Inhalt

• Ze trëppelen
• Deel 1 vu 5: Bleift elo sécher
• Deel 2 vu 5: Opstellen vun engem Sécherheetsplang
• Deel 3 vun 5: Iech selwer sécher ze halen
• Deel 4 vu 5: Stäerkt Ären Support System
• Deel 5 vu 5: Betreiung vun Iech selwer
• Tipps
• Warnungen

Suizid Gedanken kënnen entstoen wann Gefiller vun Hoffnungslosegkeet, Isolatioun a Verzweiflung fir Iech zevill ginn. De Schmerz kann Iech sou iwwerwältegt datt Suizid deen eenzege Wee schéngt ze sinn fir Iech vun der Belaaschtung ze befreien déi Dir dréit. Dir sollt awer wëssen datt Hëllef verfügbar ass fir Iech mat Äre Gefiller ëmzegoen. Kontakt mat engem mentale Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen erholen an zréck op Gléck a Freed - egal wéi onméiglech dat elo schéngt. Consultatioun vun dësem Artikel ass e gudden éischte Schrëtt. Liest weider fir ze léieren wéi Dir Hëllef kritt.

Ze trëppelen

Deel 1 vu 5: Bleift elo sécher

1. Pläng ausstellen. Verspriechen Iech selwer datt Dir 48 Stonnen waart ier Dir eppes maacht. Denkt drun, Är Gedanken hu keng Kraaft fir Iech ze forcéieren ze handelen. Heiansdo kann extrem Schmerz eis Perceptioun behënneren. Wann Dir waart ier Dir ufänkt eppes ze maachen, gitt Dir Äre Kapp Zäit alles auszortéieren.
2. Gitt direkt professionell Hëllef sichen. Suizid Gedanken kënnen iwwerwältegend sinn, an et gëtt kee Grond datt Dir se alleng kämpfe sollt. Frot e Fachmann fir Hëllef andeems Dir Noutdéngschter urufft oder eng Helpline fir Suizidpräventioun. Si beschäftege Leit, déi trainéiert sinn a bereet sinn Iech nozelauschteren a kënnen Iech 24 Stonnen den Dag, 7 Deeg an der Woch Ënnerstëtzung ubidden. Suizidgedanken an Impulser si serieux Themen. Hëllef ze froen ass vu Kraaft.
   • Dës Servicer si gratis an anonym.
   • Dir kënnt och den 112 uruffen oder déi regional Noutdéngschter fir mat engem kompetente Fachmann verbonne sinn.
3. Gitt an d'Spidol. Wann Dir scho fir Hëllef geruff hutt an ëmmer nach Suizidgedanken erlieft, gitt an d'Noutruff. Frot een deen Dir vertraut Iech an d'Spidol ze huelen oder rufft Noutdéngschter un.
   • An den USA ass et illegal fir Noutzëmmeren Iech an engem Noutfall ze schécken, och wann Dir keng Krankeversécherung hutt oder Iech et net leeschte kënnt.
   • Dir kënnt och no mentalen Gesondheetsariichtunge bei Iech op der Gesondheetskaart an Holland sichen. Dës mental Gesondheetszentren kënnen Iech hëllefen wann Dir Suizidgedanken hutt.
4. Call engem vertrauenswierdeg Frënd oder gär ee. De Risiko vum Suizid ass méi héich wann Dir eleng sidd mat Äre Suizidgedanken. Duerfir haalt dës Gedanken net fir Iech selwer, awer deelt se mat aneren. Rufft engem un deen Dir vertraut a gär hutt an deelt Är Gedanken mat hinnen. Heiansdo just mat engem gudde Lauschterer ze schwätzen kann Iech hëllefen mat Äre Gefiller ëmzegoen an Iech ze berouegen. Bleift um Telefon oder frot d'Persoun eriwwer ze kommen, fir datt Dir net eleng sidd.
