Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Kalorien verbrennen ausserhalb vun Ärer Aarbechtsplaz
• Method 2 vun 2: Kalorien op der Aarbechtsplaz verbrennen
• Tipps

Sedentär Aarbecht, sou datt et Iech zwéngt op enger Plaz ze sëtzen, Äre Computer 5 Deeg an der Woch ze kucken, ass net nëmme langweileg, awer och ongesond. All Dag laang sëtzen kann zu verschiddene Gesondheetsprobleemer féieren, dorënner Adipositas, héich Cholesterin, Häerzprobleemer, a souguer Kriibs. Glécklecherweis ginn et verschidde Mëttel verfügbar déi Iech hëllefen den Blutdrock z'erhalen a Kalorien ze verbrennen wärend Dir Är Aarbecht maacht. Entdeckt d'Schrëtt hei ënnen fir Kalorien op der Aarbecht ze verbrennen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Kalorien verbrennen ausserhalb vun Ärer Aarbechtsplaz

1. 1 Diskutéiert Aarbechtsprobleemer dobaussen anstatt an engem verstoppte Büro oder Konferenzraum ze sëtzen iwwer wichteg Geschäftsproblemer ze diskutéieren wann Dir eng grouss Chance hutt fir dobausse ze goen. Dës Praxis ass vill méi stimuléierend an agreabel wéi déi üblech langweileg Präsenz bei Versammlungen, an et ass net kloer firwat se sou selten benotzt gëtt. Spazéieren wärend Diskussiounen gëtt Iech eng super Geleeënheet fir Kalorien ze verbrennen ouni Är Aarbecht ze kompromittéieren. Dir kënnt Spadséiergäng maache wärend Dir mat Partner (Kollegen) ënnerhalen, wärend Reuniounen iwwer relevant Aarbechtsfroen, oder iwwer Pläng fir d'Zukunft diskutéieren. E Spadséiergank kann Iech energiséieren, sou datt Dir d'Aarbecht mat méi Begeeschterung wéi gewinnt unhuele kënnt!
2. 2 Benotzt Är Rees vun Heem op d'Aarbecht fir ze trainéieren. Behandelt d'Distanz vun Heem op d'Aarbecht als eng super Geleeënheet fir Ären alldeeglechen Training, net eppes wat Dir musst iwwerwannen ier Dir an Äre Büro kënnt.Dëst ass eng vun de beschte Methoden fir Übung an Är deeglech Routine ze bréngen a Kalorien ze verbrennen. Benotzt all Methoden déi Dir kënnt fir ze vermeiden an Ärem Auto ze sëtzen wärend de Mueren Stau. Walk oder mam Vëlo op d'Aarbecht wann Dir no genuch wunnt. Wann net, wielt eng bequem Distanz fir ze Fouss oder mam Vëlo a benotzt se op Ärem Pendel op d'Aarbecht.
   • Mat der Zäit kann Är Verloossung vum Auto Iech tatsächlech vill Suen spueren. Vëlo a Spadséiergank si bal gratis. Dat eenzegt wat Dir vun Zäit zu Zäit braucht auszeginn sinn nei Schong an / oder Ersatz Vëlo Deeler. Ëffentlechen Transport kann deier sinn, awer am Verglach mam reegelméissege Besuch op enger Tankstell (fir net ze soen d'Käschte fir en Auto ze ënnerhalen), fueren mam ëffentlechen Transport ass dacks eng méi rentabel Alternativ zu engem privaten Auto.
