Inhalt

• Schrëtt
• Deel 1 vun 2: Botz Är Diät
• Deel 2 vun 2: Botz Är Aner Lifestyle Gewunnechten
• Tipps
• Warnungen

Detox Diäten, Jusreinigungen, an Detox Diäten sinn an de leschte Jore ganz populär ginn. Och wann et vill Virdeeler fir Är Diät ze purifizéieren an op gesond Iessen ze fokusséieren, kënne vill Detox Diäten ongesond sinn oder souguer onsécher fir Är Gesondheet sinn. D'Dokteren warnen datt dës Aarte vun Diaken geféierlech kënne sinn (besonnesch wann Dir se fir eng laang Zäit verfollegt). Si kënnen zu Muskelofbau féieren, Elektrolyt Ungleichgewicht an Ernärungsdefiziter. Zousätzlech ass de gréissten Deel vum Gewiicht verluer mat dësen Diaken "Waasser" Gewiicht, net Fett. Wann Dir ophält mat Pinselen an zréck an Är normal Ernärung, tendéiert Dir d'Gewiicht zréckzeginn, dat Dir verluer hutt. Amplaz e Reinigungsprogramm fir Gewiichtsverloscht ze verfollegen, botzt Är Ernärung, sidd aktiv a läscht schlecht Gewunnechten.