   • Dir kënnt Iech besuergt fillen oder Iech schummen iwwer Är Gefiller mat engem aneren ze schwätzen. Wësst datt d'Leit déi dech gär hunn Iech net beuerteelen wann Dir dës Gefiller mat hinnen deelt. Si si frou datt Dir se geruff hutt; amplaz ze probéieren alles selwer ze gruewen.
   • Dir kënnt net viraussoen wann nei Méiglechkeeten entstinn. Et ass onméiglech ze wëssen wat kéint geschéien wann Dir zwee Deeg méi waart. Wann Dir elo op Är Gedanken handelt, fannt Dir ni eraus wat kéint gewiescht sinn.
5. Wait op Hëllef. Wann Dir Noutdéngschter geruff hutt oder e Frënd fir eriwwer ze kommen, sollt Dir konzentréieren op wéi Dir Iech sécher hält wann Dir elo eleng sidd. Huelt en déiwen Otem fir ofzeschalten an ze widderhuelen coping Aussoen ("Hëllefsgedanken") iwwer Iech selwer. Dir kënnt dës Aussoen esouguer opschreiwen fir hinnen extra Kraaft an Ärem Kapp ze ginn.
   • Beispiller vu coping Aussoe kéinte sinn: "Et ass meng Depressioun déi elo schwätzt; net ech, "" Ech kommen driwwer, "" Ech hu just elo schlecht Gedanken - si kënnen mech net forcéieren eppes ze maachen, "" Et ginn aner Weeër, wéi ech meng Gefiller kontrolléieren. "
6. Stop mat Alkohol an / oder Drogen. Dir denkt vläicht datt Dir d'Gedanken duerch Alkohol drénke kënnt oder Drogen benotzt.Wéi och ëmmer, dës Chemikalien an Ärem Kierper bäifügen wäert et nach méi schwéier maachen kloer ze denken - wat ass genau wat Dir maache musst wann Dir Suizidgedanken hutt. Wann Dir de Moment drénkt oder Drogen benotzt, sollt Dir direkt ophalen. Gitt Äre Kapp e Rescht. Vill Leit benotzen Alkohol an aner Narkotika als Antidepressiva, awer d'Relief déi et hinnen ubitt ass nëmme flüchteg.
   • Wann Dir net mengt Dir kënnt ophalen, probéiert mat engem aneren ze bleiwen; sëtzt net alleng. Vermeit eleng ze bleiwen. Einsamkeet hëlleft net bei Suizidgedanken. Tatsächlech kann et se eigentlech nach méi staark maachen.
7. Entwéckelt en Hobby. En Hobby wéi Gaardenaarbecht, Molerei, e Museksinstrument spillen oder eng nei Sprooch léieren kann Äre Geescht vu repetitive, ongewollte Gedanken oflenken an Iech bequem maachen. Wann Dir schonn en alen Hobby hutt deen zënter kuerzem vernoléissegt gouf wéinst Ärer Depressioun oder soss, gitt zréck op et. Wann Dir dat net maacht, entwéckelt en neien. Et kann e puer bewosst Ustrengunge fir d'éischt huelen, awer méi fréi wéi spéit wäert Dir automatesch drop gezunn ginn.
8. Fokusséiert op d'Positiver aus der Vergaangenheet. Jiddereen huet iergendwann a sengem Liewe eppes erreecht, wat duerch hiren aktuellen depressiven Zoustand iwwerschiedegt ka ginn. Denkt drun. Denkt un déi positiv Momenter vun der Vergaangenheet, Är Kämpf, Är Momenter vun Triumph, Freed an Herrlechkeet.

