Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen

Et gi vill Weeër fir Kierperfett ze trainéieren an ze verbrennen, awer de Fakt ass datt se all gutt sinn: wann Dir genuch Übung maacht, verléiert Dir Gewiicht! Wann Dir nëmmen Zwiebelen ësst, da verléiert Dir Gewiicht! D'Haaptfuerderung ass de Kierper z'erméiglechen am Gläichgewiicht ze bleiwen wärend dem Liewensstil ännert, wärend iwwerschësseg Gewiicht eliminéiert gëtt. Lifestyle Ännerunge solle gemaach ginn, net mindless temporär Diaken déi Iech an Äre Kierper Harmonie a Gläichgewiicht verléieren.

Schrëtt

1. 1 Ofhängeg vun Ärer Gréisst a Mobilitéitsniveau, sollt Dir lues ufänken. Dir fannt et enttäuschend datt Dir Liichtgewiichter braucht ze hiewen. Dir sollt Är Muskele alarméieren. Stellt Är Muskele fir Liichtübung vir, sou datt se prett si fir méi.
2. 2 Gitt an de Fitnessstudio! Gitt net direkt den Eisen op. Start mat enger heller Erwiermung a Stretching fir Iech prett fir de méi héijen Training.
3. 3 Fir déi éischt 3 Wochen, gitt an de Fitnessstudio 3 Mol d'Woch fir all Muskelübungen ze maachen. Awer net iwwerdreiwen!
4. 4 Nom Enn vun dräi sou Wochen, deelt de Kierper mental a Gruppen: Waffen a Këscht, Réck a Been, Torso. Dir hutt elo dräi verschidden Aarte vu Workouts.
   • E Méindeg - Waffen a Këscht. Et ass am beschten dës zwou Muskelgruppen zesummen ze pumpen well se ähnlech Übungen kombinéieren.
   • En Dënschdeg maacht Käraarbecht, Mataarbecht, a Bauchkris. Trainéiert Är Réckmuskelen haut net, well dëst wäert d'Aarbecht op d'Muskele vun den Aarm a Këscht beaflossen!
   • Schwéngt Äre Réck a Been e Mëttwoch. Opgepasst op Réckübungen, well Dir musst mat den Effekter vu Këschtübungen mat Réckübungen ëmgoen, soss riskéiert Dir e kromme Réck ze hunn. D'Been hunn ganz staark Muskelen, well se Iech vun der Plaz op d'Plaz mussen droen, dofir musst Dir Är Beenmuskelen ustrengend pumpen fir Fortschrëtter ze maachen.
5. 5 Elo ass et un Iech wéi dacks Dir pro Woch trainéiere wëllt. Gitt sécher datt Dir datselwecht Gebitt net méi wéi eemol a 36 Stonnen trainéiert, sou datt Dir Zäit hutt ze erhuelen.
6. 6 Wann Dir weider haart trainéiert a gesond Iessen iesst, da sollt Dir den Ënnerscheed mierken - d'Kleeder ginn ze grouss op Iech, Dir wäert och méi Energie a Këssen an all Schrëtt fillen.
7. 7 Vill Gléck, Dir wäert Erfolleg hunn! Et ass net néideg iergendeen anere säi Liewensstil ze verfollegen. Wielt wat Iech passt. Wann Dir eppes vun engem léinen, da sollt et nëmme fir Äre Virdeel sinn.

Tipps

• Wielt eng Tank top an Ärem Kleederschaf deen Äre Kierper perfekt passt. Mat der Zäit wäert dëst Hiem net sou kleng sinn an Dir kënnt et an der Ëffentlechkeet droen, fënnt dann e méi klengen Hiem a probéiert eng Form ze erreechen déi bequem ass ze goen.
• Follegt ëmmer d'Sécherheetsrichtlinnen wann Dir schwéier Objete opheft. Soss wäert Dir Iech nëmmen schueden.
• Drénkt net ze vill Béier, well et ze vill Kalorien huet, wat zu enger Erhéijung vum Kierperfett féiere kann.

Warnungen

• Übung an eng gutt Diät hëlleft Iech dat Géigner unzezéien, also passt op!