Inhalt

• Ze trëppelen
• Method 1 vun 10: Är Depressioun ze verstoen
• Method 2 vun 10: Kritt professionell Hëllef
• Method 3 vun 10: Medikamenter huelen
• Method 4 vun 10: Entwéckelt e Support System
• Method 5 vun 10: Passt op dech op
• Method 6 vun 10: Maacht Übung mat an d'Behandlung
• Method 7 vun 10: Ajustéiert Är Iessgewunnechten
• Method 8 vun 10: Ëmgang mam Stress
• Method 9 vun 10: Halt e Journal
• Method 10 vun 10: Probéiert alternativ Heelmëttel
• Tipps
• Warnungen

Mat Depressioun liewen kann eng schrecklech an alleng Erfahrung sinn egal wéi al Dir sidd. Eng Eidelheet oder e Mangel bannen kann dozou féieren datt Dir domm fillt. Léiere mat Depressioun ze liewen ass eng Rees déi Dir maacht fir Äert Liewen erëm Sënn ze maachen, duerno kënnt Dir endlech déi Saache genéissen déi Dir erëm maacht.

Ze trëppelen

Method 1 vun 10: Är Depressioun ze verstoen

1. Rufft den 112 un wann Dir Suizidgedanken hutt. Wann Dir oder een deen Dir kennt Suizidgedanken hutt, rufft 911 un oder gitt direkt an en Urgence.
2. Kuckt fir Symptomer vun Depressioun. Depressioun ass eng Stéierung an där eng Persoun eng depriméiert Stëmmung huet an Interesse u Saache verléiert déi se / si fréier genoss hunn. Dës Gefiller sollten de gréissten Deel vum Dag präsent sinn, a bal all Dag fir op d'mannst zwou Wochen. Aner Symptomer kënnen enthalen:
   • Verloscht un Appetit oder Gewiichtsverloscht.
   • Ze vill oder ze wéineg Schlof.
   • Gefillt lethargesch.
   • Sidd genervt.
   • Fillt Iech midd oder all Dag feelt et un Energie.
   • Gefiller vun Onwierdegkeet oder onpassend Schold.
   • Schwieregkeete mat Konzentratioun.
   • Suizidgedanken.
3. Halen Streck vun Äre Gefiller an Aktivitéiten. Wann Dir Iech méi depriméiert fillt, kënnt Dir Iech vun Aktivitéiten zréckzéien, déi Dir normalerweis géift maachen. Denkt zum Beispill an d'Schoul oder op d'Aarbecht ze goen, Frënn ze besichen, ze trainéieren oder souguer ze duschen. Dir kënnt och ufänken Iech méi schlecht ze fillen oder méi schwéier Symptomer vun Depressioun ze weisen. Haalt e Protokoll vun Ären Aktivitéiten a Gefiller, fir datt Dir kënnt plangen wann Dir méi oder manner depriméiert fillt.
   • Halt Streck wéi dacks Dir kräischt, well onberechtegt Kräischebele kënne méi depressiv Episoden uschléissen.
   • Wann Dir Iech selwer net fäeg sidd Är Aktivitéiten ze verfollegen, kéint et weisen datt d'Depressioun Iech nach méi schwéier schloe wéi virdrun. Wärend Är eegen Experienz essentiell ass fir ze bestëmmen ob d'Symptomer eng grouss depressiv Stéierung oder natierlech Stëmmungsschwankunge sinn, kënnen d'Meenunge vun aneren och hëllefräich sinn.
4. Kuckt Iech selwer wann Dir erof sidd. Heiansdo kann een an den Dumps sinn wéi eng Depressioun. Wann gréisser Eventer an Ärem Liewen passéiert sinn, wéi zum Beispill den Doud vun engem Familljemember, kënnt Dir e puer vun de Symptomer wéi d'Depressioun erliewen.
   • D'Symptomer, déi am Trauerprozess entstinn, kënnen anescht sinn wéi d'Symptomer vun enger depressiver Episod. Gefiller vun Inferioritéit a Suizidgedanken trëtt normalerweis net mat Trauer op.Wéi och ëmmer, Suizidgedanken (an, an e puer Fäll, aner seriös Symptomer vun Depressioun) solle séier behandelt ginn, egal wat se verursaacht.
   • Wärend dem Trauerprozess wäert Dir nach ëmmer positiv Erënnerungen un déi Verstuerwen hunn, an Dir kënnt ëmmer nach fäeg sinn verschidden Aktivitéiten ze genéissen (Aktivitéiten an Erënnerung un déi Verstuerwen, zum Beispill). An Depressioun, op der anerer Säit, negativ Stëmmung, negativ Gedanken, d'Onméiglechkeet Liiblingsaktivitéiten ze genéissen, an aner Symptomer si bal konstant präsent.
   • Wann Är Stëmmungsschwéierungen beonrouegend sinn oder Är Fäegkeet ze funktionnéieren hënneren, kann et méi drun sinn wéi just Trauer.

