Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Fleeschverbrauch reduzéieren
• Method 2 vun 3: Nährstoffdefizit ersetzen
• Methode 3 vun 3: Entlooss vu Verlaangen
• Warnungen

Den Iwwergank op eng méi gesond Ernärung muss net abrupt sinn. Nom Wiessel op eng semi-vegetaresch Diät mierken vill Leit datt hir Gesondheet verbessert ass, awer se fannen den Iwwergang net ze schwéier. Semi-Vegetarismus (heiansdo "flexitär" bezeechent) reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten, Diabetis a souguer Kriibs, ouni Fleeschbaséiert Iessen ganz auszeschneiden. Wéi mat all grousse Liewensstilännerung, wëllt Dir vläicht mat Ärem Dokter checken ier Dir op eng semi-vegetaresch Diät wiesselt.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Fleeschverbrauch reduzéieren

1. 1 Maacht e Versprieche fir Iech selwer. Fir en semi-Vegetarier ze ginn, musst Dir Iech fir d'éischt verspriechen Iech manner Fleesch ze iessen. Denkt un Är Grënn fir Fleesch opzeginn hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen.
   • D'Reduktioun vun Ärem Fleeschopnahm hëlleft Iech méi laang a méi gesond ze liewen.
   • Gitt op eng semi-vegetaresch Diät ass e super Wee fir Gewiicht ze verléieren oder Äert Gewiicht ze kontrolléieren.
   • Dir wëllt Iech och un déi ethesch Säit vum Vegetarismus erënneren wéi d'Déieren an der Industrie behandelt ginn.
2. 2 Presséiert Iech net. Diät Ännerunge schéngen am Ufank méi produktiv ze sinn, awer drastesch Ännerunge si dacks kuerz Zäit. Den Iwwergank op semi -vegetaresch Iessen däerf keng "Crash Diät" sinn - éischter, et sollt als eng Verännerung vum Liewensstil a Gedankewäert ugesi ginn. Lues a lues soll déi nei Diät en Deel vun Ärem Liewensstil ginn.
   • Start mat kuerzzäiteg Ziler, wéi drastesch Är Fleeschaufnahme fir zéng Deeg limitéieren. Dës kuerzfristeg Ziler halen Iech motivéiert.
   • Loosst Iech heiansdo entspanen. Semi-Vegetarismus u sech heescht datt Dir Iech heiansdo an engem fleischegen Iessen kënnt genéissen.
3. 3 Entscheet wéi vill Fleesch Dir an Ärer Diät wëllt halen. Ofhängeg vu firwat Dir decidéiert op eng semi-vegetaresch Ernärung ze wiesselen, kann d'Quantitéit an d'Fleeschaarten an Ärer Diät variéieren. Wann Dir décidéiert semi-vegetaresch ze goen fir Gewiicht ze verléieren an Är Gesondheet ze verbesseren, da kënnt Dir verschidden Aarte vu Fleesch an Ärer Diät mat verschiddene Frequenzen enthalen. Wann d'ethesch Säit vum Vegetarismus fir Iech wichteg ass, da vermeit Dir wahrscheinlech léiwer all Fleeschaarten komplett oder bal komplett.
   • Entscheet wéi eng Zort Fleesch Dir wëllt limitéieren oder aus Ärer Diät eliminéieren. Seafood huet eng Ton gesondheetlech Virdeeler, an d'Fëscherei schéngt méi ethesch wéi rout Fleesch a Gefligel ze sinn, dofir hu vill vegetaresch Diäten et erlaabt Seafood ze konsuméieren.
   • D'Entscheedung wat fir Fleesch iessen a wéini wäert et Iech méi einfach maachen eng Diät ze formuléieren déi kompenséiert fir d'Mineral- a Vitaminmangel verbonne mat Fleesch vermeiden.
   • Probéiert kloer ze sinn wéi dacks a wéi eng Fleescharten Dir iesst - dëst wäert et méi einfach maachen eng hallef vegetaresch Ernärung ze verfollegen.