Deel 2 vu 5: Opstellen vun engem Sécherheetsplang

1. Lëscht déi Saachen déi Dir gär hutt. Dëst ass eng Lëscht vun all de Saachen déi Iech gehollef hunn mat Gedanken an der Vergaangenheet eens ze ginn. Schreift d'Nimm vun Äre beschte Frënn a Familljememberen, déi Dir gär hutt, Är Liiblingsplazen, Musek, Filmer, Bicher, déi Iech gehollef hunn, asw. Füügt méi kleng Saache bäi wéi Äre Liiblingsiessen a Sport, a méi grouss Saache wéi Hobbien a Sport. Passiounen déi hëllefen du stees moies aus dem Bett.
   • Schreift d'Saachen iwwer Iech selwer op déi Dir gär hutt - Är Charakteristiken, kierperlech Eegeschaften, Leeschtungen a Saachen op déi Dir houfreg sidd.
   • Schreift Saachen op déi Dir plangt méi spéit am Liewen ze maachen - d'Plazen déi Dir wëllt gesinn, d'Kanner déi Dir wëllt hunn, d'Leit déi Dir gär hutt, Erfahrungen déi Dir ëmmer wollt hunn, asw.
   • Et kann hëllefräich sinn e Frënd oder e Léifsten ze hunn Iech heibäi ze hëllefen. Depressioun, Besuergnëss, an aner gemeinsam Ursaache vu Suizidgedanken kënnen Är Fäegkeet behënneren ze gesinn, wat schéin a speziell un Iech ass.
2. Lëscht gutt Oflenkungen. Dëst ass keng Lëscht vu "gesonde Gewunnechten" oder "Selbstverbesserungstechniken"; et ass eng Lëscht vun alle Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech vun engem Suizidversuch ze distanzéieren wann d'Gefiller Iech zevill kréien. Denkt un Saachen déi an der Vergaangenheet erfollegräich waren a schreift se op. Hei sinn e puer Beispiller:
   • Iessen an Ärem Liiblingsrestaurant.
   • Uruff en ale Frënd fir ze chatten.
   • Kuckt Är Liiblings Fernsehsendungen a Filmer.
   • Liest e Liiblingsbuch erëm, dat Iech ënnerstëtzt.
   • Gitt op eng Strooss Rees.
   • Liesen duerch al E-Mailen déi Iech gutt fillen.
   • Huelt Ären Hond an de Park.
   • Maacht e schéine laange Spazéiergang oder lafe fir de Kapp ze läschen.
3. Lëscht d'Leit an Ärem Support System. Schreift op d'mannst fënnef Nimm an Telefonsnummeren vu Leit op déi zouverlässeg sinn, op déi Dir kënnt vertrauen an déi fäeg sinn mat Iech ze schwätzen wann Dir se urufft. Füügt vill Leit op d'Lëscht derbäi sou datt een ëmmer fir Iech verfügbar ass.
   • Schreift d'Nimm an d'Telefonsnummeren vun Ärem Therapeut a Membere vun Ärer Ënnerstëtzungsgrupp op.
   • Schreift d'Nimm an d'Zuelen vu KrisenHotlines op déi Dir wëllt nennen.
4. Maacht e Sécherheetsplang. E Sécherheetsplang ass e schrëftleche Plang fir wann Dir Suizidgedanken erlieft. Zu där Zäit kënnt Dir Iech eventuell keng Handlungen erënneren, déi Dir maache musst fir datt Dir Iech besser fillt. E schrëftleche Plang kann Iech hëllefen déi éischt Gefiller ze iwwerwannen a sécher ze bleiwen. Hei ass e Beispill vun engem Sécherheetsplang:
   • Liest duerch d'Lëscht vu Saachen déi ech gär hunn. Erënnert mech un déi Saachen, déi ech gär hunn, déi mech an der Vergaangenheet vum Suizid ofgehalen hunn.
   • Probéiert en Element aus der Lëscht vu gudde Oflenkungen. Kuckt ob ech mech vu menge Suizidgedanken oflenke kann, andeems ech eppes probéieren, wat an der Vergaangenheet geschafft huet.
   • Rufft een aus der Lëscht vu Leit a mengem Support System un. Fuert weider un d'Leit ze ruffen, bis ech a Kontakt kommen mat engem, dee sou laang mat mir schwätze kann wéi ech brauch.
   • Mäi Plang ausstellen a mäi Haus sécher maachen. Maacht Saachen of, déi mir selwer kënnen deet, an denkt u meng Situatioun fir op d'mannst 48 Stonnen.
   • Frot ee bei mech ze kommen. Gitt sécher datt se bei mir bleiwen bis ech eleng gutt sinn.
   • Gitt an d'Spidol.
   • Call Noutfall Servicer.
   • Gitt eng Kopie vun Ärem Plang engem enke Frënd oder engem Léifsten.
   • Kuckt Äre Sécherheetsplang wann Dir Suizidgedanken opkomm fillt.

