Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Gitt Är Gefiller zou
• Deel 2 vun 2: De Rätsel lassloossen
• Warnungen

Fillt Dir Iech rosen well een Är Gefiller sou schlecht verletzt huet? Sidd Dir beleidegt vun engem deen besser schéngt wéi Dir? Ressentiment ass de Prozess wou Dir mental op eng schmerzhafte oder onsympathesch Situatioun fixéiert sou datt et Iech rosen oder bitter mécht. Gefiller vu Roserei kënnen Iech vu bannen no baussen iessen, Äert Häerz vergëft, Iech verhënneren datt anerer vertrauen, Matgefill fillen, oder Iech an der Zukunft op Léift opmaachen. Rätsel iwwerwannen heescht akzeptéieren wat geschitt ass an der Persoun verzeien, souwéi Iech selwer z'änneren sou datt dës Gefiller keen negativen Impakt op Iech hunn.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Gitt Är Gefiller zou

1. 1 Identifizéiert d'Quell an d'Ursaach vun Ärer Roserei. Probéiert ze bestëmmen wat fir Gefiller Dir wierklech erliewt a firwat Dir se erliewt. Probéiert Iech selwer ze verstoen. Wéini huet dëst Gefill vu Roserei ugefaang? Huet een Event oder eng Serie vun hinnen Iech esou gefillt? Hutt Dir Roserei op eng Persoun, sou wéi Äre Partner, oder e puer, sou wéi Är Elteren oder Famill?
   • D'Wuerzelen vun Ärer Trauer z'erkennen hëlleft Iech ze wielen wéi Dir et iwwerwanne wëllt. Zum Beispill, wann Dir Iech begeeschtert fillt well een no bei Iech enttäuscht huet oder Iech enttäuscht hutt, wëllt Dir Är Erwaardungen iwwer anerer änneren. Natierlech kënnt Dir d'Leit net änneren, sou datt d'Entscheedung hei ass Iech selwer z'änneren oder ze léieren ze akzeptéieren wat geschitt ass.
   • Heiansdo kommen d'Ressentiment Trigger direkt vun der Persoun. Wéi och ëmmer, et geschitt och datt se mat Onsécherheet oder engem Komplex verbonne sinn, deen Dir scho hutt.
2. 2 Erkannt Är Roll am Rätsel. Heiansdo reiden mir anerer well mir opgeregt sinn datt mir eis opgemaach hunn an eis vulnérabel genuch fir anerer gemaach hunn. Déif ënner kënne mir eis duerchernee oder geschummt fillen datt mir sou eng Situatioun net virgesi haten. Mir ginn rosen well mir eis Verteidegung geschwächt hunn an opgaang sinn fir deen deen eis verletzt huet. An engem Sënn si mir rosen op eis selwer fir eis mënschlech Qualitéiten.
   • Wéi et an engem Zitat gutt bemierkt ass: "Beleidegung huelen ass wéi Gëft drénken an erwaarden datt eng aner Persoun dovunner stierft." Dir sidd deen, deen entscheet ob Dir d'Ressentiment vergiess hutt a weidergitt oder an dësem Zoustand vu Bitterkeet bleift. Huelt Verantwortung an dëser Matière a blaméiert déi aner Persoun net fir alles.
3. 3 Denkt Dir datt et Jalousie oder e Gefill vu Besëtz ass? Jalousie oder d'Gefill datt Dir och sollt hunn wat déi aner Persoun huet, sief et eng materiell Saach oder eng bannenzeg Qualitéit, kann zu bittere Gefiller féieren. Wann Dir eng Persoun reegelt well hien huet wat Dir gär hätt, dann wann Dir Är Gefiller op hien werft, wäert et näischt Guddes maachen. Dir musst averstane sinn mat deem wat Dir mengt an Ärem Liewen feelt fir dës Aart vu Rätsel ze iwwerwannen.
   • E Beispill vun der Jalousie déi zu Ressentiment féiert: Dir sidd rosen op eng Persoun déi eng Promotioun krut déi Dir behaapt hutt. Dir hutt vläicht gefillt datt Dir méi Usproch fir d'Promotioun hutt well Dir méi laang an där Aarbecht geschafft hutt.