Method 2 vun 10: Kritt professionell Hëllef

1. Besicht e mentale Gesondheetsspezialist regelméisseg. Behandlung fir Depressioun kann hëllefen d'Symptomer z'entlaaschten an d'Gesamtfunktioun ze verbesseren. E mentale Gesondheetsspezialist kann Iech hëllefen e komplette Behandlungsplang ze kreéieren deen hëlleft Är mental Gesondheet ze verbesseren.
   • (Psycho) Therapeuten hëllefen de Leit schwéier Zäiten an hirem Liewen ze iwwerwannen. Dës Therapie ka kuerz oder laangfristeg sinn, an ass dacks problemspezifesch an zilorientéiert. En Therapeut oder Psychotherapeut stellt normalerweis virsiichteg Froen an lauschtert duerno wat de Patient selwer ze soen huet. Den (Psycho) Therapeut ass en objektive Beobachter deen Iech hëlleft wichteg Iddien a Konzepter ze mapen an se extensiv mat Iech diskutéiert. Dës Diskussiounen hëllefen Iech mat den emotionalen an Ëmweltthemen unzegoen, déi zu Ärer Depressioun bäidroe kënnen.
   • Klinesch Psychologe gi forméiert fir Tester ze maachen fir eng Diagnos ze maachen. Mat hinnen ass de Fokus normalerweis haaptsächlech op Psychopathologie. Klinesch Psychologen ginn och trainéiert fir vill therapeutesch Techniken ze benotzen.
   • Psychiater kënnen Psychotherapie, Skalen, an Tester benotzen, awer meeschtens gi meeschtens vun de Patiente besicht, déi Drogentherapie wëlle probéieren. Am Géigesaz zu Psychotherapeuten a klineschen Psychologen, sinn Psychiater erlaabt Drogen ze verschreiwen.
   • Dir kënnt wielen méi wéi eng Aart Therapeut ze besichen. Psychologen a Psychiater bezéien dacks Patienten openeen, wa se selwer net déi richteg Behandlung kënne bidden, déi de Patient brauch.
2. Frot no Empfehlungen. Wann Dir net schonn an der Therapie sidd, kënnt Dir Iech iwwerleeën Frënn ze froen, spirituell Leadere vun der Famill, Äre lokale mentale Gesondheetsservice oder Ären Dokter fir Empfehlungen.
   • Dir kënnt no Therapeuten an Ärer Regioun op Websäiten vu professionelle Kierper sichen, wéi déi vu PSYNED (Psychologen Nederland) oder NIP (Netherlands Institute of Psychologists).
   • Bestëmmt datt Ären Therapeut qualifizéiert an zertifizéiert ass. D'Buschtawen no hiren Nimm sinn net sou wichteg. Dat Wichtegst ass Ären Therapeut qualifizéiert fir säin / hiren Handel ze praktizéieren. Kuckt de Site vum Holland Institute of Psychologists fir ze kucken ob Äre gewënschte Praktiker registréiert an autoriséiert ass. Dës Organisatioun bitt d'Informatioun déi Dir braucht fir e passende Therapeur ze fannen. Dir kënnt och op hirer Websäit no zertifizéierten a registréierte Gesondheetsbetrib bei Iech sichen.
3. Kontrolléiert de Coverage vun Ärem Gesondheetsversécherer. Persistent psychesch Gesondheetsversuergung (GGZ) gëtt vun der Basisversécherung ofgedeckt a soll dofir an demselwechte Mooss wéi sougenannt kierperlech Reklamatiounen ofgedeckt ginn. Trotzdem ass et gescheit d'Politik nach eng Kéier ze kontrolléieren fir d'exakt Ofdeckung vu psychescher Gesondheetsversuergung vun Ärem Gesondheetsversécherer erauszefannen. Da gitt op d'Behandlung mat engem Therapeur dee mat Ärem Krankeversécherer verbonne ass.
4. Probéiert verschidden Aarte vu Therapie. Kognitiv Verhalenstherapie, interpersonal Therapie a Verhalenspsychotherapie sinn déi dräi Aarte vun Therapie déi am meeschte konsequent effektiv bei Patienten bewisen hunn. Probéiert Therapien déi am Beschten fir Iech schaffen. Wann Dir mengt datt et keng Verbesserung gëtt, kënnt Dir Ären Therapeut froen ob Dir eng aner Behandlungsmethod kënnt probéieren.
   • Kognitiv Verhale Therapie (CBT): Den Zweck vun CBT ass d'Iwwerzeegungen, d'Astellungen an d'Annahmen unzegoen an z'änneren, déi gegleeft ginn depressiv Symptomer ze ënnerleien. Sou kann eng schlecht adaptiv Upassung geännert ginn.
   • Interpersonal Psychotherapie (IPT): Dës Therapie konzentréiert sech op Liewensännerungen, sozial Isolatioun, schlecht sozial Fäegkeeten, an aner interpersonal Themen déi zu de Symptomer vun Depressioun bäidroe kënnen. IPIT ka besonnesch effektiv sinn wann eng rezent depressiv Episod vun engem spezifeschen Event ausgeléist gouf (wéi zum Beispill engem Doud).
   • Verhale Therapie: Dës Therapie konzentréiert sech op Plange lëschteg Aktivitéiten a limitéiert desagreabel Erfahrungen duerch Techniken wéi Selbstkontrolltherapie, sozial Kompetenztraining, Problemléisung an Aktivitéitsplanung.