Schrëtt

Deel 1 vun 2: Botz Är Diät

1. 1 Fëllt Är Diät mat faserräiche Liewensmëttel. Uebst a Geméis sinn zwou Liewensgruppen, déi e wichtegen Deel vun enger propperer a gesonder Ernärung sinn. Si si räich u Vitaminnen, Mineralstoffer, Antioxidantien a Faser. All dës Qualitéite si wichteg fir eng gesond an entgiftend Diät.
   • Gitt eng bis zwou Portiounen u Glasfaser Uebst oder Geméis mat all Molzecht. Dëst hëlleft Iech de empfohlene Minimum vu 5-9 Portiounen pro Dag z'erreechen. Portiounen hänkt vun Ärem Alter a Gewiicht of, awer Uebst a Geméis an Ärer Diät abegraff wäert hëllefen d'Quantitéit un Nährstoffer ze erhéijen, déi Dir vun hinnen kritt.
   • Ee Portioun Uebst ass normalerweis eng kleng Uebst oder ongeféier eng hallef Taass gehackt Uebst. Eng Portioun Geméis ass 1 Taass Geméis oder 2 Taass Gréng.
   • Eng vun de grousse Saachen iwwer verkaaft Diätreinigungsprodukter ass datt se dacks vill Faser sinn. Si hëllefen Iech vu bannen no baussen ze botzen, awer wann Dir vill Geméis an Uebst an Är Ernärung bäidréit, gitt Dir Äre Kierper genuch natierlech Faser mat déiselwecht Reinigungseigenschaften.
   • Fokus op Uebst a Geméis mat dem héchste Fasergehalt.Gitt op d'mannst eng Portioun vun engem vun dëse faserräiche Liewensmëttel mat all Molzecht ab: Choufleur, Broccoli, Artiokaokes, Bréissel Sprossen, Beeren (wéi Hambieren, Molbieren oder Bromberen), Äppel oder Biren.
2. 2 Iessen all Dag donkel Gréng. Däischter gréng blatzeg Geméis gi mat enger ganzer Rëtsch nëtzlechen Nährstoffer gelueden. Iessen op d'mannst eng bis zwee Portioune vun dëse Liewensmëttel den Dag hëlleft Iech mat Ärer Diätreinigung andeems Dir vill Faser, Antioxidantien an aner Nährstoffer ubitt. Zousätzlech sinn donkel gréng blateg Geméis bekannt als ee vun de beschten Anti-Kriibs Liewensmëttel.
   • Gréng kënne rau oder gekacht giess ginn. Probéiert verschidden Aarte vu Kabes, Moschterblieder, Bok Choy, a Kéis.
   • Däischter gréng blateg Geméis enthält eng grouss Varietéit vun Nährstoffer, abegraff: Vitaminnen A, K, C, an E. Zousätzlech enthalen se bedeitend Quantitéiten u Folat (wat wichteg ass fir DNA Reproduktioun a Reparatur) a Karotenoiden (en Antioxidant gëtt ugeholl datt et hëlleft Kriibs ze vermeiden).
   • Däischter Gréng kënne mat geschlagen Eeër giess ginn, mat e bëssen Olivenueleg a Knuewelek gesoot ginn, an als nëtzlech Bäilag servéiert ginn oder an Zaloten benotzt ginn.
3. 3 Iessen onveraarbechte Vollkorn. 100% Vollkorn sinn eng aner grouss Grupp vun nährstoffaarme Liewensmëttel. Si enthalen Proteinen, Vitaminnen a sinn och eng gutt Quell vu Faser. Wann Dir Är Ernärung wëllt botzen an verbesseren, ersetzt d'Kären mat 100% Vollkorn.
   • Vollkären si ganz gutt fir de Kierper. Wielt Bounen déi duerch déi mannst Veraarbechtung gaang sinn an nëmmen e puer Additive enthalen. Zum Beispill, amplaz vu Vollkornweizenkären mat engem Package vu spezielle Gewierzer, gitt Preferenz fir einfach Weesskären ze kachen, a füügt d'Saison selwer, hausgemaachte.
   • Aner Beispiller vun net veraarbechte Vollkorn enthalen 100% Vollkorn Nuddelen a Brout, brong Reis, Quinoa, an Hafer.
   • Vermeit raffinéiert, veraarbecht Kären. E puer Kären, sou wéi raffinéiert oder veraarbecht Kären, fügen e klengen Nährwert un Är Ernärung. Si kënne méi Kalorien enthalen, manner Nährstoffer, a Verstopfung verursaachen (well dës Liewensmëttel manner Faser hunn). Ersetzen Kären wéi wäiss Brout, wäisse Reis, oder einfach Nuddelen mat Vollkorn.
