Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Strategien fir mat Heemechts ze handelen
• Method 2 vun 3: Schwätzt mat Aneren
• Method 3 vun 3: Adaptéieren un eng nei Situatioun
• Tipps
• Warnungen

Wann Dir fortgaang sidd fir an enger anerer Stad ze studéieren, op eng nei Plaz geplënnert sidd, oder just ënnerwee sidd, fillt Dir Iech heimat. Symptomer variéieren, awer meeschtens fillt d'Persoun depriméiert, onroueg an einsam. Een verpasst vläicht déi einfachst Saachen aus dem Haus - zum Beispill dat üblech Këssen oder de Geroch vum Haus. Heimwee geschitt bei Leit vun all Alter a ville Situatiounen, also sollt Dir Iech net schummen. Et gi verschidde Weeër fir dëse Verlaangen ze iwwerwannen an ze léieren eng nei Plaz gär ze hunn.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Strategien fir mat Heemechts ze handelen

1. 1 Verstitt wat d'Hausse verursaacht. Dëst Gefill ass wéinst dem Bedierfnes vun enger Persoun fir Bezéiunge mat aneren, fir Léift a Sécherheet. Trotz sengem Numm kann Heemwee keng Verbindung mam Raum selwer hunn. Alles wat Iech vertraut, stabil, komfortabel an agreabel schéngt, kann dëst Gefill erwähnen wann Dir Iech selwer wäit ewech fënnt. Fuerschungsresultater weisen och datt Heemechtschwieregkeet ähnlech ass wéi de Verlaangen aus dem Verloscht vun engem Partner duerch Trennung oder Doud.
   • D'Persoun kann souguer antizipativ Melancholie hunn, dat heescht e Gefill vu Besuergnëss, Verloscht, an Obsessioun mam Heem ier se fortgeet wéinst Erwaardung.
   • Erwuesse tendéieren d'Trennung vu beléifte méi einfach ze erliewen wéi Kanner a Jugendlecher. Wéi och ëmmer, Heemwee ass ganz normal fir eng Persoun vun all Alter.
2. 2 Léiert d'Symptomer vun Heimwee erkennen. Eng Persoun vermësst net nëmmen Heem - dëst Gefill kann aner Gefiller verursaachen, déi d'Funktiounsfäegkeet vun enger Persoun beaflossen.Léiere fir dës Symptomer ze erkennen kann Iech hëllefen ze verstoen firwat Dir dës Gefiller fillt an déi néideg Handlung maacht.
   • Nostalgie... Nostalgie ass dacks Gedanken iwwer Heem a vertraut Saachen oder Leit, dacks idealiséiert. Dir kënnt vu Gedanken iwwer Heem gezunn ginn, oder Dir vergläicht dauernd Heem mat Ärer aktueller Plaz a fillt Iech opgeregt well déi nei Plaz méi schlecht ass.
   • Depressioun... Leit, déi un Heimwee leiden, erliewen dacks Depressiounen, well se déi sozial Ënnerstëtzung feelen, déi se doheem haten. Dir fillt Iech vläicht datt Dir net an Ärem Liewen kontrolléiert hutt, an dëst erhéicht d'Depressioun. Heefeg Symptomer vun Depressioun verursaacht duerch Heimwee sinn Trauregkeet, Gefill verluer, Réckzuch vu soziale Aktivitéiten, Schwieregkeeten an der Schoul oder op der Aarbecht, Gefiller vun Hëlleflosegkeet an Opginn, niddereg Selbstschätzung, a Schlofstéierungen. Wann Dir net wëllt eppes maachen wat Dir gären hutt ze maachen, kann dëst op Depressioun uginn.
   • Besuergnëss... Besuergnëss ass en anert Symptom vun Heemechtschwieregkeet. Besuergnëss verursaacht duerch Heimwee bréngt obsessiv Gedanken aus, besonnesch iwwer Heem an d'Leit déi Dir vermësst. Dir fannt et schwéier ze konzentréieren, oder Dir kënnt ënner intensiven Stress aus kee besonnesche Grond sinn. Dir kënnt eng irritabel Persoun ginn an haart op d'Leit an Ärem neien Ëmfeld reagéieren. An de schlëmmste Fäll féiert d'Angscht méi schwéier Reaktiounen aus, dorënner Agoraphobie (Angscht virun oppenen Plazen) oder Klaustrophobie (Angscht virun zouenen Raum).