Method 3 vun 10: Medikamenter huelen

1. Huelt Är Medikamenter regelméisseg. Fuerschung weist datt déi bescht Behandlung fir Depressioun Medikamenter a Psychotherapie enthält. Antidepressiva probéieren Problemer ze léisen an der Aart a Weis wéi Neurotransmitter produzéiert an / oder vum Gehir benotzt ginn. Wann Dir Medikamenter verschriwwen hutt, ass et wichteg et regelméisseg ze huelen. Probéiert d'Medikamenter all Dag ongeféier zur selwechter Zäit ze huelen. Medikamenter huelen ier oder wärend de Moolzechten hëlleft och.
   • Wann Dir vergiesst Är Medikamenter ze huelen, kuckt de Pabeiersaatz fir d'Medizin a Fro fir ze léieren wéi Dir zréck kënnt op den Zäitplang. Huelt net zwou Dosen zur selwechter Zäit.
2. Halen Aen op Säit Effekter. E puer Medikamenter kënnen Nebenwirkungen hunn, dorënner Gewiichtsgewënn, Insomnia an aner Themen. Wann d'Nebenwirkungen staark sinn an Är Funktioun stéieren, hält e Rekord wéi eng Nebenwirkungen Dir erlieft. Diskutéiert d'Kloe mat Ärem Dokter.
   • Halt net op Är Medikamenter ze huelen. Sief éierlech mat Ärem Dokter oder Therapeur iwwer d'Nebenwirkungen. E puer Leit stoppen d'Drogen ze huelen wéinst den ongewollten Nebenwirkungen. Dëst dréit awer de Risiko datt déi ongewollt Effekter vun der Depressioun erëm kommen.
3. Sief gedelleg. Eng passend Behandlungsoptioun ze fannen kann e Prozess vu Prozess a Feeler sinn. Wann Dir mat engem mentale Gesondheetsspezialist schafft, gitt net decouragéiert wann déi éischt puer Behandlungsoptiounen net funktionnéieren; dëst heescht einfach datt Dir eng aner Method musst probéieren.
   • Wann Dir der Meenung sidd, datt Medikamenter Är Symptomer net entlaaschten, da frot Äre Psychiater oder Dokter mat engem alternativen Behandlungsplang ze kommen. Nieft engem Antidepressivum kéint de Psychiater och Antipsychotiker verschreiwen wann den Antidepressivum eleng net funktionnéiert.
4. Fuert weider mat der Behandlung. Wann d'Behandlungen funktionnéieren, weist et normalerweis datt se effektiv géint Är spezifesch Symptomer sinn. Fuert weider mat dësen Behandlungen fir datt d'Depressioun net méi schlëmm gëtt.
   • A verschiddene Fäll ass et néideg d'Behandlung mat der Zäit unzepassen. Wéi och ëmmer, Ännerunge vum Behandlungsplang sollen ëmmer a Berodung mat engem mentale Gesondheetsanbieter gemaach ginn - am beschten déi Persoun déi den originelle Behandlungsplang erstallt huet. Déi gutt Noriicht ass datt Dir mat de richtegen Behandlungen d'Symptomer vun der Depressioun miniméiere kënnt an den Impakt op d'Depressioun op Är Liewensqualitéit limitéiert.

