Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Erhéijung Péng Toleranz mat Entspanungsstrategien
• Method 2 vun 3: Benotzt kierperlech Aktivitéit fir Péng Toleranz ze erhéijen
• Method 3 vun 3: Fokus op Liewensstil Ännerungen

Pain Toleranz ass d'Fäegkeet vum Kierper a Geescht fir Péng auszehalen. E puer Leit hunn eng zimlech héich Pénggrenz, anerer hunn eng niddereg Pénggrenz. Wann Dir u chronesche Péng leid, kënnt Dir Är Toleranz dofir erhéijen mat Entspanungsstrategien, kierperlech Aktivitéit, an Ännerungen an Gewunnechten déi Är Liewensqualitéit verbesseren.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Erhéijung Péng Toleranz mat Entspanungsstrategien

1. 1 Maacht Atmungsübungen. Wann de Kierper iwwerbelaascht ass, zum Beispill wärend Péng, da gi seng Sënner verschäerft. Wéi och ëmmer, wann de Kierper entspaant ass, erhéicht d'Schmerz Toleranz. Dofir kann et hëllefräich sinn fir Fraen an der Aarbecht oder Leit mat chronesche Péng berouegend Atmungsübungen ze maachen.
   • Zum Beispill, sëtzt an engem riichtgekierzte Stull an maacht Är Aen zou. Otemt fir fënnef Sekonnen an. Halt Ären Otem fir e puer Sekonnen an dann ausatmen an der siwenter Sekonn. Widderhuelen zéng mol.
   • Dir kënnt probéieren d'Atemübungen fir fofzéng bis zwanzeg Minutten ze strecken. Sëtzt an engem Stull a maacht Är Aen zou. Fokusséiert op Ären Häerzschlag a benotzt se fir d'Dauer vun Ärem Atem ze berechnen. Inhaléiert fir eng Zuel vu fënnef Häerzschlag, an hält dann Ären Otem fir siwen oder aacht Schlag. Ausatmen um néngten bis zéngten Schlag.
2. 2 Benotzt guidéiert Fantasi. Guidéiert Fantasi gëtt am Fall vu chronesche Patienten benotzt, well et hëlleft d'Schmerzgrenz an déif Sensatiounen ze erhéijen. Guidéiert Fantasi hëlleft am Gedanken d'Iddi ze ersetzen datt Péng schrecklech an ondraaglech ass, mat eppes méi Positives.
   • Fänkt un déif ze otmen. Fokusséiert op de Moment, op einfach Inhalatioun an Ausatmung. Relaxéiert a loosst d'Saache hire Cours huelen. Otemt all Är Suergen aus andeems Dir purifizéiert, restauréierend Sauerstoff atmt. Otemt an a raus bis Dir ganz entspaant sidd.
   • Scannt déi Deeler vun Ärem Kierper déi a Péng sinn. Inhaléiert, a wéi Dir ausatmt, befreit de Péng an inhaléiert erëm fir se duerch heelen Loft ze ersetzen.
   • Wann Dir fäerdeg sidd, denkt un eng schéin, friddlech Plaz. Konzentréiert Iech op dëser Plaz mat alle fënnef Sënner. Wat gesitt, héiert, fillt, schmaacht a wat ass de Geroch? Fuert weider op dëser Plaz.
3. 3 Probéiert d'Selbsthypnose. D'Selbsthypnose gouf entwéckelt als e Wee fir chronesch Péng ze managen. Et ass eng Form vu Selbsthypnose déi Iech hëlleft Péng ënner Kontroll ze kréien. D'Selbsthypnose funktionnéiert am Beschten wann Dir et dauernd widderhëlt an eng positiv Haltung behalen.
   • Sëtzt an enger entspaanter Positioun op enger roueger Plaz. Huelt e puer déif Atem fir ze fokusséieren.
   • Wann Dir kënnt, klappt d'Géigend dat deet.
   • Wärend Dir dëst Gebitt streit, widderhuelen de Saz: "De Péng geet fort." Sot weider Iech selwer datt de Péng verdämpt bis Dir Iech besser fillt.
4. 4 Meditéieren. Meditatioun kann d'Äntwert vum Kierper op Péng schwächen an d'Toleranz erhéijen. Äre Kierper entspanen, Äre Geescht berouegen an Äre Fokus verréckelen kann Iech hëllefen Är Schmerzgrenz ze erhéijen.
   • Sëtzt direkt a mécht Är Aen zou. Inhaléieren an ausatmen, konzentréiert sech op den Atem. Huelt en neutralen, onbeschiedegt Bléck op Är Gedanken a Kierpergefill. Konzentréiert Iech op d'Gefill vun all Atem. Bleift an dësem Moment a passt nëmmen op wat an dëser Sekonn geschitt.
   • Scan Äre Kierper, konzentréiert Iech op all Deel. Start mat den Zänn a schafft Äre Wee erop. Maacht eng mental Notiz vun all de Plazen wou Péng gefillt gëtt. Fokusséiert op de Gedanken datt Péng eng Sammlung vu Sensatiounen ass, net eng konkret Saach. Konzentréiert Iech op de Schmerz a fillt et méi déif.
   • Nodeems Dir Iech op Péng fokusséiert hutt, erweidert Äert Bewosstsinn fir ze meditéieren mat engem Schwéierpunkt op déi positiv Saachen ronderëm Iech.Et kann gutt Wieder oder melodiéis Kläng sinn, d'Präsenz vu beléiftenen, d'Gefill vun engem agreabele Geroch, oder eppes anescht. Denkt drun datt Péng just eng vu ville Saachen ass, déi de Moment geschitt. Äntwert positiv op Schmerz andeems Dir se akzeptéiert anstatt widderstoen oder drop wunnen.