   • Abnormal Verhalen... Heimwee kann Är deeglech Aktivitéite stéieren an Är Reaktioun op verschidde Saachen änneren. Zum Beispill, wann Dir normalerweis roueg sidd, kënnt Dir opgeregt ginn an Är Stëmm méi dacks erhéijen wéi fréier, wat en Zeeche vun Heemechtschwieregkeet kann sinn. Dir kënnt och ufänken substantiell méi oder manner ze iessen wéi soss. Heefeg Kappwéi oder méi intensiv Péng wéi virdrun sinn och méiglech.
3. 3 Déi meescht dacks gëtt Heemechtsliewen vu jonke Leit erlieft. Och wann dëst fir all Alter perfekt normal ass, ass et méi schwéier fir Kanner a Jugendlecher duerch dës Period ze goen. Et gi verschidde Grënn dofir:
   • Kanner a Jugendlecher sinn nach ëmmer emotional ofhängeg. Et wäert vill méi schwéier si fir e siwe Joer ale mam Ausfalen ze këmmeren wéi e 17 Joer ale.
   • Jonk Leit, an der Regel, hunn net vill Erfahrung beim Ëmgang mat eppes Neies. Wann Dir nach ni geplënnert sidd, e Camp besicht hutt oder eleng gelieft hutt, da sidd Dir méi wahrscheinlech Heemwee wann Dir fortgitt. Wann Dir jonk sidd, wäert et méiglecherweis eng nei Erfarung fir Iech sinn wéi wann Dir méi al sidd.
4. 4 Halt vertraute Saachen no bei der Hand. Wann et Saache vun doheem an der Géigend sinn, ass et méi einfach fir Iech un déi nei Plaz gewinnt ze ginn - Dir hutt eng Aart Anker. Artikelen déi Iech sentimental oder kulturellt Wäert hunn (wéi eng Foto vun Ärer Famill oder eppes wat mat Ärer Kultur ze dinn huet) kënnen Iech hëllefen Iech vun enger Distanz mat Ärem Heem verbonne ze fillen.
   • Awer iwwerwältegt Äert neit Heem net mat ze vill vun dëse Saachen. Fir un dat neit Ëmfeld gewinnt ze ginn, ass et wichteg d'Ännerung z'akzeptéieren. Et ass perfekt okay eppes mat Iech ze bréngen, dat Iech un d'Haus erënnert, awer et ass wichteg ze verstoen datt Dir eppes Neies muss konfrontéieren a prett si fir dat.
   • Si mussen net kierperlech Objete sinn. Am Alter vum Internet kënnt Dir zum Beispill periodesch op eng vertraute Radiosender lauschteren.
5. 5 Maacht wat Dir gär doheem gemaach hutt. Fuerschung huet gewisen datt nostalgesch Saachen d'Leit besser maachen. Traditioun a Ritual bleiwen a Kontakt mat Heem, och wann Dir dovun ewech sidd.
   • Iessen Äert Liiblingsiessen vun doheem. Iessen kann Iech hëllefen ze berouegen. Bekannt Iessen aus der Kandheet oder Ärer Kultur hëllefen Iech besser an Ärem neien Ëmfeld ze fillen. Probéiert Är Liiblingsiessen op nei Frënn ze behandelen fir d'Verbindung tëscht de Quelle vum Fridden ze stäerken, déi Dir scho kennt an nei Quelle vun emotionaler Ënnerstëtzung.
   • Wann Dir reliéis sidd, maacht un traditionelle Ritualen deel.Fuerschungsresultater weisen datt Leit mat reliéise Iwwerzeegungen net sou vill Heemechtsgefill hunn wéi se un esou Ritualen deelhuelen. Fannt eng nei Plaz fir ze meditéieren oder ze bieden, oder eng Grupp vu ähnleche Frënn fir Iech z'adaptéieren.
