Inhalt

• Schrëtt
• Tipps
• Warnungen
• Wat brauchs du

D'Geheimnis vun enger flaach Press oder flaachem Bauch läit am Training vun de transversale Bauchmuskelen. Andeems Dir dësen Artikel liest, léiert Dir wéi Dir déi transversal Bauchmuskele fillt a wéi Dir se trainéiert.

Schrëtt

1. 1 Place Äre Fanger op Äre Bauch Knäppchen.
2. 2 Ouni déif Otem ze huelen, probéiert Äre Mo sou vill wéi méiglech no bannen ze zéien sou datt et maximal Distanz tëscht dem Nawell an dem Fanger gëtt. (Prinzipiell alles wat Dir maacht hält an Ärem Bauch wärend Dir normalerweis otemt).
3. 3 Fir unzefänken, haalt Äre Mo an dëser Positioun fir 5 Sekonnen, dann entwéckelt bis zu enger Minutt.
4. 4 Amplaz d'Übungszäit ze verlängeren, kënnt Dir probéieren Äre Mo méi haart ze suckelen.
5. 5 Dëse Video hëlleft Iech déi Zort Training ze wielen déi Iech am Beschten passt..
   • De séierste Wee fir e flaache Mo ze kréien ass mat Seelausbildung.
6. 6 Setzt Äre Fanger op Ärem Nawell, zitt an Äre Mo ouni déif Otem ze huelen.
7. 7 Bind e String oder String ronderëm Äre Bauch. D'Seel soll net drécken.
   • All Kéier wann Dir entspaant, dréckt de Seel op Äre Bauch fir Iech un d'Ausübung ze erënneren.
8. 8 Also kënnt Dir d'Ausübung am Büro, am Geschäft, an op anere Plazen maachen. Anerer wäerten näischt bemierken, well d'Seel net ënner dem Shirt ze gesinn ass.
9. 9 Bind den Seel e bësse méi enk all Dag fir d'Übung méi haart ze maachen.

Tipps

• Déi transversal Bauchmuskelen brauchen net ganz staark ze sinn, awer se musse dacks trainéiert gi fir se a gutt Form ze halen.
• E flaache, schéine Bauch gëtt erreecht mat enger Kombinatioun vu Bauchübungen a Fettverloscht.
• Iessen richteg a probéiert Stress fir déi bescht Resultater ze vermeiden.
• E flaache Mo gëtt net erreecht duerch verlängert Bauch Training, awer duerch Training vun de transversale Bauchmuskelen
• Wann Dir e flaache Mo wëllt, braucht Dir just Bauchübungen ze maachen.

Warnungen

• Probéiert gläichméisseg ze otmen, fir ze verstoen wéi dës Übung richteg ze maachen dauert Zäit.
• Huelt net ganz déif Exhalatioun-Inhalatioun, erënnert Iech datt et net d'Këscht ass, awer d'Bauchmuskelen déi solle funktionnéieren.

Wat brauchs du

• Fir déi zweet Übung braucht Dir e Seel.