Inhalt

• Ze trëppelen
• Tipps
• Warnungen

Wousst Dir datt och wann Dir vill iesst Dir ëmmer nach Gewiicht verléiere kënnt? Dat kléngt ze gutt fir wouer ze sinn, oder net? Hei fannt Dir eng Rei Methoden fir dës Realitéit ze maachen.

Ze trëppelen

1. Iessen méi frësch Liewensmëttel! Wielt frësch, nährstoffräich, gesond, fettarme Liewensmëttel amplaz Junk Food. Junk Food ka vu Burger bis zu dëse Kichelcher sinn, mat deenen Dir net widderstoe kënnt! Vill Uebst a Geméis bäi Är Ernärung bäidroen hëlleft Iech méi laang ze fillen wéi mat Fabréck Liewensmëttel, sou datt Dir net emol de Besoin fillt Saachen ze iessen. Och e bësse Bouillon drénken oder eng haitianesch Zopp mat gefiltertem Waasser hëlleft Iech voll ze fillen.
2. Praxis all Dag! Dëst kann den haardste Rot sinn ze verfollegen. Awer wat Dir maache kënnt ass lues ze starten an dann stänneg méi haart ze trainéieren. Zum Beispill, haut gitt Dir 10 Minutten zu Fouss an Dir widderhëlt dat déi ganz Woch. Déi nächst Woch maacht Dir dat duebelt. Dat kéint Iech méi schlank maachen! Dat Wichtegst ass Är Häerzfrequenz erop ze kréien an elo unzefänken!
3. Gitt all Zäit an d'Versuchung. Gitt vir an iesst e Stéck Pizza oder en Donut. Awer ier Dir dat maacht, drénkt 8 Glieser Waasser an iesst eng Schossel mat réitem Geméis wéi Gurken, Sellerie, Muerten an Tomaten. Si bréngen Iech voll a fille ganz wéineg Plaz fir de Junk Food.
4. Iessen Liewensmëttel déi wéineg oder guer keng Kalorien hunn. Et ginn zwou Saachen déi Dir iesst an drénkt ouni Kalorien: Waasser a Glasfaser. Wat méi dovun Dir an Är Ernärung enthält, wat et besser ass. Zum Beispill kënnt Dir e Pond gemëschte Salat iessen (Muerten, roude Kabes, Sellerie, Broccoli, Zwiebel, asw.) Mat engem kalorienarme Dressing a kritt nëmmen 100-150 Kalorien. Dëst ass wéinst dem héije Waasser- a Fasergehalt an der Zalot an dem fettarmen Dressing. Iessen och vill Sellerie. Et enthält manner Kalorien wéi néideg fir dëst Geméis ze verdauen. Also verléiert Dir tatsächlech Kalorien andeems Dir Sellerie iesst! Et ass net vill, just 2 Kalorien pro Stamm, awer all bëssen hëlleft.
   • Wa méiglech, musst Dir Soda vermeiden. Amplaz drénkt Waasser oder Téi (ouni Séisser). De Koffein am Kaffi an Téi erhéicht Äre Stoffwiessel a verbrennt méi Kalorien. Ze vill Koffein ass schiedlech fir d'Gesondheet, also drénkt net ze vill Kaffi.
5. Ëmfaasst Liewensmëttel an Ärer Ernährung déi Fett verbrennen kann. Wiel vun Ärer Ernärung mat Suergfalt kann Iech hëllefen, Pond ze verléieren ouni dat desagreabelt Hongergefill. Et gi vill Liewensmëttel déi bewisen hunn datt Dir Gewiicht verléiert, wéi Chili, gréngen Téi, Beeren a Vollkorn. Si suergen datt Dir keng Insulinspitzen hutt an Äre Metabolismus weiderhält. Klickt hei fir erauszefannen wéi Dir dës an Är alldeeglech Ernärung enthält.
6. Iessen Bouillon-baséiert gezunn Bouillon. Dës si relativ kal Kalorien. Iesst net fäerdeg Zopp, dat ass Fabréck ausfëllen, net Iessen.
7. Gitt gewinnt u gutt Iessgewunnechten. Iessen ëmmer mat engem Messer a Gabel an um Dësch. Dëst verhënnert datt Dir onbedéngt iesst. Iessen mat den Hänn verursaacht Dir d'Iessen an de Mond ze rutschen. Iessen lues a stoppen wann Dir voll sidd. Wann Dir selwer net fäeg sidd ze stoppen well Dir d'Iessen gär hutt, drénkt e Glas Waasser. Vläicht brauch Äre Kierper Flëssegkeeten an ass guer net méi hongereg! Dir kënnt och aner Saache maache fir Iech vum Iessen ofzelenken. Gitt akafen, Sport mat Frënn oder spillt Spiller op Ärem Computer!
8. Drénkt méi Waasser. Mir denken oft datt mir hongereg sinn, awer eise Kierper ass verwiesselt a mir sinn duuschtereg. Wann Dir genuch drénkt, wäert Dir bemierken datt Dir manner Appetit hutt an Dir wäert feststellen datt et och gutt fir Är Haut ass, an datt et Är Hoer méi blénkt.
9. Iess de ganzen Dag iwwer! Iessen a méi kleng Portiounen a méi dacks, amplaz vun 3 schwéieren Iessen. 100-150 Kalorien iessen all puer Stonnen hält Äre Kierper an engem méi héije metabolesche Staat. Mat dësem kënnt Dir méi Kalorien verbrennen wéi mat 3 Mol am Dag.
10. Halt Streck vu wat Dir ësst! Dëst ass eng einfach, awer mächteg Übung fir Iech ze hëllefen Iech bewosst ze ginn ob Dir Ären eegenen Diätplang hält. Mir iwwersinn dacks gewësse Snacks a mengen datt d'Diät net funktionnéiert. Awer d'Wourecht ass, et gi vill kleng Saachen, déi mir maachen, déi eis Ernärung negativ beaflossen. Zum Beispill, Dir kënnt Kaffi 3 Deeg an der Woch sprangen ouni ze bemierken. Studien hu gewisen datt eng Persoun déi e gudde Kaffi ësst am Dag manner Kalorien ësst. Ouni dëst ze verfollegen, kann et schéngen wéi Dir et gutt geet, awer datt Dir tatsächlech mëssverständlech sidd an Ärem Diätplang ze halen.
11. Maacht Geméis en Haaptgrond vun Ärer Ernärung! Wann dëst nach net de Fall ass, ass et wichteg ze iwwerdenken. Studien hu gewisen datt Geméis eng wichteg Roll am Gewiichtsverloscht Prozess spille kann. Dëst ass well Geméis vill Waasser a Glasfaser enthält an eng niddreg Energiedicht hunn.

