Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 2: Ëmgoen mat Gefiller vun der Einsamkeet
• Method 2 vun 2: Wéi Eenzegkeet Iwwerwanne
• Tipps
• Warnungen

Eng rieseg Unzuel vu Leit fille sech einsam. Einsamkeet beaflosst negativ d'mental a kierperlech Gesondheet, well dëst Gefill de Fonctionnement vum Immunsystem ënnerdréckt, de Risiko vun Depressioun a Besuergnëss erhéicht a Perceptioun verzerrt. Dir fillt Iech einsam wann Dir an enger klenger Stad wunnt a keng Frënn an Ärem Alter fannt. Heiansdo ass d'Einsamkeet d'Resultat vun enger Verännerung am Liewen: Plënneren, Aarbecht änneren oder d'Schoul. Halen dëst am Kapp wéi Dir op grouss Ännerunge virbereet. Einsamkeet kann chronesch oder temporär sinn, awer et gi Weeër fir mat dësem Gefill ëmzegoen an déi onsympathesch Sensatiounen ze läschen.

Schrëtt

Method 1 vun 2: Ëmgoen mat Gefiller vun der Einsamkeet

1. 1 Verstitt datt d'Einsamkeet eng Sensatioun ass, net eng objektiv Realitéit. Einsamkeet kann e Gefill vu Verloossung, Isolatioun an der eegener Noutlosegkeet provozéieren. Léiert dës Situatiounen ze erkennen an ze erënneren: si mengen net datt d'selwecht d'Realitéit ass. Dir sidd net virgesi fir einsam ze sinn.
   • Gefiller kënne sech séier änneren wéinst Ëmstänn an Attituden. Dir kënnt einsam sinn, awer da mierkt Dir datt Dir net mat Frënn wëllt sinn, awer eleng mat Iech selwer. Vläicht rufft e Frënd Iech un an Dir fillt Iech datt Dir net eleng sidd.
2. 2 Akzeptéiert Är Gefiller. Ignoréiert se net - si schwätzen iwwer wat gutt a wat schlecht ass an Ärem Liewen. Wéi mat anere Gefiller, sollt Dir Iech selwer einsam fillen. Dir fillt Iech kierperlech Onbequemheet oder wëllt kräischen, an dëst ass normal.Loosst Iech duerch d'Einsamkeet goen a kräischen wann néideg.
   • Dir sollt net reflexiv vun dësem Gefill fortlafen. Vill Leit distractéieren sech vun der Einsamkeet mat Fernseh, Aarbecht, verschidde Projeten an Aktivitéiten, déi de Péng vun der Einsamkeet lass loossen. Besser fir Är Emotiounen ze spieren, ze verstoen wéi Dir mat hinnen ëmgoe kënnt an eng Entscheedung treffe fir Äre Kierper an Är Gefiller ze respektéieren.
3. 3 Ännert Är Haltung. Wann Dir Gedanken hutt datt Dir einsam sidd an datt Dir ganz eleng sidd, héchstwahrscheinlech verursaache se nëmmen negativ Associatiounen an Iech. Schlecht Gedanken entstinn direkt, an Dir fänkt un Ärem Wäert ze bezweifelen, fillt Iech onnéideg a fillt Iech emotional a kierperlech erschöpft. Fir ze vermeiden an dës Fal ze falen, probéiert Är Haltung z'änneren. Perceptéiert Äre Staat net als Einsamkeet, awer als Solitude. Behandelt d'Méiglechkeet eleng mat Iech selwer ze sinn als e Wee fir z'entspanen an Är Stäerkt erëmzekréien. Wann Dir léiert d'Solitude ze genéissen, wäert Dir besser mat der Einsamkeet eens ginn.
   • Benotzt dës Zäit fir Iech selwer besser kennen ze léieren: haalt e Journal, meditéiert, liest Bicher déi Iech interesséieren.
   • Heiansdo ass Ofsécherung inévitabel (zum Beispill, nodeems Dir an eng aner Stad oder Land geplënnert sidd). Akzeptéiert d'Tatsaach datt Dir eleng mat Iech selwer musst sinn, an erënnert datt dëst net ëmmer de Fall wäert sinn. Genéisst Är nei Erfahrung.