Deel 3 vun 5: Iech selwer sécher ze halen

1. Maacht Äert Heem méi sécher. Wann Dir Suizidgedanken hutt oder Iech Suergen hutt datt Dir se entwéckelt, da sollt Dir Potenzial fir Selbstschued (oder méi schlëmm) eliminéieren. De Risiko vu Suizid ass méi héich wann Dir e Wee hutt Iech selwer ze schueden. Gitt alles lass wat Dir benotze kënnt fir Iech selwer ze schueden, wéi Pëllen, Raséierer, schaarf Objeten oder Waffen. Gitt hinnen een aneren fir ze späicheren, geheit se komplett ewech oder setzt se ënner Schlëssel. Maacht et net ze einfach fir Iech selwer ze änneren.
   • Wann Dir net eleng doheem sécher sidd, gitt iergendwou wou Dir et maacht. Zum Beispill, gitt bei en enke Frënd sengem Haus, Äert Elterenhaus, oder e Gemeinschaftszentrum oder aner ëffentlech Plaz.
   • Wann Dir denkt un Iwwerdosis Rezept Medikamenter, gitt Är Medikamenter engem léiwen deen hinnen an deeglechen Dosen zréck kënnt.
2. Sicht professionell Hëllef. Mental Gesondheetsspezialisten kënnen Iech hëllefen mat der Ursaach vun Äre Suizidgedanken ëmzegoen. Suizid Gedanken entstinn dacks aus anere behandelbare mentale Gesondheetszoustänn, wéi Depressioun a bipolare Stéierungen. Stresseg oder traumatesch Eventer kënnen och Suizidgedanken ausléisen. Egal wat hannert Äre Gedanken a Gefiller ass, wësst datt en Therapeur Iech hëllefe kann ze kämpfen an Iech méi glécklech a méi gesond ze ginn.
   • Behandlung fir Depressioun ass effektiv an 80-90% Fäll.
   • Behandlungen déi allgemeng benotzt ginn an effektiv bei Leit, déi Suizid betruechten, enthalen:
     • Kognitiv Verhale Therapie (CBT) hëlleft Iech ze verstoen an Är net hëllefsbereet an "automatesch" Denkmuster ze änneren.
     • Probleemléisungstherapie (PST) kann hëllefen Äert Vertrauen ze erhéijen an Iech d'Kontroll vun Ärem Liewen ze fillen. Et mécht dëst andeems Dir Iech léiert wéi Dir Problemer léisen.
     • Dialektesch Verhale Therapie (DBT) léiert Iech Fäegkeete fir ze kämpfen an ass ganz hëllefräich fir Leit mat borderline Perséinlechkeetstéierungen.
     • Interpersonal Therapie (IPT) hëlleft Äert soziaalt Funktionéieren ze verbesseren sou datt Dir Iech net isoléiert, alleng oder net ënnerstëtzt fillt.
   • De Gesondheetsbetrib kann eng Kombinatioun vu Medikamenter an Therapie empfeelen. Gitt sécher datt Dir all Medikamenter wéi verschriwwen hutt.
   • Gitt Iech bewosst datt verschidde Medikamenter Suizidgedanken erhéijen. Kontaktéiert Ären Dokter wann Dir Suizidgedanken erlieft nodeems Dir Är Rezept Medikamenter hutt.
3. Trigger vermeiden. Heiansdo kënne verschidde Plazen, Leit oder Gewunnechten d'Gefiller vu Verzweiflung a Suizid ausléisen. Et kann schwéier sinn d'Verbindung fir d'éischt ze fannen, awer fänkt u Musteren ze sichen déi potenziell Ausléiser uginn. Wann ëmmer méiglech, vermeit d'Saachen déi Iech traureg, hoffnungslos oder gestresst maachen. Hei sinn e puer Beispiller vun Ausléiser:
   • Alkohol drénken an Drogen huelen. Et kann ufanks gutt fillen, awer Alkohol an / oder Drogenutz kann séier negativ Gedanken zu Suizid maachen. Alkohol ass op d'mannst 30% vun de Suizid involvéiert.
   • Leit déi dech kierperlech oder emotional mëssbrauchen.
   • Bicher, Filmer a Musek mat däischteren, emotionalen Themen.
   • Stresssituatiounen.
   • Alleng sinn.
4. Léiert Är Warnschëlter ze erkennen. Suizidgedanken trëtt net ouni Grond op; si sinn d'Resultat vun eppes. Si kënne optriede wann Dir Iech hoffnungslos, traureg, depriméiert oder gestresst fillt. Léiert aner Gedanken a Verhalen ze erkennen déi entstinn wann Dir mat Suizidgedanken kämpft. Dëst kann Iech hëllefen ze gesinn wann Dir extra Ënnerstëtzung vun aneren braucht. Gemeinsam Warnschëlter enthalen:
   • Méi Alkohol, Drogen oder Substanz benotzt.
   • Gefill hoffnungslos oder ziellos.
   • Gefill rosen.
   • Méi Recklosegkeet.
   • Gefill agespaart.
   • Trennt Iech vun aneren.
   • Angschtgefill.
   • Plötzlech Stëmmungsschwankungen.
   • Interesse u Saache verléieren, déi Dir fréier genoss hutt.
   • Ugepasst Schlofgewunnechten.
   • Scholdgefiller oder Schimmt.

