Wéi frëndlech ze ginn

Inhalt

Schrëtt
Method 1 vun 3: Übungsbeschränkung
Method 2 vun 3: Sidd intelligent
Method 3 vun 3: Rebuild Trust
Warnungen

Et ass ganz einfach eng aner Persoun an der Hëtzt ze verletzen. Fir méi mëll a frëndlech ze ginn, musst Dir Suerg an Opmierksamkeet weisen, léiert Är Kräften an déi richteg Richtung ze leeden an Impulser ze behalen. Denkt ier Dir handelt, kontrolléiert Är Roserei, an denkt ëmmer un d'Konsequenzen.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Übungsbeschränkung

1 Realiséiert Är Stäerkten an ausübe Diskretioun. Wann Dir net virsiichteg sidd, kënnt Dir zoufälleg eng Persoun verletzen. Besonnesch Opmierksamkeet sollt geholl ginn wann Dir mat vulnérabel Leit handelt - Kanner, Kranken an eeler Leit.
- Besser iwwerdiskret ze sinn. Fragil Leit solle behandelt gi wéi wa se wierklech brieche kéinte ginn. Dir braucht net ze vill ronderëm hinnen ze kämpfen - Dir musst just clever verhalen.
- Wann Dir e klengt Kand ophëlt, da braucht Dir et net ze werfen oder et ronderëm Iech ze schaukelen.Halt et virsiichteg mat béide Hänn a passt op datt Dir se net fällt. Dir kënnt verspillt sinn, awer net frivol.
- Wann Dir wëllt datt e Kand oder eng aner Sucht Persoun mat Iech geet, braucht Dir net ze zéien oder ze drécken. Maachen dëst kann him braken, seng Schëller verleeën a Vertraue verléieren. Sief awer zouversiichtlech genuch fir mat Iech ze goen.
2 Touch net Leit déi net wëllen. Kierperlech Intimitéit ass e wichtege Bestanddeel vun der mënschlecher Natur, awer d'Privatsphär vun aneren kann net gestéiert ginn. Show Respekt.
- Dëst enthält och spilleresch Touch. Kee Grond fir ze kippen, ze gräifen oder e Fanger ze pocken wa se net an der Stëmmung sinn.
- Touch d'Persoun net ouni hir Zoustëmmung. Wann Dir gefrot gëtt ze stoppen, stoppen... Wann Dir d'Privatsphär vun anere Leit net respektéiert, kënnen se Iech net vertrauen.
- Wann Dir eng Persoun braucht ze beréieren déi et net wëllt (zum Beispill, Äert Kand werft e Rëss an Dir musst seng Wëndel änneren), behuelen sech sou roueg a suergfälteg wéi méiglech. Maacht déi néideg Saach a loosst d'Persoun eleng.
3 Verwiesselt net Weichheet mat Schwächt. Déi mächtegst Leit sinn déi, déi mat aneren interagéiere kënnen (beréieren, schwätzen, Léift weisen) op eng roueg a suergfälteg Manéier. Sënnlech sinn heescht een kënnen ze knuffen an net ze strengen.
- Huelt zum Beispill Knätsch. Probéiert déi Persoun ze knuffen sou datt hien Är Hëtzt fillt, awer net erwächt. Berechent ëmmer d'Kraaft vum Knéi.
- Walk mat engem sanften awer zouversiichtleche Schrëtt. Et ass net néideg fir ëmmer all Är Kräfte ze benotzen just fir hir Präsenz ze beweisen. D'Kraaft ass a Selbstkontrolle.
4 Sief gedelleg. Wann Dir net mat enger Persoun averstane sidd oder Interaktioun wëllt erreechen vun enger Persoun déi mat Iech net averstan ass, da sidd w.e.g. geduldig. Erklärt Är Argumenter a probéiert e Kompromëss z'erreechen.
- Kierperlech a verbal Konfrontatioun komplizéiert nëmme Saachen. Fir en dauerhafte Fridden ze bauen, ass et noutwendeg ze léieren béid Säiten vum Sträit ze verstoen. Start kee Kampf.
- Forcéiert d'Leit net géint hire Wëllen ze handelen. Léiert anerer Meenung ze respektéieren an d'Konscht vum Kompromëss z'entwéckelen.
5 Verléiert net Äert Geescht. Wann Dir rosen sidd, zielt bis zéng. Wann d'Roserei bestoe bleift, zielt weider. An enger Roserei ass et einfach Ausschlag vu Gewalt ze maachen, awer sou Ausbrieche kënne kontrolléiert ginn.
