Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 2: Ännert Är Iessgewunnecht
• Method 2 vun 2: Äert Liewensstil änneren
• Tipps
• Warnungen

Cortisol ass eng Stressinduzéierter Chemikalie déi vum Adrenal Cortex verëffentlecht gëtt. Och wann et richteg ass datt a bestëmmte Quantitéiten Cortisol hëllefräich fir d'Iwwerliewe ass, produzéieren verschidde Leit Cortisol. Wann dat passéiert, kënnt Dir onroueg ginn, ugespaant an eng Tendenz hunn Gewiicht ze kréien. Et ass noutwendeg ze handelen wann Dir ufänkt eng vun dëse Symptomer ze erkennen. D'Reduktioun vun der Quantitéit vu Cortisol produzéiert vun Ärem Kierper kann e positiven Effekt op Är allgemeng Gesondheet hunn an Iech méi entspaant an ausgeglach fillen.

Ze trëppelen

Method 1 vun 2: Ännert Är Iessgewunnecht

1. Limitéiert de Betrag u Koffein dat Dir verbraucht. Dëst gëllt also fir Energie Gedrénks, Softgedrénks a Kaffi. Koffein drénken verursaacht eng Cortisol Spike. Déi gutt Noriicht, wann Dir et esou nenne kënnt, ass datt d'Äntwert op Cortisol reduzéiert gëtt (awer net eliminéiert) andeems Dir Kaffi regelméisseg drénkt.
2. Reduzéiert d'Quantitéit vu Fabréck Liewensmëttel Dir iesst. Fabrik Liewensmëttel, besonnesch einfach Kuelenhydrater an Zocker, veruersaachen Är Cortisol Produktioun. Zevill verschafft Liewensmëttel erhéicht Äre Bluttzockerspigel, wat Iech dann onroueg mécht.
   • Déi folgend raffinéiert Kuelenhydrater si sécher Saachen ze vermeiden:
     
     • Wäisst Brout
     • "Regelméisseg" Nuddelen (net Vollkorn)
     • Wäisse Reis
     • Séissegkeeten, Kuch, Schockela, asw.
3. Gitt sécher datt Dir genuch Waasser drénkt. Eng Studie huet gewisen datt och mëll Dehydratioun vun engem hallwe Liter Flëssegkeet de Cortisolniveau kann erhéijen. Dehydratioun ass en béisen Zoustand well et en Däiwelskrees ass: Stress kann e Manktem u Fiichtegkeet verursaachen an dëst verursaacht Stress erëm. Gitt sécher datt Dir de ganzen Dag genuch Waasser drénkt fir datt Äre Cortisolniveau net gesond gëtt.
   • Wann Ären Urin méi däischter ass wann Dir urinéiert, ass dat wahrscheinlech eng Indikatioun datt Dir net genuch drénkt. Leit mat engem gesonde Flësseggewiicht hu liicht bis ganz hell faarweg Urin.
4. Bedenkt Rhodiola ze probéieren wann Dir ze vill Cortisol hutt. Rhodiola ass eng Kräiderergänzung bezunn op Ginseng an e beléift Heem-, Gaart- a Kichemëttel fir Äert Cortisolniveau ze senken. Ausserdeem gëtt gesot datt et Energie liwwert a Fett verbrennt.
5. Maacht méi Fësch Ueleg an Är Ernärung. Geméiss Dokteren, just eng kleng Quantitéit Fëschueleg (2000 mg) pro Dag kann Äre Cortisolniveau senken. Wann Dir keng Ergänzunge wëllt huelen, kënnt Dir de folgende Fësch iesse fir eng gesond Versuergung vu Fësch Ueleg:
   • Saumon
   • Sardinnen
   • Makrele
   • Mier Bass

Method 2 vun 2: Äert Liewensstil änneren

1. Schwaarzen Téi drénken. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt de schwaarzen Téi drénken gehollef de Cortisolniveau bei Studieparticipanten ze hëllefen déi stresseg Aufgabe musse maachen. Also d'nächst Kéier wann Dir de Cortisol fillt sprudelen an a Gefor degeneréieren zu engem Stroumstress, maacht Iech e séiere Becher Engleschem Kaffi Téi a gitt Zen aus.
2. Meditatioun. Meditatioun aktivéiert de Vagusnerv, andeems Äre Kierper e Boost gëtt fir de Cortisolniveau ze nidderegen, ënner anerem gënschteg Effekter. Meditatiounstechniken kënnen iwwer e Spektrum lafen, vun déiwer Atmung bis datt Äre Geescht an eng friddlech Plaz dreift. Fir bescht Resultater ass et schlau all Dag fir 30 Minutten ze meditéieren, op d'mannst dräi bis véier Mol d'Woch. Scho no der éischter Sitzung sollt Dir e wesentlechen Ënnerscheed gesinn wéi Äre Kierper sech fillt.
   • Sëtzt an engem donkelen a rouege Raum. Erlaabt Äert Geescht ze meditéieren. Wann et hëllefe kann ze entspanen, stellt Iech eng roueg a friddlech Plaz vir. Stellt Iech vir wéi Äre Kierper sech fillt wann Dir ganz entspaant sidd. Probéiert dëst Gefill erëm an Ärem Kierper ze kréien. Dëst hëlleft Muskelspannungen an Ärem Kierper ze verëffentlechen.
   • Fillt Iech wéi Är Aeeliden schwéier ginn. Huelt en déiwen Otem, inhaléiert an ausootmen, bis Dir Är Häerzfrequenz fillt. Lauschtert de Schlag vun Ärem Häerz a wéi et kléngt wann Dir relax sidd. Stellt Iech vir all Spannungen déi aus Ärem Kierper fléissen, duerch Är Fangerspëtzen an Zéiwen. Fillt d'Spannung an Ärem Kierper verëffentlecht.
3. Kuckt eng Komedie oder lauschtert eng witzeg Geschicht. Spaass a Laachen kënnen hëllefen d'Quantitéit vu Cortisol ze reduzéieren déi Äre Kierper produzéiert, laut FASEB. Also wéckelt Iech op der Couch a kuckt e lëschtege Film zesummen, oder denkt un e glécklecht Event fir Äre Cortisol ze verdämpen.
4. Maacht spezifesch Übunge fir Äre Cortisol erofzesetzen. Übung packt Äre Stress, ass et net? Also sinn all Übunge passend fir Iech ze berouegen? Net wierklech. De Problem ass datt Lafen an aner aerobe Bewegung Är Häerzfrequenz erhéijen, wat eventuell Är Cortisol Niveauen erhéicht.
   • Probéiert Yoga oder Pilates fir Übungen déi Kalorien verbrennen, Är Muskelkraaft verbesseren an och Äert Cortisol erofsetzen.
   • Probéiert och aner Übungen, wéi zum Beispill mat der Wii Konsole, fir Är Häerzfrequenz erop ze kréien ouni déi ongesonde Cortisol Spike.
5. Musek lauschteren. Musiktherapie huet gehollef den Niveau vu Cortisol bei Patienten ze senken déi en Darmuntersuchung musse maachen. Also d'nächst Kéier wann Dir Iech gespannt fillt oder besiegt sidd, gitt berouegend Musek op, fir datt Dir eng mëll Decken iwwer Äre Cortisol drapert.

Tipps

• E Glas Waasser mat e bëssen Apfelessig hëlleft Iech ze schlofen.

Warnungen

• Consultéiert Ären Dokter ier Dir iwwer de blëtzaartegen Schlofhëllef benotzt. Dëst ass deelweis well dës Agenten net mat anere Medikamenter kombinéiert kënne ginn.