   • Fir d'Gefill vu Ressentiment aus Jalousie ze iwwerwannen, musst Dir éierlech mat Iech selwer sinn an handelen. Sidd Dir wierklech vun dëser Persoun irritéiert, oder ass et Är perséinlech Kapazitéit? Wann Dir wierklech mengt datt Är Aarbecht e méi no uewe verdéngt, kommunizéiert aktiv mat Ärem Management iwwer aner Positiounen déi an der nächster Zukunft optriede kënnen. A wann Dir denkt datt Dir Är aktuell Aarbechtsplaz ausgebaut sidd, probéiert no enger passender Positioun bei enger anerer Firma ze sichen.
   • Wann Dir jalous sidd net op d'Persoun selwer, awer op e puer vu senge Qualitéiten oder Fäegkeeten, sëtzt a roueg eng éierlech Bewäertung vun Äre Gefiller maachen. Kanaléiert d'Energie vum Neid a Richtung Selbstverbesserung.
4. 4 Fillt wat Dir fillt. Roserei a Roserei si staark Gefiller. Et geschitt dacks datt mir eis selwer nach méi schueden andeems mir maache wéi wann dës Gefiller net do sinn, oder probéieren se ewech ze drécken. Ressentiment entsteet well mir vun eisen eegene Gefiller iwwer d'Situatioun fortlafen, mir probéieren se z'ersetzen, wat zu der Entwécklung vu Gefiller vu Haass oder Roserei vis -à -vis vum Täter féiert. Fir geheelt ze ginn, musst Dir Är Gefiller akzeptéieren.
   • Roserei maskéiert dacks aner Emotiounen déi méi schwéier si fir eis ze verstoen oder ze weisen. D'Leit weisen Roserei well et méi einfach ass rosen ze erschéngen wéi zouzeginn datt Dir Iech refuséiert, enttäuscht, jalous, duercherneen oder verletzt fillt.
   • Huelt Zäit fir Iech selwer net nëmmen ze reflektéieren iwwer wat mat Iech geschitt ass, awer och fir wierklech all d'Emotiounen ze spieren déi dës Situatioun begleet hunn. Fillt rosen wann Dir rosen sidd. Erkennt Är Péng oder Duercherneen. Dréckt dës Gefiller net ewech. Dir kënnt nëmme weidergoen wann Dir wierklech fillt wat Dir fillt.
5. 5 Schwätzt mat engem Frënd oder enger anerer Persoun déi Dir vertraut. Fannt een mat deem Dir schwätze kënnt a sot him wat geschitt ass, wat Iech sou opgeregt huet. Wann Dir mat enger anerer Persoun iwwer Är Gefiller schwätzt, hëlleft et Iech d'Situatioun méi objektiv ze gesinn. Den Gespréichspartner kann Mustere an Ärem Verhalen bemierken, déi zum Zwëschefall gefouert hunn, an hëlleft Iech och mat enger Léisung fir dës Situatioun ze kommen. Et ass ëmmer flott Leit an der Géigend ze hunn fir mat ze schwätzen.
6. 6 Schreift op wat dës Persoun gemaach huet fir Iech ze stéieren. Schreift d'Situatioun oder d'Situatiounen an all Detail op, deen Dir Iech erënnert, ouni eppes ze verpassen. Wann Dir dëst maacht, schreift d'Spure vun der Persoun op déi Iech verletzt hutt. Dir braucht him net schlecht Wierder ze nennen just fir ze beleidegen. Vläicht ass d'Persoun selbstzentréiert, grausam, ruppeg oder respektlos? Denkt un wat hien gemaach huet a wéi eng Kategorie vu Respekt fällt et ënner?
   • Schreift dann op wéi d'Verhalen vun där Persoun Iech gefillt hutt, berücksichtegt net nëmmen d'Roserei, awer dat méi déif Gefill drënner.
   • Endlech, schreift op wéi dëst Verhalen an Är Gefiller doriwwer Äert Liewen beaflosst hunn. Zum Beispill, wann Dir vun Ärem Partner verroden sidd, kënnt Dir Iech rosen, traureg oder duerchernee fillen.De Fuddelen vun Ärem Partner huet et Iech schwéier gemaach ze vertrauen oder mat aneren ze verbannen aus Angscht datt se Iech och beleidegen.