3. 3 Erstellt e klenge Workout Club an Ärem Büro. Wärend all Training ass et méi bequem Leit an der Géigend ze hunn déi Iech ënnerstëtzen a stimuléieren. Wa méiglech, probéiert eng Trainingsgrupp an Ärem Büro mat Iech an e puer vun Äre Kollegen ze organiséieren. Dëst ass eng zimlech allgemeng Praxis ginn a kleng an nei Firmen. Als Optioun kënnt Dir Är deeglech Routine mat klengen 15-Minutte Workouts virum Mëttegiessen verdünnen fir verschidde Muskelgruppen ze trainéieren. Zum Beispill, e Méindeg, e Mëttwoch, a e Freideg kënnt Dir op Är Waffen fokusséieren an e sougenannte "Push-up Club" starten, an en Dënschdeg an Donneschdeg kënnt Dir op Ären Abs fokusséieren an e "Bauchclub" starten. Alternativ kënnt Dir averstane sinn all Dag no der Aarbecht Basketball mat Äre Kollegen ze spillen. D'Optiounen sinn endlos a limitéiert nëmme vun Äre perséinleche Virléiften an de perséinleche Virléiften vun Äre Kollegen.
   • Wann d'Gestioun et erlaabt, kënnt Dir probéieren Äre Workout Club ze reklammen fir Fräizäitberäicher wéi Aarbecht, Mëttespausen, asw.
4. 4 Gitt mëttes dobaussen. Ofhängeg vun Ärem Büro Routine, kann Är Mëttespaus bis zu enger Stonn daueren. Wann Dir Zäit hutt, benotzt dës Paus als Übungsméiglechkeet. Wann dat gesot gëtt, probéiert séier lafen, joggen, oder eventuell mam Vëlo op Är Destinatioun fueren. Wann Dir Takeout bestellt, kënnt Dir probéieren ënnerwee ze iessen.
5. 5 Gitt séier op der Aarbecht. Profitéiert vun all Geleeënheet fir opzestoen an ze plënneren! Wann Dir braucht ronderëm de Büro ze plënneren, probéiert et séier ze maachen. Fir dovun ze profitéieren, musst Dir net ronderëm de Büro rennen, riskéiert mat engem ze stousse. Fir Kalorien ze verbrennen ass et genuch mat enger Vitesse liicht méi héich wéi soss ze plënneren. Dir kënnt iwwerrascht sinn wéi erstaunlech dës Übung ass fir konstant a séierem Tempo ze plënneren, besonnesch wann Är Aarbecht verlaangt datt Dir de ganzen Dag op de Féiss sidd.
6. 6 Plangt Geschäftsreesen fir Är Trainingsbedürfnisser gerecht ze ginn. Wärend Geschäftsrees erlaabt Iech ronderëm d'Land ze plënneren, et kann och Är Fäegkeet limitéieren am richtege Sënn vum Wuert ze plënneren. Endlos Stonnen op Fligeren, Bussen, Autoen, Zich kënne Är Kalorieverbrennungsefforten minimiséieren. Fir d'Saach verschlechtert ze maachen, kënne vill wichteg Geschäftsversammlunge stattfannen op Plazen, déi fett a kalorienräich Iessen servéieren. Also plangt vir wa méiglech. Bréngt Übungsausrüstung (wéi eng Handklemm oder Trainingsband) mat Iech fir datt Dir an Ärem Hotelzëmmer oder op Ärer Plaz trainéiere kënnt wann Dir reest.Oder probéiert en Hotelzëmmer mat engem Fitnessstudio oder Trainingsraum fir Gäscht ze buchen. Wärend der Rees sidd Dir vun Äre gewéinleche Komfort ewech, awer dëst sollt keng Excuse sinn fir Äre Kierper ze vernoléissegen.
7. 7 Benotzt Gewiichtshiewungsübungen fir Ären Metabolismus ze beschleunegen, wat Iech erlaabt Iech méi Kalorien op der Aarbecht ze verbrennen. De Muskel verbrennt méi Kalorien wéi Fett (73 Kalorien / Kilogramm méi deeglech, fir genau ze sinn) Wat Dir méi Muskel baut, wat méi héich ass Äre Rescht Metabolismus. Denkt un all Muskelzell als eng Planz déi Är Kalorien kontinuéierlech verbrannt och wärend Dir schlofen, an den Taux vum Verbrenne klëmmt dramatesch wärend der Ausübung. Wann Dir Muskele pompt andeems Dir Gewiichter hëlt, Stäerktübungen an dergläiche mécht ausserhalb vun der Aarbecht, dann ass dëst garantéiert datt Dir sou vill Kalorien verbrannt wéi Dir "op der Aarbecht" verbrennen kënnt, och wann Dir seelen Zäiten braucht wann Dir fit bleift .rescht.