Method 4 vun 10: Entwéckelt e Support System

1. Maacht eng Lëscht vu Leit fir Ären Support System. Denkt un Ären Therapeut an / oder Psychiater, Ären Dokter an e puer enk Familljememberen a Frënn.
   • Sidd realistesch wéi dës Leit Iech kënnen hëllefen. Et ass wichteg méi wéi eng Persoun op der Lëscht ze hunn, well et onrealistesch ass ze denken datt eng Persoun Iech kontinuéierlech hëllefe wäert. Et brauch vill Energie a kéint Är Relatioun potenziell beschiedegen.
   • Denkt u Leit déi Iech ënnerstëtzen an Iech net jugéieren. Leit, déi Iech nach méi Angschtgefiller maachen oder sech opreegen, si wahrscheinlech net déi bescht Wiel fir Ären Support System.
2. Deelt Är Diagnos mat ënnerstëtzen Famill a Frënn. Dir kënnt entscheeden no Familljememberen a Frënn iwwer d'Diagnos vun Depressioun ze soen. Dëst hëlleft hinnen ze verstoen wat Dir genau duerchgitt. Et hëlleft hinnen och ze verstoen datt Dir net nëmmen "e Knäppche flippt", awer datt et eng medizinesch Diagnos fir Är Konditioun gëtt.
   • Maacht d'Leit net zou well Dir wëllt net datt se besuergt sinn. Wann Dir no sidd, wëlle se wësse wéi et Iech geet a si bereet Iech ze hëllefen.
3. Deelt nëmmen Detailer déi Dir deele wëllt. Et kënnen Detailer sinn, déi Dir léiwer fir Iech selwer hale wëllt a just mat Ärem Therapeut diskutéiere wëllt. Wann Dir net de Besoin fillt et mat anere Leit ze deelen, sou wéi mat Äre Kollegen, kënnt Dir just soen datt Dir duerch eng schwiereg Zäit geet, awer datt Dir schafft fir d'Saache besser ze maachen.
4. Bleift verbonne mat Äre Liiblingsaktivitéiten. Wann Dir mat Depressioun ze dinn hutt, kann et heiansdo schwéier sinn erauszekommen an un Aktivitéiten deelzehuelen. Wéi och ëmmer, et ass wichteg d'Saachen ze maachen déi Dir gär maacht fir datt Dir Support Bezéiungen opbaut. Denkt un e puer Aktivitéiten déi Dir gär hutt oder wëllt probéieren. Zum Beispill, Dir kënnt e Cours maachen, fräiwëlleg am Déierenasyl goen oder souguer mat engem gudde Frënd an e Film goen. Maacht e Goal fir op d'mannst eng Aktivitéit pro Woch ze maachen.
5. Kritt en Hausdéier. Hausdéieren kënnen och e wichtege Bestanddeel vun Ärem Support System sinn. Den Nationalen Institut fir Mental Gesondheet erkennt datt Hausdéiere kënne fir Leit mat Depressioun gutt sinn. Hausdéieren kënnen Iech kontinuéierlech Begleedung ubidden. Zousätzlech, och wann Dir keng Loscht hutt, musst Dir ëmmer nach gutt oppassen - zum Beispill mat Hënn trëppelen.
   • Wann Dir keen Hausdéier kritt, kënnt Dir ëmmer nach AAT (Animal-Assisted Therapy) duerch Benevolat bei enger Déierenorganisatioun maachen, wéi zum Beispill en Ënnerdaach oder en Ënnerstand.