   • Fannt ähnlech Aktivitéiten. Wann Dir Bowling gespillt hutt oder un engem Bicherclub deelgeholl hutt, fillt Iech gär datselwecht op enger neier Plaz ze maachen. Sich no eppes ähnleches an Ärem neien Ëmfeld. Dir wäert fäeg sinn ze maachen wat Dir genéisst an nei Leit treffen.
6. 6 Diskutéiert Är Gefiller mat engem. Denkt net datt iwwer Gefiller schwätzen nëmmen Trauregkeet erhéicht - dëst ass eng Mëssverständnis, an dëst gëtt vu Fuerschung ënnerstëtzt. Schwätzen iwwer wéi Dir Iech fillt a wat Dir maacht, kann Iech hëllefen mat Heemechtsliewen ëmzegoen. Är Gefiller ze refuséieren wäert se nëmme méi staark maachen.
   • Wielt een deen Dir vertraut kënnt. Dir kënnt mat engem Uni Psycholog, Elterendeel, gudde Frënd oder Psychotherapeut schwätzen. Dir wäert nogelauschtert a beroden iwwer wéi Dir mat Äre Gefiller ëmgitt.
   • Denkt drun datt Hëllef froen Iech net schwaach oder verréckt mécht. Bereet ze sinn zouzeginn datt Dir Hëllef braucht ass en Zeeche vu Courage a Selbstversuergung, net eppes fir Iech ze schummen.
7. 7 Halen en Tagebuch. Dëst erlaabt Iech Är Gedanken ze sammelen an Informatioun ze veraarbecht iwwer alles wat Iech op Ärer neier Plaz geschitt ass. Wann Dir am Ausland studéiert, an enger anerer Stad, an e Summercamp sidd oder op eng nei Plaz geplënnert sidd, hutt Dir sécher vill nei Sensatiounen, an den Tagebuch hëlleft Iech Är Gedanken opzehuelen. Fuerschung hindeit datt Journaling an Event Bewäertung an d'Aart a Weis wéi se Iech beaflossen, kënne se d'Melancholie stéieren.
   • Probéiert gutt Saachen ze denken. Eenzeg ze fillen an heimwee ass ok, awer et ass och wichteg dat Gutt ze gesinn an deem wat elo geschitt. Denkt un interessant Aktivitéiten déi Dir elo hutt, oder eppes Neies wat Iech un Heem erënnert. Wann den Tagebuch nëmme schwätzt iwwer wéi schlecht Dir sidd, erhéicht et d'Heemlechkeet.
   • Den Tagebuch sollt méi wéi eng einfach Oplëschtung vun negativen Gedanken an Eventer enthalen. Wann Dir en negativen Event an Ärem Journal notéiert, betruecht firwat Dir dës Gefiller erlieft hutt. Dëst gëtt Denken a Form vun Text genannt an ass eng Form vu Psychotherapie.
8. 8 Gitt fir de Sport. Fuerschungsresultater weisen datt kierperlech Aktivitéit am Kierper Endorphine produzéiert - Substanzen déi den emotionalen Zoustand vun enger Persoun verbesseren. Endorphine hëllefen d'Angscht an d'Depressioun ze bekämpfen, déi dacks mat der Heemecht begleeden. Wa méiglech, trainéiert an enger Grupp. Dëst erlaabt Iech nei Leit ze treffen an ze konnektéieren.
   • Übung hëlleft och Äert Immunsystem ze stäerken. Heimwee kann a Krankheeten ausgedréckt ginn (dacks Kappwéi a Erkältung).
9. 9 Connectéiert mat alen Frënn a Famill. Dëst erlaabt Iech hir Ënnerstëtzung a Verbindung mat hinnen ze fillen, wat ganz wichteg ass wann Dir Iech op eng nei Plaz upasst.