Deel 4 vu 5: Stäerkt Ären Support System

1. Connect mat aneren. E staarke Support System ze bauen ass eng vun de wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt fir Iech mat Äre Gedanken ëmzegoen. Gemeinsam Gefiller hannert Suizidgedanken si Gefiller vun Isolatioun, Mangel un Ënnerstëtzung, oder wéi et fir jiddereen besser wier wann Dir fort wier. Erreecht Iech un anerer a schwätzt all Dag mat engem. Verbindung mat Leit, déi sech ëm Iech këmmeren, kënnt hëllefen Är Bewäertungsfäegkeeten ze verbesseren. Et kann Iech virun Äre Gedanken schützen wann se opstinn.
   • Schwätzt mat engem spirituellen / spirituellen Leader. Wann Dir eng spirituell oder reliéis Persoun sidd, kënnt Dir Trouscht an engem spirituellen / spirituellen Leader fannen, wéi zum Beispill e Rabbiner oder e Paschtouer.
   • Huet en Chat mat engem Frënd. Maacht et eng Gewunnecht all Dag op d'mannst mat enger Persoun ze schwätzen, och op Deeg wou Dir keng Loscht hutt. Dech vun aneren ze isoléieren ka bäidroe fir erhéicht Suizidgedanken.
   • Rufft eng Helpline un. Mengt net datt Dir nëmmen eng Kéier d'Suizidpräventiounslinn nenne sollt Rufft op d'Helpline och wann Dir se all Dag braucht oder och e puer Mol am Dag. Si sinn do fir Iech ze hëllefen.
   • Fannt eng Gemeinschaft mat Leit wéi Dir. Leit déi zu Gruppen gehéieren déi dacks ënnerdréckt ginn, wéi zum Beispill LGBT Leit, hunn e erhéicht Risiko vu Suizid. Fannt eng Gemeinschaft wou Dir selwer kënnt sinn a wou et keen Haass oder Ënnerdréckung gëtt. Dëst kann Iech hëllefen staark ze bleiwen a sech selwer gär ze hunn.
     • Sidd Dir jonk, lesbesch / homosexuell / bisexuell / transsexuell / queer an denkt Dir un e Suizid? Dann rufft den 113Online Suizidpräventiounslinn un. Dir kënnt och ee vun de ville LGBTQ Informatiounszentren kontaktéieren. Op der Coming Out Websäit fannt Dir vill gutt Links, wéi déi vum Switchboard.
2. Fannt eng Supportgrupp. Et ass egal firwat Dir Suizidgedanken hutt, wann Dir Suizidgedanken erlieft, musst Dir se net alleng iwwerwannen. Vill aner Leit hunn erlieft wat Dir elo duerchmécht. Ganz vill Leit wollte jeemools e Suizid maachen a si frou bis haut datt se et net gemaach hunn. Schwätze mat Leit déi wësse wat Dir duerchgitt ass ee vun de beschte Weeër fir mat Suizidgedanken ëmzegoen. Dir kënnt eng Ënnerstëtzungsgrupp an Ärer Regioun fannen andeems Dir eng Suizidpräventiounslinn urufft oder Äre mentale Gesondheetsspezialist doriwwer frot.
   • An Holland: rufft d'Selbstmordpräventiounslinn 113 Online um 0900 - 0113 un.
   • An der Belsch: rufft d'Suizidlinn 1813 Helpline op der Nummer 1813 un.
   • Dir kënnt och no mentalen Gesondheetsariichtunge bei Iech op der Gesondheetskaart an Holland sichen. Dës mental Gesondheetszentren kënnen Iech hëllefen wann Dir Suizidgedanken hutt.