4. 4 Empathiséiere mat Iech selwer. Denkt drun datt d'Einsamkeet fir jiddereen vertraut ass an jiddereen zu engem oder anere Grad beaflosst. Einsamkeet ass en Deel vum mënschleche Liewen. Stellt Iech vir e Frënd seet Iech datt hien einsam ass. Wéi géift Dir äntweren? Wat géift Dir soen? Probéiert Empathie fir Iech selwer ze weisen. Erlaabt Iech selwer bei aner Leit ëm Hëllef ze goen.
   • Et gëtt näischt schrecklech an der Einsamkeet - fréier oder spéider sinn all d'Leit mat dësem Gefill konfrontéiert, also sollt Dir net doriwwer opgeregt sinn. Weist Verständnis vun Iech selwer a weist Empathie fir déi, déi einsam sinn.
5. 5 Frot Iech selwer wat Dir vermësst. Einsamkeet hëlleft Iech ze verstoen wat Dir am Liewen vermësst a wat Dir wëllt. Dir kënnt vu Leit ëmgi sinn, en aktiven Liewensstil féieren, awer fillt Iech nach ëmmer einsam. Einsamkeet ass heiansdo kee Mangel u soziale Kontakt, awer e Mangel un déiwen emotionalen Verbindungen. Reflektéiert iwwer dat wat Dir an Ärem Liewen hätt wëllen.
   • Schreift d'Momenter op, wann Dir Iech einsam fillt. Vläicht ass dat Schlëmmst fir Iech wärend iwwerfëllten Eventer oder doheem wann Dir eleng sidd. Betruecht wat d'Gefiller vun der Einsamkeet kann erliichteren. Vläicht kënnt Dir e Frënd op en Event huelen, a wann Dir eleng doheem sidd, rufft Är Schwëster un oder kuckt e Film. Kommt mat méigleche Léisunge fir dëse Problem (awer gitt net un datt Dir e Frënd oder Frëndin braucht fir all Är Probleemer ze léisen).
6. 6 Start fir Schei a Selbstzweiwel ze iwwerwannen. Denkt drun datt d'Leit vu Gebuert un Kommunikatiounsfäegkeeten feelen, se erschéngen alleguer am Entwécklungsprozess, an dëst ass just Fäegkeeten, keng Supermuechten. Dacks sinn Scheiheet a Selbstzweiwel d'Resultat vu falschen Attituden oder Angscht virun der Kommunikatioun. Denkt drun datt Dir net perfekt muss sinn fir gär ze ginn. Wann Dir Iech net sécher sidd, probéiert nozekucken fir Iech vu Gedanken a Gefiller ofzehalen. Fokusséiert Är Opmierksamkeet op déi aner Persoun a lauschtert no him, net selwer.
   • Denkt drun, et ass näischt falsch mat Kommunikatiounsfehler ze maachen. Jiddereen huet se!
   • D'Leit oppassen op Feeler vill manner dacks wéi Dir denkt. Méi dacks wéi net, sinn d'Leit sou vu sech selwer an hir Ängscht ewechgefouert, datt se einfach keng Zäit hunn op d'Onsécherheet vun aneren opmierksam ze maachen.
   • Kuckt no Artikelen op wikiHow wéi Dir Schei kënnt iwwerwannen.
7. 7 Bekämpft d'Angscht virun Oflehnung. Heiansdo schéngt et enger Persoun datt et besser ass d'Kommunikatioun komplett opzeginn wéi ze refuséieren. Dës Angscht ass d'Resultat vum Mësstrauen u Leit. Dir sidd vläicht an der Vergaangenheet verroden an hutt Angscht d'Leit ze trauen oder Frënn ze maachen.Et deet wéi, awer et ass wichteg ze erënneren datt net all Frënn Iech verroden. Sicht nei Frënn.
   • Net ëmmer refuséiert ze ginn heescht eng schlecht Persoun ze sinn. Vläicht hat een just keng Zäit fir Iech genuch Opmierksamkeet ze ginn oder huet net gemierkt datt Dir wëllt chatten.
   • Denkt drun datt Dir all d'Leit, déi Dir trefft, net gefällt, an net jidderee wäert Iech gär hunn. Dëst ass gutt.

