Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vu 4: Stäerkt kognitiv Fäegkeeten
• Deel 2 vu 4: Erhalen e positiven Gedanken
• Deel 3 vu 4: Hëllef vun Ärem eegene Gedächtnis
• Deel 4 vun 4: Akzeptéieren Hëllef
• Tipps
• Warnungen

Erënnerung kann eng Persoun an all Alter versoen. Glécklecherweis ginn et Weeër fir Äert Geescht kloer ze halen an doduerch Äert Ausbléck op d'Welt ze verbesseren. Och Kloerheet vum Geescht hëlleft Situatiounen besser ze verstoen an méi al Entscheedunge mam Alter ze treffen. Benotzt eng Vielfalt vu Weeër fir e kloere Geescht an eng positiv Haltung z'erhalen.

Schrëtt

Deel 1 vu 4: Stäerkt kognitiv Fäegkeeten

1. 1 Deeglech kierperlech Erzéiung. Übung ass extrem gutt fir mental a kierperlech Gesondheet. Si hëllefen d'Depressioun ze vermeiden an d'Immunsystem ze stäerken. Zousätzlech hëlleft kierperlech Erzéiung d'Kloerheet vum Geescht mam Alter z'erhalen.
   • Fir Leit an hire 40er hëlleft deeglech Übung d'Gesondheet vun der prefrontaler Cortex z'erhalen.An der Studie hunn aerob gutt trainéiert Männer am Alter méi wéi Männer mat nidderegen Fitnessniveau op Entscheedungsaufgaben ausgemaach.
2. 2 Gesond iessen. Gehir an Häerzgesondheet ass e Schlësselfaktor fir datt eis Erënnerung funktionnéiert wéi mir al ginn, an hëlleft dacks Demenz ze vermeiden. Vermeit gesättigte an Iwwergangsfette, déi Schied un de Bluttgefässer am Gehir verursaachen, an iessen déi folgend Liewensmëttel:
   • Gesonde Fette wéi Olivenueleg an Omega-3 polyunsaturéiert Fettsäuren, déi a Saumonfësch fanne kënnen.
   • Antioxidantien déi optimal Gehirfunktioun ënnerstëtzen. Och donkel Schockela ass gutt fir Iech!
   • Vill Uebst, Geméis a Vollkorn, déi Äert Risiko fir Schlaganfall reduzéiere kënnen.
   • Alkohol a Moderatioun. Dëst ass kee Feeler: kleng Dosen Alkohol kënnen Erwuessen hëllefen d'Demenz ze vermeiden andeems e gesonde Cholesterin an Insulin Niveauen erhalen. Zur selwechter Zäit ass et wichteg net ze mëssbrauchen: exzessive Alkoholkonsum wäert de Géigendeel Effekt hunn, doduerch kënnt Dir souguer Äert Gedächtnis verléieren (de sougenannten "Memory lapses").
3. 3 Eng gesond Nuecht schlofen. Iwwerwierkung déi d'mental Kapazitéit verdunkelt, an e gerotent Gehir ass fäeg optimal ze funktionéieren.
   • Wärend dem Schlof behält de Gehir Dag Erënnerungen, sou datt de Rescht hëlleft déi mëndlech Detailer vum Alldag ze organiséieren.
   • Dir kënnt souguer eng Nues huelen nodeems Dir nei oder wichteg Informatioun geléiert hutt fir d'Informatioun fir eng laang Zäit ze erënneren.
4. 4 Mental Berechnungen. Mathematik entwéckelt logescht Denken a Problemléisungsfäegkeeten. Äre Workout kann einfach Beispiller sinn, déi an Ärem Kapp oder op engem Pabeier geléist kënne ginn. Vill Leit hunn zënter der Lycée keng laang Divisioun benotzt. Erfrësch Äert Wëssen.
   • Am Supermarché, probéiert de Wäert vun den Artikelen an Ärem Weenchen ze zielen. Dir musst net sou genau wéi méiglech zielen. Ronn d'Präisser op ganz Zuelen of. Fannt bei der Kasse eraus wéi genau Är Berechnungen waren!