3. Léiert Iech selwer gär ze hunn. Konzentréiert Iech op Är negativ Denkmuster unzepassen. Mierken datt déi negativ Gedanken net wierklech sinn. Fir de Schmerz vun Ären negativen Gefiller ze entlaaschten, musst Dir léif mat Iech selwer sinn. Dir sollt Iech selwer als eng staark Persoun gesinn déi sech net decouragéiere léisst an déi seng / hir negativ Gedanken iwwerwanne wäert.
   • Vill Kulture behalen Mythen iwwer Suizid, sou datt et e feigen, egoisteschen Akt ass. Als Resultat kënne Leit mat Suizidgedanken, zousätzlech zu den negativen Gedanken, déi se scho erliewen, sech och extra schëlleg oder schummen fillen. Léiere wéi dës Mythen vun de Fakten z'ënnerscheeden kann Iech hëllefen Är Gedanken besser ze bewältegen.
   • Kuckt no positive Mantras fir ze soen wann Dir Iech fillt. Bestätegen datt Dir eng staark Persoun ass déi liewenswäert ass, kann Iech hëllefen ze erënneren datt dës Suizidgedanken nëmmen temporär sinn. Beispill: "Ech sinn de Moment Suizid. Gefiller sinn net Fakten. Si wäerten net éiweg daueren. Ech hu mech gär a wäert mech éieren andeems ech staark bleiwen "oder" Ech ka léieren mat dëse Gedanken ëmzegoen. Ech si méi staark wéi si. "
4. Schafft un de Basisdaten Themen hannert Äre Gedanken. Schafft mat engem mentale Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen d'Grënn hannert Äre Suizidgedanken ze verstoen. Dës Gedanke kënne vun alles aus medizinesche Froen iwwer juristesch Themen iwwer Substanzmëssbrauch ausgeléist ginn. Probéiert Weeër ze fannen fir dës Froen unzegoen. Wann Dir kënnt, fänkt Dir Iech mat der Zäit besser un.
   • Zum Beispill, astellen e Finanzplanner oder Beroder wann Dir Iech iwwer Är Finanzen onroueg fillt. Déi meescht Regierungsagenturen an Universitéiten bidden Coursen un wou Dir léiere kënnt wéi Dir Är Sue verwalt.
   • Wann Dir Iech hoffnungslos fillt iwwer Är perséinlech Bezéiungen, kënnt Dir Ären Therapeut iwwer d'Fäegkeetsausbildung froen. Dës Aart vun Training kann Iech hëllefen, sozial Ängscht an Unerkennung ze iwwerwannen, fir datt Dir sënnvoll Bezéiunge mat aneren opbaue kënnt.
   • Huelt oder léiert Iech Mindfulness Meditation. Fuerschung huet gewisen datt Opmierksamkeet - déi sech op d'Akzeptéiere konzentréiert wat am Moment geschitt ouni ze vermeiden oder ze jugéieren - kann Iech hëllefen mat Suizidgedanken ëmzegoen.
   • Mobbing ass dacks d'Ursaach vu Suizidgedanken bei jonke Leit. Wësst datt Dir Iech net selwer fir de Mobbing schëlleg kënnt. Wéi een aneren Iech behandelt ass seng / hir Verantwortung; net däin. Therapie kann Iech hëllefen mam Mobbing ëmzegoen. Et kann Iech hëllefen Äert Selbstschätzung z'erhalen.