4. 4 Wielt mager Protein mat all Molzecht. Vill Reinigungsdiessen konzentréiere sech haaptsächlech op Uebst a Geméis. Och wann et vill Virdeeler dozou sinn, sollt Dir och mager Proteinquellen an all Molzecht enthalen.
   • Protein ass méi räich a méi zefriddestellend fir eng méi laang Zäit wéi Liewensmëttel wéi Uebst, Geméis, a Vollkorn. Zousätzlech ass Protein wesentlech fir den Metabolismus an d'Muskelmass z'erhalen.
   • Eng Portioun mager Protein ass 80-120 Gramm. Enthält eng Portioun mat all Iessen oder Snack. Zum Beispill: 120 Gramm Gefligel oder mageres Rëndfleesch, 2 Eeër, 30 Gramm fettarme Kéis, eng hallef Taass Mëllech oder eng hallef Taass Bounen (wéi Bounen oder Lënsen).
   • Iessen eng Vielfalt vu Proteinquellen de ganzen Dag an d'Woch. Konsuméiert och maximal eng Portioun rout Fleesch pro Woch.
   • Insgesamt brauche Fraen 46 Gramm Protein den Dag a Männer 56 Gramm. Wéi och ëmmer, dëse Betrag ka variéieren ofhängeg vun Ärem Alter, Geschlecht, an Aktivitéitsniveau.
   • Och wann d'Proteinopnahm wichteg ass fir Äre Kierper, iwwerdréit et net. Dir kënnt den empfohlenen Alldag mat nëmmen e puer Portiounen den Dag treffen. Wann Dir interesséiert sidd fir eng propper a gesond Ernärung, fokusséiert Iech op Uebst a Geméis.
5. 5 Iessen méi fermentéiert Liewensmëttel. Verschidde Liewensmëttel hëllefen d'Verdauung andeems se gesond, schützend Bakterien zum Magen -Darmtrakt liwweren. Fermentéiert Liewensmëttel ginn ëmmer méi populär a si e super Wee fir déi "gutt" Bakterien an Är Ernärung ze addéieren.
   • Fermentéiert Iessen enthalen Kimchi, Kombucha, Kefir, a Sauerkraut. D'Déngschtgréisst hänkt vum Produkt of. Liest de Label a probéiert eng oder zwou Portioune vun dëse gutt-frëndleche Liewensmëttel an Ärer deeglecher Ernärung opzehuelen.
   • Plus, fermentéiert Liewensmëttel si bekannt fir Bloating, Verstopfung an aner kleng gastrointestinal Probleemer ze reduzéieren. Dës nëtzlech Qualitéiten hëllefen Är Entscheedung vun der Diätreinigung z'ënnerstëtzen.
   • Plus, fermentéiert Liewensmëttel goufen ugewise fir Iech ze hëllefen Verdauung an Nährstoffer aus dem Iessen ze absorbéieren deen Dir iesst. Si hëllefen den Magen -Darmtrakt fir Liewensmëttel ze veraarbecht an onverdéngte Reschter aus dem Kierper méi séier ze läschen.
6. 6 Vergiesst net iwwer gesond Fette. Dir kënnt versicht gi Liewensmëttel ze vermeiden, déi als "Fett" bezeechent ginn, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, awer tatsächlech ass Fett e wesentleche Bestanddeel vun Ärer Diät. Fette si gutt fir d'mental Gesondheet an d'Stëmmung, reduzéieren de Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall a Kriibs, reduzéieren Middegkeet, an hëllefen Äert Geescht schaarf ze halen. Fette solle mat Moderatioun verbraucht ginn, an e puer Aarte solle ganz vermeit ginn. Fokusséiert op monounsaturéiert a polyunsaturéiert Fette (fonnt an, zum Beispill, Avocado, Nëss, Oliven, fettege Fësch, Sojabohnen an Tofu) a vermeit Transfetter (fonnt an, zum Beispill, an de Buttek kaaft Bäckereien - Kichelcher, Kuchen, Kuchen, Muffins, Bunnen; verpackte Liewensmëttel - Cracker, Popcorn, Séissegkeeten a Chips; frittéiert Liewensmëttel; virgemëschte Liewensmëttel - hallef fäerdeg Mëschunge fir Pies, Muffins, Pancakes, oder Schockela Mëllech; an all Iessen mat deelweis hydrogenéierten Botter).
   • Et gëtt Kontrovers iwwer ob gesättigte Fett an déi gutt oder schlecht Fettkategorie fällt. Dir kënnt mëttelméisseg Quantitéiten u gesättigte Fett (a Fleesch a Mëllechprodukter) aus héichqualitativen Quelle konsuméieren.