5. 5 Léiert weider. Harvard Fuerscher hunn erausfonnt datt Weiderbildung d'Erënnerung verbessert wéi mir méi al ginn. Fuert weider selwer ze educéieren wann Dir schonn ofgeschloss hutt.
   • Baut Äert Wëssen an Ärer lokaler Bibliothéik. Hei kënnt Dir relaxen, Är Gedanken sammelen a sech op Är Studien fokusséieren. Wann Dir e bësse Fräizäit hutt, sëtzt mat engem Buch am Park oder Äre Liiblingscafé. Halt e schaarfe Geescht an e positiven Ausbléck.
   • Maacht Coursen an Ärer lokaler Schoul. Déi bescht Wiel wier Aktivitéiten déi mental a sozial Aktivitéit erfuerderen, sou wéi Fotografie oder Handwierk. Et hëlleft Iech och nei Leit ze treffen a souguer nei Frënn ze maachen!
6. 6 Maacht Är mental Muskelen fest. Entwéckelt Logik, Problemléisungsfäegkeet, a këmmert sech mat mentalen Aspekter duerch Puzzelen an usprochsvollen mentalen Aufgaben. Sou entwéckelt mental Stress rational Denkfäegkeeten an erlaabt Iech zouversiichtlech ze sinn fir Probleemer ze léisen.
   • Kräizwierder léisen. Eeler Leit, déi dacks Kräizwuerträtsel léisen, leeë besser op verschidde kognitiven Tester of. Fuerscher kënnen net eng definitiv Äntwert ginn ob Kräizwuerträtsel wierklech mental Fäegkeeten entwéckelen, oder ob Leit mat méi héije geeschtege Fäegkeete besser si fir Kräizwuertwierder ze léisen dank hire Fäegkeeten, awer et wäert Iech sécher net schueden!
   • Spillt Computerspiller. Laut enger Studie huet e Spill mam Numm NeuroRacer eeler Participanten gehollef hir Multi-Tasking Fäegkeet ze verbesseren, kuerzfristeg Erënnerung, an Opmierksamkeet. Wann Computerspiller net Är Saach sinn, sinn traditionell Spiller wéi Bréck och gutt fir de Geescht.
7. 7 Benotzt all Är Sënner. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt all eis Sënner stimuléieren verschidden Deeler vum Gehir aktivéiert an d'Erënnerung verbessert.An enger Studie hunn d'Participanten d'Biller besser erënnert wéi se mat engem spezifeschen Doft ugewise goufen.
   • An der Praxis kann dëst bedeiten datt d'Benotzung vu Mindfulness Technike fir Attraktiounen, Gerécher, Goûten, Sensatiounen a Kläng ze gesinn déi Iech hëllefe kënnen esou Eventer besser z'erënneren.
   • Dir kënnt och op Mënzen iessen, well Peffermënzöl kann hëllefen d'Erënnerung an d'Aarmness ze verbesseren. Gënnt Iech selwer mat Mënzen wéi Dir nei Informatioun liest oder d'Material studéiert.
8. 8 Benotzt Är aner Hand fir deeglech Aufgaben. Et ass eng Erausfuerderung Erausfuerderung, besonnesch wann Dir probéiert ze schreiwen oder ze tippen, awer et forcéiert d'Persoun ze fokusséieren a béid Hemisphären vum Gehir ze engagéieren.
   • Sëtzt Iech bei Ärem Schreifdësch a fänkt mat Ärer dominanter Hand ze schreiwen. Am Ufank kënnt Dir gekrabbelt ginn, awer Dir bemierkt direkt d'Spannung an de Schëlleren an iwwer Zäit kënnt Dir dës Fäegkeet entwéckelen. Dës Übung ass ganz hëllefräich fir Patienten mat Epilepsie.