Method 5 vun 10: Passt op dech op

1. Gënnt Iech all Dag e bëssen. Huelt Iech all Dag Zäit fir sech erfrëschen ze loossen. Dëst kéint eppes Klenges sinn, sou wéi spadséiere goen oder e Fussball spillen, oder et kéint eppes méi Grousses sinn, wéi zum Beispill an d'Vakanz. Gitt sécher datt Dir all Dag eppes hutt.
2. Schafft un Ärem Selbstschätzung. Selbstvertrauen a Selbstschätzung ze bauen ass en noutwendegen Deel vum Liewen mat Depressiounen.
   • Lëscht all Är Stäerkten a Leeschtungen. Hutt e Frënd oder Familljemember Iech domadder ze hëllefen wann Dir et schwéier hutt dës Lëscht zesummenzestellen. Stick dës Lëscht op Ärem Frigo oder Buedzëmmer Spigel fir Iech selwer drun ze erënneren datt Dir wäertvoll sidd.
   • Opgepasst op Är perséinlech Hygiène. Dir wäert Iech besser bannen a baussen fille wann Dir gutt fir Äre Kierper passt.
3. Probéiert eng positiv Astellung ze hunn. Et kann schwéier sinn positiv ze bleiwen wann Dir depriméiert sidd, awer e positive Bléck op d'Liewen kann Iech hëllefen d'Depressioun méi effektiv ze managen. Unerkennen a loossen Är negativ Gedanken. Fänkt un negativ Gedanken duerch méi positiv ze ersetzen.
   • Zum Beispill, wann Dir opgeregt sidd well Är Rechnungen iwwerwältegend schéngen, probéiert dës Gedanken ze ersetzen mat: "Ech fille mech a méi Kontroll ze hunn, well ech hunn op meng monatlech Ausgabe gekierzt." Sot dës Wierder haart, well et kann e positiven Effekt op Är Perspektiven hunn.
4. Setzt Ziler fir Iech selwer. Gitt Iech Motivatioun andeems Dir Ziler fir Iech selwer setzt. Et ass wichteg datt dës Ziler tatsächlech realiséierbar sinn, also ass et schlau fir d'éischt mat méi klengen Ziler unzefänken an no a no fir méi grouss Ziler ze schaffen.
   • Belount Iech selwer wann Dir Är Ziler erreecht.
   • Setzt zum Beispill e Goal fir 15 Minutten op d'mannst dräimol d'Woch mat engem an Ärem Support System ze verbréngen, wéi Äre Brudder, Är Schwëster oder Äre beschte Frënd. Dir kënnt och e Goal maachen fir op d'mannst zwou relax Aktivitéiten pro Woch ze plangen, wéi zum Beispill an de Kino goen oder eng Massage kréien.
5. Opgepasst op Äert kreativt Selbst. Et gëtt Fuerschung déi hindeit datt et e Lien tëscht Depressioun a gedréckter Kreativitéit gëtt. Wann eng kreativ Persoun Schwieregkeeten huet e passende Outlet fir seng / hir Kreativitéit ze fannen, kann hien / hatt an Depressioun ufälleg sinn. Gitt Iech dee kreativen Outlet duerch Molerei, Schreiwen oder Konschtcoursen.
6. Sicht d'Sonn. Sonneliicht liwwert Iech Vitamin D. Fuerschung huet gewisen datt erhéicht Quantitéiten u Vitamin D a Sonneliicht e positiven Effekt op Är Stëmmung hunn. Also maacht d'Gardinen op a gitt dobausse fir d'Sonneliicht am Gesiicht ze spieren - dëst kann Är Stëmmung verbesseren.
7. Passt op all aner Gesondheetsprobleemer op. E puer Gesondheetsprobleemer kënnen d'Depressioun méi schwéier maachen oder méi schwéier ze behandelen. Aner Gesondheetsprobleemer behandelen, wéi Zännproblemer, Diabetis an héije Blutdrock, kënnen hëllefen Äre Kierper a gudder kierperlecher Gesondheet ze halen.

Method 6 vun 10: Maacht Übung mat an d'Behandlung

1. Maacht Übung als Deel vun Ärer Behandlung. Kierperlech Übung kéint eng ënnerbenotzte Stëmmungsverbesserungsmethod sinn. Fuerschung huet gewisen datt Bewegung ka bal sou effektiv wéi Medikamenter sinn. Dëst deit drop hin datt d'Ausübung d'Stëmmung kann ervirhiewen an d'Depressioun verhënnert.
   • Vill Fuerscher gleewen datt de Kierper Neurotransmitter an Hormone verëffentlecht als Reaktioun op kierperlech Ustrengung. Zousätzlech hëlleft d'Bewegung d'Reguléierung vum Schlof, wat zu enger besserer psychescher Gesondheet bäidroe kann.
   • Bedenkt e Run ze maachen oder eng aner Aktivitéit déi Iech net sou vill Sue kascht fir unzefänken.
2. Schafft mat engem Dokter oder Personal Trainer fir en Übungsplang ze kreéieren. Ier Dir eng nei Übungsroutine ufänkt, ass et wichteg erauszefannen wat fir eng Ausübung am Beschten ass fir Iech baséiert op Är Interessen, Gréisst / Kraaft an all Verletzungsgeschicht.
   • Hutt Är Konditioun vun engem Dokter bewäert.
   • E perséinleche Trainer kann Iech hëllefen ze bestëmmen wéi eng Übunge sécher a lëschteg fir Iech sinn. Hien / hatt kann Iech och hëllefen d'Motivatioun ze fannen fir unzefänken.
3. Setzt Trainingsziler fir Iech selwer. Fir Motivatioun ze fannen an z'erhalen, probéiert ze plangen wéi vill a wéi dacks Dir trainéiert. Setzt Ziler déi dem S.M.A.R.T Prinzip entspriechen, an dofir Spezifesch, Miessbar, Akzeptabel, Realistesch an Zäitgebonnen.
4. Maacht en Engagement fir all Dag ze trainéieren. Dir musst net onbedéngt all Dag méi laang a méi ausüben. All Dag an de Fitness goen oder all Dag spadséiere goen ass e wäertlecht an erreechbart Zil.
5. Betruecht all Sessioun als Erfolleg. Egal wéi vill oder wéineg Dir trainéiert, betruecht all Übungssëtzung als eng Behandlung fir Är Stëmmung an eng positiv Reflexioun vun Ärem Wonsch ze verbesseren.
   • Och mat engem mëttlere Tempo fir fënnef Minutten ze goen ass besser wéi guer net ze bewegen.
6. Gitt dobaussen. Probéiert an Outdooraktivitéiten ze engagéieren fir Iech mat der Natur verbonnen ze fillen. Gaardenaarbecht a Spadséiere sinn zwee Beispiller vun Aktivitéiten déi positiv Effekter kënne hunn.

