Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 3: Waasser Diät Planung
• Deel 2 vun 3: Diät
• Deel 3 vun 3: Waasserdiät Sécherheetsbestëmmungen
• Tipps
• Warnungen

Et gëtt näischt méi effektiv fir e séieren Gewiichtsverloscht a propper Diät wéi eng Waasserdiät. Dës Diät ass kosteneffektiv a kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, op Äert spirituellt Liewen ze fokusséieren, a méiglecherweis Äre Kierper entgëften. Wann et richteg gemaach gëtt, kann eng kuerzfristeg Kaloriebeschränkung Iech hëllefen e méi laang, méi gesond Liewen ze liewen, awer Fasten kann och geféierlech sinn. Egal wat Äert Zil ass, këmmert Iech ëm d'Sécherheet - konsultéiert mat engem qualifizéierten Fachmann, erkennt d'Zeeche vu wéini ophalen, a gitt lues a lues zréck an Är normal Diät.

Schrëtt

Deel 1 vun 3: Waasser Diät Planung

1. 1 Net séier fir verschidde Krankheeten.Fasten kann e puer Krankheeten verschlechteren, wat zu Gesondheetsprobleemer féiere kann. Praxis keng Waasserdiät, ausser wann en vun Ärem Dokter guttgeheescht ass, fir déi folgend Bedéngungen oder Krankheeten:
   • eng Iessstéierung wéi Anorexie oder Bulimie;
   • niddereg Bluttzocker (Hypoglykämie) oder Diabetis;
   • Enzymmangel;
   • fortgeschratt Stadien vun der Nier oder der Liewerkrankheet;
   • Alkoholismus;
   • Schilddrüsekrankheet;
   • erwuessent Immunmangel Syndrom, Tuberkulose oder eng infektiiv Krankheet;
   • fortgeschratt Stadien vu Kriibs;
   • lupus;
   • Bluttgefässer oder Zirkulatiounsproblemer;
   • Häerzkrankheeten, inklusiv Häerzversoen, Arrhythmie (besonnesch Atriumfibrillatioun), fréiere Häerzinfarkt, Häerzventilproblemer oder Kardiomyopathie;
   • Alzheimer Krankheet oder psychoorganesche Syndrom;
   • Uergeltransplantatioun;
   • Lähmung;
   • Schwangerschaft oder Stillen;
   • Medikamenter ze huelen déi net gestoppt kënne ginn.
2. 2 Wielt d'Dauer vun der Waasserdiät. Probéiert et als éischten Dag ze beobachten. Wann Dir eleng hongereg sidd, limitéiert d'Waasser Diät op dräi Deeg. Et gëtt e Beweis datt fasten fir 1-3 Deeg kuerz fir Är Gesondheet profitéiere kann. Wann Dir plangt eng méi laang Zäit ze fasten, maacht et ënner der Opsiicht vun engem Dokter - zum Beispill, wärend dëser Period kënnt Dir an d'Klinik goen, wou Spezialisten Iech iwwerwaachen.
   • Et ass méiglecherweis méi sécher a méi gesond fir periodesch fir eng kuerz Zäit ze séier anstatt fir eng laang (méi wéi 3 Deeg) Zäit. Betruecht eng Waasserdiät net méi wéi een Dag an der Woch ze verfollegen.
3. 3 Séier wann Dir kënnt relaxen. Plangt eng Waasserbaséiert Diät fir eng Zäit wou Dir net iwwerwältegt gëtt sou datt de Fasten Är Alldag net stéiert. Wann et méiglech ass, vermeit d'Aarbecht wärend dem Fasten. Plangt Fasten fir eng Zäit wou Dir raséiere kënnt, kierperlech a geeschteg.
4. 4 Setzt Iech op fir ze fasten. Dee Gedanke fir e puer Deeg ze fasten kann ängschtlech ausgesinn. Schwätzt mat Ärem Dokter, liest Bicher vu bekannten Autoren iwwer dëst Thema, chat mat deenen, déi scho probéiert hunn ze fasten. Denkt un déi kommend séier wéi en Abenteuer.
5. 5 Maacht weider mam Fasten. Maacht dëst lues a lues a gitt net op ee Waasser gläichzäiteg. Fir Ufänger, eliminéiert Zocker a Koffein aus Ärer Diät op d'mannst 2-3 Deeg virum Fasten a fänkt u méi Uebst a Geméis ze iessen. Betruecht och Är Portiounsgréissten e puer Wochen ze reduzéieren ier Dir op eng Waasserdiät wiesselt. Dëst hëlleft Iech Äre Kierper virzebereeden sou datt Dir psychologesch méi einfach op Waasser wiessele kënnt. Dir kënnt och intermittéierend Fasten üben ier Dir eleng op Waasser wiesselt. Dëse fléissenden Iwwergang kann e ganze Mount daueren:
   • éischt Woch: iessen net Kaffi;
   • zweet Woch: Frühstück a Mëttegiessen iwwersprangen;
   • drëtt Woch: Frühstück a Mëttegiessen iwwersprangen a Portioune fir den Dinner reduzéieren;
   • véiert Woch: wiesselen op eng Waasserdiät.