Deel 2 vu 4: Erhalen e positiven Gedanken

1. 1 Fannt Äert besonnescht Talent. Dir kënnt nei Talenter a Fäegkeeten an all Etapp vun Ärem Liewen entwéckelen. Dëst baut Selbstvertrauen op.
   • Fänkt u Ski ze spillen oder Golf ze spillen, maacht mat bei engem Chouer oder am Amateur Comedy Club. Moderéiert Är Erwaardungen a probéiert net no Exzellenz. Vill Spaass an trefft nei Leit, awer gitt sécher e bëssen Effort ze maachen.
   • Fäegkeeten wéi Friemsproochen oder Programméiere beaflossen och d'mental Kloerheet bedeitend.
2. 2 Fannt e Wee fir Iech kreativ auszedrécken. Kreativitéit ass gutt fir mental Akuitéit a gutt Stëmmung aus enger Rei vu Grënn: kreativ Aktivitéiten forcéieren eis ze denken an ze spannen eis mental Muskelen, an d'Resultater vun esou enger Aarbecht kënne Selbstvertrauen an e Gefill vu Freed am Alldag stäerken.
   • Probéiert e Gedicht ze schreiwen, Nähen, en Instrument ze léieren, Gaardenaarbecht oder Molerei. Wann Dir Iech selwer net als Konschtpersoun betruecht, probéiert ze baken oder ze journaléieren fir Iech anescht auszedrécken.
   • Gitt kreativ mat alldeeglechen Aktivitéiten wéi Shopping op engem moderate Budget oder nei Rezepter mat spezifesche Liewensmëttelbeschränkungen. Halt eng positiv Haltung iwwer Är Fäegkeet fir gutt Entscheedungen an alldeegleche Situatiounen ze treffen.
3. 3 Hëlleft anerer. Mam Alter hëlleft anerer ze hëllefen en neit Zil ze fannen a sech selwer ze fannen, wat zu engem positiven Ausbléck an Ausbléck op den Alterungsprozess bäidréit.
   • Hëlleft déi Obdachlos ze fidderen, fräiwëlleg an engem Altersheem an hëlleft lokal Awunner Bréiwer ze schreiwen, oder schafft mat Kanner a Jugend an enger reliéiser Organisatioun. Regelméisseg Benevolat Aufgaben ze hunn mécht et méi einfach fir Iech ze treffen an anerer ze hëllefen.
4. 4 Ännert Är Meenung iwwer Saachen. Tatsächlech, mam Alter, verléiert eng Persoun d'Fäegkeet alles ze maachen wat fir hien a senger Jugend einfach war. Dir musst dëst net als e Feeler gesinn. Ännert Ären Gedankezuch a fokusséiert op dat wat Dir kritt.
   • Kuckt e frësche Bléck op d'Situatioun. Alles gëtt bestëmmt vun eiser Haltung: all Gedanken kann vun negativ op positiv ëmgewandelt ginn. Zum Beispill, wann Dir et méi schwéier fannt fir Eventer z'erënneren, dann amplaz iwwer Versoen oder Verlegenheet ze denken, ass et besser fir Iech selwer zouzeginn datt dëst en natierlecht Resultat vun engem beschäftegt Liewen ass.
5. 5 Striewen dankbar sinn. Wëssenschaftler hunn Honnerte vu Studien iwwer d'Virdeeler vun enger dankbarer Haltung gemaach déi d'Gefiller vu Freed a Freed am Liewen verbessert. Probéiert verschidde Strategien an Approche:
   • Schreift e Merci Bréif un déi Persoun déi Äert Liewen fir dat Besser geännert huet. Da schéckt dëse Bréif zesumme mam Kaddo.
   • Praxis Schreiwen Übungen. All Dag fir eng Woch (oder méi laang) lëscht op d'mannst dräi Saachen op déi Dir dankbar sidd. D'Skala vum Aspekt ass irrelevant. Schreift Är Gefiller op.Maacht d'Übung all Dag (zum Beispill virum Bett) fir e Gefill vu Dankbarkeet z'entwéckelen.

