Inhalt

• Schrëtt
• Methode 1 vun 3: Spezifesch Iessen, déi hëllefen d'Sexuell Gesondheet ze verbesseren
• Method 2 vun 3: Déi richteg Nährstoffer fir Besser Sexuell Gesondheet
• Method 3 vun 3: Erhalen vun engem gesonde Gewiicht
• Tipps

Am Liewe vun enger Persoun kann de sexuelle Wonsch vun enger Persoun duerch verschidde Phasen goen, zousätzlech variéiert et vill vu Persoun zu Persoun, an dëst gëlt fir béid Männer a Fraen. Ongeféier 50% vu Männer a Fraen hunn iergendwann an hirem Liewen eng Ofsenkung vun der Libido erlieft. Wann Dir bemierkt datt Är Sexdrive erofgeet, oder Dir wëllt just Är sexuell Gesondheet verbesseren, probéiert Är Ernärung op eng z'änneren déi optimal sexuell Gesondheet fördert.

Schrëtt

Methode 1 vun 3: Spezifesch Iessen, déi hëllefen d'Sexuell Gesondheet ze verbesseren

1. 1 Iessen en Avocado. Avocado ass e super Superfood dat op ville Weeër gesond ass well et héich ass an ongesättigtem Fett a wéineg u gesättigte Fett. Et ass och extrem gutt fir d'sexuell Gesondheet. Well dës Uebst gutt fir d'Häerz ass, ënnerstëtzt et d'Blutzirkulatioun, dat heescht datt et sexuell Erhuelung erhéicht. Richteg Bluttzirkulatioun a richteg Häerzgesondheet hëllefen Männer a Fraen de Bluttfluss an hir Genitalie ze kréien.
   • Avocados enthalen Kalium a Vitamin B6, déi Zirkulatioun förderen an d'Häerzkrankheeten verzögeren.
   • Männer mat Häerzkrankheeten si méi ufälleg fir erektil Dysfunktioun wéi Männer mat gesonde Häerzer.
2. 2 Füügt méi Mandelen an Ärer Diät mat. Mandelen si mat enger verbesserte kardiovaskulärer Gesondheet verbonnen, dat heescht datt se hëllefen gesond Bluttgefässer z'erhalen. D'Verbesserung vum Häerz a vaskulär Gesondheet hëlleft de Risiko vun Adipositas ze reduzéieren, wat dacks zu enger reduzéierter Libido an enger schlechter sexueller Gesondheet féiert. Gesonde Bluttgefässer hëllefen och Männer a Fraen erwächt an orgasmesch ze ginn.
   • Mandelen enthalen Zink, Selen a Vitamin E. Zink ass an der Produktioun vu Geschlechtshormone bei Männer involvéiert an hëlleft d'Libido ze erhéijen. Selen ass bekannt fir Onfruchtbarkeet bei Fraen ze hëllefen. Vitamin E stäerkt d'Maueren vum Häerz an den Zellen, doduerch verbessert de Bluttfluss, wat ganz gutt fir d'Genitalie ass.
   • Zousätzlech förderen d'Mandelen Erhuelung an handelen als Aphrodisiakum. Mandelen ginn och geduecht fir Fraen mat Fruchtbarkeet ze hëllefen an de Risiko vun erektiler Dysfunktioun bei Männer ze reduzéieren.
3. 3 Zwiebel a Knuewelek derbäi ginn. Och wann de Geroch vun Zwiebel a Knuewel sécher net ganz sexy ass, sinn d'Substanzen déi se enthalen ganz gutt fir d'sexuell Gesondheet. Zwiebel, zum Beispill, hëllefen de reproduktive Organer vu béide Geschlechter ze stäerken. Knuewel gëtt gegleeft fir sexuell Ausdauer ze erhéijen, an Zwiebelen kënnen och d'Libido erhéijen.
   • Zwiebel sinn eng super Quell vu Mikronährstoffer. Et enthält Chrom, wat hëlleft Bluttzockerwäerter ze regléieren. Zwiebel hëllefen och "gutt" Cholesterin ze produzéieren.
   • Béid vun dëse Produkter erhéijen den Testosteron bei Männer.
4. 4 Iessen méi Fësch. Fësch ass héich an Omega-3 Fettsäuren. Omega-3s si gesond Fette, déi wesentlech si fir eng gutt Bluttzirkulatioun. Andeems se eng gutt Bluttzirkulatioun am Kierper förderen, droen se zur besserer sexueller Gesondheet bäi wéi se de Bluttfluss zum Penis, Klitoris a Vulva verbesseren. Zousätzlech sinn Omega-3 Fettsäuren ganz wichteg fir d'Gesondheet vun de Schleimhäute (och d'Vaginale).