- Gitt Iech Zäit fir ze killen. Är Reaktioun op d'Situatioun kann ze akut sinn. Et gëtt bal ëmmer eng Léisung ouni verbal oder kierperlech Gewalt.
6 Huel déif Loft. Wann Dir rosen sidd, probéiert Iech ze fokusséieren an Iech ze berouegen sou datt Dir d'Saache net vermësst. Otemt déif duerch Är Nues sou laang wéi méiglech an otemt dann lues aus.
- Maacht Ären Aen zou a fokusséiert op Är Atmung. Waart bis Ären Häerzschlag verlangsamt an Dir berouegt. Cool den initialen Ausbroch vu Roserei of a läscht Äre Geescht.
- Probéiert ze zielen wéi Dir otemt wéi Dir wärend Meditatioun. Am Moment vun der Inhalatioun zielt lues: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". Dann, beim Ausatmen, zielen op déi selwecht Zuel wéi beim Inhaléieren. Dëst wäert et méi einfach maachen op Är Atmung ze fokusséieren.
- Betruecht Meditatioun ze maachen. Dëst ass e super Wee fir op Är Gedanken ze fokusséieren, Mindfulness ze léieren, an d'Kontroll vun Ären Emotiounen ze huelen. All Richtungen kënnen um Internet fonnt ginn oder Dir kënnt op eng guidéiert Meditatiounssessioun goen. Dir kënnt och no enger Smartphone App fir regelméisseg oder guidéiert Meditatioun sichen.
7 Géi ewech. Wann Dir Iech selwer net kontrolléiere kënnt, da musst Dir vläicht aus der Situatioun fortgoen. Verbréngt e puer Minutten eleng fir iwwer Är Stëmmung nozedenken.
- Einfach a héiflech entschëllegen. Schwätzt mat der Persoun, déi Iech mat de Wierder gepiss huet "Kënne mir spéider doriwwer schwätzen?" oder “Ech muss driwwer nodenken. Loosst eis Gespréich fir eng Zäit ofsetzen. "
- Gitt op eng Plaz wou Dir eleng kënnt. Wann Dir eng Liiblingsplaz hutt (e schiedleche Bam, eng schéin Landschaft oder en donkelen a rouege Raum), da gitt dohinner. Bleift a Rou.
- Betruecht eng verstänneg an Niveau-Kapp Persoun ze fannen fir mat ze schwätzen. Rufft e Frënd oder Bekannten un a schwätzt iwwer d'Grënn fir Ären Opreegung. Sécher wäert hien Iech roueg maachen an d'Situatioun aus engem anere Wénkel kucken.
8 Benotzt konstruktiv Konfrontatioun. Psychotherapeut Mark Gorkin, lizenzéierten onofhängege klineschen Sozialaarbechter an Auteur vum Practice Safe Stress: Healing and Laachen am Gesiicht vu Stress, Burnout & Depressioun, bitt konstruktiv Konfrontatioun, besteet aus fënnef Etappen:
- 1) Benotzt Éischtpersoun Aussoen, Froen an Observatiounen. "Ech maache mir Suergen," "Ech kann et net verstoen", oder "Ech sinn amgaang" si gutt Gespréichsbeginn.
- 2) Sidd kloer iwwer de Problem. Benotzt keng Uerteel Uklo wéi "Dir maacht Är Aarbecht ni Zäit". Sidd spezifesch: „Ech hunn dës Woch dräimol gefrot iwwer de Fortschrëtt vum Systemgesondheetsbericht an hunn nach ëmmer kee Bericht oder eng Äntwert kritt. Ëm wat geet et?"
- 3) Erklärt de Grond fir Är Suerg. Schwätzt iwwer Konsequenzen an Erwaardungen. Zum Beispill: "Ech krut de Bericht net Zäit, sou datt ech et net bei der Versammlung konnt presentéieren, a mir hu missen d'Entscheedung ausstellen." Dëst sinn d'Konsequenzen. An hei ass d'Erwaardung: "Mir brauchen dës Donnéeën wierklech. Ech wëll muer um 9 Auer treffen an iwwer d'Bereetschaft vum Projet diskutéieren. "
- 4) Erkennt d'Ëmstänn vun der anerer Persoun a frot no Hëllef. Maacht et kloer datt Dir d'Conditioune bewosst sidd. Zum Beispill: "Ech weess datt Dir un e puer wichteg Projete schafft. Sot eis wat Dir elo maacht. Da wäerte mir d'Prioritéit setzen an d'Wichtegkeet vun all Projet festleeën. "
- Lauschtert a lass. Andeems Dir déi éischt véier Schrëtt benotzt, kënnt Dir méi objektiv sinn an Är Roserei, verletzte Gefiller oder kontrovers Viraussetzunge lass loossen.

