Wéi mat persistent Dagesdreem ëmgoen

Inhalt

Schrëtt
Deel 1 vun 2: Analyséiert d'Situatioun
Deel 2 vun 2: Wéi bekämpft een den adaptiven Dagesdreem
Tipps
Warnungen

Déi meescht Leit dreemen dacks a fantaséieren iwwer eppes. Dacks fléien eis Gedanke iergendwou an d'Distanz fort wa mir eis op eng Aufgab musse fokusséieren. Awer e puer Leit huelen Dreem a Fantasien als e Wee fir mat der alldeeglecher Realitéit ëmzegoen an e bësse Spaass ze hunn. Dës Verfaassung, bekannt als "maladaptiv Dagesdreem", kann d'Leit verhënneren gutt ze kommunizéieren an d'Liewen vollstänneg ze liewen. Wann Dir denkt datt Dir vun dëser Bedingung iwwerwonne sidd, analyséiert se méi suergfälteg a léiert wéi Dir et maache kënnt.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Analyséiert d'Situatioun

1 Entscheet ob Dir wierklech schlecht adaptéierend Dreem hutt. Well mir all Dreemer sinn, kann et argumentéiert ginn datt de Verlaangen no Dagdreem a Fantaséieren zimmlech normal ass. Awer wann Dir entwéckelt hutt wat e Staat vu maladaptiven Dagesdreem nennt, ass d'Chance datt Dir et schwéier hutt Är Gedanken ze kontrolléieren. Zousätzlech kann et Iech rosen datt dës Gewunnecht Äert ganzt Liewen stéiert, an dëst kann Iech schummen. Dir musst et kämpfen an Är Gewunnecht verstoppen.
- De Begrëff maladaptiv Dreem gouf am Joer 2002 erstallt, awer d'Konditioun ass nach net als eng mental Stéierung unerkannt ginn.
2 Bedenkt datt Dir vläicht ze vill Zäit denkt. Mëssbrauch ass üblech bei jonke Leit déi ufälleg sinn fir exzessiv Dreem. Einfach Elementer vun der Fantasi ginn obsessiv Fantasien. Iwwerdriwwe Dreem fänkt wierklech un de mënschleche Geescht an de Pre-Jugendlechen a Jugendlechen ze beaflossen. Wann Dir dacks dreemt a kämpft domat, gitt sécher e Psycholog ze gesinn.
- Zum Beispill kënnen dacks Elementer vun der Fantasie vum Kand an obsessiv Fantasien no enger Aart psychologescher Trauma oder Verlaangen no Mëssbrauch vun dëser Aktivitéit ginn.
3 Kuckt no Unzeeche vu schlecht adaptéierter Dreem. Zousätzlech zu der Tatsaach datt d'Kand dës Aktivitéit vu fréie Alter un mëssbraucht, gëtt et eng aner wichteg Feature - dëst sinn kinestetesch Elementer. An anere Wierder, dëst sinn dacks repetitiv Bewegungen (zum Beispill e Ball werfen oder eppes an der Hand spannen) wärend eng Persoun an hiren Dreem "schwëmmt". Aner Funktiounen enthalen:
- Esou e staarke Bedierfnes fir Dreem, déi no bei der Drogenofhängegkeet ass.
- Onheemlech detailléiert Dreem mat engem verdreiftem Plot.
- Engem Verhalen suggeréiert datt hien den Ënnerscheed tëscht Realitéit a Fantasi versteet (am Géigesaz zu Schizophrenie an aner geeschteg krank).
- Schwieregkeet einfach deeglech Aktivitéiten ze maachen (sou wéi iessen, bueden, schlofen) wéinst enger Tendenz zu Dagesdreem.
4 Léiert Trigger ze erkennen (provozéierend Faktoren) an vermeit se. Ausléiser sinn Eventer, Plazen, Gefiller oder Gedanken, déi Iech dozou féieren maladaptiv Dagesdreem ze ginn. Probéiert dës Trigger z'identifizéieren. Dir kënnt e puer Notize maachen iwwer wann Dir an dëse Staat gitt, wéi och wat et virdru war. Zum Beispill kënnt Dir feststellen datt wann Dir an e bestëmmte Raum gitt, Dir direkt lieweg Fantasien hutt (oder Dir fänkt un ze fantaséieren wann Dir langweileg sidd). Identifizéiert Är Ausléiser a maacht e Plang fir se ze vermeiden.
- Zum Beispill, wann Dir probéiert e gewëssen Ausléiser an Ärem Heem ze vermeiden, kéint Äre Plang esou ausgesinn: "Schafft oder studéiert an der Kichen, net an der Schlofkummer. Gitt aus dem Haus a maacht e Spadséiergank. Schafft an engem Café, net doheem. "