Deel 3 vu 4: Hëllef vun Ärem eegene Gedächtnis

1. 1 Start opzehuelen. Alles an der Welt ze erënneren ass onméiglech (an net néideg), also probéiert de mentale Raum ze benotzen wéi néideg an Notize ze huelen. Dëst hëlleft Iech Saachen ze erënneren déi Dir net am Kapp braucht ze halen. Merci fir d'Notizen, Dir verpasst kee Rendez -vous, huelt Är Medizin op Zäit, an maacht aner Saachen déi Är Opmierksamkeet erfuerderen.
   • Benotzt Stickeren an engem Whiteboard am Büro fir deeglech Aufgabserënnerungen ze verloossen.
   • Benotzt e Kalenner oder Tagebuch fir wichteg Upëff Eventer an Datumen opzehuelen, a reegelméisseg op Är Epicerie Lëscht derbäi déi am Buttek praktesch kënnt.
2. 2 Widderhuelen wichteg Detailer. Widderhuelung vun deem wat Dir héiert hëlleft Verbindungen am Gehir ze kreéieren a besser Informatioun z'erënneren.
   • Wann Dir nei Leit trefft, widderhuelen hir Nimm um Ufank an um Enn vum Gespréich. Maacht et laanscht. Sot am Ufank vum Gespréich: "Glécklech dech ze treffen, Boris", an um Enn: "Ech war ganz frou mat Iech ze schwätzen, Boris."
   • Iwwerpréift wichteg Instruktiounen vum Dokter a schreift se op wéi néideg fir sécherzestellen datt Dir all d'Informatioun richteg erënnert.
3. 3 Meditéiert oder maacht Yoga. Léiert Äert Geescht ze berouegen an ze fokusséieren fir mental Kloerheet, Erënnerung an Opmierksamkeet ze verbesseren.
   • D'Participanten an enger Studie, déi mindfulness fir 20-30 Minutten den Dag praktizéiert hunn, hu méi héich op standardiséierte Gedächtnisstester gemaach wéi aner Participanten, déi an enger Ernährungsklass deelgeholl hunn.
   • Mindfulness ass eng meditativ Übung déi erfuerdert datt Dir sëtzt a lues otemt wärend Dir op déi kierperlech Sensatioune vum Inhaléieren an Ausatmen fokusséiert. Probéiert 2 Mol am Dag fir 10-20 Minutten ze meditéieren.