   • Fir de Verlaangen ze bekämpfen, musst Dir zouversiichtlech sinn. Loosst Iech net ze befestegt ginn un d'Leit, déi Dir gär hutt, déi elo net bei Iech sinn, soss léiert Dir net eleng ze liewen.
   • Gespréich mat Frënn oder Famill kann der Melancholie vu jonke Kanner a Leit bäidroen, déi fir eng kuerz Zäit fort sinn.
   • Dir kënnt méi Zäit op sozialen Medien verbréngen fir ze kucken wat Är Frënn ënnerhalen a mat hinnen kommunizéieren. Also et wäert net schéngen datt se onendlech wäit ewech sinn. Awer gitt net ze vill Zäit dofir, vergiess iwwer Är nei Bekannten.
10. 10 Gitt vun obsessive Gedanken iwwer Heem lass. Zäit verbréngen mat de Leit, déi Dir do verlooss hutt, kann Iech hëllefen mat Melancholie ze këmmeren, awer et kann och e Kräiz sinn. Loosst keng Versich Iech selwer un Äert Heem ze erënneren Äert ganzt Liewen iwwerhuelen. Wann Dir fannt datt Dir mat Ärer Mamm e puer Mol am Dag schwätze wëllt anstatt mat engem neie Buddy fir Kaffi eraus ze goen, fänkt méi Zäit mat neie Leit aus.Et gëtt eng fein Linn tëscht dem Kontakt mat de Leit aus Ärer Heemechtsstad ze bleiwen an op kee Fall a Kommunikatioun ze kommen, wou Dir elo sidd.
    • Zäitplang rifft heem. Limitéiert d'Zuel an d'Dauer vun den Uriff. Dir kënnt souguer ufänken mat normale Bréiwer ze schreiwen. Dëst erlaabt Iech a Kontakt mat de Leit ze bleiwen, déi Dir gär hutt, ouni datt d'Nostalgie am Wee kënnt de Moment ze genéissen.

Method 2 vun 3: Schwätzt mat Aneren

1. 1 Maacht eng Lëscht vu wat Dir vermësst. Méi dacks wéi net vermëssen d'Leit hir Léifsten. Maacht eng Lëscht vun de Leit déi Dir vermësst an d'Saachen déi se an Äert Liewen bruecht hunn. Wéi eng Erënnerungen schätzt Dir? Wat hues du zesummen gemaach? Wat hutt Dir gär iwwer de Charakter vun dëse Leit? Leit ze fannen déi ähnlech wéi déi ronderëm Iech sinn, ginn Iech emotional Ënnerstëtzung. Et wäert Iech och hëllefen Iech op eng nei Plaz oder Situatioun unzepassen.
   • Fannt Ähnlechkeeten tëscht der neier Plaz an der Aler. Wann eng Persoun eppes ähnleches fanne kann, fillt hien sech manner wahrscheinlech melancholesch, well hien denkt dacks un gutt Saachen.
2. 2 Maach eppes. Nei Frënn op enger neier Plaz ze fannen ass net einfach. Et ass am beschten Iech selwer a Situatiounen ze forcéieren wou Dir gezwongen sidd nei Leit ze treffen, besonnesch déi mat ähnlechen Interessen. Wann Dir ufänkt eppes Neies ze maachen, kënnt Dir Iech vun Heemechtsstrooss oflenken.
   • Zum Beispill, wann Dir an eng aner Stad studéiert gitt, kënnt Dir mat verschiddene Veräiner an Associatiounen bäitrieden. Dëst erlaabt Iech nei Leit ze treffen, an déi meescht Studente wéi Dir fille Iech heimadder op déi selwecht Manéier.
   • Wann Dir op eng nei Aarbecht geplënnert sidd oder an eng nei Stad geplënnert sidd, kann et Iech schwéier sinn nei Frënn ze fannen. In der Regel, nom Ofschloss, gëtt et méi schwéier nei Frënn ze fannen. Et ass wichteg alles regelméisseg ze maachen: wann Dir ufänkt Coursen ze besichen déi dacks ofgehale ginn, ginn Är Chancen fir Frënn mat engem ze maachen erop, well Dir wäert déiselwecht Leit déi ganzen Zäit treffen.