Method 7 vun 10: Ajustéiert Är Iessgewunnechten

1. Iessen méi nährstoffräich Liewensmëttel. Gitt Äre Kierper mat Liewensmëttel reich an Vitaminen an aner Nährstoffer. Et gi verschidde Liewensmëttel déi mat reduzéierte Symptomer vun Depressioun verbonne sinn. Dozou gehéieren Geméis, Uebst a Fësch.
2. Iessen manner veraarbechte Liewensmëttel. Liewensmëttel verbonne mat erhéijen Symptomer vun Depressioun enthalen veraarbechte Liewensmëttel wéi kal Schnëtt, Schockela, séiss Desserten, frittéiert Liewensmëttel, veraarbechte Käre a ganz Mëllechprodukter. Probéiert dës aus Ärer Diät ze eliminéieren.
3. Maacht en Iessdagebuch. Dir denkt vläicht net vill iwwer Är Ernärung well Dir kënnt hir Effekter net direkt gesinn, sou datt et schwéier ka sinn Iech selwer ze bewaachen. Wéi och ëmmer, fir e Réckfall vun Depressiounen ze vermeiden, ass et wichteg opzepassen op wat Dir iesst a wéi et Iech fillt.
   • Haalt en allgemenge Rekord vu wat Dir all Dag iesst. Dir musst net detailléiert Notizen iwwer all Nährstoff maachen deen Dir verbraucht. Wärend Nährstoffer wichteg fir allgemeng Gesondheet sinn, gëtt et keng schlussend Beweiser fir de Link tëscht spezifesche Nährstoffer an Depressioun z'ënnerstëtzen.
   • Passt op wann Dir gewësse Stëmmungen hutt (gutt oder schlecht). Denkt un d'Iessen dat Dir viru kuerzem giess hutt. Halt dës Mustere verfollegen fir erauszefannen wéi verschidde Liewensmëttel Är Stëmmung beaflossen.
4. Probéiert d'Mëttelmier Diät. D'Mëttelmier Diät ass nom geografesche Beräich benannt wou dës Diät am heefegste ass. Iessen Iessen déi vill Nëss, Huesen an Olivenueleg hunn. Alkohol gëtt an der mediterraner Ernärung vermeit.
5. Alkohol vermeiden. Alkohol ass deprimant a kann Iech nach méi schlecht maachen. Dofir probéiert Alkohol sou vill wéi méiglech ze ignoréieren.
6. Erhéije d'Aufnahm vun Omega 3 Fettsäuren a Folsäure. Omega 3 Fettsaieren a Folsäure kënne positiv Effekter bei der Behandlung vun Depressiounen hunn. Et ass (nach) net bewisen datt Konsuméiere vun Omega 3 Fettsäuren a Folsäure eleng genuch ass fir Depressiounen ze behandelen, awer si kënnen hëllefen wann Dir se mat enger anerer Aart Therapie kombinéiert.