   • Eng Persoun gëtt ugeroden dräi bis néng Portioune vu gesonde Fette den Dag ze iessen.
   • Eng Portioun ass gläich wéi: 1 Teelöffel Geméis Ueleg (Olivenueleg, Erdnuss, Sesam, Nëss, asw.); ½ Esslöffel Nëssbotter (natierlech, ouni Zocker); 2 Esslöffel oder 30 Gramm Avocado 8 schwaarz Oliven; 10 gréng Oliven; 7 Mandel Nëss; 6 Cashewnëss; 9 Erdnussnëss; 4 Nëss Nëss.
   • Zil zwee 170 Gramm Portioune Fettfësch pro Woch ze iessen.
   • Maacht Avocado, Nëss, an Olivenheft an Ärer Diät.
7. 7 Vermeit veraarbechte Liewensmëttel. Reduzéiert Är Intake vu héich veraarbechte Liewensmëttel. Dës Liewensmëttel tendéieren héich an Natrium, Zocker, Fett a Kalorien am Allgemengen. Wann Dir reegelméisseg sou Liewensmëttel konsuméiert, kann et de Gewiichtsverloscht verlangsamen oder ganz vermeiden.
   • Et gëtt eng grouss Varietéit u Liewensmëttelveraarbechtungsoptiounen. Vermeit héich raffinéiert an héich veraarbecht Liewensmëttel wéi: Séissegkeeten a Séissegkeeten; veraarbecht Fleesch - Zoossissmetzler, Zoossissmetzler, Speck; gepackt Rollen, Kichelcher, Kuchen; fäerdeg Kaffisdësch; gefruerene Iessen; Chips a Cracker.
   • Liewensmëttel déi minimal veraarbecht goufen awer ëmmer nach als e gesonde Zousaz zu Ärer Ernährung ugesi ginn enthalen gefruer Uebst a Geméis ouni Gewierz, verpaakt Zalot, virgewäsch / geschnidden Uebst a Geméis, Konserven Bounen a Geméis ouni Gewierz, an 100% Vollkorn. dobäigesat.
   • Héich veraarbechte Liewensmëttel kënnen och Konservéierungsmëttel, künstlech Goûten, Faarwen an Texturaromen enthalen.
   • Vermeit Liewensmëttel mat Zocker, Natrium an héich veraarbechte Liewensmëttel. Bleift drun, minimal veraarbecht Liewensmëttel ze konsuméieren wa méiglech. Héich veraarbechte Liewensmëttel ënnerstëtzen keng gesond Reinigungsdiät a kënne Gewiicht verléieren.
8. 8 Drénkt vill Flëssegkeeten. E wesentleche Bestanddeel vun enger gesonder Ernärung an Ernärungs Detox ass sécherzestellen datt Dir genuch propper, Zocker- a Koffeinfri Flëssegkeeten verbraucht. Äre Kierper brauch genuch vun hinnen fir hydratiséiert ze bleiwen an de ganzen Dag richteg ze funktionéieren.
   • Äre Kierper brauch genuch Flëssegkeeten fir eng Varietéit u Saachen, abegraff: d'Kontroll vun der Kierpertemperatur, der Blutzirkulatioun, der Darmfunktioun, an der Reinigung vun onverdéngte Reschter an Toxine.
   • Déi allgemeng Daumereegel ass drénken aacht 200 Gramm Glieser Waasser den Dag. Awer wann Dir probéiert Äre Kierper ze botzen an Är Ernärung ze verbesseren, méi drénken wäert gutt sinn. Déi exakt Quantitéit u Flëssegkeet déi Dir all Dag braucht, hänkt vun Ärem Alter, Gewiicht, Geschlecht an Aktivitéitsniveau of.
   • Pure Waasser ass déi bescht Wiel fir den normale Flëssegkeetsniveau am Kierper z'erhalen, awer erënners datt Waasser och an anere Gedrénks a souguer Liewensmëttel fonnt gëtt. Gedrénks wéi Mëllech, Téi a Kaffi enthalen och Waasser (och wann koffeinfri Kaffi an Téi sollt léiwer sinn wann Dir Äre Kierper detoxéiert).
   • Et ass och recommandéiert Äre Moien mat engem Glas waarmt Waasser mat Zitroun ze starten. E puer Studien hu gewisen datt dëst Getränk als mëll an natierlech diuretesch wierkt. Et hëlleft bloating ze reduzéieren.
   • Probéiert net Alkohol, Zocker drénken a Kaffi ze konsuméieren. Wann Dir Äre Kierper mat enger gesonder Ernärung botzt, fokusséiert Iech nëmmen kloer Flëssegkeeten ze konsuméieren. Vermeit Alkohol, séiss / séiss Gedrénks, a koffeinéiert Gedrénks.