4. 4 Ewechzehuelen verschidden Aarte vu Fleesch an Etappen. Et kann schwéier sinn fir d'éischt op eng nei Diät ze wiesselen, besonnesch wann Är Diät an der Vergaangenheet op verschidde Fleesch baséiert war. Fir den Iwwergank op eng nei Diät méi einfach ze maachen, maacht alles lues a lues, lues a lues dës oder déi Zort Fleesch ewechzehuelen.
   • Fir Ufänger, iwwerspréngt rout Fleesch. Rout Fleesch ass dat mannst gesond an der mënschlecher Ernärung, also probéiert dës speziell Fleeschaart fir vill Virdeeler ze eliminéieren.
   • Da probéiert Är Intake vu Gefligel ze reduzéieren. Lues a lues Gefligel aus Ärer Ernährung eliminéieren, ersetzen se mat aner Protein Liewensmëttel déi Dir gär hutt.
   • Endlech, reduzéiert Är Fëschaufnahme. Fësch gëllt als eng extrem gesond Quell vu Protein an aner gënschteg Nährstoffer, awer wann Dir sicht Fleesch ganz ze schneiden (oder déi meescht dovun auszeschneiden), da musst Dir Är Mieresaufgang lues a lues reduzéieren.
5. 5 Plangt wat Dir iesst. Maacht Iech selwer e vollt Frühstück, Mëttegiessen oder Owesiessen an der leschter Minutt ka komplizéiert sinn, also plangt vir wat Dir iesst a kaaft wat Dir iesst. Probéiert viraus ze plangen wat Dir fir de Mëttegiessen, Mëttegiessen oder Owesiessen iesst, sou datt Dir net eppes iesst wat schlecht schmaacht wann Dir hongereg gëtt.
   • Fannt interessant vegetaresch Rezepter oder probéiert Fleeschfräi Iessen.
   • Probéiert Är Diät fir de ganzen Dag ze plangen sou datt Dir am leschte Moment net improviséiere musst, well et et méi schwéier mécht Är Diät ze kontrolléieren.
6. 6 Fannt en Ersatz fir Fleesch. Et gi vill Planzbaséiert Proteinquellen an aner Nährstoffer, déi einfach an all Supermarché ze fannen sinn.Et ginn och vegetaresch Iessen, déi normalerweis aus Fleesch gemaach ginn (wéi Zoossiss) - si kënne super psychologesch Ersatz fir Fleesch sinn. Wéi och ëmmer wat hiren Ernärungswäert ugeet, kënne se nach méi wäertvoll si wéi Fleesch!
   • Vill Geschäfter hunn Beyond Meat Produkter déi ausgesi, richen a schmaachen wéi echt Fleesch, awer tatsächlech aus glutenfräie Erbprotein sinn.
   • Gardein bitt Fëschfräi Fësch - dës Produkter si aus Geméis gemaach, awer ähnelen Seafood an Textur a Goût.
   • Tofurky ass eng vun de bekanntste Barbecue Fleesch Ersatzfirmen an huet vill verschidde vegan Produkter déi Hamburger, Hot Dogs a souguer Speck nohuelen.
7. 7 Probéiert Fleeschersatz an Ären üblechen Rezepter ze benotzen. Wann Dir keng Loscht hutt hallef fäerdeg Produkter ze kafen, déi kee Fleesch enthalen, an Dir wëllt selwer kachen, ginn et vill Weeër fir Fleesch z'ersetzen, sou datt Äre Liiblingsgeriicht lecker an nëtzlech bleift.
   • Lënsen si räich u Protein a sinn eng exzellent Quell vun Diätfaser.
   • Den Tofu ass aus Soja gemaach an ass net nëmmen eng super Proteinquell, et kënnt a ville Texturen ofhängeg vun wéi engem Tofu Dir kaaft hutt (mëll oder haart).
   • Bounen sinn och räich un Antioxidantien a Proteinen, a kënne e gudden Ersatz fir Fleesch a Platen wéi Burritos sinn.