Deel 5 vu 5: Betreiung vun Iech selwer

1. Frot en Dokter iwwer chronesch Schmerz. Heiansdo chronesch Schmerz kann Suizidgedanken an emotional Nout verursaachen. Frot Äre Dokter wat Dir maache kënnt fir Är Schmerz ze managen. Et kann Iech méi gesond a glécklech fillen.
2. Gitt sécher datt Dir genuch Bewegung kritt. Ausübung gouf gewisen ze hëllefen d'Effekter vun Depressioun a Besuergnëss ze reduzéieren. Et kann schwéier sinn ze trainéieren wann Dir depriméiert sidd, awer en Übungsplang mat engem Frënd opzestellen kéint hëllefen.
   • Un de Coursen deelzehuelen (Boxcourse, Danzcoursen, asw.) Kann och e super Wee sinn, sech mat aneren ze verbannen, fir datt Dir Iech net sou isoléiert oder alleng fillt.
3. Gitt vill Schlof. Dacks beaflosst Depressioun Är Schlofgewunnechten, wouduerch Dir ze vill oder ze wéineg schlofen. Fuerschung huet e Lien tëscht gestéiert Schlofgewunnechten a Suizidgedanke gewisen. Gitt sécher datt Dir genuch ongestéiert Schlof kritt, fir datt Dir Äre Kapp kloer hale kënnt.
   • Schwätzt mat Ärem Dokter wann Dir net schlofe kënnt.
4. Vermeit Drogen an Alkohol. Well se d'Uerteel bewölken, si vill Suizid Alkohol oder Drogen. Si kënnen och Depressioun méi schlecht maachen an onbezuelten an impulsivt Verhalen verursaachen. Vermeit Alkohol an Drogen komplett wann Dir Suizidgedanken hutt.
   • Sicht e lokalt Alkoholiker Anonym Kapitel wann Dir mat Alkoholmissbrauch kämpft. Dës Organisatioun kann Iech hëllefen Ären Alkoholproblem ze iwwerwannen. Dat, am Tour, kann Iech mat Äre Suizid Gedanken hëllefen.
5. Ugeholl perséinlech Ziler an. Dir hutt wahrscheinlech Ziler déi Dir erreeche wëllt. Vläicht wollt Dir ëmmer an d'Sydney Opera House, oder op Tokyo goen. Vläicht wëllt Dir just zéng Kazen adoptéieren an eng Pelzfamill grënnen. Egal wéi Är Ziler sinn, schreift se op. Wann Dir kämpft, denkt un Är Ziler.
6. Gleef un dech selwer. Wann Dir Suizidgedanken hutt, kann et schwéier sinn Iech virzestellen datt Saache kënne verbesseren. Wësst datt aner Leit et fäerdeg bruecht hunn hir Suizidgedanken ze iwwerwannen, an datt Dir och wäert. Dir kënnt ëm Iech selwer këmmeren, Kontroll iwwer Äert Liewen huelen a Behandlung sichen. Dir sidd staark.
   • Erënnert Iech selwer drun datt Gefiller keng Fakte sinn. Wann Dir dës Gedanken hutt, da gitt e Moment fir se ze streiden. Maacht dëst andeems Dir eppes seet wéi: "Ech fille wéi datt meng Frënn besser wären ouni mech, awer a Wierklechkeet hunn ech just mat engem Frënd geschwat, dee just sot, hie wier sou frou mech a sengem Liewen ze hunn." Meng Gedanke sinn net sachlech. Ech kann doduerch kommen. "
   • Gitt et Zäit. Dir kënnt mengen datt Suizid Är Problemer "léist". Leider wäert Dir ni fäeg sinn ze gesinn ob d'Saache wierklech verbessert hunn wann Dir et wielt. Et brauch Zäit sech vum Trauma ze erhuelen, iwwer Trauer ze kommen an Depressioun ze iwwerwannen. Gitt Gedold a sidd léif mat Iech selwer.