Tipps

• Freet d'Iessen net, besonnesch de Kaffi. Wann Dir en Iessen iwwerspréngt, fänkt d'nächst Kéier wann Dir iesst, Äre Kierper Fett op.
• Wann Dir dobausse gitt, frot d'Dressings getrennt zerwéiert. Och eng gréng Zalot kann esou vill Kalorien hunn wéi en Hamburger wann et an engem fetten Dressing schwëmmt.
• Gitt op Poulet oder Fësch amplaz rout Fleesch, a wielt frittéiert Gromperen oder Räis amplaz Fritten. Wielt Liewensmëttel déi gedämpft, gegrillt, gekacht oder gebak goufen, awer net gebraten. Vermeit Liewensmëttel mam Label "Panéiert", "knuspereg" oder "geschloe" - dat si Kodewierder fir "gebraten".
• Ongesond Iessen si Liewensmëttel déi héich an Kalorien hunn awer niddereg am Nahrungswäert. Dës Kalorien ginn "eidel Kalorien" genannt. Vermeit och Produkter déi eidel Kalorien hunn awer mat Vitamin C (wéi e puer Gummibieren) oder Kalzium (wéi e puer Kichelcher) befestegt sinn. A synthetesche Vitaminnen z'erpressen mécht net ongesond Liewensmëttel gesond.
• Salz ass net gutt fir Iech wann Dir zevill dovu verbraucht. Drénkt vill a vill Waasser.
• Iessen e klenge Snack ier Dir an d'Restauranten oder an de Supermarché gitt. Dëst reduzéiert Ären Appetit a mécht méi gesond Wiel.
• Dir kënnt och "Superfoods" an Är Ernärung bäifügen: Superfood ass e Begrëff deen heiansdo benotzt gëtt fir Liewensmëttel mat engem héije phytonutrienten Inhalt ze beschreiwen, wat e puer gleewen als ganz gesond. Blueberries ginn dacks als Superfood (oder Superfruit) ugesinn, well se bedeitend Mounts vun Antioxidantien, Anthocyanine, Vitamin C, Mangan an Nahrungsfaser enthalen.
• Gitt all Dag 15 Minutten an da verléiert Dir Gewiicht ier Dir et wësst.
• Frot e Frënd fir zesummen op eng Diät ze goen. Dëst ass dacks méi einfach ze pflegen an Dir kënnt Iech géigesäiteg motivéieren an inspiréieren.
• Eng komesch Approche fir Gewiichtsverloscht kann och hëllefen. Zum Beispill kënnt Dir ufänken mat engem lëschtege Buch ze liesen iwwer Gewiicht verléieren. Vläicht gëtt et ëmmer nach e bësse gelaacht wéi Dir probéiert d'Pond ofzekréien.

Warnungen

• Limitéiert déi folgend:
  • Soda: Dëst ass voller Kalorien, Zocker a Chemikalien.
  • Margarine: Eng Scheif Brout mat Margarine enthält séier 140 Kalorien (70 Kalorien pro Scheif Brout a 70 Kalorien pro 10 g Margarine).
  • Grouss Portiounen: Dir ësst séier méi wéi Dir wëllt!
  • Dressing: Dressings si vill Kalorien an aner Saachen ze vermeiden. Probéiert Esseg oder Hummus fir eng gesond Varietéit.
• Übt an iesst méi gesond, soss mierkt Dir iwwerhaapt keng Verbesserung oder Dir kënnt souguer Gewiicht gewannen.
• Drénkt net méi wéi 10 Glieser Waasser pro Dag. D'Leit kënne vill méi Waasser drénken wéi néideg wann se trainéieren, awer et ass wichteg op den Elektrolytbalance opzepassen. Waasservergëftung ass méiglech awer ganz seelen. Dëst gëtt einfach vermeit andeems Elektrolyte, och regelméisseg Salz, zesumme mat de grousse Quantitéiten u Waasser ageholl ginn.
• Wann Dir méi wéi 10% vun Ärem Kierpergewiicht verléiere musst, consultéiert en Dokter ier Dir eng Diät ufänkt.