Method 2 vun 3: Nährstoffdefizit ersetzen

1. 1 Fleesch an Ärer Diät ersetzen. Semi-vegetaresch goen heescht datt Dir heiansdo Fleesch ësst, awer meeschtens vermeit Dir Fleesch als Är Haaptquell vum Protein.
   • Vergréissert Är Intake vu plantbaséierte Proteinen, abegraff Nëss, Som, a Hülsenfrüchte.
   • Seafood kann och eng gutt gesond Alternativ zum Fleesch sinn wann Dir plangt se ze konsuméieren.
2. 2 Fannt aner Quelle vum Zink. De Kierper kritt net nëmmen Protein aus Fleesch. Fleesch enthält vill aner Nährstoffer déi dem Kierper wichteg sinn, sou datt Dir alternativ Quelle vun dësen Elementer braucht. Een esou Element ass Zink, wat de Kierper hëlleft ze heelen an den Immunsystem ënnerstëtzt.
   • Männer brauchen ongeféier 11 mg Zink deeglech a Frae brauchen ongeféier 8 mg.
   • Gutt Quelle vum Zink enthalen Champignonen, Spinat, Kürbiskerne, a Cashewnëss.
3. 3 Fannt Quelle vu Vitamin B-12. Vitamin B-12 ass e weidert wichtegt Element dat muss ersat ginn wann Dir Fleesch schneit. De mënschleche Kierper benotzt Vitamin B-12 fir rout Bluttzellen ze maachen an e gesonde Immunsystem z'erhalen.
   • Vitamin B-12 gëtt nëmme a Fleesch a Schellfësch fonnt, sou datt Dir eescht kéint iwwerleeë Mier an Ärer Diät ze halen.
   • Nahrungsergänzungen a Vitaminnen huelen kann Vitamin B-12 Mangel verhënneren.
4. 4 Kritt Eisen vun anere Liewensmëttel. Eisen spillt eng extrem wichteg Roll fir d'Bluttzellen ze hëllefen Sauerstoff ze droen. Et gëtt ugeholl datt rout Fleesch d'Haaptquell vum Eisen ass. Wéi Dir Fleesch aus Ärer Diät ausfasst, musst Dir alternativ Eisenquelle fannen.
   • Männer a Fraen ënner 50 ginn ugeroden ongeféier 8 mg Eisen pro Dag ze konsuméieren. Fraen iwwer 50 brauchen 18 mg, a Männer 19 bis 50 mg.
   • Veraarbechtte Sojabohnen, Lënsen, Haferflocken, gekachten Spinat, an Nuddele kënnen och gutt Quelle vum Eisen sinn.
5. 5 Fannt aner Quelle vun Omega-3 DHA an EPA Fettsäuren. Dës Fettsäuren si wichteg fir d'Häerzgesondheet, d'Konzentratioun an och d'Visioun. Si hëllefen och d'Liewer selwer ze reparéieren a konvertéiere Glukos an Energie.
   • Fësch Ueleg ass eng exzellente Quell vun all dëse Fettsäuren, also wann Dir Fësch regelméisseg ësst, braucht Dir keng Suergen ze hunn datt Dir net genuch vun dësen Elementer kritt.
   • Fësch Ueleg Ergänzunge kënnen e gudden alternativen Wee sinn fir genuch vun dësen Elementer ze kréien.
   • Aner gutt Quelle vun Omega-3 Fettsäuren si Chia Somen, Flax Somen, a Walnëss.