Tipps

• Wësst datt d'Hëllef froen valabel ass. Et heescht datt Dir Iech selwer genuch schätzt fir eng Léisung ze fannen.
• Benotzt Humor fir mat Ärem Zoustand ëmzegoen. Kuckt Komedie, liest Comics, asw Och wann et Iech just temporär oflenke kann, ass et besser wéi näischt.
• Denkt drun et sinn ëmmer Leit déi dech gär hunn. Är Famill huet dech gär. Är Frënn hunn dech gär. Äre Verloscht, dee scho fir eng ganz Grupp vu Leit onduerchbar ass, kéint d'Liewe vun aneren ruinéieren - besonnesch wann Dir Äert eegent Liewen hëlt. Et kéint just sinn datt kee sech driwwer erhëlt. Een kann och suizidal Gedanken ufänken, well hien / hatt net fäeg ass mam Verloscht eens ze ginn. Dir spillt e groussen Deel am Liewe vu villen aneren.Ni, ni probéiert déi Roll selwer op en Enn ze bréngen. Et ka schwéier sinn, awer et wäert méi einfach sinn wann Dir Äert Geescht vun de Suizidgedanken läscht. Éischter, fokusséiert op all Moment ze erfëllen bis d'Liewen natierlech op en Enn geet. Keen verdéngt e Suizid. Ni. Denkt drun gutt.
• Fannt een deen Dir gär hutt. Vläicht ass et Ären Hond, Är Kaz, Är Kanéngchen oder och Äre Fësch. Et muss net emol eng Liewewiesen sinn. Vläicht hutt Dir Ären Numm oder Äre Raum gär. Vläicht gefält Iech de Fakt datt Dir Pigtails oder déi super kuerz Röcke kënnt droen. Vläicht hutt Dir Är Bridder oder Schwësteren gär. Är Léift muss net mol iwwer dat sinn wat Dir denkt. Vläicht hutt Dir dat Gefill dat Dir kritt wann ee vun Äre Frënn Iech kompliméiert. Vläicht hutt Dir just gär mat Äre Frënn ze hänken. Vläicht gefält Dir deen Teddybier deen Är Groussmamm oder Äre Brudder Iech ginn huet. Vläicht ass et déi super Aarbecht déi Dir hutt. Egal wat Dir am léifsten iwwer dat schéint Liewe vun Iech hutt, gitt sécher datt Dir et weidergeet. Denkt positiv Saachen.

Warnungen

• Rufft engem un wann Dir e Suizid sidd! Et ass en Noutfall a sollt esou behandelt ginn. Call eng Préventioun Helpline 0900-0113 (NL) oder 1813 (BE) oder d'Noutdéngschter 112. Si hëllefen Iech ze berouegen an déi Ënnerstëtzung ze bidden déi Dir braucht. Dir kënnt deen een Uruff maachen - et kéint de wichtegsten Uruff vun Ärem Liewen sinn.
• An der Belsch: rufft d'Suizidlinn 1813 Helpline op der Nummer 1813 un.
• D'Websäite vun der Internationaler Associatioun fir Suizidpräventioun (IASP) a Befrienders Worldwide hunn eng Lëscht vu Suizidpräventioun Hotlinen no Land.