Method 8 vun 10: Ëmgang mam Stress

1. Wësse wat Iech stresst. Maacht eng Lëscht mat Saachen déi Iech stressen. Dëst kënne Saache sinn wéi Argumenter mat der Famill, Konfrontatiounen op der Aarbecht, Rees oder Gesondheetsproblemer.
   • Vergiesst net och déi kleng Saachen mat anzebannen, well dës si grad sou wichteg fir Stress ze reduzéieren. Dëst beinhalt Saache wéi Hausaufgaben oder de Bus pünktlech ze kréien.
2. Probéiert onnéideg Stress ze vermeiden. Fannt Weeër fir verschidde Situatiounen ze vermeiden déi Iech onnéideg Stress verursaachen. Dëst wäert net an allen Ëmstänn méiglech sinn, awer Dir fannt Weeër fir Stress ze entlaaschten andeems Dir viraus plangt. Zum Beispill kënnt Dir probéieren méi effektiv mat Äre Kollegen oder Familljememberen ze kommunizéieren.
3. Probéiert Yoga. Yoga ass eng exzellent Method fir ze trainéieren an ze entspanen, a ka bei Ärer Depressioun hëllefen. Huelt e Yoga Cours oder kuckt e Yoga Video doheem. Probéiert all Dag (oder all aneren Dag) Zäit ze maachen fir mat Iech selwer eens ze ginn, Stretchungen an Aschnëtter, a Stress entlaaschten.
4. Probéiert Meditatioun. Entspanungstechniken kënnen Iech hëllefen de Stress am Grëff ze halen a Fridden a Rou an Ärem Liewen ze fannen. Fir Meditatioun brauch Dir net méi wéi e puer Minutten den Dag an eng roueg Plaz. Meditatioun erlaabt Iech ze entspanen an ze erhuelen. Fir ze meditéieren, fannt eng roueg Plaz wou Dir zéng, fofzéng Minutten net gestéiert gëtt. Wärend dëser Zäit wunnt Dir an hei an elo, refuséiert all Gedanken a Uerteeler déi Iech kommen.
   • Sëtzt oprecht an engem gemittleche Stull oder um Buedem.
   • Otemt an rhythmesch eraus. Konzentréiert Iech op Är Atmung.
   • Soubal Är Gedanken ufänken ze dreiwen, konzentréiert Iech op Är Atmung.
   • Meditatioun hëlt e bësse Praxis, awer soulaang wéi Dir op Ärem Otem fokusséiert an en déif Atem hëlt, sidd Dir meditéiert. Maacht Iech keng Suergen wann Äre Geescht e bësse wandert. Buddhiste hunn all méiglech meditativ Praktiken, déi speziell op den Otem fokusséieren.

Method 9 vun 10: Halt e Journal

1. Schreift an engem Journal. Wann Dir Depressioun hutt, ass et wichteg Ären eegene Kierper ze kennen an Aen op Musteren ze halen. Dir kënnt dat maachen andeems Dir an engem Tagebuch schreift. Dir kënnt vu Journalschreiwe profitéieren, well et Iech erlaabt ze mapen wéi Äert Ëmfeld Är Stëmmung, Energie, Gesondheet, Schlof, asw. Journal Schreiwen kann Iech och hëllefen ze verstoen wéi aner Leit Iech beaflossen.
   • Journal Schreiwen kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze verschaffen. Et kann Iech en Abléck ginn a firwat verschidde Saache Iech wéi Dir Iech fillt.
   • Journaling ass eng einfach Aktivitéit déi nëmmen e puer Minutten den Dag dauert. Wann Dir méi Struktur braucht, kënnt Dir online no Tipps sichen. Dir kënnt och e Buch sichen dat Iech beim Schreiwe vum Tagebuch hëllefe kann.
2. Probéiert all Dag ze schreiwen. Maacht Journaling zu enger deeglecher Gewunnecht. Och fir e puer Minutten ze schreiwen kann Iech hëllefen Är Emotiounen ze verschaffen an Abléck ze ginn firwat verschidde Saache Iech wéi Dir Iech fillt.
3. Haalt ëmmer e Bic a Pabeier praktesch. Maacht et einfach fir Iech selwer Notizen ze maachen. Hutt e Bic a Pabeier zu all Moment praktesch, oder betruecht eng einfach Notiz App op Ärem Handy oder Tablet ze installéieren.
4. Schreift wat Dir wëllt. Journal Schreiwen ass alles drëm Är Gedanken a Gefiller op Pabeier ze setzen. Maacht Iech keng Suergen iwwer Orthographie, Grammaire oder Stil. Elo ass d'Zäit ze schreiwen wat Dir wëllt schreiwen; et geet net drëm e perfekte Message ze schreiwen. Maacht Iech keng Suergen iwwer wat aner Leit denken.
5. Deelt nëmmen wann a wat Dir deele wëllt. Benotzt Ären Tagebuch wéi Dir wëllt. Dir kënnt alles privat halen, verschidde Saache mat Äre Frënn deelen, Famill oder Therapeut, oder en ëffentleche Blog starten. D'Wiel ass Är a wéi bequem et Iech fillt.

