Wéi läschen ech Fett aus Hänn fir Fraen

Inhalt

Schrëtt
Wat brauchs du

Frae sichen ëmmer no engem Wee fir Fett op hiren Äerm ze reduzéieren an se fit ze maachen. Gewiichtsverloscht an Ären Hänn eleng ass net méiglech, well eise Kierper selwer wielt op wéi eng Plaz Fett ze späicheren, a wéi een et verbréngt. Den effektivsten Wee fir Är Waffen schlank a fit ze maachen ass duerch déi richteg Ernärung an Übung fir all Muskelgrupp an Ären Aarm. De Fettgehalt vun de Waffen wäert erofgoen wa se Muskelen hunn déi d'Waffen méi enk maachen. Wat Dir méi Muskelmasse hutt, wat méi Fett Äre Kierper verbrennt, wat Ären Aarm e méi strenge Look gëtt. An dësem Artikel fannt Dir e puer Tipps fir d'Fett an Ären Aarm ze reduzéieren.

Schrëtt

1 Iessen iessen, déi räich u Proteinen sinn a lues (komplex) Kuelenhydrater, gesond Fette, Uebst a Geméis enthalen. Dës Diät hëlleft Iech Muskelen ze bauen a gläichzäiteg Fett ze verbrennen. Protein, Bounen a Hülsenfrüchte kënnen hëllefen den Honger ze reduzéieren an Dir wäert net iessen.
- Protein Iessen: Fësch, Truthahn, Poulet, Eeër a Kéis.
- Lues (komplex) Kuelenhydrater a séier (einfach) Kuelenhydrater, déi de Bluttzocker erhéijen.Déi gesondste Kuelenhydrater si Bounen a Hülsenfrüchte: schwaarze Bounen, Bounen a Lënsen. Kuelenhydrater, déi de Bluttzocker erhéijen, solle vun der Diät eliminéiert ginn: All wäiss Kären a ganz Kären - Brout, Reis, Nuddelen a Gromperen.
- Déi gesondste Geméis sinn déi mat de meeschte Vitaminnen a Mineralstoffer an déi mannst Stärke wéi Kale, Spinat, Broccoli, Moschterblat, an aner gréng Blatgeméis.
- Gesonde Fette hëllefen d'Häerz an d'Absorptioun vun Nährstoffer duerch de Kierper. Olivenueleg, Avocado, Kokosnoss a Nëss sinn all gesond Fette.
- Uebst gi besser vermeit well se héich an Zocker sinn.
2 Iessen eng an eng hallef Stonn virum Training sou datt Dir genuch Energie hutt fir ze trainéieren. Wann Dir net iesst, fillt Dir Iech midd a schwaach, wat d'Produktivitéit vun der Sessioun beaflosst.
3 Maacht Stäerktraining 2-3 Deeg an der Woch.
- Maacht Übungen déi d'Gewiichter op verschidde Muskelgruppen an Ären Äerm ophiewen: Bizeps, Triceps a Schëlleren.
- Benotzt liicht, mëttel a schwéier Gewiichter fir ze trainéieren fir déi verschidde Faseren an Ären Äerm ze zielen.
- Ännert Är Aarmübungen all 2 Wochen fir ze vermeiden déi selwecht Übungen déi ganzen Zäit ze maachen. Übungsresultater si besser wann Dir verschidde Muskele mat verschiddene Gewiichter benotzt.
4 Füügt Kardiovaskulär Training 2 Mol an der Woch fir ze hëllefen Fett ze verbrennen. Schwammen, zum Beispill, ass déi effektivst Form vu kardiovaskulärer Übung fir Fett ze verbrennen.
5 Drénkt e Proteinshake amplaz vun engem Iessen nom Training. D'Muskele vun den Aarm brauchen Proteinen an den nächsten 20 Minutte nom Training, a Proteine a flësseger Form gi vill méi séier verdaut wéi normal Iessen.
6 Iessen méi dacks, a méi klenge Portiounen, net manner dacks, awer méi. Heefeg Iessen iessen hëlleft Äre Kierper méi séier vun der Ausübung ze erhuelen wärend Ären Bluttzocker niddereg bleift. Dir wäert manner dacks iessen wann Dir méi kleng Iessen méi dacks iesst.