Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vu 4: Huelt Verantwortung fir Är gesond Psyche
• Method 2 vun 4: Bleift roueg a gesond
• Method 3 vun 4: Fördert Gutt Mental Gesondheet
• Methode 4 vun 4: Vermeit en Nervosfall
• Tipps
• Warnungen

Jidderee schwätzt ëmmer iwwer kierperlech Gesondheet, awer mir vergiessen dacks déi mental Gesondheet ze këmmeren, als Resultat fänken mir un Stress, Trauregkeet an Onsécherheet ze iwwerwannen. Amplaz eis negativ Emotiounen zréckzehalen, kënne mir aktiv Schrëtt maache fir eis mental Gesondheet z'erhalen a gesond ze bleiwen, egal wéi eng Etapp vum Liewen mir duerchgoen.

Schrëtt

Method 1 vu 4: Huelt Verantwortung fir Är gesond Psyche

1. 1 Start a Kontroll vun Ärem Liewen. Mental Gläichgewiicht ass héich ofhängeg vum Gefill ënner Kontroll vun Ärem Liewen ze sinn. Och wann et onméiglech ass absolut iwwer alles ze kontrolléieren, eng roueg Haltung vis-à-vis vu Probleemer ze hunn a laangfristeg Ziler opzestellen ginn Iech e Gefill vu Kontroll an Är eege Fäegkeet.
2. 2 Maacht eng Lëscht vun de Saachen, déi Iech glécklech a sécher fillen. E gesonde Verstand ass d'Bewosstsinn vun Äre Bedierfnesser a Wënsch an d'Gefill datt Dir se erreeche kënnt. Och wann et einfach ass mat negativen Emotiounen agespaart ze ginn, musse mir eis drun erënneren ze schwätzen iwwer dat wat eis glécklech mécht. Huelt d'Zäit fir eng Lëscht ze schreiwen vun de Saachen, déi Dir an Ärem Liewen gär hutt, denkt net nëmmen un dës Saachen.
   • Denkt un d'Saachen déi Iech entspanen, d'Leit déi Dir gär hutt, d'Erfolleger déi Dir gemaach hutt, d'Aktivitéiten déi Dir genéisst, an d'Plazen wou Dir Iech "doheem" ​​fillt.
   • Widderstoen den Drang fir ze kritiséieren. Denkt just un wat Iech glécklech mécht, egal ob et sou einfach ass wéi e Stéck Kuch oder sou komplex wéi Är Karriär.
3. 3 Maacht wat Dir gutt maacht. Wann Dir Iech fillt wéi wann Dir um Rand sidd, maacht wat Dir gutt sidd. Dëst wäert Äert Selbstschätzung an Zweck stäerken. Dir wäert Iech selwer weisen datt Dir fäeg sidd Erfolleg ze kreéieren an Äert Liewen ze kontrolléieren.
   • Fannt en Hobby a widmen Iech Zäit.
   • Stolz op Iech selwer ze fillen mécht d'Aarbecht méi einfach an d'Erreeche méi zefriddestellend.
4. 4 Notéiert Situatiounen déi Iech aus dem Gläichgewiicht werfen. Dëst ka geschéien wann Dir mat engem spezifesche Kolleg sidd oder wann Dir um Enn vum Dag an de Buttek gitt. Dir musst Situatiounen bemierken wou Dir Iech iwwerwältegt fillt a probéiert se an der Zukunft ze vermeiden.
   • Wann et eng spezifesch Persoun ass, déi Äert Liewen komplizéiert mécht, sot him "datt et Iech ganz entschëllegt ass, awer elo musst Dir goen," oder gitt op d'Toilette fir eng Minutt.
   • Entschëllegt a plënnert vun enger Situatioun ewech an där Dir Iech onkontrollabel Stress oder Angscht fillt, op d'mannst fir eng kuerz Zäit.
5. 5 Erstellt positiv Musteren an Ärem Liewen. Zum Beispill, wann Dir kee Kaméidi, helle Luuchten a ville Plazen hutt, kënnt Dir Iech realiséieren datt an der Stad wunnen net de richtege Liewensstil fir Iech ass wann Dir Är mental Gesondheet wëllt erhalen. Op der anerer Säit, wann Dir Iech zefridden a komfortabel fillt an der Firma vun Ärem bedeitenden aneren, da sollt Dir ëmmer d'Wichtegkeet vun dëser Verbindung erënneren wann d'Zäite schwéier sinn. Maacht Mustere nei déi Är mental Gesondheet förderen a läscht déi, déi et schueden.
   • Approche Ären Dag aus enger perséinlecher Perspektiv. Denkt un wat Dir maache musst fir Iech ze fillen ech selwer frou. Maacht Iech keng Suergen iwwer wat Dir maache musst fir anerer glécklech a glécklech ze halen.
6. 6 Identifizéiert Iech ni mat Krankheet. Dir sidd keng Krankheet. Amplaz ze soen, "Ech sinn bipolare", soen, "Ech hunn bipolare Stéierungen."Amplaz Iech selwer "schizophren ze nennen", seet "Ech hu Schizophrenie." Andeems Dir Är mental Gesondheetsstéierung Iech net definéiert léisst, bleift Dir ënner Kontroll vun Ärem Liewen a Gesondheet.
   • Eng mental Krankheet ze hunn ass net Är "Schold".

