gebrach ka ginn. Beispiller vu Probiotika si Sojasauce, Joghurt an agemaachtent Gurken (an aner Konserven).
   • Fermentéiert Liewensmëttel si generell gesond wéinst de ville Vitaminnen. Awer fermentéiert Bounen, zum Beispill, hu scho vill vun hirem Nährwert verluer.
5. Bedenkt eng Verdauungsenzym Zousaz ze huelen wann eng Ännerung vun der Diät net machbar ass oder keen Effekt huet. Dës sinn an Kräider- a Vitaminsgeschäfter an um Internet verfügbar.
6. Kauen lues an ësst kee Gummi. Och wann Dir Honger hutt oder e séiere Iessen, probéiert méi lues ze iessen; Leit déi lues kauen hu manner Gas well se net sou vill Loft schlécken. Dat selwecht gëlt fir Gummi. Knätsch stimuléiert d'Verdauungsenzymen an d'Loft déi an Ärem Mo ophält kann nëmmen zwee Weeër goen: no uewen a Form vun engem Bur oder no ënnen.
7. Stop mam Fëmmen. Well beim Fëmmen gëtt Loft an de Kierper gesuckelt, mam Damp, a geschléckt. Wann Dir e weidere gudde Grond braucht fir endlech opzehalen ze fëmmen, ass dat ee.

Tipps

• Probéiert Äert Verdauungstrakt lues un eng nei Diät gewinnt ze kréien. Lues awer sécher vermeiden Iesse vu Pausen an ersetzen duerch aner Liewensmëttel.
• Ersetzt karbonéiert Getränker mat aner Gedrénks wéi Waasser, Mëllech a kleng Quantitéiten Uebstjus. Wann Dir Är Entscheedunge maacht, probéiert iwwerdriwwe Quantitéiten un Zocker ze vermeiden.
• Vermeit Liewensmëttel mat exzessivem Schwiefel wéi Eeër, Fleesch a Choufleur.
• Iessen Mais Sirop Produkter, déi vill Fruktose a Moderatioun enthalen, well et och Flatulenz verursaache kann.

Warnungen

• Et ass am beschten en Dokter ze gesinn wann Dir Är Ernärung ännere wëllt oder nei Medikamenter hutt. Well et gesondheetlech Risike kënne ginn, déi ausserhalb vum Ëmfang vun dësem Artikel sinn, déi Dir sollt berécksiichtegen.