3. 3 Deelt Äert Heem Erënnerungen mat aneren. Déi effektivst Mëttel fir Heimwee ass nei Frënn ze maachen. Wann Dir vun neie Leit ënnerstëtzt gëtt, hutt Dir onwahrscheinlech keng Probleemer mat Verlaangen, och wann Dir et maacht. Är Erënnerungen un Heem mat aneren ze deelen wäert Äert Geescht ophiewen an et méi einfach maachen fir Iech iwwer Heem ze schwätzen.
   • Maacht eng Party, behandelt Är Frënn op Äre Liiblings hausgemaachte Iessen an deelt Är Traditioune mat hinnen. Et ass egal ob Dir am Ausland studéiert gitt oder just op d'Universitéit an enger Stad e puer Stonnen vun Ärem Heemechtsland fort sidd, et hëlleft Iech besser ze fillen. Dir kënnt eng kulinaresch Party organiséieren a Frënn léieren wéi Dir Är Liiblingsiessen kacht, oder einfach nei Bekannte mat traditionelle Snacks behandelen.
   • Deelt Är Liiblingsmusek. Wann Dir opgewuess sidd wou se Vollek gär hunn, huelt d'Leit zesummen, stellt se géigesäiteg vir, lauschtert Musek a spillt Brietspiller. Wann Dir vill Jazz gelauschtert hutt, schalt den Jazz un. Musek sollt net direkt mam Haus verbonne sinn - et sollt nëmmen drun erënneren.
   • Sot witzeg Geschichten, déi Iech doheem geschitt sinn. Dir sidd vläicht net an der Stëmmung fir Humor, awer et ass ëmmer nach derwäert ze maachen. Dëst wäert Är Verbindung mam Heem stäerken an nei Frënn maachen.
   • Wann Dir op eng Plaz geplënnert sidd, déi eng aner Sprooch schwätzt, probéiert nei Frënn ze léieren einfach Ausdréck an Ärer Sprooch ze schwätzen. Et wäert lëschteg, interessant a belount sinn.
4. 4 Sidd méi fett. Schei, Steifheit, a Schwachstelle begleeden dacks Heemechts. Wann Dir keng Risiken hëlt, sidd Dir vu Méiglechkeeten entzunn fir un eppes deelzehuelen, dat Iech hëllefe kann Iech unzepassen. Akzeptéiert Invitatiounen och wann Dir kee kennt. Dir braucht net den Zentrum vun der Opmierksamkeet ze sinn! Kommt just lauschteren op anerer an dat wäert genuch sinn fir Iech unzefänken.
   • Wann Dir schei sidd, kommt mat engem erreechbaren Zil: fir nëmmen eng nei Persoun ze treffen an ze schwätzen. Mat der Zäit gëtt et méi einfach fir Iech mat neie Leit ze verbannen.Déi aner Persoun lauschteren wäert et méi einfach maachen fir Är Bezéiung mat hinnen ze verbesseren.
   • Och wann Dir keng Frënn mat engem bei engem Event maacht, kënnt Dir Iech selwer beweisen datt Dir nei an ongewéinlech Situatiounen handhabe kënnt, an dëst wäert Äert Selbstschätzung erhéijen.
5. 5 Gitt aus Ärer Komfortzone eraus. Et ass ganz bequem déi üblech Saachen ze maachen, awer et ass och wichteg Iech selwer aus Ärer Komfortzone ze huelen fir ze wuessen an z'änneren. Studien hu gewisen datt mëttelméisseg Niveaue vun Angscht (zum Beispill wann Dir nei Saachen léiert) d'Performance bei intellektuellen an interperséinlechen Aufgaben verbesseren kann. Wann Dir ze bequem sidd, kënnt Dir net un dat neit Ëmfeld gewinnt sinn.
   • Kleng ufänken. Wann Dir probéiert Är gréissten Angscht direkt ze bekämpfen, kënnt Dir besiegt ginn. Wann Dir Iech selwer an alles Neies werft, kënnt Dir mat all den neien Emotiounen net eens ginn. Setzt kleng, erreechbar Ziler mat deenen Dir Iech selwer erausfuerdert.