Method 2 vun 2: Wéi Eenzegkeet Iwwerwanne

1. 1 Schafft un Äre Kommunikatiounsfäegkeeten. Dir fillt Iech vläicht einsam well Dir Vertrauen an Är Kommunikatiounsfäegkeeten feelt. Fänkt un aner Leit ze laachen, gitt hinnen Komplimenter, fänkt Gespréicher mat Friemen un (e Verkeefer an engem Geschäft, e Barista an engem Café, e Kolleg).
   • Wann Dir Iech an enger ongewinnter Situatioun befënnt, kontaktéiert een an fänkt e Gespréich un. Soen: "Ech war nach ni hei gewiescht, hues du? Wéi geet et?" Vläicht hëlleft dës Persoun Iech. Dir sidd vläicht méi bequem eppes Neies mat engem ze maachen.
   • Denkt drun Är Gesten ze kucken. Wann Dir Är Schëlleren an Iech dréckt, kuckt ënner de Féiss, vermeit Aenkontakt, a kräizt Är Waffen oder Been, keen wäert bei Iech kommen. Laacht, erënnert un d'Wichtegkeet vun oppenen Posen (Waffen a Been), leet Richtung déi aner Persoun a kuckt an hir Aen.
   • Kuckt no Grënn fir ze komplimentéieren. Dir kënnt net nëmmen luewen wéi eng Persoun ausgesäit ("Dir hutt e schéine Pullover"), zum Beispill: "Wéi fannt Dir d'Zäit fir Accessoiren sou kompetent ze wielen?" Wann Dir d'Persoun gutt kennt, lueft hir bannenzeg Qualitéiten (Frëndlechkeet, Intelligenz).
   • Et ginn Artikelen op wikiHow wéi Dir Är Kommunikatiounsfäegkeeten verbessert.
2. 2 Léiert ze lauschteren. Kommunikatioun ass net nëmmen iwwer schwätzen. Et ass och wichteg no der Persoun ze lauschteren déi schwätzt. Probéiert net mat perfekten Äntwerten ze kommen oder waart op d'Geleeënheet fir selwer ze schwätzen - dëst bréngt Iech an der Luucht, net de Spriecher. Stellt amplaz Interesse fir d'Thema vum Gespréich aus a stellen der Persoun nei Froen.
   • Nod, kuckt an d'Aen, loosst d'Persoun wëssen datt Dir no him lauschtert ("verstinn", "aha", "gutt, jo").
   • Sicht wikiHow fir Artikelen iwwer wéi een richteg lauschtert.
3. 3 Trefft nei Leit. Kuckt no Leit mat ähnlechen Interessen, mat deenen Dir laanscht kënnt. Stellt Froen (iwwer Famill, Hausdéieren, Interessen, etc.) fir d'Persoun besser kennen ze léieren, an beäntwert d'Froen, déi Iech gestallt ginn.
   • Trefft Leit duerch Benevolat. Wann Dir Déieren gär hutt, fräiwëlleg an engem Ënnerdaach. Do trefft Dir wéi-minded Leit an Dir wäert vill Themen fir Gespréich hunn.
   • Sich no engem Krees vu Leit mat ähnlechen Interessen. Wann Strécken Är Saach ass, sinn d'Chancen datt et Leit an Ärer Stad sinn déi och gären strécken. Sicht um Internet no Gemeinschaften vu Leit.
   • Et ginn och Artikelen iwwer wikiHow fir nei Frënn ze maachen.
4. 4 Frënn maachen. Et ass wichteg zouverléisseg Frënn an der Stad ze hunn an där Dir wunnt. Frëndschaften kënnen Äert Geescht ophiewen, Stressniveauen reduzéieren, an déi Ënnerstëtzung ubidden déi Dir braucht. Connectéiert mat Leit, op déi Dir vertrauen kënnt, déi Iech trei sinn an déi Iech inspiréieren. Denkt drun datt Dir d'Qualitéite muss hunn, déi Dir an Äre Frënn wëllt gesinn.