   • D'Omega-3 Fettsäuren DHA an EPA erhéijen d'Dopaminniveau am Gehir, wat d'Erhuelung stimuléiert.
   • Iessen Makrell, Thuinfeschskaepp, Saumon, a wëll Saumon. Dës Fësch hunn eng héich Konzentratioun vun Omega-3s.
5. 5 Iessen Muerten. Muerten si gutt fir méi wéi nëmmen d'Auge Gesondheet.Et fördert och sexuell Gesondheet well et d'Libido erhéicht. Muerten sinn och héich an Vitamin A, wat hëlleft bei der Produktioun vu Geschlechtshormonen.
   • Laut enger rezenter Etude, giel an orange Uebst a Geméis, besonnesch Muerten, erhéijen Spermqualitéit a Quantitéit. Muerten hu fonnt datt de Spermienzuel ëm 6,5-8%eropgeet.
6. 6 Füügt méi blatzeg Gréng an Är Diät. Leafy Greens si ganz wichteg fir sexuell Gesondheet. Et enthält Folsäure, déi zu enger gesonder Spermproduktioun an enger gesonder fetaler Entwécklung bäidréit. Déi Gréng förderen och d'Zirkulatioun andeems d'Blutt gereinegt gëtt, wat och d'Erhuelung stimuléiert. Zousätzlech erhéijen d'B -Vitaminnen, déi an dëse Geméis fonnt ginn, d'Libido an d'Sexdrive. B-Vitaminnen hëllefen och d'Libido a sexuell Fuert ze erhéijen.
   • Iessen Kale, Moschtergréng, Arugula a Spinat. Oder probéiert eng aner Zort vu Gréng oder Zalot. Eet gréng Blat eemol am Dag.
7. 7 Iessen schwarze Hambieren. Schwaarz Hambieren (westlech Hambieren, net ze verwiessele mat Bromberen) handelen als Aphrodisiakum, well se reich an Phytochemikalien sinn, déi de Gehir stimuléieren an d'Libido erhéijen. Et hëlleft d'Libido a sexuell Konditioun ze erhéijen. Probéiert op d'mannst zéng schwaarz Hambieren e puer Stonnen ze iessen ier Dir plangt Sex ze hunn. Leider wuessen schwaarz Hambieren nëmmen an Amerika, sou datt Dir amplaz reegelméisseg Hambieren kënnt huelen, déi déiselwecht Nährstoffer enthalen, awer a méi klenge Quantitéiten.
8. 8 Gitt méi rout Liewensmëttel an Ärer Diät ab. Rout Liewensmëttel goufen fonnt fir sexuell Gesondheet ze förderen. Fuerschung huet gewisen datt Tomaten, zum Beispill, Männer hëllefen manner onnormal Spermien ze produzéieren wéinst dem Lycopen deen se enthalen.
   • Äerdbier sinn en anert rout Iessen dat sexuell Gesondheet fördert. An de Grond ass net nëmmen a senger rouder Faarf, déi sexuell stimuléierend ass, awer och an der Folsäure déi d'Erdbeeren enthalen. Dës Säure hëlleft d'Chance vu Gebuertsdefekter ze reduzéieren an de Spermienzuel ze erhéijen.
   • Waassermeloun ass eng Uebst mat engem rosa-roude Häerz an enthält L-Citrullin. L-Citrullin ass eng Aminosäure déi Erektiounen bei Männer verbessert. Waassermeloun hëlleft och de Bluttfluss ze verbesseren, wat d'Erhuelung bei Männer a Fraen hëlleft.
9. 9 Probéiert Figgen. Et gëtt ugeholl datt Figgen hëllefe mat der Fruchtbarkeet. Méi wichteg, et hëlleft d'Quantitéit vu Feromonen ze erhéijen, wat Iech an Äre Partner an déi richteg Stëmmung hëlleft. Probéiert e puer Feigen ze iessen ier Dir plangt Sex ze hunn.
10. 10 Iessen Cayenne Peffer. Cayenne Peffer an aner schaarf Iessen kënnen d'sexuell Gesondheet verbesseren. Gewierzte Liewensmëttel wéi Cayenne Peffer enthalen Capsaicin. Et hëlleft d'Blutzirkulatioun ze stimuléieren, wat de Bluttfluss zum Penis a Klitoris fördert.