Method 2 vun 4: Bleift roueg a gesond

1. 1 Ëmginn Iech mat positiven Leit. D'Leit mat deenen mir Zäit verbréngen hunn en déiwen Impakt op eis mental Wuelbefannen. Wann Dir an enger Grupp vu beleidegenden oder negativen Leit sidd, oder souguer an enger Grupp vu Leit, déi Iech stresseg an ängschtlech fillen (sou wéi Äre Chef, Mataarbechter oder Frënn), trennt vun hinnen fir mat Leit ze sinn, déi Iech gutt fillen . Gutt Frënn:
   • Ënnerstëtzt Iech.
   • Beleidegt Iech net oder vernoléissegt Iech.
   • Lauschtert op Är Bedenken.
   • Verbréngt Zäit mat Iech ze schwätzen, ze spillen an ze hänken.
2. 2 Musek lauschteren. Musek gouf gewise fir Stressniveauen ze reduzéieren, Gefiller vun Depressioun ze entlaaschten an Angscht ze reduzéieren. Tatsächlech erschéngen d'Gesondheetsvirdeeler vu Musek och kierperlech, well se kierperlech Gesondheet a Schlofqualitéit verbessert. Fannt déi Aart Musek déi Dir gär hutt a lauschtert no wann Dir gestresst sidd, wéi zum Beispill op d'Aarbecht, d'Aarbecht, oder no engem haarden Dag heem ze kommen.
3. 3 Léiert ze meditéieren. Meditatioun ass eng vun den eelsten an effektivsten Weeër fir Angscht, Depressioun a psychologesche Stress ze bekämpfen. Fir ze meditéieren, setzt einfach 10-15 Minutten den Dag of fir bewosst ze relaxen. Sëtzt an enger komfortabeler oprechter Positioun a fokusséiert op Är Atmung, entspaant Äre Kierper a Geescht.
   • Meditatioun muss keng Aufgab sinn - och 15 Minutte Meditatioun den Dag ass bewisen Är Gesondheet ze profitéieren.
4. 4 Benotzt Doft fir natierlech eng berouegend Atmosphär ze kreéieren. Räuchelcher, Käerzen a frësch Loft berouegen Iech wärend Stressstonnen a kreéieren eng positiv Atmosphär ronderëm Iech. Lavendel, zum Beispill, gouf fonnt fir d'Angscht bei Zännklinik Patienten wesentlech ze reduzéieren. Berouegend Parfumen enthalen och:
   • Mënzprägung
   • Téi
   • Jasmine
   • Zitroun
5. 5 Gitt dobaussen. D'Expositioun fir d'Sonn an d'frësch Loft huet gezeechent datt se gesondheetlech Virdeeler ubidden, vun der Reduktioun vun Depressioun bis zur Verbesserung vun Ärem Usiichten op d'Liewen. Gitt e Spadséiergank, maacht Biller vun der Landschaft, oder sëtzt just op enger Bank am Haff a genéisst d'Virdeeler vun der frescher Loft.
   • Wann Dir an engem Klima wunnt, dat dobausse ze kal ass fir liichtwandeg Spazéieren, betruecht eng Sonneluucht ze kafen fir de Mangel u Dagesliicht ze kompenséieren.
6. 6 Übung wann Dir Iech aus Kontroll fillt. Joggen, Schwammen a Vëlosfuerer goufen ugewise fir Angscht, Depressioun, an Angscht Tendenzen ze reduzéieren, an net nëmme kuerzfristeg. Übung erhéicht de Bluttfluss zum Gehir a distractéiert vu Probleemer.
   • Maacht Push-ups oder Squats, kuckt e Video vun enger Aerobic Lektioun, oder probéiert Yoga wann Dir net eraus kënnt.