   • Gitt an en neie Restaurant. Averstanen Iech bei engem Dësch mat engem Friemen an engem Café ze sëtzen. Frot een an Ärer Klass fir mat Iech ze studéieren. Invitéiert e Kolleg fir no der Aarbecht e Glas Wäin mat Iech ze drénken.

Method 3 vun 3: Adaptéieren un eng nei Situatioun

1. 1 Genéisst d'Eenzegaartegkeet vun der Situatioun an Ärem neien Ëmfeld. E Wee ze fannen fir Är Bedierfnesser op enger neier Plaz gerecht ze ginn kann komplizéiert sinn, awer et kann Iech hëllefen d'Heemlechkeet ze iwwerwannen. Wann Dir fannt datt Dir eppes Neies genéisse kënnt, fänken d'Ëmstänn an deenen Dir Iech fannt Iech méi ze gefalen.
   • Zum Beispill, wann Dir am Ausland wunnt oder studéiert, besicht all Muséeën a Palaise, besicht lokal Restauranten, a léiert iwwer d'Traditiounen, déi dëst Land besonnesch maachen. Kaaft e Reesguide a versprach Iech selwer eppes Neies un der Kultur ze maachen all Woch.
   • Taucht Iech an d'Kultur. Och wann Dir just an eng aner Stad am selwechte Land plënnert, mierkt Dir datt d'lokal Kultur kann ënnerscheeden vun deem wat Dir gewinnt sidd. Léiert lokal Ausdréck, probéiert nei Iessen, a besicht lokal Baren a Pubs. Registréiert Iech fir eng Kachcourse déi Iech léiert wéi Dir mat lokalen Produkter kacht. Mellt Iech fir en Danz un. Wann Dir déi lokal Kultur besser versteet, ass et méi einfach fir Iech an Ärer Plaz ze fillen.
   • Frot d'Awunner wat se gär maachen. Vläicht kënne si e super Burrito Fleck oder e wonnerschéine Séi virschloen, iwwer dee kee weess.
2. 2 Léiert d'Sprooch. Wann Dir an en anert Land geplënnert sidd, d'Sprooch net kennen kann eng sérieux Barriär fir Adaptatioun sinn. Wann Dir fräi mat Leit an dësem Land kommunizéiere kënnt, fillt Dir Iech vill méi zouversiichtlech.
3. 3 Gitt aus dem Haus. Start d'Haus ze verloossen an d'Halschent vun der Schluecht ass fäerdeg. Natierlech fillt Dir Iech melancholesch wann Dir eng Serie fir 8 Stonnen den Dag an der Dämmerung vun engem Raum kuckt. Verbréngt méi Zäit ausserhalb vun Ärem Appartement - liest Bicher am Park, oder gitt just mat engem Frënd zu Fouss goen anstatt Squats an Ärem Raum ze maachen.
   • Schafft oder studéiert ausserhalb vum Haus. Gitt an e Kaffi oder Park a maacht wat Dir geplangt hutt doheem ze maachen. Wann Dir vu Leit ëmgi sidd, sidd Dir net sou einsam.
4. 4 Kommt mat engem neien Hobby. Wann Dir ufänkt eppes Neies eleng ze maachen, hutt Dir en neien Hobby. Dir wäert fäeg sinn Är Energien an eppes Nëtzlech ze kanaliséieren an Iech vun traurege Gedanken an Eenzegkeet ofgelenkt ze ginn. Et wäert Iech och hëllefen aus Ärer Komfortzone erauszekommen.
   • Fannt en Hobby deen op Äert neit Ëmfeld bezitt. Kuckt no Vëlosfuerer oder Wanderer an Ärer Stad. Maacht eng Konschtklass. Sich no Schreiwen Masterclassen. Wann Dir mat neie Leit konnektéiere kënnt an eng nei Fäegkeet zur selwechter Zäit léiert, ass et méi einfach fir Iech un déi nei Plaz gewinnt ze ginn.