Method 2 vun 3: Déi richteg Nährstoffer fir Besser Sexuell Gesondheet

1. 1 Erhéicht Är Vitamin C Intake. Vitamin C hëlleft d'Libido ze erhéijen an de Bluttfluss ze verbesseren. Et ass besonnesch wichteg fir Fraen well et weiblech sexuell Stimulatioun a Gesondheet fördert.
   • Vitamin C hëlleft och Spermiengesondheet a Qualitéit bei Männer z'erhalen.
   • Vitamin C fënnt een an Zitrusfrüchten, Papaya, Broccoli, Erdbeeren, Bréissel Sprossen, Kabes a Paprika.
2. 2 Erhéicht Är Vitamin A Intake. Dëse Vitamin ass ganz wichteg fir d'Produktioun vu männlechen a weibleche Geschlechtshormonen. Vitamin A fördert e gesonde weibleche reproduktive Zyklus a männlech sexuell Gesondheet andeems se hëllefen e gesonde Spermien ze produzéieren.
   • Vitamin A fënnt een a Muerten, séiss Gromperen, Broccoli, an Haferflocken.
3. 3 Préift op Eisenmangel. Eisenmangel bei Fraen kann d'sexuell Gesondheet negativ beaflossen. Niddereg Eisen Niveau kann d'Libido erofsetzen, d'Wahrscheinlechkeet vum Orgasmus reduzéieren an d'Produktioun vu Schmierung reduzéieren.
   • Äre Kierper brauch nëmmen 20 mg Eisen pro Dag. Et gëtt a rout Fleesch, Poulet, Schweinefleesch, Blatgréng a Bounen fonnt.
4. 4 Reduzéiert op gesättigte Fett. Saturéiert Fette kënnen d'Bluttgefässer an de Genitalien verstoppen, wat de Bluttfluss reduzéiert an d'Arousal an den Orgasmus stéiert. Zousätzlech erhéicht gesättigte Fett schlecht Cholesterinspiegel, wat d'Libido a allgemeng sexuell Leeschtung reduzéiere kann.
   • Ersetzt gesättigte Fette mat gesonde Fette (monounsaturéiert a polyunsaturéiert) fonnt an Avocados an Nëss.
   • Bleift ewech vu fettege Fleesch wéi Speck, Zoossiss, a fettege Rëndfleesch. Wann Dir hongereg sidd fir Fleesch, gitt sécher datt et eng mager Tenderloin ass. Wann Dir Speck oder Zoossiss kaaft, wielt Nitratfräi Iessen an ësst se a Moderatioun.
   • Reduzéiert Är Intake vu Mëllechprodukter. Si enthalen och gesättigte Fett. Wann Dir Kéis oder Mëllech kaaft, gitt op déi méi gesond, manner Fettoptioun, ongeféier 2%.
5. 5 Kritt méi Zink. Zink hëlleft de Prolaktin ze senken, wat d'Libido kann ënnerdrécken. Et fördert och gesond Testosteronniveauen, wat wichteg ass fir Männer a Fraen.
   • Zink hëlleft och d'Spermienzuel bei Männer ze erhéijen.
   • Zénk fënnt een a rout Fleesch, Muschelen, Lämmchen, Villercher a Gefligel. An och a Sesamsamen, roude Kürbiskerne a gréng Erbsen.
6. 6 Iessen méi Liewensmëttel mat B Vitaminnen a Magnesium. B Vitamine wéi Folsäure a B6 hëllefen den optimale Hormonniveau z'erhalen. B6 fördert reproduktive Gesondheet a Fruchtbarkeet bei Fraen, wärend B12 eng wichteg Roll spillt fir d'Sexdrift bei Männer a Fraen ze stimuléieren an den Orgasmus ze verbesseren.
   • Folinsäure reduzéiert anormal Spermienzuel.
   • Dës Nährstoffer ginn a Geméis fonnt, besonnesch blatzeg Gréng a Hülsenfrüchte.