Method 3 vun 4: Fördert Gutt Mental Gesondheet

1. 1 Erhalen Är kierperlech Gesondheet. Ëmmer erëm weist d'Fuerschung datt d'Betreiung vun Ärem Kierper zu enger gudder mentaler Gesondheet bäidréit. Dir sollt definitiv gutt iessen, regelméisseg trainéieren, a kuckt mat Ärem Dokter fir all Bedenken oder Froen. Interessant ass de Géigendeel och wouer, dat heescht, gutt mental Gesondheet féiert zu gudder kierperlecher Leeschtung.
   • Dir braucht och regelméisseg Schlof fir op d'mannst 6-7 Stonnen den Dag.
   • Wann Dir fëmmt oder drénkt, maacht dat a Moderatioun. Benotzt ni dës oder ähnlech Substanzen als Ënnerstëtzung a schwéiere Situatiounen.
2. 2 Sidd gesellschaftlech, och wann Dir Iech am Moment net Loscht hutt. Et ass besser ze schwätzen a laachen an der Gesellschaft vu Leit, anstatt de ganzen Dag eleng mat Ären eegenen Gedanken ze sinn. Et gouf bewisen datt d'Kommunikatioun net nëmmen zu enger besserer mentaler Gesondheet féiert, et kann och zu Méiglechkeete a Fortschrëtter féieren, déi moralesch Zefriddenheet fir vill Leit bréngen.
   • Halt a Kontakt mat Familljememberen an alen Frënn.
   • Sich no Ärer Regioun no Gruppen a Versammlungen, déi mat Ären Interessen passen. Zum Beispill, wann Dir eng Friemsprooch schwätzt, kënnt Dir an en Hobbyclub bäitrieden.
   • Wann Dir keng grouss Gruppe gär hutt, probéiert eemol an der Woch en enke Frënd ze treffen.
   • Och wann Dir un engem Dësch an engem Café schafft oder an engem iwwerflëssege Park trëppelt, wäert Dir fir anerer a potenziell Frënn schéngen.
3. 3 Maacht Äre Sënn fir Humor abegraff. Et ass einfach an der Negativitéit ze stiechen, awer laachen iwwer Accidenter a Pech ass eng vun de beschte Weeër fir fokusséiert a gesond ze bleiwen. Humor kann Iech hëllefen negativ Eventer an engem positiven Liicht nei ze bewäerten, Stress an Angscht ze entlaaschten andeems Dir déi positiv Aspekter vun der Situatioun fannt.
   • Laacht Iech selwer. Och wann Dir net selbstkritesch sollt sinn, sollt Dir d'Liewen net sou eescht huelen datt et de Wee kënnt genéissen.
   • Bréngt Humor op Är Gespréicher andeems Dir Witzer erzielt oder d'Leit freet ob eppes lëschteg mat hinnen viru kuerzem geschitt ass.
   • Gitt Leit un déi gär laachen. Laachen ass ustiechend, also probéiert mat Leit ze verbannen, déi laachen oder vill Geck maachen.
4. 4 Focus op Erfarungen, net Saachen. Saachen ze kafen ass net gefördert fir dauerhaft Liewenszefriddenheet. Erfarungen wéi Rees, Famillendinner oder Konscht goufen gewisen eng Persoun méi glécklech, méi sozial a méi wuel ze maachen.
5. 5 Gëff aneren. Charity huet en enorme Impakt op béid Äert Liewen an d'Liewe vun deenen an Nout. Kaaft e klenge Kaddo fir een dee sech muss upaken, awer erwaart näischt Material zréck. Wann Dir anerer Gléck gitt, sidd Dir selwer glécklech.
6. 6 Léiert eppes Neies. Léieren gëtt Iech e Gefill vun Erfëllung an Zweck, an erlaabt Iech d'Kontroll iwwer Äert Liewen a Gesondheet ze huelen. Wéi Dir Ären Horizont erweidert, mécht Iech op fir nei Méiglechkeete vu Gléck a léiert Iech dacks am Prozess kennen.
   • Maacht Online Coursen op enger lokaler Uni fir Iech ze hëllefen Är Gesondheet an Ärer Karriär zréckzekommen.
   • Frot Frënn an Noperen fir Iech hire Liiblingshobby oder Handwierk ze léieren.
   • Fänkt un en Instrument ze spillen oder Konscht ze maachen. Léiert eng kreativ, kreativ Persoun ze sinn, et befreit Äre Geescht vun de praktesche Suerge vum Liewen.
7. 7 Fuert weider un Är laangfristeg Ziler ze schaffen. Schreift Är Ziler op, a méi wichteg, schreift d'Schrëtt op déi Dir maache kënnt fir se z'erreechen. Vill Leit fille sech verluer wann se un d'Zukunft denken, wat zu exzessive Stress an Selbstzweiwel féiert. Är Ziler a kleng, machbar Aufgaben ofbriechen mécht se vill méi einfach z'erreechen. Feiert wann Dir bestëmmte Meilesteen erreecht.
   • Wann Dir e Schrëftsteller wëllt ginn, fänkt regelméisseg Freewriting fir 30 Minutten den Dag un. Setzt dann en Zil fir Iech selwer e ganze Vers oder eng kuerz Geschicht ze schreiwen an ze iwwerschaffen. Fänkt un ze bloggen nodeems Dir 10 Artikele geschriwwen hutt. Dës spezifesch Punkte maachen d'Ennziel méi erreechbar an Ären Aen.