   • Sidd eng éierlech Persoun. Wann Dir et schwéier fannt Iech selwer an der Gesellschaft vu Frënn ze sinn, wahrscheinlech sinn dës Leit net Är Frënn. Frënn hunn dech gär fir wien Dir sidd, zesumme mat all Äre Quirken a Virléiften. Wann Dir et schwéier fannt eng gemeinsam Sprooch mat enger Persoun ze fannen oder et schéngt Iech datt Dir ze vill Effort maache musst fir dëst, ass et besser no enger anerer Firma ze sichen.
   • Sidd de Frënd deen Dir gär hätt. Denkt un d'Qualitéiten, déi Dir an Ärem Frënd wëllt a maacht eppes flott fir Är Frënn.
5. 5 Huelt en Déier aus dem Ënnerdaach. En Hond oder eng Kaz (oder en anert Déier) aus dem Schutz hält Iech Gesellschaft. Leit, déi Hënn hunn, hu manner Chancen fir Depressioun z'entwéckelen; si këmmeren besser mat Stress a Besuergnëss.
   • Gitt an en Déierenasyl an hänk mat engem Hond oder enger Kaz, déi hauslos bliwwen ass.Huelt en Hausdéier fir Iech selwer wann Dir kënnt.
   • Natierlech ass en Déier unzehuelen eng grouss Verantwortung. Fir Äert Hausdéier sech gutt an hirem neien Heem ze fillen, musst Dir fäeg sinn seng Gewunnechten an Zäitplang z'änneren fir dem Bedierfnesser ze passen.
6. 6 Gitt op Psychotherapie Sessiounen. Heiansdo gëtt de Péng vun der Einsamkeet onendlech, an eng Persoun ass net fäeg seng eege Probleemer erauszefannen. En Therapeur kann Iech hëllefen mat der sozialer Angscht ze këmmeren, ze verstoen wéi Dir Iech iwwer vergaang Verrot a Mësstrauen fillt, Är Kommunikatiounsfäegkeeten verbessert, a weider mat Ärem Liewen. En Therapeut ze gesinn kann den éischte Schrëtt a Richtung d'Liewe sinn, dat Dir wëllt.
   • Liest Artikelen iwwer wéi Dir en Therapeur wielt.

Tipps

• Fannt eraus wat Eventer an Ärer Stad stattfannen. Sécher wäert Dir fäeg sinn op verschidde Reuniounen an aner Eventer deelzehuelen.
• Express Sympathie am Fall vum Doud vun Äre gudde Frënn oder Bekannten. Schreift e Bréif. Invitéiert d'Persoun op Iessen a freet se Iech iwwer déi Persoun ze soen, déi gestuerwen ass. Lauschtert gutt noanstatt iwwer Iech selwer ze schwätzen.
• Begréiss Leit, déi keng Begréissunge mat engem Laachen a frëndleche Wierder erwaarden - zum Beispill en Ticketverkeefer an der Metro, e Keesseberäich, e Parking Begleetpersoun. Wënschen hinnen e gudden Dag.

Warnungen

• Offäll net ze vill Zäit um Internet. Et kann Iech schéngen datt Dir mat richtege Leit kommunizéiert, awer dës Leit si wäit ewech, an Dir kënnt dës Live Kommunikatioun, déi Dir feelt, net ersetzen. Probéiert Frënn um Internet ze maachen, awer loosst den Internet net dat richtegt Liewen ersetzen.