7. 7 Sot dem Mëssbraucher wéi hien dech opgeregt huet. A verschiddene Situatiounen, wann eng Persoun déi mir gär hunn eis beleidegt huet, hu mir e Wonsch him ze verstoen. True, och wann Dir versteet firwat eng Persoun Iech beleidegt huet, ännert et net wat geschitt ass (an d'Persoun weess vläicht net emol firwat hien et gemaach huet), awer e frank Gespréich iwwer dat wat geschitt ass e Schrëtt um Wee fir ze heelen.
   • Frot déi Persoun mat Iech ze treffen fir ze schwätzen. Benotzt Sätz mat "Ech" fir Är Gefiller iwwer d'Situatioun auszedrécken ("Ech war beleidegt datt ..."). Nodeems Dir alles gesot hutt, ouni Kritik, frot d'Persoun d'Situatioun aus senger Siicht z'erklären.
   • Dir sollt e frank Gespréich ufänken nëmmen nodeems Dir d'Situatioun objektiv bewäert hutt, an net subjektiv, dat heescht, erkannt Är Roll an der Situatioun an Äre Gefiller.
   • Wann Dir denkt datt Dir Är Bezéiung mat dëser Persoun weiderfuere wëllt, erkläert him wéi wichteg seng Entschëllegung fir Iech ass, oder frot no spezifesche Remboursement. Zum Beispill, wann Äre Partner d'Imprudenz hat fir Iech ze fuddelen an Dir décidéiert mat dëser Persoun ze bleiwen, musst Dir Grenzen setzen a bestëmmen wat fir e Verhalen Dir vun him an der Zukunft erwaart.

Deel 2 vun 2: De Rätsel lassloossen

1. 1 Halt net ëmmer doriwwer no. Et gëtt souguer e wëssenschaftleche Begrëff fir dëst - Rummelen. Ruminéierung ass e Gedankeprozess wou Dir ëmmer erëm eng Situatioun nodenkt, et erlaabt Iech Iech aus dem haitege Moment ze läschen an negativ Gefiller ze kreéieren. Dës Aart vu repetitive Denken ass d'Basis vu Roserei. Dofir, fir vun der Rummung lass ze ginn, musst Dir léiere wéi Dir Är Gedanken verwalt. Hei sinn dräi Weeër fir persistent Gedanken iwwer Roserei ze iwwerwannen:
   • Focus net op de Problem, awer op d'Léisung. Et ass e gesonde an zukunftsorientéierte Wee fir mat Rätsel ëmzegoen. Looping iwwer dat wat geschitt ass bréngt Iech néierens. Maacht e Plang fir wat Dir aus der Situatioun geléiert hutt, et hëlleft Iech an Ärem perséinleche Wuesstum. Schreift e puer Weeër op wéi Dir de Fall léise kënnt, sou wéi Är Stressmanagement Fäegkeeten ze verbesseren oder Är Erwaardunge vun aneren nei ze definéieren.
   • Analyséiert d'Situatioun zweemol. Heiansdo baséiert eis Roserei géint eng Persoun op dat wat mir als falsch gesinn. Awer eng Persoun weess vläicht net emol datt hien eppes falsch gemaach huet, an och wann hien et gemaach huet, ass et onwahrscheinlech datt hien Iech bewosst wollt beleidegen. Probéiert realistesch iwwer d'Situatioun ze sinn. Vläicht mengt Dir datt déi aner Persoun Är Gedanke sollt liesen?
   • Focus op Är Stäerkten. Wann Dir vun enger anerer Persoun beleidegt sidd, kënnt Dir immens vill Zäit verbréngen fir no Äre Feeler nozekucken. Probéiert Är Stäerkten z'identifizéieren déi relevant sinn fir d'Situatioun. Zum Beispill, wann eng vun Äre Frënn Iech enttäuscht huet, de staarke Punkt hei ass datt Dir aner Frënn hutt mat deenen Dir nach ëmmer eng gutt Relatioun hutt. Eng aner potenziell Stäerkt kann Är Entscheedung sinn een trotz hirem Feeler ze verzeien.
