Inhalt

• Schrëtt
• Method 1 vun 3: Deel Een: Gewiicht verléieren
• Method 2 vun 3: Deel Zwee: Honger bekämpfen a Äre Metabolismus erhéijen
• Method 3 vun 3: Deel Dräi: Bleift Motivéiert
• Tipps
• Warnungen

Sidd Dir déi ganzen Zäit onzefridden mat Ärem Kierper? Wann Dir séier wëllt Gewiicht verléieren, vergiess iwwer konstant Diaken.Et ass besser reell Ännerungen an Ärem Liewen ze maachen, déi Dir net nëmmen fir eng laang Zäit behalen hätt, awer och Gewiicht verléiert, Är Gesondheet verbessert. Liest weider fir erauszefannen wéi Dir dëst erreecht.

Schrëtt

Method 1 vun 3: Deel Een: Gewiicht verléieren

1. 1 Iessen manner Kalorien. Wat Dir manner iesst, dest méi séier wäert Dir Gewiicht verléieren. Dës Regel ass fundamental. Awer Dir musst genuch Kalorien iessen fir Äre Liewensstil z'erhalen. Dir sollt ni manner wéi 1000 Kalorien den Dag iessen.
   • Notéiert de Kalorie Inhalt vun all de Liewensmëttel déi Dir ësst a gréisst Är Portiounen deementspriechend. Kuckt no Kaloriezählen op Iesslabelen, oder benotzt Online Kalorie Rechner wéi Calorie King oder My Fitness Pal fir Informatioun iwwer d'Kalorienzuel vun engem bestëmmten Iessen.
   • Ernährungsexperten behaapten datt quasi jidderee Gewiicht verléiert mat net méi wéi 1200 Kalorien den Dag.
2. 2 Maacht méi Übung. Übung ass en komplizéierten Thema wann et ëm Gewiichtsverloscht geet. Übung eleng (egal wéi vill Dir trainéiert) hält Iech of fir Gewiicht ze verléieren. Awer wa se mat Diät kombinéiert ass, kann d'Ausübung de Gewiichtsverloschtprozess beschleunegen andeems extra Kalorien verbrannt ginn an Äre Metabolismus beschleunegen.
   • Verbréngt 20 Minutten vun Ärer Zäit, 5 Deeg an der Woch, op intensiv aerob Übung. Egal ob et lafen, séier lafen, mam Vëlo, schwammen, Kickboxen, danzen - just iwwer all Aktivitéit déi Äert Häerz méi séier klappt mécht Iech Schweessen.
3. 3 Iessen eng equilibréiert Ernährung. Et ass wichteg net nëmmen wéi vill, awer wéi eng Zort Iessen Dir iesst. Wann Dir d'Kalorieinntak reduzéiert, ass et ganz wichteg e Choix ze maachen a Richtung vu bestëmmte Liewensmëttel déi Äre Kierper all déi néideg Elementer ubidden. Protein a Geméis solle den Haaptpilier vun Ärer Diät sinn. Uebst, Mëllechprodukter, a Vollkorn solle mat Moderatioun giess ginn, wärend Zocker an eidel Kuelenhydrater op e Minimum musse gehale ginn.
4. 4 Drénkt vill Waasser. Net nëmmen ass Waasser gutt fir Äre Kierper fir richteg ze funktionnéieren, et kann Iech och hëllefen Gewiicht ze verléieren an Iech voll tëscht Iessen ze halen. Drénkt op d'mannst 8 Glieser Waasser den Dag.
   • Wann Dir Angscht hutt ze iessen, drénkt 2 Glieser Waasser virun all Molzecht fir Äre Mo ze fëllen.
   • D'Leit verwiesselen dacks Honger mat Duuscht. Wann Dir just hongereg sidd an net kierperlech hongereg sidd, sidd Dir héchstwahrscheinlech dehydratiséiert wéi gewinnt.
5. 5 Bereet Iech Iessen doheem anstatt a Restauranten oder Caféen ze iessen. Kachen fir Iech selwer mécht et méi einfach fir Iech Är Portiounen a Kalorienaufgab ze kontrolléieren. Wann Dir iergendwou erausgoe musst, bestellt Iech selwer eng Zalot mat e puer Aarte vu Proteinen (wéi Saumon, Poulet oder Tofu) ouni Zosen.
   • Bereet Mëttegiessen vir an huelt se mat an d'Schoul oder op d'Aarbecht. Dëse Wee wäert Dir och Sue spueren.
6. 6 Bleift net Junk Food doheem. Wat méi Junk Food Dir an Ärem Heem hutt, wat Dir méi verlockend sidd fir se z'iessen wann Dir langweileg sidd oder just aus der Gewunnecht sidd. Wann Dir Iech ëmmer nach eppes schiedleches wëllt behandelen, kaaft et a klenge Quantitéite fir ze iessen.
   • Ersetzt allgemeng Séissegkeeten wéi Kichelcher, Glace, a Kuchen mat kalorienarme Kollegen wéi Uebst, verschiddene aromatiséierte Joghurt oder donkelen Schockela.
   • Wann Dir net eleng lieft, da sollt Dir de "Roommates" matdeelen datt Dir op enger Diät sidd sou datt se méi virsiichteg sinn iwwer d'Liewensmëttel déi se kafen.