Methode 4 vun 4: Vermeit en Nervosfall

1. 1 Kuckt d'Zeeche vun engem nervösem Zesummebroch. Wann Dir Iech fillt wéi d'Liewen Iech iwwerwältegt an Dir hutt keng Handlungsoptiounen, da kënnt Dir geschwënn vun engem eeschte emotionalen oder mentalen Zesummebroch iwwerholl ginn. Unzeeche vun engem zukünftegen Nervoszyklus enthalen:
   • Gewalt oder Suizidgedanken
   • Chronesche Mangel u Konzentratioun
   • Stëmmungsschwankungen an Depressioun
   • Mangel un Interesse an e Gefill vu Stéierungen am Liewen
   • Gefill vun intensiven Drock
   • Plötzlech Gewiicht änneren
   • Alkohol an Drogenverbrauch
2. 2 Verlängert Äert Liewen. Déi meescht dacks entstinn mental Gesondheetsprobleemer aus dem Gefill datt Dir net an Ärem eegene Liewen kontrolléiert hutt. Wann d'Liewen hektesch gëtt, fänken Uerdnung a Stress dran ze regéieren, huelt en déif Otem, verlangsamt a kuckt op Äert Liewen op laang Siicht.
   • Widderstoen den Drang am meeschten an Ärem Zäitplang ze krazen, denkt datt Dir "vermësst".
   • Zréck op d'Lëscht vun deene Saachen, déi Iech glécklech maachen a maacht se wann Dir net hutt. An eisem Liewen kënne mir einfach ofgelenkt ginn vun eisen Hobbien, vergiessen se, awer et ass definitiv derwäert en Effort ze maachen fir zréck bei hinnen ze kommen.
3. 3 Léiert nee ze soen. Wann Dir um Rand vum mentalen Zesummebroch sidd, musst Dir Iech op Är eege Bedierfnesser fokusséieren, net anerer. Maacht wat Dir maache wëllt an hu keng Angscht nee géint Engagementer ze soen.
   • Wann Äre Chef verlaangt datt Dir méi Aarbecht maacht, sot him héiflech awer fest datt Dir elo ëm Är Gesondheet këmmere musst. Wann néideg, kënnt Dir doriwwer mam Chef vun der HR Departement schwätzen.
   • Maacht Iech keng Suergen iwwer Är Frënn ze beleidegen - si verstinn Iech wann Dir Zäit braucht fir erëm an Är Sënner ze kommen.
4. 4 Schwätzt iwwer Är Gefiller. Dëst muss net mat engem bezuelte Psychotherapeut gemaach ginn; et kann mat engem Frënd, Ehepartner oder Familljemember gemaach ginn. Är Gefiller regelméisseg ze deelen kann Iech hëllefen Är mental Gesondheet ze kontrolléieren an eng nei Perspektiv op Är Probleemer ze kréien. Och wann Dir einfach nogelauschtert gëtt, fillt Dir Iech manner einsam a méi ausgeglach.
   • Dës Gespréicher mussen net dramatesch Eventer sinn. Et ass am Beschten wann se natierlech ufänken.