Method 2 vun 3: Benotzt kierperlech Aktivitéit fir Péng Toleranz ze erhéijen

1. 1 Erhéije Är kierperlech Aktivitéit. Übung gouf fonnt fir Péng Toleranz ze erhéijen. Fir dës Virdeeler ze profitéieren, maacht regelméisseg aerob Übung op d'mannst dräimol d'Woch fir drësseg Minutten. Übung soll mat mëttlerer bis héijer Intensitéit sinn.
   • Übung hëlleft Endorphinen ze verëffentlechen déi déif Péng maachen.
2. 2 Spillt Sport mat engem Frënd. Sport ze spillen mat engem Frënd oder an enger Grupp vu Leit erhéicht och Péng Toleranz. D'Präsenz vun anere Leit erhéicht d'Quantitéit vun Endorphinen, sou datt Dir vu kierperlecher Aktivitéit a Kommunikatioun profitéiert.
   • Invitéiert e Frënd fir zesummen ze sporten, wéi Spazéieren, Spazéieren, Schwammen, oder Vëlo.
   • Betruecht Iech fir Gruppesport anzeschreiwen. Ausübe mat Leit ka méi profitabel sinn fir Péng ze managen an eng Toleranz dofir ze entwéckelen wéi Solo -Training.
3. 3 Setzt kleng Ziler. Wann Dir Péng hutt, fillt Dir Iech datt Dir kierperlech net aktiv ka sinn. Wéi och ëmmer, et ass net. Dir kënnt ufänken ze trainéieren, awer als éischt musst Dir et lues maachen. Wat Dir méi trainéiert, wat Dir besser mat Péng eens gëtt.
   • Start mat der Auswiel vun enger Aktivitéit déi Dir genéisst. Dëst kann zu Fouss, Spadséier-, Schwammen oder liicht Gewiichter ophiewen.
   • Kommt mat engem moossbaren an erreechbaren Zil fir Är kierperlech Aktivitéit. Et kann mat Timing, Distanz, Gewiicht, oder Widderhuelunge verbonne sinn. Zum Beispill e Goal gesat: haut en hallwe Kilometer ze goen. Gitt sécher datt Dir Äert Zil mat Ärem aktuelle Schmerzniveau kënnt erreechen.
   • Setzt en Zäitframe fir Äert Zil z'erreechen. Zum Beispill, e puer Deeg oder eng Woch.
   • Wann Dir Äert Zil erreecht hutt, erhéicht et. Zum Beispill, gitt 800 Meter bis Enn vun der Woch. Fuert weider Ziler fir Är kierperlech Aktivitéit ze verbesseren.
4. 4 Schwätzt mat Ärem Gesondheetsassistent ier Dir kierperlech Aktivitéit ufänkt. Wann Dir Péng hutt, sollt Dir mat Ärem Gesondheetsassistent schwätzen ier Dir mam Training ufänkt. Diskutéiert Är Zoustand mat him, a frot och wéi eng Aarte vu kierperlecher Aktivitéit am Beschten fir Iech ass a wéi eng Übungen onsécher kënne sinn.
   • Dir kënnt och mat Ärem Dokter schwätzen iwwer Är Schmerz Toleranz a wéi Dir Schmerz sécher behandelt.
5. 5 Iwwerwaacht Är Schmerzniveauen beim Training. Beim Training musst Dir sécher sinn datt Dir Iech selwer net verletzt. Iwwerwaacht Är Schmerzniveauen beim Training. Betruecht Äre Péngniveau ze scoren (een bis zéng). Zéng ass dee stäerkste Péng, wärend een dee schwaachsten ass.
   • Dir sidd méi wahrscheinlech Onbequemheet, Péng, a Péng ze fillen wéi Dir Är kierperlech Aktivitéit erhéicht. Awer wéi Dir méi aktiv gëtt, kritt Dir besser.
   • Stop wann de Péng op siwe bis aacht Punkten oder méi eropgeet. Reduzéiert d'Intensitéit vun Ärer Übung, ännert se, oder konsultéiert Ären Dokter.