Deel 4 vun 4: Akzeptéieren Hëllef

1. 1 Mierken datt Dir iergendwann Hëllef braucht. Mam Alter fält d'mental Kapazitéit of, egal vu Versich e kloere Geescht z'erhalen. Dëst ass en onbestriddene Fakt. Dir sollt Iech mat Leit ëmginn, déi Dir vertraut, sou datt Dir hinnen erlaabt wichteg Entscheedunge fir Iech ze huelen wann néideg.
   • Wéi se al ginn, kënnen d'Leit sech un Eventer erënneren, déi an der Realitéit net geschitt sinn. Wann et eng méi jonk Persoun an der Géigend ass, déi Dir scho laang kennt (Äert erwuessent Kand), da wäert hien Är Erënnerunge vu vergaangene Joere klären.
2. 2 Wielt e Schutzmeeschter. Wielt e Betreier ier Dir en braucht wann Är mental Kapazitéit erofgeet. Wann d'Zäit kënnt, hëlleft en Affekot Iech déi néideg Pabeieren opzestellen.
   • Beim Fehlen vun engem Erzéiungsberechtegter gëtt d'Geriicht normalerweis déi nächst Familljememberen un dës Roll zougewisen - dëst kann e Brudder, Schwëster, Ehepartner oder Kand sinn. Wann Dir net déi bescht Bezéiunge mat Äre Familljememberen hutt, wat ëmmer geschitt, da wier et schlau fir Iech selwer e Schutzhär ze wielen an d'Decisioun net un d'Diskretioun vum Geriicht ze loossen.
   • Maacht e Wëllen, deen Är lescht Deeg Immobilie a Fleegewënsch ugëtt. Wann Dir d'Fäegkeet verléiert kloer ze denken, dann dank dem Wëllen bleiwen Är Entscheedungen a Kraaft.
3. 3 Maacht elo Gesondheetsentscheedungen. Maacht wichteg Gesondheetsversuergung Entscheedunge fir d'Zukunft an dokumentéiert se fir Ären Pfleegepersonal ze berécksiichtegen.
   • En Affekot gëtt Iech all d'Detailer, awer meeschtens gëtt eng Virausdirektiv empfohlen, abegraff e Wëllen am Fall vum Doud, eng Affekot (normalerweis am Numm vun Ärem Erzéiungsberechtegten, awer net erfuerderlech) an Är Wënsch am Fall vu Reanimatioun an Intubatioun (zum Beispill, net resuscitéieren).
4. 4 Hëllef kréien. Wann Dir de Verdacht hutt datt Dir neurologesch Bedéngungen hutt wéi Alzheimer oder Demenz, frot dann Hëllef vun enger léiwer a suergfälteg Persoun. Et gi verschidde Behandlungsplangoptiounen verfügbar fir Iech ze hëllefen dës Bedingung ze bekämpfen.
   • Symptomer vun der Alzheimer Krankheet kënnen zu all Moment optrieden, awer virum 65 Joer ginn se "fréi Ufank vun der Krankheet" genannt.
   • Mat progressiven Erënnerungsverloscht kann eng Persoun Angscht, Angscht an Angscht erliewen. Gespréicher mat Kanner oder beléifte wäerten Iech versécheren datt d'Zukunft a gudden Hänn ass. Och mat dëser Diagnos kënnt Dir e produktivt an erfëllend Liewen liewen.

Tipps

• Liest Bicher an Zeitungen fir Wëssen ze kréien.
• Deelt Är Iddien a Meenungen mat aneren. Hëlleft d'Leit Probleemer ze léisen sou datt Dir verschidde Situatiounen fillt.
• Erstellt e Visual fir op d'Detailer ze fokusséieren fir z'erënneren.
• Gitt Member vun engem Hobbyclub. Nei a verschidde Erfarungen erlaben Äert Gehir a verschidde Richtungen ze schaffen an d'mental Kloerheet z'erhalen.
• Eng nei Sprooch ze léieren gëllt als eng grouss Gehir Übung. Ausserdeem wäert sou eng Fäegkeet definitiv zukünfteg Beschäftegungsméiglechkeeten ausbauen.
• Et ass wichteg all Dag op eppes Neies ze fokusséieren an an der Nuecht gutt ze schlofen. Meditatioun, Yoga, an eng nëtzlech Ernärung kann Iech hëllefen ze relaxen, Är Gesondheet ze verbesseren an Är Stëmmung opzehiewen.
• Maacht e roude Punkt op der Mauer a fokusséiert drop. Dëst hëlleft Iech Är Konzentratioun ze verbesseren.
• Schlof all 7-8 Stonnen all Nuecht. De maximale Betrag u Schlof hänkt vun der Altersgrupp of.

Warnungen

• Notéiert Leit déi probéieren Är Gedanken ze beaflossen, awer refuséiert net hëllefräich Berodung. E kloere Geescht hëlleft Iech z'ënnerscheeden tëscht hëllefräich Berodung.
• Probéiert net jiddereen ze gefalen, oder schlecht Leit kënne vun Iech profitéieren. E kloere Geescht erlaabt Iech net sou Situatiounen zouzeginn.
• Fokusséiert op Är Wënsch, net op wat anerer Iech iwwerzeegen ze maachen.