Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Correct Sleep Pose
• Deel 2 vun 3: Benotzt passend ënnerstëtzend Produkter
• Deel 3 vun 3: Schlof verbesseren

Scoliose ass e medizinesche Zoustand deen eng onnatierlech Krümmung vun der Wirbelsäit verursaacht.Wann Dir Skoliose hutt, musst Dir extra oppassen op wéi Dir schlofen, well eng falsch Schlofhaltung Är Symptomer kann verschäerfen. Zousätzlech, mat der Hëllef vu bestëmmte Methoden, ass et méiglech de Schlof an der Skoliose ze verbesseren.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Correct Sleep Pose

1. 1 Schlof op Ärem Réck. Fir déi mat Skoliose ass et am beschten op Ärem Réck op enger flaacher Uewerfläch ze schlofen. Dës neutral Haltung verursaacht keng onnéideg Spannungen an onnatierlech Krümmung vun der Wirbelsäule.
   • Dës Pose ass besonnesch gutt fir lateral Krümmung vun der Wirbelsäit.
2. 2 Schlof net op Ärem Mo. Mat Skoliose, Schlof um Magen huet e ganz schlechten Effekt op den Zoustand vun der Wirbelsäule. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt an dëser Positioun d'Mëtt an déi ënnescht Wirbelsail riicht, an den Hals dréit op d'Säit.
3. 3 Probéiert net op Ärer Säit ze schlofen. Och wann et net sou schlecht ass wéi um Schlof ze schlofen, op Ärer Säit ze leien ass och net ganz gutt fir Leit mat Scoliose. Dës Positioun kann en onnéidegen Drock op de Becken, den Hals a d'Schëlleren leeën.
4. 4 Léiert an enger neier Positioun ze schlofen. Wann Dir net gewinnt sidd um Réck ze schlofen, sinn d'Chancen datt Dir Iech am Ufank onwuel fillt. Et ass méiglech datt Dir an engem Dram instinktiv probéiert eng aner Positioun ze huelen - an dësem Fall brauch Dir wahrscheinlech e puer Tricks déi hëllefen déi al Gewunnecht ze briechen.
   • Ee Wee ass zousätzlech Këssen ronderëm Iech ze kreéieren fir datt Dir net op Är Säit rullt.
   • Dir kënnt och Klebeband benotze fir rau Matière (oder eppes ähnleches) op Är Säiten ze befestigen. Als Resultat wäert Dir onwuel op Ärer Säit schlofen, an Dir rullt erëm op de Réck.

Deel 2 vun 3: Benotzt passend ënnerstëtzend Produkter

1. 1 Kritt eng gutt Matratz. Fir Skoliose ass et wichteg eng bequem ënnerstëtzend Matratz ze hunn. Fir déi meescht Leit funktionnéiert eng mëttel bis héich fest Matratz am Beschten, soulaang wéi Dir Iech bequem fillt.
   • Memory Foam Matratzen sinn net gëeegent fir Leit mat Scoliose well se dacks manner Ënnerstëtzung bidden wéi normal Matratzen.
2. 2 Benotzt ënnerstëtzend Këssen. Vill Leit mat Skoliose hunn net genuch Krümmung vun der Wirbelsäule am Hals an am ënneschte Réck. Probéiert e Këssen ënner Ärem Hals ze benotzen an e Këssen ënner Ärem ënneschte Réck wärend Dir schlofen sou datt Är Wirbelsäule richteg krommt.
   • Et ass besser een Këssen oder Roller ze benotzen anstatt e puer. Schlofen op verschidde Këssen kann schiedlech sinn.
3. 3 Follegt Ären Dokter seng Uerder fir de Klammer. Wann Dir ugeroden gëtt e Korsett ze droen fir d'Krümmung vun der Wirbelsäit ze korrigéieren, musst Dir den Instruktioune vum Dokter verfollegen an de Korsett sou laang wéi néideg droen. Déi meescht Patienten ginn ugeroden e Korsett op d'mannst 21 Stonnen den Dag ze droen, an deem Fall ass et noutwendeg et iwwer Nuecht ze loossen.

Deel 3 vun 3: Schlof verbesseren

1. 1 Féiert en aktiven Liewensstil. Aktiv am ganzen Dag ze sinn kann hëllefen de Réckwéi ze entlaaschten. Zousätzlech verbraucht en aktiven Liewensstil méi Energie, wat hëlleft fir owes ze schlofen.
   • Aerob, Stretching a Verstäerkung vu Kärübungen si ganz gutt fir Skoliose.
   • Refrainéiert Iech vu Kontaktsporten, souwéi vum Sportschwammen, fir net de Réck ze belaaschten.
2. 2 Verdunkelt Är Schlofkummer gutt. Scoliose kann d'Produktioun vum schlofförderende Hormon Melatonin erofgoen. All Liichtquellen an der Schlofkummer, sief et eng Lampe, Fernseh oder eppes ähnleches, stéieren d'Verëffentlechung vu Melatonin, wat besonnesch schlecht ass fir déi, déi scho niddereg Niveauen vun dësem Hormon hunn. Komplett schiedegt Är Schlofkummer sou datt Äre Kierper genuch Melatonin produzéiert.
   • Kanner mat Skoliose hunn dacks méi héije Niveau vum Wuesthormon. Erhéije Niveau vum Wuesstumshormon dréit normalerweis zu enger Ofsenkung vum Melatoninniveau bäi.
3. 3 Wann Dir un e Korsett gewinnt sidd, da sidd geduldig. Wann Dir ugeroden gëtt e Korsett fir Skoliose ze droen, kënnt Dir als éischt d'Gefill hunn datt et onméiglech ass normal do ze schlofen.Glécklecherweis ginn déi meescht Patiente séier gewinnt, an de Korsett stoppt Iech héchstwahrscheinlech an 1-2 Wochen.
   • Wann Dir no e puer Woche weider Onbequemheet beim Schlof erliewt, konsultéiert Ären Dokter a bestëmmt ob et e Wee ass fir de Korsett ze verbesseren.
4. 4 Deal mat Péng. E puer Scoliose leiden ouni Péng, anerer beschwéiere vu schwéiere Péng. Wann Dir mat Péng an der Nuecht erwächt, schwätzt mat Ärem Dokter wéi Dir de Problem am beschte behandelt. Et gi vill Weeër fir Scoliose Péng ze behandelen, an déi spezifesch Method déi Dir wielt hänkt vun der Schwéierkraaft vun Ärer Bedingung of.
   • Fir mëll Péng kënnt Dir en net-steroidalen anti-inflammatoreschen Drogen wéi ibuprofen huelen. Fir méi schwéier Péng kann Ären Dokter aner Medikamenter fir Iech verschreiwen.
   • Zousätzlech kann den Dokter Injektiounen an der Wirbelsäit empfeelen, och wa se nëmmen temporär Erliichterung ubidden.
   • Et ass méiglech datt kierperlech Therapie oder chiropraktesch Manipulatioun hëlleft Péng op laang Siicht ze entlaaschten.
   • Wann aner Methoden de Péng net erliichteren, kann Ären Dokter eng Chirurgie empfeelen. Am meeschten, fir Skoliose, ginn esou Operatioune gemaach als Dekompressioun vun der Wirbelsäule, an där d'Disk oder de Knach kompriméiert den Nerv gëtt geläscht, oder d'Spinale Fusioun, dat heescht d'Fusioun vun ugrenzenden Wirbelen, wat d'Form vun der Wirbelsäit verbessert.