Method 3 vun 3: Fokus op Liewensstil Ännerungen

1. 1 Gitt an déi richteg Haltung. Eng wëssenschaftlech Studie huet festgestallt datt Leit mat enger dominanter, dominéierender Haltung eng méi héich Toleranz géint Péng hunn wéi déi, déi an enger submissiver Haltung trëppelen. Dofir, haalt Äre Réck riicht, riicht Är Schëlleren, an hëlt Äre Kapp erop.
   • Bescheiden Positiounen sinn déi, an deenen Dir Är Schëlleren biegt oder opkrullt.
2. 2 Gitt genuch Schlof. Mangel oder Mangel u Schlof all Nuecht kann d'Schmerz Toleranz reduzéieren. Schlofen all Nuecht genuch kann Är Péng Toleranz erhéijen a besser eens ginn.
   • Probéiert all Nuecht siwen bis néng Stonnen Schlof ze kréien. Wann Dir net genuch Schlof méi wéi eemol d'Woch schlofe kënnt Är Péng Toleranz erofgoen.
3. 3 Erhéije Äre soziale Krees. Eng grouss Unzuel vu Frënn an e méi breede Sozialkrees ze hunn kann Iech hëllefen Är Péng Toleranz ze erhéijen. Dëst ass wéinst der verstäerkter Verëffentlechung vun Endorphinen, wat hëlleft de Péng ze verdéiwen deen de Kierper fillt. Stäerkt Är aktuell Bezéiungen, verbréngt méi Zäit mat Frënn, a maacht nei Bekannten, an Dir kënnt Är Péng Toleranz erhéijen.
   • Et gouf och fonnt datt laachen mat Frënn an engem sozialen Ëmfeld d'Schmerzgrenz erhéicht.
4. 4 Reframe wéi Dir Iech iwwer Péng fillt. Denken iwwer Péng kann Är Toleranz dofir erofgoen oder erhéijen. Als geeschteg staark Persoun wäert Dir fäeg sinn Péng besser ze verschaffen. Amplaz ze denken wéi schlecht Dir sidd, kuckt op Péng anescht.
   • Zum Beispill, wann Dir trainéiert, kënnt Dir Schmerz als Zeeche interpretéieren datt Dir méi staark gëtt a Äre Kierper verbessert.
5. 5 Probéiert kognitiv Verhalenstherapie (CBT). Kognitiv Verhalenstherapie ass eng Aart vu Psychotherapie déi negativ Gedanken duerch méi positiv ersetzt. D'Benotzung vu CBT kann Iech hëllefen ze léieren wéi Dir mat Péng ëmgitt an Ären Toleranzniveau erhéicht. D'Prozedur soll mat der Hëllef vun engem qualifizéierten Psycholog, Psychotherapeut oder engem aneren Psycholog gemaach ginn. Hie féiert Iech duerch eng Vielfalt vu CBT Übungen an Techniken fir Iech ze hëllefen de Wee wéi Dir Schmerz kuckt z'änneren.
   • CBT hëlleft Iech Péng op enger anerer Manéier ze gesinn. Wärend Är Therapie Sessiounen léiert Dir Péng als en Aspekt vun Ärem Wiesen ze gesinn a fänkt un ze verstoen datt et Är Liewensqualitéit net beaflosst.
   • Kognitiv Verhalenstherapie kann de Stress mat Péng verbonne reduzéieren andeems Péng erliichtert an d'Schmerzgrenz eropgeet.
   • CBT wäert Iech fille wéi wann Dir Är Péng kontrolléiert hutt, wat Iech hëllefe méi positiv doriwwer ze fillen an et méi laang ze halen.
   • Wann Dir un chronesche Péng leid, trick Äre Geescht an ze denken, "Dëse Péng ass net sou schlecht," oder, "De Péng ass nëmmen en Deel vun deem wat ech fille."
6. 6 Schwieren wann Dir Péng hutt. Fuerschung huet gewisen datt Schwieren d'Schmerz Toleranz erhéicht. Et huet och fonnt datt wann eng Persoun schwiert, hir Péng verdämpt ass. Déi nächste Kéier wann Dir verletzt sidd, probéiert ze schwieren fir Är Péng ze léisen.
   • Schwieren fir Péng gëllt als eng Form vu katastroféierenden (e Wee fir den Denken z'änneren fir mat Péng ze këmmeren).
   • Fuerschung seet datt wann Dir all Dag vill schwéiert, den Effekt net sou staark wäert sinn.
7. 7 Vermeit Iwwerbenotzung vu Medikamenter. E puer Leit probéieren de Péng ze verwalten an hir Toleranz fir Péng mat Schmerzliichter ze erhéijen. Dës kënnen iwwer-de-Konter Medikamenter sinn wéi net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter (NSAIDs) oder Paracetamol, oder verschriwwen Péngstäerkt wéi Opiater. Et gi vill net-medizinesch Weeër fir Péng ze managen an Är Toleranz dofir ze erhéijen.