Deel 2 vun 2: Botz Är Aner Lifestyle Gewunnechten

1. 1 Maacht e Rendez -vous mat Ärem Dokter. Ier Dir gréisser Ännerungen an Ärer Diät oder Ärem Liewensstil maacht, sollt Dir mat Ärem Hausdokter konsultéieren. Sot him datt Dir Gewiicht wëllt verléieren an Ernärungsreinigung fir dësen Zweck benotzt.
   • Frot ob et Nahrungsergänzunge sinn, vun deenen Dir braucht ewech ze bleiwen oder déi net empfohlen gi fir Bedéngungen wéi Är, oder a Verbindung mat Medikamenter déi Dir de Moment hëlt.
   • Et ass och derwäert Ären Dokter ze froen ob se Empfehlungen hunn, déi Äre Gesondheetszoustand oder medizinescher Geschicht passen. Hie wäert Iech e puer Tipps ginn iwwer wou Dir mat enger Reinigung oder enger neier Diät ufänkt.
2. 2 Huelt probiotesch Ergänzunge. Wéi fermentéiert Liewensmëttel kënne probiotesch Ergänzunge hëllefen d'Verdauung ze verbesseren an d'Erscheinung vu klengen Verdauungsproblemer ze reduzéieren (wéi Verstopfung oder Bloat).
   • Probiotesch Ergänzunge huelen hëlt och d'Quantitéit vu gënschtege Bakterien an Ärer Diät erop. Dës Zort Ergänzung wäert besonnesch gutt sinn fir déi, déi net ganz gär fermentéiert Liewensmëttel oder Liewensmëttel hunn, déi Probiotika an zousätzlech Bakterien enthalen. Vill vun dësen Ergänzunge sinn ouni Geroch, Goût, an einfach ze huelen.
   • Haut bitt de Maart eis eng Rei probiotesch Ergänzunge. Si sinn a kauwbare Pëllen, Kapselen, Pulver a Flëssegkeeten verfügbar. Wielt déi Zort Ergänzung déi am Beschten fir Iech funktionnéiert.
   • Zousätzlech ass et derwäert Nahrungsergänzungen ze wielen déi op d'mannst 5 Milliarde Kolonie bilden Unitéiten (CFU) pro Dosis enthalen. D'Art vu Bakterien am Ergänzung ass och wichteg. Net all Stamm huet potenziell gesondheetlech Virdeeler gewisen. Wéi och ëmmer, béid Boulardi saccharomyces an de Lactobacillus rhamnosus GG goufen als effektiv a profitabel gewisen.
3. 3 Huelt Glasfaser Ergänzunge. Adäquate Faser ass wesentlech fir eng gesond Ernärung. Zousätzlech ënnerstëtzt d'Faser Diätreinigung andeems d'Darmgesondheet a Geschwindegkeet verbessert gëtt.
   • Am Allgemengen ass et recommandéiert 25 Gramm Faser fir Fraen an 38 Gramm fir Männer ze konsuméieren.
   • Probéiert déi deeglech empfohlene Betrag u Faser aus natierleche Quelle wéi Uebst, Geméis a Vollkorn ze konsuméieren. Dës Liewensmëttel bidden Iech net nëmmen eng gesond Dosis Faser, si enthalen och vill aner wichteg Nährstoffer.
   • Fiber Ergänzunge kënnen a ville Forme kaaft ginn, dorënner Pudder, kauwbar Pëllen, a Kapselen.
   • Denkt drun datt héich Quantitéiten u Faser ongesond kënne sinn. Exzessiv Faser kann zu onnéidege Belaaschtung vum Magen -Darmtrakt a Behënnerung vun der Absorptioun vu bestëmmte Nährstoffer féieren. Fügt Faser an Är Diät lues a lues iwwer e puer Deeg. Och, gitt sécher vill Flëssegkeeten ze drénken fir d'Faser ze hëllefen einfach duerch Ären Verdauungssystem ze passen. Dëst hëlleft ongewollte Nebenwirkungen ze vermeiden.
4. 4 Übung regelméisseg. Konsequent a reegelméisseg kierperlech Aktivitéit ass och e wichtege Bestanddeel fir Gewiicht ze verléieren. D'Zäit ze huelen fir ze trainéieren hëlleft Gewiicht ze verléieren duerch eng propper Diät.