Methode 3 vun 3: Entlooss vu Verlaangen

1. 1 Frot Iech selwer ob Dir wierklech hongereg sidd. Nodeems Dir Fleesch an Ärer Diät refuséiert oder beschränkt hutt, fillt Dir Iech vläicht net déi selwecht Zefriddenheet beim Iessen. Dëst ass net ongewéinlech: de Kierper muss sech un eng nei Aart Diät upassen. Et ass ganz wichteg ze léieren z'ënnerscheeden ob Dir just eppes anescht wëllt iessen oder Dir sidd wierklech hongereg.
   • Frot Iech selwer wat Dir iesse wëllt. Wann Dir wierklech hongereg sidd, da iesst Dir alles (natierlech sollt Dir gesond Iessen wielen).
   • Waart e puer Minutten nodeems Dir Iech dës Fro gestallt hutt. Dir wäert gesinn datt de Wonsch eppes ze iessen verschwënnt. Dëst geschitt am meeschten.
2. 2 Bezuelen Opmierksamkeet op Liewensmëttel Verlaangen. Wann Dir bemierkt datt Dir reegelméisseg Loscht op eppes hutt, da kann dëst en Zeechen sinn datt Äre Kierper u Vitamin oder Mineral feelt. Wann Dir verstitt wat genau Dir vermësst, kënnt Dir alternativ Quelle vun dësem Nährstoff fannen.
   • Wann Dir bemierkt datt Dir dauernd gezunn sidd fir rout Fleesch ze iessen, da feelt Dir wahrscheinlech Eisen, an esou probéiert Äre Kierper et ze kompenséieren. Probéiert méi Haferflocken, Spinat oder aner Liewensmëttel ze iessen, déi Eisen enthalen. De Schub muss passéieren.
   • Vitamine huelen kann hëllefen d'Gläichgewiicht vu Vitaminnen a Mineralstoffer am Kierper ze korrigéieren - et kann hëllefen d'Verlaangen ze vermeiden "eppes iessen" wéinst Ernärungsdefiziter.
3. 3 Loosst Iech net hongereg fillen. Ganz dacks erschéngt de Verlaangen eppes ze iessen wann Dir just iessen braucht, oder wann Dir net laang giess hutt. Snack just eppes gesondes regelméisseg fir datt Dir Iech voll fillt, an Dir sidd am mannste wahrscheinlech e plötzlechen Drang fir eppes ze iessen.
   • Plangt gesonde Snacks de ganzen Dag fir Honger ze vermeiden.
   • Maacht d'Iessen net iwwer. Et ass extrem schwéier Är Ernährung ze halen wann Dir hongereg fillt, also probéiert d'Iessen net ze iwwersprangen.
4. 4 Profitéiert vum Umami Goût. Umami ass de fënnefte Goût no bitter, séiss, sauer a salzeg. Umami mécht d'Iessen méi komplex an zefriddestellend, sou datt den Umami d'Verlaangen no Fleesch léisst.
   • Mushrooms an Tomaten hunn en natierlechen Umami Goût, an nom Trocknen gëtt dëse Goût nach méi staark a méi konzentréiert. Füügt Champignonen an Tomaten an Äert Iessen fir de Verlaangen no Fleesch ze reduzéieren oder den Drang eppes anescht ze iessen.
   • Gréngen Téi schmaacht och wéi umami, sou datt et Iech hëllefe kann mat Fleesch Oflehnung.
5. 5 Gitt Iech selwer e bësse Genoss periodesch. De ganze Punkt vun enger semi-vegetarescher Diät ass datt Dir Iech heiansdo mat engem klenge Fleeschstéck vun iergendenger Aart kënnt genéissen. Heiansdo ass dee beschte Wee fir mat engem iwwerwältegende Verlaangen no eppes ze këmmeren einfach Iech selwer et z'erméiglechen.
   • Rout Fleesch ass dat mannst gesond, awer et enthält nach ëmmer vill nëtzlech Substanzen. Vun Zäit zu Zäit kleng Quantitéite rout Fleesch iessen kann hëllefen Är Ernärung ze balanséieren.
   • Fësch an aner Meeresfrüchte si gesond Quelle vu ville Nährstoffer a si gi vu ville vegetaresche Diät toleréiert. Eng kleng Quantitéit u Seafood an Är Ernärung derbäigesat kënnt Iech hëllefen mat Fleeschverlaangen ze këmmeren an e Gläichgewiicht an Ärer Diät z'erhalen.

Warnungen

• Ier Dir Liewensstil ännert, gitt sécher mat Ärem Dokter ze checken an e gudden Ernärter ze gesinn, well dëse Spezialist kann wierklech hëllefräich Berodung ubidden wéi een op semi-Vegetarismus wiesselt op Basis vun Ärem Gesondheetszoustand.