Method 2 vun 3: Sidd intelligent

1 Denkt fir d'éischt an handelt méi spéit. Wann Dir einfach irritéiert gëtt, da kënnt Dir an der Hëtzt vum Moment eppes maachen wat Dir spéider bedaueren wäert. Denkt un d'Konsequenzen vun Ären Handlungen als éischt. Dir musst net reagéieren, Dir musst äntweren.
- Probéiert Är Roserei ze enthalen an ze bewäerten. Fannt eraus wat Iech sou rosen gemaach huet. Bedenkt ob Äert Verhalen iwwerreaktéiert.
- Denkt un d'Konsequenze vun Ären Handlungen. Wann Dir schaarf op d'Situatioun reagéiert, brennt Dir dann all d'Brécke? Wäert et negativ Konsequenze fir Är Relatioun hunn? Gëtt et e Risiko fir verhaft, suspendéiert, entlooss oder soss bestrooft ze ginn fir Är Handlungen?
2 Maacht e bewosst Effort fir anerer net ze verletzen. Et ass ganz einfach u Leit onroueg ze sinn ouni ze denken wéi se sech fille wéinst deem wat Dir seet oder maacht. Sief virsiichteg.
- Wann Dir zoufälleg aner Leit beleidegt, probéiert ze verstoen wéi en Aspekt vun Ärem Verhalen hinnen deet. Ass d'Persoun extrem ufälleg fir e bestëmmte Wuert oder Etikett? Hutt Dir net geduecht an huet him ze schwéier an d'Hand gegraff?
- Behandelt d'Leit wéi se fragil sinn, op d'mannst am Ufank. Sidd sou delikat wéi méiglech, awer tippt net op Är Féiss.
3 Empathéieren. Probéiert d'Aktiounen vun aneren ze verstoen: léiert hir Gefiller a Gedanken kennen. Et kann ausfalen datt Dir duerno net méi mat hinnen rosen kënnt.
- Wann Dir mënschlecht Verhalen net verstoe kënnt, da frot direkt. Soen wat Dir net verstoe kënnt, an lauschtert dann op d'Äntwert. Hie kann och Är Gedanken net verstoen.
- Empathie ass eng géigesäiteg Relatioun. Sidd oppen iwwer Är Gedanken. Probéiert géigesäitegt Verständnis z'erreechen.
4 Akzeptéiert wat Dir net ännere kënnt. Léiert lass ze loossen. Dir fannt datt vill vun den Ursaache vun Ärem Stress iwwer Är Kontroll sinn.
- Bewäert all Quell vum Stress. Kënnt Dir de Problem mat Gewalt léisen? Wat kann duerch eng léif Haltung geännert ginn? Verstitt Dir firwat dëst Iech stéiert?
- Wësst wéi Dir d'Saache lass léisst, déi Iech rosen maachen, egal ob et eng gëfteg Relatioun ass, eng schlecht Aarbecht, oder e Rätsel. Versprécht Iech selwer op de Moment ze fokusséieren an net an der Vergaangenheet ze liewen.
- Léiert ze verzeien wann Dir an der Mëtt vun engem Gespréich ënnerbrach sidd. Huel déif Loft. Verléiert de Kapp net iwwer d'Tatsaach datt Dir an e puer Deeg vergiess hutt.
5 Änneren wat Dir kënnt änneren. Dir kënnt Äert eegent Verhalen änneren a wéi Dir reagéiert op wat geschitt. Zum Beispill kënnt Dir decidéieren net Saachen ze maachen déi d'Leit negativ fillen. Zousätzlech kënnt Dir léieren Är eege negativ Reaktiounen ze kontrolléieren.
- Roserei kann hëllefräich sinn well et Iech hëlleft Är Bezéiung zu bestëmmte Iwwerzeegungen ze verstoen. Wann Dir rosen sidd, erauszefannen firwat. Zum Beispill, wann Är Aarbecht Iech brécht, ass et vläicht Zäit fir en neien ze sichen.
6 Huelt Zäit fir d'Spannungen ze entlaaschten. Et ass einfach an de Maulstroum vun deeglechen Engagementer op der Aarbecht an der Schoul, a Bezéiungen an doheem agespaart ze ginn. Gitt Iech Zäit fir Iech selwer ze sinn.
- Gitt dobaussen. Fannt eng roueg Plaz. Maacht e Spadséiergank, besicht de Pool. Kuckt de Film. Kritt eng Massage oder Maniküre. Maacht alles wat Iech erlaabt eng kuerz Paus vun Äre Probleemer ze huelen.
- Loosst Ären Telefon doheem. Et ass méi einfach fir Iech iwwer alldeeglech Suergen ze vergiessen wann Dir net mat konstante Messagen, Uriff an E -Maile bombardéiert gëtt. Genéisst de Moment.
- Stress reduzéieren ass extrem gutt fir Är Gesondheet. Mat dacksem Stress a Roserei, erhéicht de Risiko fir héije Blutdrock. Befreit Stress fir e laangt, gesond Liewen ze liewen.
- Vermeit Iessen a Gedrénks, déi Iech liicht erwächt a méi gestresst maachen. Zum Beispill kann Kaffi Iech roueg halen an Iech nervös maachen. Verschidde Liewensmëttel kënnen en ähnlechen Effekt op Iech hunn.