Deel 2 vun 2: Wéi bekämpft een den adaptiven Dagesdreem

1 Schlof gutt. Et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir Är Schlofqualitéit ze verbesseren. Vermeit Kaffi an Alkohol virum Bett ze drénken well dës Gedrénks Äre Kierper stimuléieren an e gesonde Schlof stéieren. Dir musst och probéieren de Regime ze halen, an d'Bett goen an all Dag zur selwechter Zäit opstoen. E spezielle "Ritual" virum Bett hëlleft Iech, sou wéi Är Zänn ze bastelen, ze duschen, a liesen ier Dir an d'Bett geet. Dëst "Ritual" signaliséiert Ären Gehir datt de Schlof geschwënn kënnt.
- Studien hu gewisen datt schlecht Schlofqualitéit an net genuch Schlof zum Fortschrëtt vu schlecht adaptiven Dreem féieren. Et ass och verbonne mat behënnerte Memoriséierungsprozesser, méi lues Äntwert, behënnert Opmierksamkeet an obsessive Fantasien.
2 Probéiert en aktiven Liewensstil de ganzen Dag z'erhalen. Halt Äre Geescht beschäftegt sou datt Dir keng Zäit an d'Méiglechkeet hutt ze fantaséieren. Wielt Aktivitéiten déi Är Opmierksamkeet zéien, sou wéi ze liesen oder e Kräizwuerträtsel ze maachen. Dir kënnt och Äert Geescht a Kierper zur selwechter Zäit benotzen, sou wéi Basketball spillen oder danzen. Dir kënnt un enger sozialer Aktivitéit deelhuelen, sou wéi e Stadevenement mat Kollegen deelzehuelen, oder Kaffi mat engem Frënd ze drénken.
- Eng Theorie seet datt Dagdreem eng berouegend Technik ass déi benotzt gëtt fir d'Gedanken vun enger Persoun ze entspanen an ze berouegen. An dësem Fall, probéiert Iech selwer ze hëllefen. Als Selbsthilf kënnt Dir zum Beispill Iessen kachen, Yoga maachen, oder mat enger Frëndin op eng Pediküre goen.
3 Berechent wéi vill Dir Episode vum Dagdreem reduzéiert. Kampf fir vun dëser Gewunnecht komplett lass ze ginn! Verfollegt wéi vill Mol Dir Iech selwer fantaséiert. Probéiert dës Figur mat der Zäit ze reduzéieren. Zum Beispill kënnt Dir en Timer fir 3 Minutten astellen an notéieren wéivill Mol Dir Iech gefaang hutt wéi Dir vun Ärem Geescht dreemt. Widderhuelen dës Übung bis dës Zuel fänkt erof ze falen.
- Vläicht kënnt Dir Iech am Ufank net selwer all Kéier fänken am Moment wou Dir an dëse Staat "fällt", an den Timer leeft just wann Dir schonn an der Mëtt vun Ärer Fantasi sidd. Et ass perfekt. Loosst den Timer Är Fantasi ënnerbriechen bis Dir léiert Iech selwer ze kontrolléieren.
- En Timer astellen ass eng gutt Selbstkontrolle déi Iech hëllefe kann d'Zäit ze reduzéieren déi Dir verbréngt ze dreemen. Well dës Method d'Restrukturéierung vun de Verhalensgewunnechten implizéiert, kommen d'Resultater net direkt.
4 Haalt e Journal fir Iech ze hëllefen ze fokusséieren. Tatsächlech gouf wéineg Fuerschung gemaach iwwer maladaptivt Dreem an d'Méiglechkeet dëst Phänomen ze behandelen, awer Forum Benotzer behaapten datt Journaléierung ganz hëllefräich ass. En Journal ze halen an deem Dir Är Gedanken opschreift hëlleft hinnen ze organiséieren an ze vermeiden datt Dir verluer geet an a Fantasien ënnergeet. Andeems Dir Är Fantasien opschreift, kënnt Dir e bësse verlangsamen a sech bewosst vun Ärem Liewen am Moment ginn. Dir kënnt an engem Tagebuch schreiwen wéi Fantasien emotional Äert Liewen beaflossen, wéi eng Roll se an et spillen.