Deel 2 vun 3: Diät

1. 1 Drénkt 9-13 Brëller (2,2-3,1 Liter) Waasser all Dag. Normalerweis solle Männer ongeféier 13 Glieser (3 Liter) all Dag drénken, a Frae solle 9 Glieser (2,2 Liter) Waasser an aner Flëssegkeeten drénken. Follegt dës Empfehlung wärend dem Fasten. Drénkt esou reng oder destilléiert Waasser wéi méiglech.
   • Drénkt net all d'Waasser gläichzäiteg! Drénkt et de ganzen Dag. Probéiert all Dag dräi 1-Liter Kanne Waasser ze drénken fir Är Waasseropnahm ënner Kontroll ze halen.
   • Drénkt net méi Waasser wéi empfohlen, well dëst kann d'Gläichgewiicht vu Salzer a Spurenelementer am Kierper stéieren a Gesondheetsprobleemer verursaachen.
   SPECIALIST'S ADVICE

   Et ass noutwendeg Drénkwaasser ze halen wärend dem Fasten, well déi meescht Leit chronesch Dehydratioun erliewen.

   
   

   

   Kristi Major

   ACE Certified Personal Trainer Christy Major ass en ACE Certified Personal Trainer baséiert am San Francisco Bay Area. Huet iwwer 18 Joer Erfarung als perséinlechen Trainer, huet iwwer 90 Stonne Rezertifizéierungs Training a Fitness, Gesondheet, Ernärung an Ergänzunge fäerdeg gemaach. Zertifizéiert vun der American Heart Association for Cardiopulmonary Resuscitation and Automatic External Defibrillation, an hält e BA am Fernsehsendung.

   Kristi Major
   ACE Zertifizéiert Personal Trainer

2. 2 Kampf mat Hungerkämpf. Drénkt 1-2 Taass (240-480 Milliliter) Waasser wann Dir schwéier hongereg sidd. Da leet a rascht. Dëst ass normalerweis genuch fir den Honger ze entlaaschten. Dir kënnt och probéieren Iech ofgelenkt andeems Dir e Buch liest oder meditéiert.
3. 3 Kommt aus dem Fasten lues a lues. Fir ze stoppen ze fasten, fänkt u Orange oder Zitrounejus ze drénken. Fänkt dann lues a lues Iessen an Är Ernärung an. Éischt kleng Iessen iessen, ongeféier eemol all 2 Stonnen. Lues a lues vu liicht verdaulech op méi schwéier Liewensmëttel. Dëse Prozess kann iwwerall vun engem bis vill Deeg daueren, ofhängeg vun der Längt vum fréiere Fast. Start iessen an der folgender Sequenz:
   • Uebstjus;
   • Geméisjus;
   • réi Uebst a gréng Blatgeméis;
   • Joghurt;
   • Geméis Zoppen a gekachten Geméis;
   • gekachten Kären a Hülsenfrüchte;
   • Mëllech, Mëllechprodukter, Eeër;
   • Fleesch, Fësch, Gefligel;
   • all de Rescht.
4. 4 Iessen eng gesond Ernärung. Fasten wäert Är Gesondheet net wesentlech verbesseren wann Dir Är Intake vu fettegen, zockerräiche Liewensmëttel duerno ufänkt. Är Ernärung sollt héich an Uebst, Geméis, a Vollkorn sinn, a manner ongesonde Fette a raffinéiert Zucker. Übung fir 30 Minutten, fënnef Deeg an der Woch. Féiert e gesonde Liewensstil fir gesond ze bleiwen a sech gutt ze fillen, a séier nëmmen eng Fraktioun vun der Zäit.