Method 3 vun 3: Rebuild Trust

1 Probéiert haart eng méi mëll Persoun ze sinn. D'Leit ginn net no hire Wierder beurteelt, mä no hire Wierker. Wann Dir gär beléifte wëllt weisen datt Dir vun Ufank un ugefaang hutt, da musst Dir dëst mat besonnesch virsiichtegem Verhalen bestätegen.
- Sief gedelleg. Et brauch Zäit fir Vertrauen opzebauen. Probéiert sou léif wéi méiglech ze sinn a stänneg Är Handlungen ze bewäerten. Behandelen ech Leit mat Suergfalt? War mäin Akt léif?
- Erwaart net Verzeiung. Wann d'Persoun Iech schlecht Verhalen verzeit, da erwaart net datt se et vergiessen. Dir kënnt d'Vergaangenheet net änneren, awer Dir kënnt d'Zukunft beaflossen.
2 Deelt mat beléiftenen. Wann Dir probéiert den Temperament Tantrums ze iwwerwannen a méi frëndlech ze ginn, da kënnt Dir doriwwer mat Äre Léifsten schwätzen, déi un dësem Verhalen gelidden hunn. Frot hinnen Iech ze soen wann Dir iwwer d'Linn sidd.
- Fir dëst ze maachen, musst Dir op konstruktiv Kritik virbereet sinn. Et kann schwéier sinn roueg ze bleiwen wann Dir gefrot gëtt Är Roserei ze kontrolléieren. Puer Saachen si méi lästeg wéi d'Wuert "Rou!" Denkt drun datt Dir op Är eegen Ufro gehollef gëtt.
3 Gesinn eng Roserei Gestioun professionnell. Fannt en Therapeut oder Psycholog an Ärer Stad déi d'Leit hëllefe mat Roserei ze këmmeren. Op d'mannst bei enger Proufsessioun deelhuelen.
- Sich no engem Spezialist online andeems Dir no "Roserei Management Psycholog" oder "Roserei Management Coursen" sicht. Dës Coursen kënnen online geholl ginn. Wann Dir eng richteg Versammlung braucht, füügt den Numm vun Ärer Stad an Är Sichfro un (zum Beispill "Roserei Management Coursen Volgograd").
- Gitt vu Viruerteeler lass. Keen kann Iech hëllefen wann Dir net prett sidd Hëllef ze akzeptéieren an Iech selwer ze hëllefen. Schafft mat aneren, net géint hinnen.
- Frot iwwer de Psycholog oder de Beroder vun Ärer Wiel. Liest all d'Bewäertungen déi Dir fannt. Probéiert déi ze kontaktéieren déi scho seng Servicer benotzt hunn.
4 Maacht mat bei enger Supportgrupp. Eng Supportgrupp kann Iech hëllefen Äert Liewen fir dat Besser z'änneren. Wärend de Versammlungen wäert Dir fäeg sinn ze deelen wat Dir maacht an iwwer aner Leit hir Erfahrungen léieren.Probéiert eng Grupp mat engem Psychotherapeut oder Psycholog ze fannen fir sécher ze sinn iwwer d'Virdeeler vun esou Klassen.
- Sicht online fir Supportgruppen an Ärer Stad oder frot Ären Therapeut doriwwer.
5 Akzeptéiert Är Emotiounen. Wann Dir abrupt a séier handelt, heescht et datt Dir vun negativen Emotiounen gefouert gëtt. Akzeptéiert Är positiv Emotiounen a loosst se Är Handlunge guidéieren.
- Et ass okay fir vulnérabel ze sinn an heiansdo ze kräischen. Eng staark Persoun huet och Gefiller.
- Hutt keng Angscht ze schwätzen. Fannt een mat deem Dir iwwer Är Probleemer schwätze kënnt. Extern Ënnerstëtzung ass wesentlech beim Ëmgang mat Stress.
6 Stitt Äre Buedem. Sidd léif a kontrolléiert. Wann Dir rosen sidd an op Impuls handelt, da kann alles fixéiert ginn.
- Bewäert konstant d'Natur vun Ären Handlungen. Vergiesst net wien Dir virdru war.
- Mat Zäit an Ustrengung kënnt Dir Äert Selbstbild änneren: gitt wierklech léif an empathesch, souwuel an Ären eegenen Aen wéi an den Ae vun aneren. Praxis gëtt Gewunnecht. Fänkt haut un.