- Méi Fuerschung ass gebraucht fir genau ze wëssen firwat Journaling sou hëllefräich ass an dësem Phänomen, awer d'Gewunnecht vum Journaliséierung gouf gewisen datt Gedankeprozesser verlangsamen, "Raum fräi fir Introspektioun", an och hëlleft Stress ze entlaaschten.
5 Probéiert Är Dreemgewunnecht produktiv ze maachen. Nodeems Dir gemierkt hutt datt Dir ufälleg sidd fir schlecht adaptéierend Dreem, souwéi Trigger z'identifizéieren, oppassen op wéi Dir Iech fillt. Vläicht mierken e puer vun de Lieser datt se onroueg a mësstrauesch ginn, anerer mierken datt se energesch a motivéiert ginn. Wann Dir dacks Fantasien hutt, déi Iech motivéieren fir ze handelen, probéiert ze schaffen fir Äert Zil z'erreechen vun deem Dir dreemt.
- Zum Beispill, wandert Äre Geescht dacks an Dreem wéi Dir an engem anere Land wunnt an an enger anerer Spezialitéit schafft. Wat wéi just en Dram schéngt kann eng Realitéit ginn wann Dir verschidde Schrëtt maacht fir op eng aner Plaz ze plënneren an eng nei Aarbecht ze fannen.
6 Schwätzt mat engem Psycholog oder Psychotherapeut. Well maladaptiv Dreem nach net offiziell als Krankheet unerkannt gouf, an d'Fuerschung an dësem Beräich nach an de fréie Stadien ass, ginn et keng empfohlene Behandlungen a Medikamenter. Tatsächlech hunn vill Gesondheetsspezialisten nach ni dovun héieren. Awer Dir kënnt mat engem Psychotherapeut schwätzen - hien hëlleft mat den Haaptonbequemen vun Ärer Bedingung ze këmmeren.
- Zum Beispill, wann Dir vun der Realitéit verschwënnt wann Dir gestresst oder irritéiert sidd, kënnt Dir probéieren mat engem Therapeur ze schwätzen fir zesummen ze schaffen fir eng Strategie z'entwéckelen fir Iech ze hëllefen Stress a Roserei ze iwwerwannen.
7 Sich no Online Gemeinschaften. Wéineg ass bekannt iwwer maladaptiv Dagesdreem haut. Deen einfachste Wee fir dës Bedingung ze verstoen a Rotschléi ze kréien wéi een se iwwerwanne kann ass Websäite ze fannen déi vu Leit mat maladaptiven Dagesdreem erstallt ginn. Tatsächlech sinn et dës Leit déi b weisenO.aktiv am Versuch dëse Staat ze verstoen.
- Follegt all medizinesch Entwécklungen a Fuerschung iwwer schlecht adaptéierend Dreem. Wéi méi Fuerschung gemaach gëtt, kënnen nei Behandlungen a Weeër fir dëse Problem ze iwwerwannen erauskommen.

Tipps

Wann Dir dëse Problem mat Leit deelt, déi och mat dëser Bedingung kämpfen, kënnt Dir géigesäiteg besser verstoen an géigesäiteg hëllefen.
Schwätz mat engem! Du bass net eleng! Et gi vill Leit op der Welt mam selwechte Problem!
Denkt drun, schlecht adaptéiert Dagesdreem ass net ëmmer eng schlecht Saach. Dës Fäegkeet kann Iech hëllefen ze relaxen, Dir kënnt et souguer fir e spezifeschen Zweck benotzen (zum Beispill fir eng Szen aus engem Buch ze schreiwen deen Dir schreift, oder en neie Wee fannen fir e Raum ze dekoréieren). Wann Dir net fäeg sidd Iech selwer ze kontrolléieren, musst Dir Hëllef sichen.