Method 2 vun 3: Deel Zwee: Honger bekämpfen a Äre Metabolismus erhéijen

1. 1 Drénkt schwaarze Kaffi oder gréngen Téi. Béid vun dëse Gedrénks enthalen 0 Kalorien, a Kaffi kann Ären Appetit drécken.
   • Sidd virsiichteg mat Kaffi Gedrénks wéi Mokka a Latte, e puer dovun kënne sou vill wéi 400 Kalorien enthalen.
2. 2 Amplaz eng grouss Molzecht ze iessen, iessen e puer kleng Iessen e puer Mol. Op dës Manéier hält Dir Ären Metabolismus de ganzen Dag weider, wat Iech hëlleft Kalorien méi séier ze verbrennen.
3. 3 Iessen net virum Bett. Studien hu gewisen datt Leit, déi no 20 Auer iessen, e méi héije Kierpermass Index (BMI) hunn wéi déi, déi net iessen, och wann d'Kaloriezuel d'selwecht war a béide Gruppen. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt wärend dem Schlof eise Metabolismus ganz verlangsamt gëtt. Dofir iesst näischt 1-2 Stonnen virum Bett.
4. 4 Trainéiert direkt ier Dir eppes iesst. Eng kuerz Übung wäert Äre Metabolismus ëm 2 Stonnen beschleunegen. Wärend dëser Period verbrannt Äre Kierper méi Kalorien wéi normal, och wann Dir rascht.
   • D'Quantitéit u verbrannt Kalorien hänkt vun der Intensitéit vun der Übung of.
5. 5 Rock. Déi meescht Frae wëllen net gär d'Gewiichter ophiewen well se Angscht hunn Gewiicht ze droen. Awer den Trick ass datt Muskelbau kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, well de Muskel verbrennt méi Kalorien wéi Fett.
   • Fir Äre Kierper a gudder Form ze halen ouni iwwermass ze pumpen, maacht vill Approche mat manner Stress. Fir Mass opzebauen, maacht eng kleng Unzuel u Approche mat enger méi grousser Last.

Method 3 vun 3: Deel Dräi: Bleift Motivéiert

1. 1 Denkt drun firwat Dir ugefaang hutt. Jo, Är Gewunnechten z'änneren ass schwéier, awer déi ganzen Zäit onzefridden mam Kierper ze sinn ass onweigerlech nach méi haart. Wann Dir Iech fillt an entscheet opzehalen, erënnert Iech als éischt un firwat Dir dës Gewiichtsverloscht Rees ugefaang hutt.
   • Et ass och hëllefräich eng visuell Erënnerung ze hunn, sou wéi eng al Foto vun Iech oder en Kleedungsartikel, op deen Dir kënnt kucken a Vertraue kréien wann Dir de Glawen u sech selwer verléiert.
2. 2 Fannt eng Diätfrëndin. Diät kann Iech einsam fillen, besonnesch wann déi ronderëm Iech ongesond Liewensstil féieren. E Frënd mat wiem Dir kënnt Gewiicht verléieren an zesummen trainéieren hëlleft Iech motivéiert ze bleiwen, a wien weess, dës Diät kann Iech souguer lëschteg ausgesinn.
3. 3 Benotzt Kleeder als Motivatioun. E puer Fraen kafen Kleeder e puer Gréisste méi kleng, an der Hoffnung datt se iergendwann an hir kënne passen.

Tipps

• Gitt net op extrem an onrealistesch kalorienarme Diäten. Wann Dir op Ären normale Liewensstil zréckkommt, sidd Dir méi wahrscheinlech erëm Gewiicht ze kréien.
• De beschte Wee fir e richtegt Gewiicht ze verléieren an z'erhalen ass eng gesond, konsequent Ernärung déi Dir fir eng laang Zäit kann halen.

Warnungen

• Gitt sécher genuch Kalorien z'iessen fir Äre Kierper bei enger gudder Gesondheet ze halen. Ni konsuméiere manner wéi 1000 Kalorien den Dag.
• Sidd virsiichteg wann Dir op Maschinnen trainéiert.