Method 10 vun 10: Probéiert alternativ Heelmëttel

1. Probéiert Akupunktur. Akupunktur, déi Deel vun der traditioneller chinesescher Medizin ass, benotzt Nadelen déi a spezifesch Kierperdeeler agebaut gi fir Energieblockaden an Desequiliberen ze korrigéieren. Besicht en Akupunktur fir mat Iech iwwer spezifesch Behandlungen ze diskutéieren.
   • D'Beweiser fir d'Effektivitéit vun der Akupunktur si gemëscht. Eng Studie huet eng Associatioun tëscht Akupunktur an der Normaliséierung vum neuroprotektiven Protein GDNF (Glial Zell-ofgeleet neurotrophesche Faktor) gewisen, a vergläichbar Effizienz mat Fluoxetin (Prozac). Eng aner Studie huet gewisen datt d'Effektivitéit vun der Akupunktur mat der Psychotherapie vergläichbar ass. Dës Studien attributéieren eng Kredibilitéit vun der Akupunktur als Behandlung fir Depressioun, awer méi Fuerschung ass gebraucht fir d'Effektivitéit vun der Akupunktur ze etabléieren.
   • Frot Äre Gesondheetsbetrib ob dës alternativ Medizinmethod vun Ärer Versécherung ofgedeckt ass.
2. Probéiert Johanniskraut. Johanniskraut ass eng Alternativ Medizin verfügbar an de Gesondheetsspezialitéiten. Vill Leit behaapten datt Johanniskraut eng besser Effektivitéit iwwer Placebo huet, besonnesch a méi mëller Form vun Depressioun.
   • D'Effektivitéit vum Johanniskraut gëtt haaptsächlech a kléngstudien observéiert; Groussstudien weisen datt Johanniskraut net méi effektiv ass wéi e Placebo.
   • D'Amerikanesch Psychiatresch Associatioun empfielt kee Johanniskraut fir allgemeng Notzung.
   • Johanniskraut kann aner Medikamenter beaflossen, sou datt dës Medikamenter manner effektiv sinn. Dës Medikamenter enthalen mëndlech Verhütungsmëttel, antiretrovirale Medikamenter, Antikoagulantien, Hormonertauschtherapien, an Immunosuppressanten. Wann Dir ufänken Johanniskraut ze huelen wann Dir och aner Medikamenter hëlt, kann et Serotonin Syndrom verursaachen - wou de Kierper eng exzessiv Quantitéit u Serotonin huet. Zevill Serotonin kann Symptomer verursaachen wéi Duerchfall, Féiwer, Krampfungen an eventuell souguer Doud. Wann Dir aner Medikamenter hëlt, ass et extrem wichteg Ären Dokter ze consultéieren ier Dir Johanniskraut benotzt.
   • Befollegt d'Doséierungsinstruktiounen suergfälteg wann Dir Johanniskraut benotzt.
3. Probéiert SAMe Ergänzungen. En anert alternativt Medikament ass S-Adenosylmethionin (SAMe). SAMe ass en natierlecht Molekül an niddereg Niveaue vu SAMe ware mat Depressioun assoziéiert. Erhéijung SAMe Niveauen andeems Dir dës Ergänzung oral, intravenös oder intramuskulär hëlt. Allgemeng gëtt SAMe mëndlech verwalt.
   • SAMe ass net geregelt, sou datt d'Potenz an d'Ingrediente vum Hiersteller variéiere kënnen.
   • Follegt d'Doséierungsinstruktiounen suergfälteg wann Dir SAMe Ergänzunge benotzt.
4. Sief virsiichteg mat homeopathesche Medikamenter. Wärend vill behaapten datt Homöopathie extrem effektiv ass, gëtt et wéineg bis keng klinesch Beweiser fir d'Effektivitéit vun esou Behandlungen z'ënnerstëtzen.
   • De Pharmazeutesche Kompass vum National Health Care Institute listet all Medikamenter déi an Holland verfügbar sinn. Wéi och ëmmer, homeopathesch Medikamenter sinn net ofgedeckt, sou datt et extrem wichteg ass mat Ärem Dokter ze kommunizéieren wéi eng Medikamenter Dir wëllt benotzen a seng / hir Berodung zu all Moment ze befollegen.
   • Homöopathesch Medikamenter sinn net ëmmer geregelt, sou datt d'Ingredienten an d'Potenz vun de Medikamenter variéiere vum Hiersteller. Sidd Iech bewosst.
   • D'US Food and Drug Administration (FDA) reguléiert eng Rei homeopathesch Behandlungen, awer bewäert se net fir Sécherheet oder Effektivitéit. Wärend e puer Behandlungen e gewësse Mooss un Effektivitéit weisen, sinn d'Studien déi et beweisen normalerweis net esou streng getest wéi genehmegt medizinesch Medikamenter.

Tipps

• E puer Krankheeten, besonnesch déi mat der Schilddrüs oder aneren Deeler vum endokrinen System, kënne depressiv Symptomer verursaachen. Zousätzlech ginn et och (besonnesch chronesch an / oder terminal) Bedéngungen, déi mat Risike vun depressive Symptomer verbonne kënne sinn. An dëse Fäll braucht Dir en objektiv medizinesche Beruff fir Iech ze hëllefen d'Ursaach vun de Symptomer z'identifizéieren an Iech ze léieren wéi se se entlaaschten.

Warnungen

• Wann Dir Suizidgedanken hutt, rufft direkt 911 un oder gitt an deen nächste Noutfallraum.