5. 5 Presséiert Iech net. Sidd net decouragéiert wann Dir net direkt op eng nei Plaz verléift kënnt.Vläicht hu vill vun Äre Bekannte séier un déi nei Situatioun gewinnt, awer dëst heescht net datt eppes mat Iech falsch ass. Zousätzlech kënnen d'Leit, déi glécklech schéngen, och tatsächlech intensiv Heemwee erliewen. Sidd geduldig a wësst datt Dir mat der richteger Ausdauer geléngt.

Tipps

• Heimwee betrëfft Leit vun all Alter. Maacht Iech keng Suergen, wann Dir en Erwuessene sidd, awer ëmmer nach Heemecht fillt nodeems Dir an eng nei Stad fir d'Aarbecht geplënnert sidd. Dëst ass komplett normal.
• Focus op positiv Saachen op enger neier Plaz. Bedenkt zum Beispill datt hei kënnt Dir nei Platen probéieren déi Dir net an Ärem Heemechtsland hutt.
• Chat mat aneren! Wann Dir nei an der Schoul sidd oder op d'Universitéit gitt, da fillt Dir Iech wéi wann Dir deen Eenzege sidd, deen Iech Heimwee fillt. Awer wann Dir mat Matbierger wéi Dir schwätzt, fënnt Dir eraus datt vill vun de selwechte Gefiller gehackt sinn. Är Gefiller mateneen ze deelen hëlleft Iech all gewinnt ze ginn.
• Probéiert de Problem ze fixéieren. Wann Dir opgeregt sidd a net verstoe kënnt wat de Grond ass, denkt driwwer no. Fillt Dir Iech méi schlëmm wann Dir un e Frënd denkt, deen doheem bliwwen ass? Sidd Dir opgeregt vun engem léiwen alen Film deen Dir viru kuerzem gekuckt hutt? Probéiert erauszefannen wat d'Gefill vun Heemechtsliewen ausléist.
• Wann Dir an en anert Land geplënnert sidd, probéiert d'Sprooch sou séier wéi méiglech ze léieren. Wann Dir mat Leit op enger neier Plaz schwätze kënnt, hutt Dir eng besser Kontroll iwwer d'Situatioun an et wäert méi einfach sinn fir Iech mat aneren ze kommunizéieren.
• Wann eppes am Haus eng Langweil verursaacht huet, gitt dobausse fir e puer Minutten, da komm zréck a rasch.
• Otmen. Heiansdo drécken d'Leit sech op a vergiessen ze otmen. Huelt déif Atem an an aus duerch Är Nues bis Dir entspaant.
• Schwätzt mat Iech selwer fir ze berouegen. Probéiert net un d'Distanz ze denken déi Iech trennt an déi no bei Iech.
• Passt op déi gutt Saachen op, déi Dir all Dag maacht anstatt op Heimwee ze hänken.
• Mat der nächster Melancholie, verséchert Iech selwer datt Dir geschwënn Är Léifsten gesitt. A wann esou eng Geleeënheet net virgesinn ass, rufft se iwwer Skype oder en anere Messenger mat der Méiglechkeet vu Videokommunikatioun.

Warnungen

• Schwéier Depressioun a Besuergnëss kënnen eescht Konsequenzen hunn. Wann Dir net normalerweis funktionnéiere kënnt (zum Beispill, et ass schwéier fir Iech moies aus dem Bett ze kommen, Dir sidd net interesséiert fir Saachen déi Dir virdru gär hutt), sollt Dir en Therapeut gesinn.
• Heimwee a schwéiere Fäll kënnen Suizidgedanken a Gefiller verschäerfen. Wann Dir esou Gedanken a Gefiller hutt, rufft direkt d'Noutpsychologesch Hotline vum Ministère fir Nout Situatiounen op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 oder 051 (fir Awunner vu Moskau), wann Dir wunnt a Russland. Wann Dir an engem anere Land wunnt, rufft Är lokal mental Gesondheets Noutfall Hotline un.