2. 2 Schreift d'kompenséierend Qualitéite vun der Persoun op déi Iech beleidegt huet. Dëst ass vläicht dat lescht wat Dir maache wëllt, awer probéiert déi gutt Qualitéite vun der Persoun unzeerkennen déi Iech verletzt huet wäert ganz hëllefräich sinn an Ärem Drive fir weiderzekommen. Zousätzlech erlaabt et Iech méi objektiv d'Situatioun ze kucken. D'Leit maachen heiansdo Feeler, awer et gi keng komplett schlecht Leit. Jiddereen huet gutt Spure, déi derwäert sinn ze kucken, kuckt no hinnen vun der Persoun, déi Iech beleidegt huet.
3. 3 Entschëllegt. D'Wonne vun deenen, déi eis léif sinn, geheelt net laang. Awer wann Dir eng Nout droen, verhënnert et Iech ze heelen a weider ze wuessen. Maacht eng Entscheedung fir déi Persoun ze verzeien déi Iech verletzt huet. Verzeiung heescht net datt Dir dës Persoun an Ärem Liewen sollt verloossen a weider mat him kommunizéieren.Et heescht och net datt Dir sollt vergiessen wat geschitt ass. Fir ze verzeien heescht einfach eng Persoun vu senger Roserei ze befreien, an domat Iech selwer vun deenen negativen Gefiller befreien, déi Dir an Iech selwer droen. Verzeiung mécht Iech besser.
   • Verzeiung ka vill Formen huelen, awer schlussendlech kënnt et zu der Entloossung vun der Roserei. Nodeems Dir Är Gefiller iwwer d'Situatioun zortéiert hutt, kënnt Dir einfach haart soen datt Dir keng Trauer wäert droen. Sot: "Ech verzeien Iech." Sot dës Persoun perséinlech wann Dir se an Ärem Liewen hale wäert.
   • Nodeems Dir Är Meenung iwwer dat wat geschitt ass opgeschriwwen hutt, räisst de Pabeier a Stécker oder werft se an de Kamäin. Huelt d'Kraaft ewech déi se iwwer Iech hunn andeems Dir entscheet se ze verzeien a weidergoën.
   • Weist Empathie fir Iech selwer. Zousätzlech fir déi aner Persoun ze verzeien, sollt Dir och beméien Iech selwer ze verzeien. Sidd esou héiflech an héiflech fir Iech selwer wéi Dir fir anerer géift. Dir verdéngt och verginn ze ginn.
   • Express Är Verzeiung haart aus a weist Matgefill fir Iech selwer. Stand virun de Spigel a seet zu Iech selwer: "Ech hunn dech gär", "Ech sinn nëmme Mënsch", "Ech schaffen un mech selwer", oder "Ech sinn eng wiirdeg Persoun."
4. 4 Sicht geeschtlecht Verständnis. Wann Dir eng spirituell Persoun sidd, probéiert Sënn ze fannen an der Situatioun déi sech entwéckelt huet. Vläicht ass et geschitt sou datt Dir anerer observéiere kënnt? Konnt Är Schwieregkeet eng Quell vun Inspiratioun oder Encouragement fir een aneren sinn? Och ofhängeg vun Ärem Iwwerzeegungen, Bitterkeet vis -à -vis vun enger anerer Persoun kann Är spirituell Gesondheet schiedlech sinn. Biet, meditéiert oder schwätzt mat Ärem spirituellen Guide iwwer wéi Dir Trauer an der Vergaangenheet léisst.
5. 5 Sicht Hëllef vun engem Spezialist. Wann Dir et schwéier fannt ze loossen, ze verzeien, a weidergoën, musst Dir Hëllef vun engem Psychologe sichen. Roserei a Roserei mat Iech alldeeglech ze droen kann Är mental, kierperlech an emotional Gesondheet beaflossen. Dir braucht Roserei Gestiounstherapie oder kognitiv Verhalenstechniken fir Iech ze hëllefen mat Rumeuren ëmzegoen.

Warnungen

• Probéiert Iech vu Revanche ofzehalen oder de Wonsch eng aner Persoun ze beleidegen just well Dir Iech beleidegt hutt. Denkt drun datt Béis ni dat Béist ka besiegen, nëmme gutt kann et maachen. Et ass net néideg Péng a Leed ze erhéijen.