   • Übung hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen, Iech Energie ze ginn, eng positiv Haltung z'erhalen an hëlleft Ären Verdauungssystem z'ënnerstëtzen.
   • Probéiert 150 Minutten d'Woch fir aerob Bewegung ze widmen a 40 Minutten d'Woch u Kraaft. Déi extra Zäit, déi Dir benotzt fir ze trainéieren hëlleft Gewiicht ze verléieren, Gesondheet a kierperlech Fäegkeet.
   • Dir kënnt och méi entspannend, propper Workouts wéi Yoga oder Tai Chi zu Ärem Trainingsprogramm bäidroen. Dës Aktivitéite sinn e super Wee fir gesond Aktivitéiten an Är Routine ze addéieren an eng propper Ernärung a Liewensstil z'ënnerstëtzen. # * Denkt drun datt wann Dir Kalorien zielt, Är deeglech Nahrungsaufnahme limitéiert, oder grouss Ännerunge vun Ärer Ernährung maacht fir d'Botzung z'ënnerstëtzen , da iwwerlaascht Dir Iech selwer net mat kierperlecher Aktivitéit. Intens oder kräfteg Übung erfuerdert déi entspriechend Quantitéit u Kalorien (besonnesch vu Kuelenhydrater a Proteinen), a wann Dir Är Nahrungsaufnahme limitéiert, ësst Dir vläicht net genuch fir dësen Aktivitéitsniveau z'erhalen.
5. 5 Schlof all 7 bis 9 Stonnen all Nuecht. All Nuecht genuch schlofen ass ganz wichteg fir Är allgemeng Gesondheet. Zousätzlech hëlleft déi empfohlene 7 bis 9 Stonne Rescht all Nuecht Iech e gesonde Gewiicht z'erhalen a Gewiicht ze verléieren.
   • Gutt Schlof ass ganz wichteg fir Gewiichtsverloscht a Gewiichtsmanagement. Schlof reguléiert verschidde Prozesser, awer am wichtegsten, et reguléiert Honger, Sättigung, an Ärem Kierper seng Fäegkeet fir Insulin effektiv ze benotzen.
   • Och wann de Schlof keng Ernärungsännerung ass oder en Deel vun der Ernärungsreinigung, huet et sou en direkten Impakt op d'Gesondheet a Gewiicht datt seng Wichtegkeet net ignoréiert ka ginn.
   • Fir den empfohlene Betrag u Schlof all Dag, berechent wéini Dir an d'Bett musst goen fir op d'mannst 7 Stonnen Schlof all Nuecht ze kréien. Gitt fréi an d'Bett, schalt all Luuchten an all Elektronik aus, déi eng Quell vu Liicht oder Toun kënne ginn (inklusiv Ärem Smartphone). Et ass och eng gutt Iddi fir Är elektronesch Apparater op d'mannst 30 Minutte virun der Schlof ze leeën. D'Liicht dat vun dësen Apparater ausgestraalt gëtt kann d'Gehir stimuléieren, et mécht et méi schwéier fir Iech ze schlofen.

Tipps

• Iwwerpréift ëmmer mat Ärem Dokter ier Dir Ännerungen an Ärer Diät maacht - besonnesch wann Dir eng propper Diät denkt. Ären Dokter wäert Iech soen wat sécher a richteg fir Iech ass.
• Denkt drun datt Äre Kierper fäeg ass fir Selbstreinigung an Entgiftung. D'Liewer an d'Nier wierken als natierlech "Botzmëttelen" fir de Kierper, an d'Botzmëttelen a bestëmmte Liewensmëttel verfügbar an den Apdikten hëllefen nëmmen dës Organer.

Warnungen

• Kommerziell verfügbar Reinigungsprodukter déi verschidde Diätpillen, Faserergänzungen erfuerderen, bestëmmte Liewensmëttelgruppen vermeiden oder just Flëssegkeeten drénken ginn allgemeng net als sécher ugesinn.