Deel 3 vun 3: Waasserdiät Sécherheetsbestëmmungen

1. 1 Kuckt Ären Dokter ier Dir eng Waasserdiät ufänkt. Wann Dir denkt drun op e Waasser séier ze goen, kontaktéiert Ären Dokter. Wärend de Fasten e puer Leit profitéiere kann, anerer solle se vermeiden. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer Är medizinesch Bedéngungen an all Medikamenter déi Dir maacht fir festzestellen ob Fasten fir Iech sécher ass. Wahrscheinlech wäert den Dokter Iech ënnersichen, oder vläicht e Bluttest verschreiwen.
   • Wann Dir Medikamenter hëlt, schwätzt mat Ärem Dokter ob Dir weiderféiere kënnt beim Fasten an ob d'Doséierung sollt geännert ginn.
2. 2 Fasten ënner der Opsiicht vun engem qualifizéierten Professionnel. Et ass am Beschten ënner der enker Iwwerwaachung vun engem Dokter ze séier, besonnesch wann Dir Iech méi wéi dräi Deeg virum Iessen ofhält oder medizinesch Bedéngungen hutt. Fannt en Dokter deen en Expert an dëser Matière ass, sou datt hien Iech passend Berodung ka ginn an Ären Zoustand wärend dem Fasten iwwerwaachen. Frot Ären Dokter fir Hëllef oder frot hien de richtege Spezialist fir Iech ze empfeelen.
3. 3 Vermeiden Schwindel. No 2-3 Deeg Waasser fasten, kënnt Dir schwindeleg ufänken wann Dir ze séier opstitt. Fir dëst ze vermeiden, lues erop an huelt e puer déif Atem ier Dir opstinn. Wann Dir Iech schwindeleg fillt, sëtzt oder leet direkt a waart bis et passéiert. Dir kënnt och Är Been béien an Äre Kapp tëscht de Knéien leeën.
   • Wann d'Schwindel sou schwéier gëtt datt Dir verschwënnt, stoppen ze fasten an kuckt Ären Dokter.
4. 4 Ënnerscheed tëscht normalen an anormalen Nebenwirkungen. Et ass normal datt Dir mëll Schwindel, liicht Schwächt an Iwwelzegkeet erliewt, an heiansdo en onregelméissegen Häerzschlag beim Fasten.Wéi och ëmmer, stoppt ze fasten a sicht medizinesch Opmierksamkeet wann Dir bewosst oder duerchernee sidd, Häerzklappungen méi dacks wéi 1-2 Mol am Dag, schwéiere Bauchkierper, Kappwéi oder aner beonrouegend Symptomer.
5. 5 Gitt vill Rescht beim Fasten. Wärend dëser Zäit fillt Dir Iech eng Ofsenkung vu Konditioun an Energie. Iwwerbelaascht Iech net. Erhalen gesond Schlofgewunnechten. Wärend dem Fasten sollt Dir kierperlech, physiologesch, emotional a geeschteg raschten.
   • Wann Dir Iech midd am Dag schlof fillt, da schléift. Liest wat Är Stëmmung verbessert. Lauschtert no Ärem Kierper a belaascht net kierperlech.
   • Wann Dir Iech midd fillt an net wëllt, fuert net mam Auto.
6. 6 Vermeit ustrengend kierperlech Aktivitéit wärend dem Fasten. Dir fillt Iech ofwiesselnd schwaach a midd an energesch. Och wärend Perioden vun der verstäerkter Energie, belaascht net. Probéiert amplaz liicht Toning Yoga Übungen ze maachen. Dëst hëlleft Iech e bësse waarm ze ginn, ze relaxen an Är Muskelen ze strecken.
   • Yoga a liicht Stretchübungen kënne gutt sinn fir een, awer ze ustrengend fir anerer. Lauschtert no Ärem Kierper a maacht wat Iech bequem ass.

Tipps

• Fir eng méi einfach Alternativ kënnt Dir séier e Geméisjus probéieren. Wann Dir dëst maacht, vermeit Jusen déi Zocker enthalen an natierlech Jusen drénken aus gréngen, blatzegem Geméis wéi Kale, Sellerie, Gurken, Koriander, a Spinat.
• Och wann de Fasten Iech hëllefe kann Gewiicht verléieren, musst Dir en aktiven Liewensstil behalen a richteg iessen, soss gitt Dir erëm Gewiicht.

Warnungen

• Stop direkt fasten a sichen medizinesch Opmierksamkeet wann Dir schwéiere Bauchkierper, Verloscht oder Duercherneen hutt.
• D'Waasser Diät ass nëmme gëeegent fir informéiert Erwuessener no Consultatioun mam Dokter. Et sollt net vu Leit ënner dem Alter vun 18 praktizéiert ginn.
• Benotzt keng Klyster virum oder wärend dem Fasten. Trotz allgemenge Mëssverständnisser iwwer de Besoin fir sou eng Moossnam, huet déi modern Wëssenschaft keng Beweiser fonnt datt et hëlleft. Am Géigendeel, Klyster kënnen Är Gesondheet schueden a Krämpfe verursaachen, bloating, Iwwelzegkeet an Erbrechung.