   • Wann Dir Iech am Ufank onwuel fillt, gitt net op. Léieren iwwer Iech selwer ze schwätzen ass wesentlech fir Är laangfristeg mental Gesondheet.
5. 5 Bleift roueg wann Dir mat Schwieregkeeten konfrontéiert sidd. Méi dacks wéi net, d'Gläichgewiicht ze verléieren wäert nëmme Probleemer verschäerfen an de Stressniveau erhéijen. Tatsächlech bleiwen Stresshormonen an Ärem Gehir fir méi wéi zwou Stonnen nodeems Dir e Stressor konfrontéiert hutt. Huelt en déif Otem an denkt un d'Virdeeler an Nodeeler fir Äert Selbstverloscht ze verléieren.
   • Zielt bis zéng, fuert op Är "glécklech Plaz", oder maacht just Är Kopfhörer un a spillt Äre Liiblingslidd. Fannt eppes wat Iech hëlleft Iech ze berouegen.
6. 6 Huelt eng Paus. Och fënnef Minutten an Ärem Auto op der Parkplaz hëllefen Iech Är Probleemer a Perspektiv ze setzen an Ärem Gehir de Rescht ze ginn deen et brauch. Natierlech braucht Dir net vu Probleemer fort ze lafen, awer Dir musst e bësse vun hinnen ewechgoen fir Äre Kapp ze beliichten wann d'Situatioun am Liewen e bësse verréckt gëtt.
   • Huelt eng Vakanz. Et ass net fir näischt datt et vun den Aarbechtsgesetzer virgesi gëtt, zousätzlech ass et vill méi einfach den Hektik ze vermeiden wann Dir eng Woch vun doheem fortgitt.
7. 7 Wann Dir Iech ëmmer nach verluer, duercherneen oder net ausgeglach fillt, kuckt e Spezialist. Et ass näischt falsch mat engem qualifizéierten Psycholog oder Psychiater ze goen. Wann Dir an engem Zyklus vun Negativitéit a Verzweiflung geflunn sidd, schwätzt mat Ärem Dokter de beschte Wee aus der Situatioun. Wann Dir Äre Knéi verletzt hutt, géift Dir bei den Dokter goen, sou datt et derwäert ass datselwecht ze maachen wann et ëm Är Psyche geet.
   • Sicht um Internet no gratis Hotlines wann Dir elo an Ierger sidd.
   • Déi meescht Stied hunn gratis Berodungszentren wou Dir e Rendez -vous mat engem Spezialist maache kënnt.

Tipps

• Fërdert positiv Situatiounen andeems Dir Iech mat Leit ëmgitt déi Dir vertraut.
• Fir glécklech ze bleiwen an d'Hoffnung net opzeginn, probéiert eng hell Säit an all Event ze fannen.
• Méi dacks laachen wäert Iech méi glécklech maachen an anerer encouragéieren Iech méi frëndlech ze sinn.
• Maacht Zäit fir ze maachen wat Dir gär hutt.

Warnungen

• Rufft d'Noutdéngscht am Fall vun engem Accident oder e seriöen Tëschefall.
• Wann Dir mengt datt d'Liewen net derwäert ass ze liewen, sicht direkt Hëllef.