Method 3 vun 3: Erhalen vun engem gesonde Gewiicht

1. 1 Ofhuelen. Eng gesond Ernährung hëlleft d'Libido ze erhéijen. Adipositas féiert dacks zu erektiler Dysfunktioun an nidderegen Testosteronniveauen bei Männer an Onfruchtbarkeet bei Fraen. No engem gesonde Iessplang kënnt Dir Iech hëllefen Gewiicht effektiv a sécher ze verléieren.
   • Adipositas féiert dacks zu Besuergnëss, Depressioun, a Selbstschätzungsprobleemer, déi ofwiesselnd déi sexuell Gesondheet negativ beaflosse kënnen.
2. 2 Iessen natierlech, onveraarbecht Liewensmëttel. Reduktioun vun Ärer Intake vu veraarbechte Liewensmëttel hëlleft den Zousatz vun Zocker a Salz an dëse Liewensmëttel ze eliminéieren an Är Ernärung op Liewensmëttel mat der héchster Qualitéit an Nährstoffinhalt ze fokusséieren. Iessen ouni Veraarbechtung hëlleft Adipositas-verbonne Liewensmëttel aus der Diät ze eliminéieren andeems se se duerch gesond, natierlech Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis a Mager Fleesch ersetzen.
   • Probéiert Liewensmëttel ze wielen déi sou no bei hirer natierlecher an natierlecher Form wéi méiglech sinn. Dëst hëlleft Iech fir synthetesch Pestiziden, Antibiotike an Hormonen ze vermeiden, déi an anorganesche oder veraarbechte Liewensmëttel fonnt ginn. Dës schiedlech Zousatzstoffer hunn de Potenzial fir d'Gesondheet an d'Hormonproduktioun ze beaflossen.
3. 3 Gitt komplex Kuelenhydrater an Ärer Diät mat. E Minimum vun 80-90% vun de Kuelenhydrater an Ärer Diät sollt komplex sinn. Konsum vu komplexe Kuelenhydrater ass recommandéiert fir de Risiko vum Typ 2 Diabetis, Herz -Kreislauf -Krankheet an Adipositas ze reduzéieren. Vermeit einfach Kuelenhydrater ze iessen.
   • Komplex Kuelenhydrater ginn a ganz, onveraarbechte Liewensmëttel wéi Vollkorn, Erbsen, Lënsen, Bounen a Geméis fonnt.
   • Einfach Kuelenhydrater ginn dacks a veraarbechte Liewensmëttel fonnt. Eng gutt Daumregel ass ni wäiss Iessen ze iessen. Dat ass, kee wäiss Brout, wäiss Nuddelen a wäisse Reis. Dir sollt och Séissegkeeten, Kichelcher, Kuchen an aner ongesonde Snacks vermeiden.
   • Dëst wäert hëllefen d'Gewiicht ze kontrolléieren well komplex Kuelenhydrater méi laang daueren fir ze verdauen.Dëst erlaabt Iech Iech méi voll ze fillen, dat heescht datt Dir manner iesst.
4. 4 Limitéiert Ären Zockeropname. Et ass derwäert ze reduzéieren op d'Quantitéit vum Zocker an Ärer Diät. Fir zousätzlech Zocker ze vermeiden, bleift un onveraarbechte Liewensmëttel. Passt op Liewensmëttel Etiketten an Zutaten op sou datt Dir verstitt wéi vill Zocker se enthalen.
   • Einfach Kuelenhydrater enthalen och zousätzlech Zucker wéi Glukos, Saccharose, Fruktose, an héich Fruktos Maisirop.
   • Veraarbechtte Liewensmëttel enthalen béid einfache Kuelenhydrater an zousätzlech Zucker, wat Äert Risiko fir verschidde Stéierunge erhéijen, och Gewiichtsgewënn.
5. 5 Vergréissert d'Quantitéit u Friichten a Geméis an Ärer Diät. Méi Uebst a Geméis iessen kann Iech hëllefen e gesond Gewiicht z'erhalen. Vergréissert Är deeglech Intake vu Uebst a Geméis. Dës Liewensmëttel bidden dem Kierper déi wesentlech Nährstoffer, Vitaminnen a Mineralstoffer déi et brauch fir eng optimal sexuell Gesondheet.
   • Konsuméiere sou vill organesch Uebst a Geméis wéi méiglech. Wielt organesch Liewensmëttel wa méiglech, well de Pestizidverbrauch negativ beaflosst d'sexuell Gesondheet.
6. 6 Iessen méi Faser. Erhéicht d'Quantitéit u Faser an Ärer Diät. Bounen a Geméis si super Quelle vu Faser, a si enthalen och Vitaminnen a Mineralstoffer (inklusiv wichteg B Vitaminnen) déi Är sexuell Gesondheet erhéijen.
   • Faser hält Iech fir eng laang Zäit voll ze fillen, wat Iech hëllefe kann ze vermeiden iessen.
7. 7 Iessen gesond Fleesch. Wann Dir Fleesch ësst, wielt mager Varietéiten. Iessen méi Haut ouni Gefligel. Limitéiert Äre Konsum vu rout Fleesch.
   • Kaaft Gefligel dat natierlech opgewuess ass a fräi vun Hormonen an Antibiotike ass.
   • Wann Dir rout Fleesch ësst, gitt sécher datt d'Rëndfleesch ouni Hormon an Antibiotike ass an datt d'Déier Gras gefiddert gëtt.
   • Iesst keng Gefligelhaut. Et ass héich u Fett, souwéi zousätzlech Hormonen an Antibiotike.

Tipps

• Wann Dir e persistent nidderegen Interesse fir Sex hutt, dee méi laang wéi e puer Wochen dauert, Péng oder Onbequemlechkeet beim Sex hutt, Schwieregkeeten hutt eng Erektioun ze kréien oder z'erhalen, oder en Orgasmus hutt, sollt Dir e Rendez -vous mat Ärem Dokter maachen fir iwwer de Problem ze diskutéieren.
• Citrulline, déi a Waassermeloun fonnt gëtt, erhéicht den Niveau vum Stickstoffoxid, wat d'Bluttfässer entspaant op eng Manéier ähnlech wéi Viagra.