8. 8 Huelt Koffein ouni Zocker oder Crème derbäi. Et gëtt "e bësse" Beweis fir d'Theorie z'ënnerstëtzen datt Kaffi zum Gewiichtsverloscht bäidréit, och wann et kee spezifesche Link gëtt. Koffein kann d'Quantitéit u Kalorien erhéijen déi Dir verbrennt andeems Dir Thermogenese stimuléiert (dh d'Produktioun vun Hëtzt an Energie vum Kierper). Koffein kann och Ären Appetit ënnerdrécken, wat zu enger Ofsenkung vun Äre reegelméissegen Iessen féiere kann. Wéi och ëmmer, den Haaptaspekt vum Koffein ass datt et Iech d'Energie gëtt fir ze fokusséieren - zum Beispill en anere Laf op der Lafbunn maachen oder en aneren Hand -Set maachen.
   • Egal wéi, iwwerdréit et net op Koffein als Übung oder Gewiichtsverloscht Hëllef. Et ass keen Ersatz fir richteg Übung. Exzessive Konsum vu Koffein kann Iech eng nervös an ängschtlech Persoun maachen, wat d'Effizienz vu Kalorien verbrennen reduzéiert.

Method 2 vun 2: Kalorien op der Aarbechtsplaz verbrennen

1. 1 Designt (oder kaaft) en Aarbechtsdësch, deen Iech erlaabt ze stoen. De beschte Wee fir Kalorien op der Aarbechtsplaz ze verbrennen ass d'Faktoren ze eliminéieren déi Iech sedentär verursaachen, an anere Wierder, ze sëtzen. Amplaz de ganzen Dag op enger Plaz ze sëtzen, probéiert op den nächsten Dësch, Comptoir oder Kleederschaf ze goen, a wann Äre Schreif héich genuch ass, setzt Äre Computer uewen drop a schafft beim Stand. Wann et ze niddreg ass, stack e puer robust Këschten uewen openee fir Äre Computer an enger Positioun ze halen déi Iech erlaabt ze stoen. Standing wäert méi Kalorien verbrennen wéi sëtzen. De genauen Ënnerscheed variéiert vu Persoun zu Persoun, awer duerchschnëttlech ongeféier 50 Kalorien pro Stonn.
   • Tatsächlech sinn 50 Kalorien net sou vill, awer mat der Zäit gëtt dëse klengen Ënnerscheed Iech e gutt Resultat. Loosst eis soen datt Dir am Büro 4 Stonnen den Dag steet - dat heescht minus 200 Kalorien. A 5 Aarbechtsdeeg verbrannt Dir 1000 Kalorien. Dës Figur ass genuch fir e glatem Gewiichtsverloscht (mir huelen un datt all aner Faktore gläich sinn); Natierlech ass Gewiichtsverloscht vläicht net sou séier wéi Dir wëllt, well fir 1 kg Gewiicht ze verléieren, musst Dir ongeféier 7000 Kalorien verbrennen.
2. 2 Schafft un engem Dësch equipéiert mat enger Lafbunn. En Aarbechtsdësch ausgestatt mat enger Lafbunn ass nach besser fir Är kierperlech Gesondheet wéi en Schreifdësch deen Iech erlaabt op de Féiss ze schaffen. Schafft op enger Lafbunn erlaabt Iech sanft Übung ze maachen wärend Dir schafft. Wann dat gesot gëtt, un der Beweegung schaffen, zousätzlech zu Kalorien ze verbrennen, hëlleft Iech Är Energie a Motivatiounsniveauen ze erhéijen. Treadmill Workbenches sinn um Maart verfügbar, och wa se vläicht net bëlleg sinn.Wann Dir schonn Zougang zu enger normaler Lafbunn hutt, da kënnt Dir Sue spueren andeems Dir nëmmen e spezielle Stand kaaft (erstellt oder maacht) deen Iech erlaabt de Computer um Schréiegt ze halen deen déi meescht Lafbänner hunn.
   • Dir musst net op der Lafbunn schwëtzen fir Resultater ze kréien. Awer drun, méi héich d'Vitesse, wat Dir méi Kalorien verbrannt.
3. 3 Investéiert an e Gummiballstull anstatt e Sëtz. Gleeft et oder net, et gëtt eng reell Méiglechkeet fir Kalorien ze verbrennen an uewen ze bleiwen andeems Dir einfach den Typ vum Aarbechtsstull ännert deen Dir benotzt. Wann d'Firma fir déi Dir schafft keng Ausgab vun esou Still ubitt, betruecht se ze kafen. Sëtzen an sou engem Stull forcéiert Äre Kierper fir d'Kär (Enn) Muskelen ze spären fir d'Gläichgewiicht an déi oprecht Haltung ze halen. Mat der Zäit fänkt Dir e mëll "Verbrenne" an Ärer Mëtt ze fillen, wat beweist datt Dir Är Muskele benotzt (a Kalorien brennt).
   • Eng zousätzlech Feature vun dësem Stull ass d'Fäegkeet fir mëttelméisseg op an erof ze balanséieren wärend Dir sëtzt, wärend Dir e bësse Energie verbraucht a méi Kalorien am Prozess brennt.
4. 4 Benotzt eng Handklemm, eng kleng Hantel oder eng Trainingsband. Wann Dir keng Fäegkeet hutt fir eng spezifesch Übung op der Aarbechtsplaz ze maachen, hutt Dir ëmmer nach d'Méiglechkeet Kalorien mat Ärem Uewerkierper ze verbrennen. Et gi verschidde Hëllef fir den Uewerkierper ze trainéieren wärend der Aarbecht - déi am meeschte benotzt sinn Handklemmen, kleng Hantelen, Trainingsbands, an dergläiche. All déi uewe genannte Produkter si bëlleg, kleng a Gréisst a Liichtgewiicht. Dacks ass dës Hëllef ze benotzen eng super Übung wann Dir Pabeier oder elektronesch Dokumenter liest, well Dir musst Är Hänn net ze dacks beim Liesen benotzen. Benotzt dës Geleeënheet fir Hand ze klemmen, Bizeps Workouts, oder benotzt e Gummiband fir Übung. Wat méi dacks (a méi kräfteg) Dir trainéiert, wat Dir méi Kalorien verbrannt.
5. 5 Täscheluucht. E puer Studie weisen datt souguer niddereg Aktivitéit (Tippen op Är Féiss an Zänn, Krullung vun Ären Hoer, Geste wärend Dir schwätzt, etc.) kann Iech hëllefen extra Kalorien ze verbrennen an Är allgemeng Fitness ze verbesseren. Wat méi ass, eng Studie huet erausfonnt datt wa Leit mat Iwwergewiicht déi méi schlank deeglech Routine adoptéieren, dorënner de Wuelstand, se bis zu 300 Extra Kalorien deeglech verbrennen kéinte ginn. Wann all aner Faktoren déiselwecht sinn, hëlleft et Iech Gewiicht bis 14 kg pro Joer ze reduzéieren!
   • Hustling ass ee vu ville Kalorien verbrennen Verhalen klasséiert als Daily Activity Thermogenesis, oder all Bewegung déi net als Übung ugesi gëtt. Dir kënnt zousätzlech 100-150 Kalorien pro Dag verbrennen, ofhängeg wéi dacks (a kräfteg) Dir Är deeglech Aktivitéit Thermogenese erhéicht.

Tipps

• Ier Dir eng Zort Übung ufänkt, kuckt mat Ärem Dokter iwwer Äre kierperlechen Zoustand fir sécher ze sinn datt Dir gesond genuch sidd fir dat ze maachen.